một củ hành tây mọc lên từ vỏ trứng trên vỉa hè nứt
Hình ảnh của congerdesign 


Thuyết minh bởi Marie T. Russell.

Xem phiên bản video tại đây

Việc đào tạo của tôi đã dạy tôi rằng cần phải từ bỏ tất cả hy vọng để bạn có thể chấp nhận thực tế. Điều này có nghĩa là hãy từ bỏ tất cả hy vọng rằng đối tác của bạn sẽ không bao giờ thay đổi, hoặc quay lại, hoặc gặp lại bạn như họ đã từng.

Sau đó, một khi bạn thực sự từ bỏ hy vọng, từ trạng thái chấp nhận - "Con người và mọi thứ là theo cách, không phải theo cách tôi nghĩ họ nên như vậy " - khi đó bạn đang ở trong một vị trí để tìm ra những gì bạn cần làm để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình. Điều đó có nghĩa là, dựa trên thực tế mới này, Tôi biết mình cần phải thực hiện (những) hành động nào? Rõ ràng, hy vọng từ bỏ này còn vượt ra ngoài các mối quan hệ cá nhân của chúng ta.

Một hy vọng khác mang lại

Jane Goodall, một nữ anh hùng của tôi và là tác giả của cuốn sách năm 2021, Sách HY VỌNG, Hướng dẫn sống sót cho những lần thử, có một chút khác biệt về từ hy vọng. Cô ấy có hy vọng khi nhìn thấy lòng dũng cảm, sự dũng cảm và tư duy cầu tiến mà mọi người trải qua trong những hoàn cảnh và tình huống thảm khốc. Cô ấy viết:

"... mỗi khi tôi trở nên chán nản [về tất cả những hành động tàn bạo và xung đột hiện tại và trong quá khứ], tôi lại nghĩ đến tất cả những câu chuyện đáng kinh ngạc về lòng dũng cảm, sự kiên định và quyết tâm của những người đang chiến đấu với "thế lực của cái ác." Vì, vâng, tôi tin rằng có cái ác trong chúng ta. Nhưng tiếng nói của những người đứng lên chống lại nó mạnh mẽ và truyền cảm hơn biết bao. Và ngay cả khi họ mất mạng, giọng nói của họ vẫn vang vọng rất lâu sau khi họ mất đi, mang lại cho chúng ta nguồn cảm hứng và hy vọng - hy vọng vào sự tốt lành cuối cùng của loài động vật kỳ lạ, mâu thuẫn với con người đã tiến hóa từ một sinh vật giống hệt nhau cách đây sáu triệu năm."


đồ họa đăng ký nội tâm


Cô ấy tin rằng thay vì phó mặc cho cảm giác bất lực / vô vọng về một tình huống hoặc chủ đề nhất định, hãy tìm ra những gì bạn có thể làm và tập trung vào việc đó. Cô ấy kết luận rằng không quá muộn, nếu tất cả chúng ta sử dụng một mô hình mà những người có hy vọng là hiện thân.

Jane viết:

"Hy vọng thường bị hiểu lầm. Mọi người có xu hướng nghĩ rằng đó đơn giản là mơ tưởng thụ động: Tôi hy vọng điều gì đó sẽ xảy ra nhưng tôi sẽ không làm gì với nó. Điều này thực sự trái ngược với hy vọng thực sự, đòi hỏi hành động và sự tham gia .... Hiệu quả tích lũy của hàng nghìn hành động đạo đức có thể giúp cứu và cải thiện thế giới của chúng ta cho các thế hệ tương lai.

Đơn thuốc để Từ bỏ hy vọng thụ động

Theo Tái tạo thái độ, hy vọng phi thực tế của chúng ta biến một đặc điểm, tình huống hoặc sự kiện khó chịu thành nguồn gốc của sự thất vọng liên tục. Chính những kỳ vọng đặt sai chỗ của chúng ta khiến chúng ta cảm thấy bực bội, chán nản, thất vọng, tuyệt vọng hoặc bất lực. Đây là Rx của tôi để từ bỏ hy vọng (thụ động và không thực tế) để chúng tôi có thể thực hiện hành động phù hợp với điều đó phục vụ lợi ích lớn hơn của chúng tôi.

Những gì bạn đang trải nghiệm?

