Nguyên nhân của Đau đầu Migraine: Tác nhân Cá nhân của Bạn là gì?

Nguyên nhân của Đau đầu Migraine: Tác nhân Cá nhân của Bạn là gì?
Hình ảnh của Gerd Altmann


Thuyết minh bởi Marie T. Russell

Phiên bản video ở cuối bài viết này

Bất cứ ai đã từng bị chứng đau nửa đầu sẽ chỉ biết quá nhiều về ảnh hưởng của bệnh tật đối với cuộc sống hàng ngày. Theo National Headache Foundation - một tổ chức được thành lập để giúp đỡ chứng đau nửa đầu và những người đau đầu khác - ngành công nghiệp Mỹ mất khoảng $ 50 tỷ do vắng mặt và chi phí y tế, tất cả đều liên quan đến đau đầu. Trên thực tế, đau đầu chiếm khoảng 157 triệu ngày làm việc bị mất trong một năm.

Nhưng chúng tôi không chỉ nói về sự bất tiện và khó khăn kinh tế; chi phí về mặt đau khổ cá nhân là vô cùng cao. Ngoài những vấn đề thực tế mà họ gặp phải, những người mắc bệnh và bạn bè và gia đình của họ thường trong tình trạng lo lắng và hoang mang, đặc biệt là trong những ngày sau chẩn đoán ban đầu.

Không còn nghi ngờ gì nữa, chứng đau nửa đầu có ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của tất cả những người mắc bệnh và gia đình họ. Ngay cả những người phải chịu các cuộc tấn công nhẹ và không thường xuyên - và cố gắng tiếp tục cuộc sống của họ bất kể - thừa nhận rằng chất lượng cuộc sống của họ bị giảm sút trong các cuộc tấn công. Đối với những người mắc chứng đau nửa đầu hàng ngày, cuộc sống có thể trở nên gần như không thể chịu đựng được. Thật vậy, trong một số trường hợp (rất may là hiếm), những người mắc bệnh đã trở nên quá chán nản và choáng ngợp vì nó đã phải từ bỏ công việc của họ; một số ít thậm chí đã cố tự tử. Sự thật đáng buồn này càng trở nên bi thảm hơn bởi thực tế là sự tuyệt vọng của họ là không cần thiết: tất cả những người mắc bệnh đều có thể được giúp đỡ đáng kể, bằng cách kết hợp các liệu pháp, thay đổi trong lối sống và sự hỗ trợ thông cảm và thực tế từ những người khác.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Đau nửa đầu Triggers

Nếu bạn hỏi những người ngoài đường những gì họ nghĩ gây ra chứng đau nửa đầu, họ có thể sẽ đề cập đến sô cô la, phô mai, căng thẳng, lo lắng .... một số điều phổ biến nhất liên quan đến các cơn đau nửa đầu.

Nhưng họ sẽ chỉ đúng một phần. Đối với phô mai, căng thẳng, vân vân, chỉ là một vài trong số các yếu tố kích hoạt có thể kết hợp để tạo ra một cuộc tấn công ở bệnh nhân đau nửa đầu.

Tại sao chúng ta bị đau nửa đầu ở nơi đầu tiên là một điểm cần thiết. Tuy nhiên, một khi khuynh hướng đó đã được tạo ra (cho dù do di truyền hoặc các nguyên nhân khác, hoặc sự pha trộn của các yếu tố), vẫn cần phải có các yếu tố kích hoạt một cuộc tấn công.

Các bác sĩ hiện tin rằng phải có sự kết hợp của các yếu tố kích hoạt để một cuộc tấn công bắt đầu. Một số tác nhân, như căng thẳng và một số loại thực phẩm, được biết đến; nhưng kích hoạt của mọi người là khác nhau. Nếu bạn có thể xác định và loại bỏ một hoặc nhiều yếu tố kích hoạt cá nhân của mình, bạn có thể ngừng các cơn đau nửa đầu vĩnh viễn.

Không có công lý trong chứng đau nửa đầu, và không có quy tắc cứng nhắc và nhanh chóng nào về việc ai mắc phải và ai không. Nhưng có những mô hình dễ nhận biết cho thấy rằng một số người có nguy cơ cao hơn những người khác. Điều quan trọng cần nhớ là một yếu tố không thể khiến bạn bị đau nửa đầu; tất cả các bằng chứng chỉ ra các cuộc tấn công do sự kết hợp "bùng nổ" của nguyên nhân và hoàn cảnh. Một số yếu tố không thể thay đổi và liên tục, nhưng những yếu tố khác có thể thay đổi. Do đó, loại bỏ một số thành phần khỏi hỗn hợp dễ bay hơi có thể giúp vô hiệu hóa chứng đau nửa đầu của bạn trước khi cầu chì của nó tắt.

Thức ăn và ăn chay

Một số người biết rằng một số loại thực phẩm, đồ uống hoặc chất phụ gia sẽ gây ra cơn đau nửa đầu; một số trong số này được liệt kê sau trong phần này. Những người khác biết rằng đi mà không có thức ăn quá lâu sẽ có tác dụng tương tự.

Khi tôi còn là một thiếu niên, tôi thường thức dậy muộn vào thứ bảy, ăn rất ít bữa sáng và đi mua sắm với bạn bè. Chúng tôi đã có rất nhiều niềm vui đến nỗi chúng tôi chỉ dừng lại cho một thanh sô cô la trước khi trở về nhà cho một bữa ăn trưa rất muộn (thường là phô mai, rất nhanh chóng và dễ dàng). Mỗi tối thứ bảy, tôi bị một cơn đau nửa đầu khủng khiếp. Nó đã không xảy ra với tôi trong nhiều năm mà tôi đã làm mọi thứ sai.

Khi thức dậy muộn, tôi đã ngủ quá nhiều và mất cơ thể thức ăn lâu hơn so với những gì đã quen. Lượng đường trong máu của tôi thấp và tôi đã bỏ lỡ "sửa chữa" cà phê hoặc trà buổi sáng của mình. Bữa sáng nhỏ bé của tôi đã làm tăng mức đường trong máu của tôi, và tôi đã vội vã suốt cả buổi sáng, tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và sản sinh ra nhiều adrenaline vì tôi rất hào hứng và vui vẻ sau những căng thẳng của một tuần học tập. Đường trong thanh sô cô la làm tăng mức đường trong máu của tôi lên cao trong một thời gian, sau đó nó lại giảm mạnh. Cuối cùng khi tôi được ăn thứ gì đó đáng kể thì đó là phô mai - một loại thực phẩm nổi tiếng với đặc tính gây đau nửa đầu, vì nó rất giàu tyramine, có tác dụng lên các mạch máu trong đầu.

Nhìn lại, hầu như không ngạc nhiên khi tôi bị ốm vào mỗi thứ bảy. Vào thời điểm tôi cho rằng nó thư giãn sau tuần làm việc, nhưng tôi càng nghĩ về nó, dường như thực phẩm - và thiếu thực phẩm - đã góp phần vào sự sụp đổ của tôi.

Không phải ai cũng nhạy cảm với các loại thực phẩm đau nửa đầu điển hình (phô mai, sô cô la, cam, rượu vang đỏ). Việc thiếu thực phẩm, hoặc loại thực phẩm sai, có thể cũng quan trọng, vì sự thay đổi lượng đường trong máu là một yếu tố phổ biến trong các cơn đau nửa đầu. Ăn một lát bánh hoặc một vài bánh quy có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn trong thời gian ngắn, nhưng cơ thể bạn có thể bù đắp quá mức bằng cách sản xuất quá nhiều insulin, giảm đáng kể một lần nữa. Thực hiện quá nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân cũng có thể gây ra vấn đề, vì có thể tập thể dục vất vả cùng với bữa ăn bị trì hoãn.

Bạn có thể thấy rằng bạn có thể ăn một loại thực phẩm "có vấn đề" vào một số thời điểm chứ không phải ở những người khác. Một số phụ nữ thấy họ có thể ăn sô cô la bất cứ lúc nào ngoại trừ ngay trước một khoảng thời gian. Để làm phức tạp vấn đề, một số người có thể nhạy cảm với các loại thực phẩm phổ biến mà chúng ta ăn với số lượng lớn - thường là nhiều lần trong ngày - chẳng hạn như lúa mì hoặc sữa, và điều này có thể làm cho việc xác định chúng rất khó khăn.

Đó không chỉ là thực phẩm - đó là những thứ chúng ta bỏ vào chúng, hương liệu và chất bảo quản, chất làm đặc và chất tạo màu. Đối với một số ít người mắc bệnh, đây có thể là một vấn đề thực sự.

Tin tốt là, đối với nhiều người mắc chứng đau nửa đầu, thực phẩm hoàn toàn không phải là vấn đề. Không ai có thể cho bạn biết liệu nó sẽ là một vấn đề cho bạn. Nhưng, bạn sẽ có thể xác định các kích hoạt chế độ ăn uống cá nhân của riêng bạn - nếu có tồn tại. Nếu bạn thấy rằng bạn không có bất kỳ thứ gì, sự tự do khỏi lo lắng về mọi thứ bạn ăn có thể chỉ đủ để giảm tần suất các cuộc tấn công của bạn. Những thực phẩm và đồ uống sau đây được biết là có tác dụng ngăn chặn các cơn đau nửa đầu ở một số người (một số ít người mắc bệnh):

  1. Phô mai (đặc biệt là phô mai trưởng thành; phô mai và phô mai kem có xu hướng ổn)
  2. Cam và các loại trái cây khác
  3. Rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ, rượu mạnh và rượu whisky
  4. Sô cô la
  5. Giấm và thức ăn ngâm
  6. Thực phẩm hun khói
  7. Kem chua và sữa chua (một số người nhạy cảm với tất cả các sản phẩm sữa)
  8. Nuts
  9. Men
  10. Lúa mì
  11. Hành
  12. Chuối
  13. Thịt lợn
  14. Caffeine (có trong trà, cà phê, đồ uống cola và sô cô la)
  15. Thực phẩm có chứa nitrit và nitrat (như xúc xích, xúc xích)
  16. Thực phẩm có chứa bột ngọt (tránh tất cả các loại thực phẩm chế biến trừ khi bạn chắc chắn rằng chúng không chứa nó - nó có trong hầu hết mọi thứ!)

Thật thú vị, một nghiên cứu tại Bệnh viện Charing Cross ở London, Anh, liên quan đến các bệnh nhân đau nửa đầu 60 đã phân lập các loại thực phẩm sau đây là thủ phạm phổ biến nhất trong việc gây ra các cuộc tấn công:

  1. Lúa mì (được tìm thấy không chỉ trong bánh mì, mà trong tất cả các sản phẩm làm từ bột mì và cả chất làm đặc, như trong súp): 78%
  2. Cam: 65%
  3. Trứng: 45%
  4. Cà phê và trà: 40%
  5. Sữa và sô cô la: 37%
  6. Thịt bò: 35%
  7. Ngô, đường mía và men: 30%
  8. Đậu Hà Lan: 28%

Đây là một danh sách rất đầy đủ và rất khó có khả năng bạn sẽ nhạy cảm với hơn một hoặc hai trong số những thực phẩm này - nếu có.

