Trong những ngày nghỉ hè, nhịp sống xã hội có thể trở nên điên cuồng như một Độc tấu trống Keith Moon. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhớ tắt theo thời gian. Thật vậy, điều này quan trọng hơn nhiều đối với chúng ta so với chúng ta nghĩ và khoa học có một số điều đáng ngạc nhiên để nói về hoạt động nào là tốt nhất để giúp chúng ta nạp lại năng lượng trong thời gian thường có hạn.

Dưới đây là đánh giá của tôi về một số hoạt động phục hồi phổ biến.

Trò chơi video

Chỉ vì chúng tôi thích một cái gì đó, không nhất thiết có nghĩa là nó tốt cho chúng tôi. Trong khi chơi trò chơi điện tử là niềm vui to lớn và có thể nâng cao một số quá trình thần kinh, nó cũng có thể thoát chúng. Năng lực của chúng ta tập trung vào một nhiệm vụ nhất định là điều mà các nhà tâm lý học gọi là Hướng sự chú ý.

Hướng sự chú ý, hoặc tập trung, là một chút giống như một cơ bắp. Thông qua việc sử dụng liên tục, nó trở nên mệt mỏi và phải được nghỉ ngơi để được phục hồi. Theo thời gian, khi sự chú ý suy giảm theo chỉ đạo, khả năng suy nghĩ, đưa ra quyết định và tính toán tốt của bạn, cũng sẽ suy giảm cho đến khi bạn có thể khôi phục một phần năng lượng của mình. Nếu bạn đã mệt mỏi về tinh thần, chơi vài giờ trong một buổi chụp hình siêu kích thích sẽ hút năng lượng tinh thần của bạn như vắt sữa lên, khiến não bạn trở nên bí bách như kem mà họ rít lên để làm cho nó .

Chơi trò chơi điện tử - rất thú vị, nhưng 2 / 10 để phục hồi tinh thần.

Đọc & TV

Tôi vừa xuất bản một cuốn sách về những thứ này, vì vậy bạn có thể mong đợi tôi bán ý tưởng đọc là phục hồi. Nhưng, giống như xem TV, sự chú ý cần thiết để đọc các trang Chiến tranh và Hòa bình của 200 được tăng cường bởi công việc tinh thần bổ sung, không chỉ theo dõi cốt truyện và ghi nhớ Bolkonskys của bạn từ Rostovs của bạn, mà còn loại bỏ tất cả những điều gây xao lãng cạnh tranh sự chú ý của bạn khi bạn lật các trang: trẻ em la hét, tiếng ồn giao thông, tweet, tản nhiệt ồn ào, hải âu kêu. Tất cả lấy công việc tinh thần để bỏ qua. Cuối cùng, điều này dẫn đến hướng sự chú ý mệt mỏi - cảm giác đó bạn có khi bạn đã xem mười giờ liên tục của Breaking Bad, và bạn chỉ cần không thể lấy được nữa.

Reading & TV - thông tin, giáo dục, thú vị, nhưng chỉ 4/10 nếu bạn muốn phục hồi tinh thần.

Các môn thể thao cạnh tranh

Một loạt các môn thể thao có hiệu quả trong việc khôi phục chúng ta về mặt tinh thần. Các nhà tâm lý học đã bắt đầu đưa ra giả thuyết về lý do tại sao các môn thể thao như tennis rất tốt trong việc làm giảm các triệu chứng căng thẳng. Tài nguyên của bộ não con người là cạnh tranh. Nếu bạn đang ở nhà, căng thẳng và lo lắng, thực tế là bạn không làm gì có nghĩa là những tín hiệu căng thẳng đó được bơm ra khỏi hệ thống limbic của bạn (cốt lõi cảm xúc của não bộ) sẽ được trao quyền truy cập miễn phí vào tài nguyên tinh thần của bạn.