* Chờ đợi, luôn hy vọng ai đó hoặc điều gì đó sẽ thay đổi

* Vẫn gắn bó với "tiềm năng" của ai đó hơn là thực tế, không chấp nhận họ không có khả năng khác biệt

* Cảm thấy chán nản, tuyệt vọng, bị vô hiệu hóa, trước sự thương xót của người khác

* Sống trong đau đớn

Giá bạn phải trả?

* Bám víu vào hy vọng hão huyền rằng mọi người, tổ chức hoặc tình huống sẽ khác trong tương lai nếu bạn cứ cố chấp

* Không thực hiện hành động mà bạn biết trong lòng là bắt buộc, từ bỏ cố gắng

* Hy sinh bản thân và nhu cầu của bạn

* Bám vào các mảnh vụn

Làm thế nào để thay đổi?

* Nhìn thẳng vào thực tế, từ bỏ hy vọng rằng mọi thứ và mọi người sẽ thay đổi HOẶC rằng họ cần phải thay đổi

* Chấp nhận rằng rất có thể, tương lai sẽ giống như hiện tại

* Viết ra tất cả những gì bạn muốn khác đi, sau đó viết câu đầu tiên và đặt trước nó, "Tôi từ bỏ tất cả hy vọng rằng ..." chẳng hạn như "Tôi từ bỏ tất cả hy vọng rằng Linda sẽ luôn hiểu tôi theo cách tôi muốn" hoặc "Tôi từ bỏ tất cả hy vọng rằng các chính trị gia sẽ thức tỉnh và làm điều đúng đắn ”.

* Tiếp tục lặp lại câu nói, bày tỏ bất kỳ sự tức giận hoặc buồn bã nào nảy sinh một cách xây dựng, ngắt quãng suy nghĩ cũ của bạn và tập trung vào những gì bạn đang nói. Khi bạn "hiểu được", hãy lặp lại quy trình này với mục tiếp theo, rồi đến mục tiếp theo

* Sau khi bạn hoàn thành, hãy nhìn vào bên trong để xem điều gì đúng với bạn và điều gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn đối với từng mục. Nhận cụ thể, đưa ra các yêu cầu rõ ràng, đặt thời hạn và ranh giới cụ thể, hợp lý, đồng thời thông báo những hậu quả có thể làm được và đã suy nghĩ thấu đáo

* Lên tiếng và hành động với tình yêu và niềm tin khi cần thiết

* Làm theo những gì bạn nói nếu không lời nói của bạn sẽ trống rỗng

Lặp lại và lặp lại một số lần nữa!

Tôi từ bỏ tất cả hy vọng rằng xxx sẽ không bao giờ thay đổi.

Đây là cách cô ấy / anh ấy / nó / là.

Công việc của tôi là chăm sóc bản thân.

Ngược lại?

* Bạn ngừng mong ước và hy vọng, chuyển năng lượng của bạn vào những gì trong tầm kiểm soát của bạn và những gì bạn muốn thay vì cảm thấy bị cản trở và thất vọng

* Bạn chấm dứt việc chờ đợi điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn thay đổi

* Bạn thực sự tự tôn vinh mình

* Bạn bước qua nỗi sợ hãi và tạo ra cuộc sống mà bạn được hưởng

Những suy nghĩ cuối cùng về Hy vọng

Cho dù ở cấp độ toàn cầu hay cá nhân, chúng ta cần phải từ bỏ hy vọng dẫn chúng ta đến vùng đất hư không và nắm lấy tầm nhìn về hy vọng của Jane và Jude. Đã đến lúc chọn dũng khí để thể hiện bản thân tốt nhất của chúng ta bằng cách thực hiện hành động mang tính xây dựng.

Chúng ta không bao giờ được bỏ cuộc và để tâm trí kéo chúng ta xuống, mà phải góp phần nâng cao tinh thần của bản thân và thế giới của chúng ta.

© 2021 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

bìa sách: Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn của Jude Bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, và truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và hòa bình. Bản thiết kế toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ?? Đối phó với những lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa khỏi sự do dự bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó ra ngoài cơ thể, tạo sự gần gũi bằng cách thực sự trò chuyện và lắng nghe, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và đạt được nó, ngừng chiến đấu thông qua hai bước đơn giản, chữa khỏi cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hoặc học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

ảnh về: Jude Bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT)

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /