3 lời khuyên từ một nhà thần kinh học về cách thoát khỏi chứng đau đầu

Ba người ôm đầu đau đớnKrakenimages.com/Shutterstock.com

Mọi người đều trải qua những cơn đau đầu. Từ đau đầu do mất nước âm ỉ đến đau nửa đầu mất khả năng lao động, đau đầu là một than phiền cực kỳ phổ biến. Điều này có lẽ đặc biệt đúng vào lúc này. COVID-19 có thể gây ra chúng, cũng như có thể ngồi ở bàn làm việc quá lâu và không đủ ra khỏi nhà.

Khi cơn đau đầu ập đến, phản ứng của nhiều người là tìm đến thuốc giảm đau. Và những thứ này có thể thực hiện công việc. Nhưng giải pháp tốt hơn thường là thăm dò lý do đằng sau cơn đau - đặc biệt là nếu bạn bị nhiều loại đau đầu tương tự.

Mặc dù tất cả chúng đều kéo theo nỗi đau, nhưng nỗi đau ở đâu có thể cho chúng ta biết loại đau đầu chúng tôi đang trải nghiệm. Đau ở mặt và trán là dấu hiệu của đau đầu liên quan đến xoang trong khi cảm giác như mũi khoan khí nén ở đâu đó trong sọ não của chúng ta thường là đau nửa đầu.

Hình minh họa của bốn loại đau đầu khác nhau - đau nửa đầu, xoang, căng thẳng và cụm - trên nền màu xanh lá cây.Nơi bạn trải qua cơn đau có thể là một số manh mối về kiểu đau đầu của bạn. Châu Phi Studio / Shutterstock


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Nhưng suy cho cùng, tất cả các cơn đau đầu đều do hiện tượng giãn mạch ở đầu - sự giãn rộng của các mạch máu gần não. Điều này làm căng các thụ thể cảm giác trong thành mạch và chúng ta cảm thấy cảm giác đó giống như đau.

Để hiểu tại sao chúng ta cần suy nghĩ về những ràng buộc mà nội dung của đầu chúng ta đang phải làm việc. Máu độc đối với mô não và do đó được giữ riêng biệt qua hàng rào máu não. Nếu mạch máu bị rò rỉ hoặc bị vỡ, điều này dẫn đến xuất huyết và làm chết mô não mà máu thấm vào. Vì vậy, nếu các mạch máu của chúng ta giãn ra vượt quá giới hạn thoải mái, các thụ thể cảm giác sẽ truyền tín hiệu đến não mà chúng ta hiểu là cảm giác đau.

Nhức đầu là một hệ thống cảnh báo sớm. Cách tốt nhất để chống lại chúng là tìm ra những gì chúng đang cảnh báo chúng ta.

1. Nghĩ xa hơn cái đầu của bạn

Điều này có nghĩa là suy nghĩ vượt ra ngoài đầu của bạn. Đúng vậy, cơn đau nhức đầu sinh ra ở đâu đó trong đầu và chúng ta cảm thấy nó trong đầu và đó là lý do tại sao nó được gọi là đau đầu. Nhưng đau đầu hơn thế nhiều - đó là lý do tại sao tôi bị cuốn hút bởi chúng, đã nghiên cứu chúng trong 20 năm qua và gần đây đã xuất bản một quyển sách Về chủ đề này.

Đó là một con đường hai chiều. Nguyên nhân gây đau đầu của chúng ta đôi khi có thể đến từ cơ thể hoặc hành vi của chúng ta. Và tất nhiên đau đầu ảnh hưởng đến cả cơ thể và hành vi của chúng ta. Nếu chúng ta coi đau đầu như một thứ gì đó bị cô lập với hộp sọ của mình thì chúng ta sẽ không bao giờ thực sự hiểu được nguyên nhân của nó, kinh nghiệm của chúng ta về nó, hoặc cách chúng ta có thể giảm thiểu nó một cách tốt nhất.

Những người thường xuyên bị đau nửa đầu hiểu rõ điều này và thường xuyên theo dõi tôn giáo lượng thức ăn và các hoạt động của chúng cũng như thời tiết để tìm ra nguyên nhân gây ra chúng. Nhưng người bị đau đầu bình thường thường ít thích nghi với nguyên nhân gây ra cơn đau của họ.

Chứng đau đầu là một ví dụ thực sự tốt về cách hoạt động của điều này. Cảm giác giống như một sợi dây thắt chặt quanh đầu của bạn với một trọng lượng hàng tấn nằm trên đầu để có được số đo tốt. Tất cả chúng ta đều biết về sự xuất hiện của chúng vào những thời điểm căng thẳng tinh thần (khóa học ở nhà có ai không?) Nhưng chúng đều có thể được gây ra bởi sự căng thẳng mà chúng ta gây ra trên cơ thể, với tư thế xấu, hoặc phục hồi sau chấn thương.