Vì vậy, bất cứ điều gì như quần vợt, đòi hỏi bạn phải tập trung, tập trung và đồng bộ hóa chuyển động của cơ thể trên tất cả bốn chiều - trong số những thứ khác - sẽ rút năng lượng từ hệ thống limbic bởi vì nó được yêu cầu vỏ não vận động chính. Cảm giác căng thẳng và lo lắng sẽ đấu tranh để cạnh tranh các nguồn lực trong não, và như vậy sẽ giảm dần. Công việc vẫn sẽ đòi hỏi sự tập trung tinh thần của bạn, nhưng bộ não của bạn sẽ tràn ngập rất nhiều chất dẫn truyền thần kinh tuyệt vời, có lẽ bạn sẽ không chú ý.

Quần vợt, bóng đá, vv Chức năng phục hồi 6 / 10 - nhưng ai quan tâm, dù sao bạn cũng sẽ cảm thấy tuyệt vời.

Đi dạo

Trong những năm gần đây, lĩnh vực tâm lý học môi trường đã thổi bùng lên một dấu vết trong sự hiểu biết của chúng ta về những gì tiếp xúc với không gian xanh có thể cho chúng ta. Đã có hàng trăm thử nghiệm trong những năm qua chứng minh mọi thứ từ hiệu quả của việc có cây trồng trong nhà tại nơi làm việc của bạn, làm thế nào để truy cập vào không gian xanh có thể tỷ lệ tội phạm thấp hơn, cũng như khám phá phi thường đi bộ trong rừng có thể làm giảm huyết áp.

Một thử nghiệm nổi tiếng ở 2008, thực sự đã thử nghiệm tốc độ và độ sâu phục hồi giữa các người đi bộ ở thành thị và nông thôn. Kết quả thật bất ngờ: các đối tượng tiếp cận với môi trường xanh đã được phục hồi tinh thần nhiều hơn và có thể giải quyết các nhiệm vụ nhận thức phức tạp hơn. Hiệu quả mạnh đến mức ngay cả khi các đối tượng thử nghiệm chỉ nhìn vào hình ảnh của môi trường tự nhiên, kết quả vẫn như nhau.

Đi bộ trong một không gian xanh, cho phép tâm trí của bạn đi lang thang, khôi phục sự chú ý theo hướng nhanh chóng và hiệu quả. 8 / 10.

Chạy

Bruce Lee gọi là chạy Vua vua tập thể dục. Anh không sai. Người chạy bộ có thể nhận được tất cả các lợi ích của không gian màu xanh lá cây của người Bỉ khi đi bộ, cùng với các lợi ích về thần kinh của các môn thể thao cạnh tranh. Nhưng lợi ích vẫn tiếp tục: chạy được bao gồm trong số các loại bài tập thực sự làm cho bạn thông minh hơn. Điểm cao của người chạy, không có gì đáng ngạc nhiên khi được đặt tên, mạnh nhất đối với người chạy (trái ngược với người đi xe đạp, nói).

Cuối cùng, chạy bền bỉ được cho là ảnh hưởng đến một quá trình trong não gọi là Hy Lạp đối lập tạm thời theo đó các phần của vỏ não trước trán về cơ bản sẽ ngừng hoạt động, nghĩa là chức năng não bị chậm lại. Kết quả là, cảm giác về thời gian, bản thân và ý thức của một người đều tan biến khi các mạch thần kinh khác bùng cháy. Trạng thái dòng chảy cực đoan này là loại khởi động lại tinh thần không thể mua ở bất cứ đâu với bất kỳ giá nào.

Học cách chạy, trong khoảng một giờ trong không gian xanh và bạn sẽ đạt được 10 / 10 để phục hồi, giảm căng thẳng, cải thiện trí thông minh và mức độ bình tĩnh giống như zen. Bạn thậm chí có thể thưởng thức nó nhiều như giết một số kẻ xấu trong Call of Duty.

Giới thiệu về Tác giả

Vybarr Cregan-Reid, Độc giả về Nhân văn Môi trường và Tác giả của 'Chú thích: Cách chạy khiến chúng ta trở thành con người', Đại học Kent

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon