Làm thế nào để giúp một người nào đó bạn sống với người bị trầm cảm

Làm thế nào để giúp một người nào đó bạn sống với người bị trầm cảm Mindmo / Shutterstock

Đại dịch coronavirus có nghĩa là những thay đổi đột ngột đối với cuộc sống hàng ngày của chúng ta, với những hạn chế trong việc di chuyển tự do, khóa chặt và áp đặt xã hội. Nhiều biện pháp trong số này sẽ gây thiệt hại cho sức khỏe tâm thần của mọi người.

Những thay đổi này đã làm tăng mức độ tiếp xúc của chúng tôi với các yếu tố nguy cơ đã biết để phát triển trầm cảm, chẳng hạn như không hoạt động thể chất, thiếu cấu trúc và thói quen, thiếu hỗ trợ xã hội, sự cô đơnvà cơ hội hạn chế để thực hiện các hoạt động thú vị và có giá trị.

Cũng thế, bằng chứng từ đại dịch trước, chẳng hạn như Sars và cúm lợn, cho thấy các biện pháp ngăn chặn bệnh tật, chẳng hạn như cách ly và cách ly xã hội, có thể gây bất lợi cho sức khỏe tâm thần. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy ảnh hưởng của những thay đổi này đối với sức khỏe tâm thần của mọi người trong các nhóm tuổi là rất đáng kể, đặc biệt là đối với những người trẻ hơn.

Tỷ lệ trầm cảm ở người lớn và người trẻ tuổi đã liên quan và được dự đoán bởi Tổ chức Y tế thế giới tăng lên. Đến năm 2030, trầm cảm sẽ cao nhất gánh nặng bệnh tật trên toàn cầu, trong đó đề cập đến tác động tổng thể của một vấn đề sức khỏe, bao gồm cả chi phí tài chính. Vì vậy, mặc dù trọng tâm ban đầu trong đại dịch có thể hiểu được là về sức khỏe thể chất, do đó, điều quan trọng là chúng ta cũng phải chú ý đến sức khỏe tâm thần của mọi người, đặc biệt là hai người có liên quan.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Rất nhiều lời khuyên giải quyết cho người bị trầm cảm, nhưng ở đây chúng tôi đưa ra lời khuyên về những gì bạn có thể làm nếu bạn sống với một người bị trầm cảm.

Manh mối trong hành vi của họ

Nhiều người cảm thấy khó khăn khi yêu cầu giúp đỡ và để cho người khác biết họ đang cảm thấy như thế nào. Đừng cho rằng ai đó ổn chỉ vì họ nói họ như vậy. Tốt hơn là hỏi nhiều câu hỏi và có nguy cơ gây phiền nhiễu hơn là bỏ lỡ điều gì đó quan trọng, chẳng hạn như triệu chứng trầm cảm. Nếu họ không muốn nói với bạn, hãy theo dõi hành vi của họ và nhận thấy bất cứ điều gì bất thường, chẳng hạn như ngủ nhiều sau đó, không ăn, nhìn chằm chằm trong thời gian dài, hủy bỏ và tránh nhiều điều.

Làm thế nào để giúp một người nào đó bạn sống với người bị trầm cảm Một người bị trầm cảm có thể ngủ nhiều hơn bình thường. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Cảm xúc của mọi người thường được liên kết với suy nghĩ và hành vi của họ, và điều này được thể hiện trong Liệu pháp hành vi nhận thức mô hình. Khi mọi người cảm thấy chán nản, họ thường trải qua những luồng suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại. Nó có thể hữu ích để khuyến khích một người đang suy nghĩ theo cách này để cố gắng nhìn vào các khía cạnh khác nhau cho một tình huống. Những câu hỏi hữu ích có thể là: Bạn có lời khuyên nào cho bạn bè trong tình huống này? hoặc là gì Một cách suy nghĩ hữu ích hơn về điều này?

Trầm cảm làm nảy sinh những suy nghĩ tự phê bình, chẳng hạn như tôi không tốt, tôi không nên cảm nhận theo cách này. Không ngạc nhiên khi những suy nghĩ này sau đó thúc đẩy trầm cảm hơn nữa. Thật hữu ích khi cho người trầm cảm biết rằng bạn có thể thấy họ đang cảm thấy như thế nào và rằng cảm xúc của họ là dễ hiểu và hợp lệ, và sẽ vượt qua thời gian. Kiểu xác nhận này có thể giúp người bị trầm cảm kiềm chế không chỉ trích bản thân vì có cảm xúc khó khăn và phát triển hơn nữa tự từ bi.

Những người bị trầm cảm thường rút khỏi những người khác và các hoạt động. Bằng cách thực hiện các hoạt động ít thú vị và có giá trị hơn, nó có thể gây ra trầm cảm cho một người. Cố gắng chống lại điều này bằng cách giúp người đó tham gia lại với những thứ quan trọng đối với họ. Bắt đầu với những việc nhỏ như đưa một số cấu trúc vào một ngày và có lẽ tăng cường tập thể dụchoặc thời gian trong tự nhiên, nếu có thể. Giúp người đó dần dần giới thiệu lại các hoạt động và liên hệ xã hội mà họ thấy là có giá trị. Thực hiện một số kế hoạch nhỏ cùng nhau cho tương lai (ngắn hạn, trung hạn và dài hạn).

Một người bị trầm cảm thường có thể khó giải quyết vấn đề, và các hoạt động và vấn đề hàng ngày có thể nhanh chóng bắt đầu cảm thấy quá sức. Thật hữu ích để giữ bình tĩnh và giữ xung đột và căng thẳng trong nhà đến mức tối thiểu. Hỗ trợ người tạo giải pháp đơn giản cho các vấn đề và khuyến khích họ đặt những thứ này giải pháp và ý tưởng thành hành động thay vì tránh mọi thứ.

Tìm kiếm sự giúp đỡ bên ngoài

Có một số hiệu quả khác phương pháp điều trị trầm cảm. Khuyến khích người bạn đang hỗ trợ tìm kiếm thêm trợ giúp nếu cần. Điều này có thể ở dạng thông tin trực tuyến và các khóa học trực tuyến cho cả hai người lớnnhững người trẻ tuổi; xuyên qua Những cuốn sách tự học; hoặc bằng cách liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại địa phương hoặc các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn.

Hãy nhớ rằng, phúc lợi của bạn là vô cùng quan trọng khi hỗ trợ người bị trầm cảm. Dành thời gian cho tự chăm sóc để bạn có thể mô hình hóa các hành vi tích cực và được bổ sung đủ để cung cấp hỗ trợ quan trọng này.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Monika Parkison, Nghiên cứu viên và Nhà tâm lý học lâm sàng, Đại học Reading và Maria Loades, Giảng viên cao cấp, Tâm lý học lâm sàng, Đại học tắm

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_health

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.