Cả hai đều dẫn đến hoạt động quá mức của cơ quanh đầu và cổ, tạo ra phản ứng viêm liên quan đến prostaglandin và oxit nitric, cả hai đều là những chất hóa học có tác dụng mở rộng mạch máu. Các hóa chất gây viêm cũng trực tiếp kích hoạt dây thần kinh sinh ba - dây thần kinh sọ phức tạp nhất và là dây thần kinh chịu trách nhiệm về cảm giác và cử động ở mặt.

Đảm nhận quá nhiều việc, vội vã cố gắng hoàn thành công việc trong thời gian tiêu cực và cố gắng trở thành mọi thứ cho tất cả mọi người là những dấu hiệu hành vi phổ biến sẽ dự báo cơn đau đầu căng thẳng. Điều đó và những hành động chúng ta thực hiện khi cơn đau bắt đầu.

Người phụ nữ ngồi ở bàn làm việc ôm cổ và lưng đau đớn.
Tư thế xấu - đặc biệt là tư thế liên quan đến bàn làm việc - có thể dẫn đến căng thẳng ở cổ và sau đó là đau đầu.
Andrey_Popov / Shutterstock.com

2. Lắng nghe nỗi đau

Nếu bạn bị đau ở chân, nó có thể khiến bạn không thể chơi trong trận đấu quần vợt đó hoặc tham gia chơi bóng đá XNUMX người. Bạn biết rằng nếu bạn chơi trên nó, bạn có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn và quá trình hồi phục của bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn. Nhưng chúng tôi không có xu hướng làm điều đó với cơn đau đầu. Chúng ta dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm và tiếp tục như bình thường mặc dù các cơ quan cảm nhận cơn đau của chúng ta đang kêu gào rằng có điều gì đó không ổn.

Dùng paracetamol hoặc ibuprofen sẽ có tác dụng ngăn chặn nguy hiểm, giảm viêm, giảm đau và giảm cảm giác đau, nhưng cơn đau đầu sẽ tái phát trừ khi chúng ta giải quyết được nguyên nhân. Đôi khi điều đó là hiển nhiên - nếu bạn bị đau đầu do viêm xoang, bạn sẽ phải đợi xoang thông thoáng, vì vậy dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc thông mũi có thể là một cách tiếp cận tốt - nhưng đôi khi chiến lược đối phó của chúng ta có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Chúng ta có thể quyết định một chai rượu vang và một món đồ mang đi chỉ là cách đãi ngộ mà chúng ta cần để thư giãn và giảm căng thẳng. Nhưng cả hai đều dẫn đến mất nước, một nguyên nhân phổ biến khác của đau đầu. Với bộ não của bạn được làm bằng hơn 70% nước, nếu thận của bạn cần mượn một ít để pha loãng rượu hoặc muối và gia vị, nó thường đến từ ốc đảo này. Não mất nước đến mức nó co lại theo đúng nghĩa đen, kéo theo các màng bao phủ não và gây ra cơn đau.

3. Sử dụng thuốc giảm đau tự nhiên của não

Vậy chúng ta có thể làm gì khác? Một cách là dựa vào hệ thống giảm đau tự nhiên của não và tăng cường các chất hóa học thần kinh có liên quan đến hạnh phúc (chẳng hạn như serotonin và oxytocin) và phần thưởng (dopamine). Cười sảng khoái trong một bộ phim hài, tận hưởng sự bầu bạn của một người bạn tốt hoặc say mê thân mật với một đối tác nào đó sẽ thúc đẩy những hormone này ở nhiều mức độ khác nhau.

Từng khối tín hiệu cơn đau phát ra từ cơ thể, không chỉ giúp bạn xử lý cơn đau đầu mà còn làm giảm sự cân bằng của các hóa chất thần kinh vốn là cơ chế gây ra trạng thái cảm xúc khó chịu của bạn.

Kiến thức rằng chúng ta có thể tận dụng hành vi và cơ thể của mình để giữ cho các chất hóa thần kinh của não ở trạng thái cân bằng sẽ cho chúng ta cách để phá vỡ chu kỳ đau đầu. Vì vậy, lần tới khi bạn bị đau đầu mà nguyên nhân không rõ ràng - bạn không bị ốm và bạn đang giữ đủ nước - hãy nhìn lại cuộc sống của bạn và xem bạn có thể thay đổi điều gì ở đó. Suy cho cùng, nỗi đau đang muốn nói với bạn điều gì đó.

Lưu ýConversation

Amanda Ellison, Giáo sư Khoa học Thần kinh, Đại học Durham

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_health

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.