Ngồi quá nhiều có hại cho bạn - Nhưng một số loại tốt hơn những loại khác

Ngồi quá nhiều có hại cho bạn - Nhưng một số loại tốt hơn những loại khác
Môi trường và hoạt động hàng ngày, từ phương tiện đi lại đến thời gian sử dụng thiết bị cho đến ăn uống, hầu như chỉ phù hợp với việc ngồi lâu.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

Đại dịch COVID-19 đã đưa một số hành vi mới vào thói quen hàng ngày, như cách xa thể chất, đeo khẩu trang và khử trùng tay. Trong khi đó, nhiều hành vi cũ như tham dự sự kiện, đi ăn và gặp gỡ bạn bè đã bị tạm dừng.

Tuy nhiên, một hành vi cũ vẫn tồn tại và được cho là đã được khuếch đại do COVID-19, đang ngồi - và không có gì ngạc nhiên khi biết tại sao. Cho dù ngồi trong khi vận chuyển, làm việc, thời gian ngồi trên màn hình hay thậm chí là bữa ăn, môi trường và hoạt động hàng ngày hầu như chỉ phù hợp với việc ngồi lâu. Do đó, các hành vi ít vận động, như ngồi, chiếm phần lớn thời gian trong ngày của chúng ta.

Các ước tính trước COVID-19 đặt hành vi ít vận động của người trưởng thành Canada trung bình vào khoảng 9.5 giờ mỗi ngày. Thời gian ít vận động hàng ngày hiện tại thậm chí có thể cao hơn do kết quả của đơn đặt hàng tại nhà, hạn chế đối với các doanh nghiệp và cơ sở giải trí, và lo lắng về sức khỏe tăng cao.

Sức khỏe so với hạnh phúc

Đây là một vấn đề, do thời gian ít vận động quá mức mãn tính có liên quan đến nguy cơ cao hơn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, tử vong và thậm chí một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, đối với nhiều người, những nhận định và cảm nhận của riêng họ về chất lượng cuộc sống của họ (còn được gọi là hạnh phúc chủ quan) có thể quan trọng và phù hợp hơn để cung cấp thông tin cho các quyết định và hành vi về sức khỏe của họ hơn là các bệnh mãn tính có khả năng phát triển.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Hạnh phúc chủ quan bao gồm đánh giá của một cá nhân về chất lượng cuộc sống của họ. Nó bao gồm các khái niệm như ảnh hưởng đến (cảm giác tích cực và tiêu cực) và sự hài lòng của cuộc sống. Điều thú vị là những đánh giá này có thể mâu thuẫn với kết quả sức khỏe thể chất. Ví dụ, một người có thể bị tiểu đường nhưng vẫn cho biết tình trạng sức khỏe chủ quan tốt, trong khi một người không có tình trạng sức khỏe thể chất có thể báo cáo tình trạng chủ quan kém.

Điều này rất quan trọng, vì nó có nghĩa là cách một cá nhân cảm nhận về sức khỏe của chính họ có thể không phải lúc nào cũng phù hợp với những gì cơ thể họ có thể thể hiện. Đó là lý do tại sao việc đánh giá sức khỏe chủ quan là vô cùng quan trọng để vẽ nên một bức tranh tổng thể về sức khỏe.

Các bối cảnh khác nhau của việc ngồi

Tương đối ít nghiên cứu đã xem xét các mối quan hệ giữa hành vi ít vận động và sức khỏe chủ quan. Khám phá các mối quan hệ này là rất quan trọng, vì các bối cảnh ngồi khác nhau - chẳng hạn như giao tiếp xã hội so với thời gian sử dụng thiết bị - có thể mang lại cảm giác hoặc đánh giá khác nhau về sức khỏe chủ quan, không giống như các mối quan hệ giữa sức khỏe thể chất và hành vi ít vận động, mà có xu hướng nhất quán hơn.

Khi các nhà tâm lý học sức khỏe tập trung vào hoạt động thể chất và hành vi ít vận động, chúng tôi đã xem xét các tài liệu khoa học mô tả mối quan hệ giữa các thước đo của các hành vi ít vận động như không hoạt động thể chất và thời gian sử dụng thiết bị, và sức khỏe chủ quan được phản ánh bởi ảnh hưởng, sự hài lòng trong cuộc sống và sức khỏe chủ quan tổng thể.

