Làm thế nào xa cách xã hội có thể là một cơ hội hiếm có để có được mô hình giấc ngủ của chúng tôi gần hơn với những gì thiên nhiên dự định

Làm thế nào xa cách xã hội có thể là một cơ hội hiếm có để có được mô hình giấc ngủ của chúng tôi gần hơn với những gì thiên nhiên dự định Dành nhiều thời gian hơn trên giường và để nhịp điệu tự nhiên của cơ thể chiếm lĩnh có thể tốt cho sức khỏe của bạn. Stock-Asso / Shutterstock.com

Đại dịch COVID-19 đang phá vỡ các thói quen hàng ngày trên khắp thế giới. Bệnh viện choáng ngợp, trường học hoang vắng, thị trấn ma quái và sự tự cô lập vang lên một cú búng kinh dị, nhưng tất cả đều quá thật.

Các công ty đang sa thải người bởi hàng ngàn người, ngành công nghiệp dịch vụ đang đứng trước bờ vực sụp đổ, và Những ý tưởng xã hội chủ nghĩa đột nhiên không quá tệ đối với một người dân bình thường . Theo một cuộc thăm dò gần đây của Đại học Nam California, xung quanh 40% cá nhân cảm thấy lo lắng về đại dịch, và hơn một nửa đã tránh một số hoặc tất cả những người khác.

Là một nhà tâm lý học người có mục đích hiểu được vai trò của giấc ngủ trong những gì khiến chúng ta đánh dấu, tôi tập trung chủ yếu vào cách thức chu kỳ thức giấc ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội hàng ngày của chúng ta. Điều đó khiến tôi nghĩ về một điều chúng ta có thể làm, đặc biệt là đối với những người ở nhà. Đó là ngủ.

Làm thế nào xa cách xã hội có thể là một cơ hội hiếm có để có được mô hình giấc ngủ của chúng tôi gần hơn với những gì thiên nhiên dự định Tắt đồng hồ báo thức và điện thoại có thể cho phép cơ thể bạn ngủ theo nhịp sinh học tự nhiên. Gorondenkof / Shutterstock.com


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Ngủ lúc bình minh của COVID-19

Trạng thái đảo ngược này của sự thảnh thơi với thế giới là một trong những yếu tố bảo vệ và phục hồi quan trọng nhất trong cuộc sống của con người. Slumber là điều cần thiết để suy nghĩ rõ ràng và lạc quan bất cứ lúc nào . Hơn nữa, giấc ngủ là không thể thiếu để duy trì chức năng miễn dịch, là chìa khóa để ngăn ngừa và phục hồi từ các bệnh truyền nhiễm như COVID-19 . Mất ngủ khiến mọi người dễ bị nhiễm virus hơn và nó làm suy yếu sự phục hồi từ cảm lạnh thông thường cũng như tình trạng nghiêm trọng hơn . Đối với lỗi lén lút này, nó có thể còn quan trọng hơn.

Thật không may, chính xác là trong thời gian xã hội không chắc chắn và lo lắng, khi chúng ta cần ngủ nhiều nhất, nó bị phá vỡ nhiều nhất. Lo lắng về tương lai và nỗi sợ hãi cho sức khỏe của những người thân yêu đe dọa những đêm bình tĩnh và chìm vào giấc ngủ bằng cách gia tăng sự kích thích và tin đồn - những phản ứng được biết đến tăng cường mất ngủ . Cô lập từ nhịp điệu xã hội thường xuyên và ánh sáng tự nhiên sẽ tiếp tục gây rối với đồng hồ cơ thể của chúng ta, khiến chúng ta bối rối khi chúng ta phải cảm thấy mệt mỏi và khi nào thì vui lên.

Hầu hết người Mỹ không đáp ứng cuộc khủng hoảng này được nghỉ ngơi tốt. Nghiên cứu chúng tôi đã thực hiện trong vài năm qua sử dụng dữ liệu CDC trên hàng trăm ngàn người Mỹ cho thấy thời đại điện thoại thông minh đã dẫn đến suy giảm đáng kể cả về thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Một trường hợp điển hình, một phân tích gần đây mà nhóm của tôi thực hiện cho thấy rằng trong năm năm qua, thêm hàng triệu người Mỹ báo cáo vấn đề ngủ.

Và phí tổn tâm lý không còn quá xa, nhưng nó sẽ đăng ký mạnh mẽ nhất sau khi tỷ lệ lây nhiễm bắt đầu giảm. Một khi các đỉnh đại dịch và thiệt hại vật chất đối với các cơ thể bắt đầu suy yếu dần, chỉ sau đó, hậu quả đầy đủ của đại dịch này đối với sức khỏe của chúng ta mới được thấy rõ. Sự gia tăng không thể tránh khỏi trong các khiếu nại tâm lý, tự tử và rối loạn sử dụng chất cần phải được dự đoán và giảm nhẹ ngay bây giờ. Nhớ lại rằng sau cuộc suy thoái lớn của Hồi giáo 2008-09 đã có Hàng triệu người có vấn đề về sức khỏe và tâm lý ở cả Mỹ và Châu Âu.

Vậy làm thế nào để bảo vệ giấc ngủ của chúng ta? Bên cạnh những mối đe dọa và thách thức, lần này thực sự cũng cung cấp những cơ hội tiềm ẩn. Lần cuối cùng là phần lớn của bất kỳ người dân nào ở nhà trong nhiều ngày, thường không cần sử dụng đồng hồ báo thức?!

Bên cạnh việc kết nối với những người gần gũi nhất với chúng ta, nhiều người trong chúng ta có thể ngủ và tổ chức cuộc sống theo cách phù hợp với người đánh dấu sinh học của chúng ta. Cá mập có thể đi ngủ sớm hơn và cú có thể ngủ. Các gia đình có thể đồng bộ hóa bữa ăn và thói quen chơi theo cách mới, tôn vinh thời gian của đồng hồ bên trong của chúng (cái mà các nhà sinh học theo thời gian gọi là 'giai đoạn' tuần hoàn). Trong phần lớn lịch sử của chúng tôi, chúng tôi đã ngủ với nhau khi cơ thể của chúng tôi cũng nói với chúng tôi, không phải bởi chính chúng ta và chỉ khi công việc cho phép. Đây có thể là một cơ hội chưa từng có để nắm bắt một nhu cầu cơ bản của con người để tắt một cách thường xuyên, giúp cơ thể con người chiến đấu với các cuộc chiến chỉ những cơ thể đó biết cách.

Giới thiệu về Tác giả

Zlatan Krizan, Giáo sư Tâm lý học, Đại học bang Iowa

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_health

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.