Nhiều trong số những thực phẩm này không được coi là tác nhân gây đau nửa đầu điển hình. Vì vậy, đạo đức là bạn thực sự phải theo dõi mức tiêu thụ và các triệu chứng của chính mình nếu bạn sẽ thành công trong việc loại bỏ bất kỳ yếu tố kích hoạt thực phẩm nào bạn có thể có. Không phải ai cũng làm. Điều quan trọng cần nhớ là thực phẩm là một kích hoạt quan trọng đối với một số người, và không quan trọng đối với những người khác. Nhiều người mắc chứng đau nửa đầu tự tước đi những thực phẩm yêu thích một cách không cần thiết: thật đáng để nhớ câu châm ngôn của La Rochefoucauld, "Để bảo vệ sức khỏe của một người với chi phí quá nghiêm ngặt là một căn bệnh mệt mỏi".

Rõ ràng sẽ rất nguy hiểm nếu cắt bỏ một lượng lớn thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là tất cả cùng một lúc. Bạn sẽ không chỉ làm giảm sự đa dạng của nó, mà còn làm hỏng lượng dinh dưỡng của bạn. Vì vậy, hãy tham khảo lời khuyên từ bác sĩ của bạn, hoặc chỉ loại bỏ một loại thực phẩm tại một thời điểm, ghi chú cẩn thận về bất kỳ tác dụng nào. 

Tiến sĩ Anne MacGregor nhấn mạnh: Những người mắc chứng không dung nạp thực phẩm thực sự là thiểu số, tuy nhiên đây là một chủ đề luôn được chú trọng. Ngay cả khi bạn nhạy cảm với một số loại thực phẩm, nó sẽ chỉ là một phần của vấn đề. Nếu bạn bị ám ảnh bởi sự nhạy cảm với thực phẩm, bạn chỉ đang tạo ra một căn bệnh khác, cũng như cô lập bản thân với xã hội.

hút thuốc

Đây chắc chắn là một yếu tố trong một số đau đầu, đặc biệt là đau đầu chùm. Một nghiên cứu chỉ ra rằng một tỷ lệ 53 đáng kinh ngạc của những người mắc chứng đau nửa đầu trở nên không bị đau nửa đầu khi họ từ bỏ thuốc lá và các tác nhân gây đau nửa đầu khác - trong khi đó chỉ có 13 phần trăm những người không hút thuốc trở nên không bị đau nửa đầu khi họ từ bỏ thực phẩm kích hoạt.

Căng thẳng

Bạn có thể thấy rằng bạn phải chịu đựng các cuộc tấn công không phải trong thời gian căng thẳng, nhưng ngay sau đó. Dường như cơ thể bạn xoay sở để đối phó cho đến khi khủng hoảng kết thúc, và sau đó buộc bạn phải nghỉ ngơi. Nhiều người thấy rằng họ bị tấn công vào cuối tuần, khi họ đang thư giãn sau một tuần dài và bận rộn. Điều này có thể trở nên trầm trọng hơn khi ngủ quá nhiều, bữa sáng muộn và các triệu chứng cai caffeine.

Bạn cũng có thể thấy rằng căng thẳng mãn tính gây ra các cuộc tấn công tái phát. Sau một thời gian, cơ thể bạn không thể chịu đựng thêm nữa và buộc một loại "nhúng điện" vào bạn (giống như một "màn điện" làm mờ ánh sáng trong nhà bạn).

Sự phấn khích

Đây là một dạng căng thẳng khác. Cho dù bạn đang tận hưởng bao nhiêu, bạn vẫn có thể gặp căng thẳng, vì bạn đang sản xuất rất nhiều adrenaline. Một khi "cao" không còn nữa, bạn có thể bị tấn công. Bạn cần lên kế hoạch trước, học cách thư giãn hợp lý và ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Những sự chuẩn bị này sẽ giúp bạn tận hưởng mà không sợ hậu quả khó chịu về sau.

Tư thế

Nếu bạn bị đau lưng, vai hoặc cổ, điều này có thể khiến bạn đau đầu. Rất nhiều người trong chúng ta có tư thế xấu mà không hề nhận ra, và ngồi ở các thiết bị đầu cuối máy tính cả ngày, trên những chiếc ghế rẻ tiền với ánh sáng chói hoặc mờ, là một nguyên nhân nổi tiếng của các vấn đề về tư thế. Một chuyên gia nắn xương, bác sĩ chỉnh xương, vật lý trị liệu hoặc giáo viên của Kỹ thuật Alexander có thể tư vấn cho bạn - hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến ​​về sức khỏe và sự an toàn của bạn hoặc đại diện công đoàn tại nơi làm việc. Các doanh nghiệp lớn hơn bây giờ có thể kêu gọi các chuyên gia công thái học giải quyết các vấn đề sức khỏe trong nhân viên.

Rối loạn giấc ngủ

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây ra một cuộc tấn công. Cố gắng không phá vỡ thói quen của bạn, đặc biệt nếu điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn muộn. Nhịn ăn trong thời gian dài làm giảm lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn dễ bị tấn công. Thức dậy vào thời gian bình thường của bạn có thể loại bỏ cơn đau đầu "cuối tuần".

Bệnh tật

Bạn có thể thấy rằng các cuộc tấn công của bạn tồi tệ hơn hoặc thường xuyên hơn khi bạn bị bệnh và ở mức thấp.

Yếu tố môi trường

Khá nhiều người đau khổ nhận thấy rằng họ rất nhạy cảm với ánh sáng chói, ánh sáng nhấp nháy, mùi mạnh, không khí ngột ngạt (đặc biệt là trong các tòa nhà văn phòng mới hơn không có không khí trong lành lưu thông) và ánh sáng huỳnh quang. Một số có thể thấy họ không thể dung nạp một số hóa chất gia dụng.

Kích hoạt cá nhân của bạn

Như chúng ta đã thấy, chứng đau nửa đầu là một rối loạn phức tạp và không có câu trả lời dễ dàng. Mỗi cá nhân sẽ có các kích hoạt cá nhân của riêng mình và chỉ bằng cách xác định và - nếu có thể - loại bỏ các kích hoạt đó mà nguyên nhân gốc rễ của vấn đề có thể được giải quyết.

Không phải ai cũng nhạy cảm với các loại thực phẩm riêng lẻ, nhưng hầu hết những người mắc chứng đau nửa đầu sẽ thấy rằng có một yếu tố chế độ ăn uống đối với các cuộc tấn công của họ - nếu chỉ vì chế độ giảm cân quá nhiệt tình, ăn quá nhiều đường hoặc tập thể dục khi bụng đói.

Bản quyền năm 2001 do kiện Dyson.
In lại với sự cho phép từ nhà xuất bản,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/

Nguồn bài viết

Chứng đau nửa đầu: Cách tiếp cận tự nhiên 
bởi Sue Dyson

Chứng đau nửa đầu: Cách tiếp cận tự nhiên của Sue DysonSue Dyson, người bị chứng đau nửa đầu từ khi còn nhỏ, đã viết từ kinh nghiệm cá nhân, giải thích chứng đau nửa đầu là gì, tại sao các cuộc tấn công xảy ra và những gì có thể làm tự nhiên để ngăn chặn chúng. Cung cấp thông tin về các phương pháp điều trị truyền thống và các lựa chọn thay thế tự nhiên, cô giải thích mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và chế độ ăn uống, chỉ ra cách xác định các loại thực phẩm kích hoạt và liên kết với các thay đổi chế độ ăn uống và lối sống cho phép người mắc bệnh tạo ra một chương trình cá nhân để sống không bị các cuộc tấn công trong tương lai.

Thông tin / đặt sách

Lưu ý

Sue Dyson là tác giả của một số cuốn sách bao gồm "Khóa học thay đổi" và "Giảm cân". Cô cũng viết cho nhiều tạp chí phụ nữ và đóng góp cho các chương trình y tế cho BBC. Cô sống ở Bedfordshire, Anh. 

Video / Bài thuyết trình với Tiến sĩ Sue Dyson; Làm thế nào để nhận biết 24 hành vi chỉ ra cơn đau ở ngựa Ridden

Phiên bản video của bài viết này:

trở lại đầu trang  
  

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.