Đánh giá của chúng tôi nêu bật ba phát hiện chính. Đầu tiên, hành vi ít vận động, không hoạt động thể chất và thời gian sử dụng thiết bị cho thấy mối tương quan yếu nhưng có ý nghĩa thống kê với sức khỏe chủ quan. Nói cách khác, những người cho biết ngồi nhiều hơn và dành thời gian dài hơn mà không hoạt động thể chất cho biết ảnh hưởng tích cực thấp hơn, ảnh hưởng tiêu cực cao hơn và mức độ hài lòng trong cuộc sống thấp hơn so với những người ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn.

Chúng tôi cũng nhận thấy rằng mối quan hệ này rõ ràng nhất trong các nghiên cứu so sánh những người rất ít vận động với những người có lối sống tích cực hơn.

Không phải cứ ngồi là xấu

Một số bối cảnh ngồi, chẳng hạn như đọc sách, chơi nhạc cụ hoặc giao lưu, có những liên tưởng tích cực.Một số bối cảnh ngồi, chẳng hạn như đọc sách, chơi nhạc cụ hoặc giao lưu, có những liên tưởng tích cực. (Unsplash / Jonathan Chng)

Phát hiện chính thứ hai của chúng tôi liên quan đến bối cảnh của hành vi ít vận động. Trong khi nhiều nghiên cứu đã kiểm tra tổng thể hành vi ít vận động và không hoạt động thể chất, một số nghiên cứu đã xem xét các bối cảnh hoặc lĩnh vực ngồi cụ thể và mối quan hệ của nó với sức khỏe chủ quan. Những nghiên cứu này cho thấy rằng các lĩnh vực khác nhau của hành vi ít vận động có mối quan hệ độc đáo với sức khỏe chủ quan.

Ví dụ: thời gian sử dụng thiết bị liên tục và có liên quan tiêu cực đến sức khỏe chủ quan. Tuy nhiên, các lĩnh vực như giao lưu, chơi nhạc cụ và đọc sách thực sự thể hiện mối liên hệ tích cực với hạnh phúc chủ quan. Những kết quả này khác với nghiên cứu hành vi ít vận động liên quan đến sức khỏe truyền thống, trong đó tất cả các hành vi ít vận động được coi là có hại cho sức khỏe.

Đánh giá của chúng tôi cho thấy rằng một số kiểu hành vi ít vận động có thể có lợi cho chất lượng cuộc sống. Thay vào đó, không phải tất cả các vị trí ngồi đều giống nhau về sức khỏe chủ quan. Vì vậy, khi mọi người hướng tới việc giảm thời gian ngồi, họ không nên chỉ xem xét giảm bao nhiêu mà phải giảm loại nào.

Ngồi ít hơn là tốt cho tất cả mọi người

Phát hiện chính thứ ba của chúng tôi liên quan đến mức độ ngồi tổng thể và mức độ tự nhận thức của hành vi ít vận động. Hầu hết các nghiên cứu đều phát hiện ra mối liên hệ yếu có ý nghĩa thống kê giữa thời gian ít vận động tổng thể cao hơn và sức khỏe chủ quan thấp hơn. Tuy nhiên, trong các nghiên cứu nơi những người tham gia được yêu cầu so sánh hành vi ít vận động của họ với mức độ họ thường ngồi, những người tự cho mình là ít vận động hơn bình thường cho biết sức khỏe chủ quan kém hơn đáng kể.

Những phát hiện này cho thấy rằng tổng thể một cá nhân ngồi bao nhiêu có thể không quan trọng bằng việc một cá nhân ngồi bao nhiêu so với mức ngồi bình thường của họ. Điều này cho thấy rằng bất kỳ ai, bất kể họ thường ngồi như thế nào hoặc đang hoạt động thể chất, có thể có lợi khi ngồi ít hơn.

COVID-19 tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống và thói quen hàng ngày. Ngay cả khi các doanh nghiệp và phòng tập thể dục cuối cùng mở cửa trở lại, và chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi tụ tập với những người khác và cuối cùng ngừng đeo khẩu trang, chúng ta gần như chắc chắn sẽ tiếp tục ngồi và việc ngồi sẽ tiếp tục thay đổi cảm giác của chúng ta. Mặc dù chúng ta có thể không thể loại bỏ tất cả việc ngồi nhiều của mình, nhưng tất cả chúng ta đều có thể lưu tâm đến cả việc chúng ta có thể giảm bao nhiêu và chúng ta có thể giảm từ đâu để khỏe mạnh hơn. cảm thấy tốt hơn.

Về các tác giảConversation

Vô Ưu Tùy, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, Phòng thí nghiệm Y học Hành vi, Trường Khoa học Thể dục, Giáo dục Thể chất & Sức khỏe, Đại học VictoriaHarry Prapavesis, Giáo sư, Kinesiology, Đại học phương tây

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_exercise

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.