Đối với tất cả các lời hứa của giấc ngủ học, việc ghi nhớ các từ trong khi thức vẫn hiệu quả hơn gấp XNUMX lần. PaeGAG / Shutterstock
Của Aldous Huxley's Brave New World đến Phòng thí nghiệm của Dexter loạt phim hoạt hình, giấc ngủ học là một chủ đề lặp đi lặp lại trong tiểu thuyết. Ý tưởng rằng chúng ta có thể học trong khi ngủ đã khiến nhiều người thích thú, nhưng liệu đó có phải là điều hoàn toàn tưởng tượng hay có thể thực hiện được về mặt khoa học từ lâu vẫn còn là một bí ẩn.
Bây giờ, nhờ hình ảnh thần kinh, chúng ta biết rằng não không còn hoạt động trong khi chúng ta ngủ và liên tục phản ứng với thông tin từ thế giới xung quanh nó. Nhưng liệu nó có thể thực sự ghi nhớ thông tin này và giữ lại khi chúng ta tỉnh táo không?
Trên thực tế, chúng ta đã biết gần một thập kỷ rằng bộ não có khả năng tiếp nhận thông tin mới trong khi ngủ, như được chứng minh lần đầu tiên trong các thí nghiệm về liên kết giai điệu và mùi.
Ví dụ, những người muốn bỏ thuốc lá đã giảm mức tiêu thụ thuốc của họ xuống 35% khi mùi hương của thuốc lá xuất hiện trong khi ngủ cùng với mùi khó chịu của cá thối.
Do đó, chúng tôi bắt đầu tìm hiểu liệu bộ não có khả năng thực hiện các quá trình học tập phức tạp hơn, chẳng hạn như những quá trình liên quan đến việc tiếp thu ngoại ngữ. Cùng với Sid Kouider tại École Normale Supérieure (ENS) - Paris Science et Lettres (PSL), và Maxime Elbaz và Damien Léger của Hôtel-Dieu của Bệnh viện Công cộng Paris (AP-HP), chúng tôi đã thiết kế một giao thức cho học ý nghĩa của các từ tiếng Nhật khi đang ngủ.
Học tiếng Nhật khi bạn ngủ
Tiếng Nhật có cấu trúc tương đối đơn giản với một số đơn vị âm tiết có thể có hạn chế. Ví dụ, từ neko, có nghĩa là "mèo", bao gồm hai đơn vị: ne và ko. Nó không chứa một hệ thống thanh điệu phức tạp như các ngôn ngữ Đông Á khác, và trình bày một hệ thống âm vị hơi giống với âm vị của tiếng Pháp hoặc tiếng Anh.
Tuy nhiên, nghĩa của từ thường rất xa so với tiếng Pháp hoặc tiếng Anh. Vì vậy, tiếng Nhật là ngôn ngữ lý tưởng cho thí nghiệm, vì tai của đối tượng sẽ có thể phân biệt âm thanh của nó một cách dễ dàng, nhưng các từ nói chung sẽ vô nghĩa đối với họ.
Sau khi thiết kế thử nghiệm của mình, chúng tôi đã tuyển chọn 22 người trưởng thành khỏe mạnh, những người chưa biết trước về tiếng Nhật hoặc các ngôn ngữ Đông Á có liên quan khác. Như trong hình minh họa bên dưới, đầu tiên chúng tôi giới thiệu cho chúng các cặp âm thanh và hình ảnh khi chúng đang thức, chẳng hạn như tiếng chó sủa. Sau đó, trong khi các đối tượng đang ngủ, chúng tôi phát âm thanh cùng với thuật ngữ tương ứng trong tiếng Nhật.
Ví dụ, âm thanh sủa sẽ được phát cùng với từ bên trong, có nghĩa là "con chó". Sáng hôm sau, chúng tôi yêu cầu các đối tượng chọn giữa hai hình ảnh để tìm từ phù hợp trong tiếng Nhật. Đây, từ bên trong sẽ được hiển thị cùng với hình ảnh của một con chó và hình ảnh của một từ không liên quan được phát trong khi đối tượng ngủ, chẳng hạn như tiếng chuông.
Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi chơi các từ tiếng Nhật cùng với các âm thanh khác nhau trong khi đối tượng đang ngủ - ví dụ như tiếng chó sủa để tìm từ này bên trong, có nghĩa là 'con chó'. Sáng hôm sau, các cá nhân phải đoán hình ảnh nào phù hợp với nghĩa của từ tiếng Nhật. ** ENS-PSL **, Fourni par l'auteur
Chúng tôi quan sát thấy rằng khả năng ghép hình ảnh với từ tiếng Nhật tương ứng của các cá nhân dựa trên kỹ năng hơn là may mắn. Chúng tôi cũng hỏi họ rằng họ đã chọn ngẫu nhiên hay trả lời với một mức độ tự tin nhất định. Tham số tin cậy này vẫn ở mức thấp bất kể câu trả lời đúng hay sai được đưa ra, do đó chứng tỏ rằng việc học trong giấc ngủ là tiềm ẩn, cho thấy rằng mọi người không nhận thức được thông tin họ học khi ngủ.
Sóng chậm dự đoán giấc ngủ học tập
Những phát hiện thú vị nhất từ thí nghiệm này đã tiết lộ những gì thực sự diễn ra trong khi ngủ. Sử dụng điện tâm đồ (ECG), một kỹ thuật ghi lại hoạt động điện trên bề mặt não, chúng tôi có thể dự đoán những từ nào sẽ được ghi nhớ khi đối tượng tỉnh dậy.
Điều này là do những từ được nhớ tạo ra nhiều sóng chậm hơn những từ đã quên. Sóng não là xung điện đo hoạt động của não và sóng chậm xuất hiện khi não đang ngủ sâu. Kết quả của chúng tôi, cũng như một công bố gần đây cho thấy rằng sóng chậm được dự đoán khi các đối tượng ghi nhớ kích thước tương đối của các đối tượng được trình bày trong một nghiên cứu, khẳng định vai trò quan trọng của chúng trong giấc ngủ-học.
Vì vậy, bộ não đang ngủ có thể học từ mới và liên kết chúng với một ý nghĩa. Quá trình học tập này thậm chí có thể được quan sát trong sóng não trong khi ngủ. Nhưng liệu kiểu học này có hữu ích không? Và tất cả mọi người có khả năng của nó không? Chúng ta vẫn chưa biết liệu học ngủ có thể mang lại kết quả lâu dài hay không và liệu nó có phụ thuộc vào sự khác biệt của từng cá nhân trong khả năng ghi nhớ hay không.
Chúng tôi thực hiện cùng một quy trình trong khi các đối tượng thức với số lần lặp lại ít hơn mười lần so với thử nghiệm khi ngủ. Trong khi thức, các đối tượng học hiệu quả hơn gấp XNUMX lần so với khi ngủ, đồng thời báo cáo độ tin cậy cao hơn đối với những từ đã học so với những từ bị quên. Sự học hỏi ngầm hiểu chậm mà chúng ta thực hiện trong khi ngủ khác rất nhiều so với sự học hỏi nhanh chóng, rõ ràng trong giờ thức dậy của chúng ta.
Mặc dù chúng ta có thể học trong khi ngủ, nhưng sẽ thích hợp hơn nếu coi trạng thái thức và ngủ của chúng ta là bổ sung cho nhau, với việc học trong giấc ngủ là một cách tối ưu để củng cố thông tin được tiếp nhận trong khi thức.
Giới thiệu về Tác giả
Matthieu Koroma, Nhà nghiên cứu sau Tiến sĩ của FNRS, Université de Liège
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết. Dịch từ tiếng Pháp bởi Enda Boorman cho ForWord nhanh
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
