Làm thế nào để gắn bó với các hành vi lối sống lành mạnh mới

thay đổi hành vi lành mạnh

Các mục tiêu về sức khỏe là một trong những giải pháp phổ biến nhất trong năm mới, nhưng việc không thực hiện được các mục tiêu đó quá phổ biến đến mức trở thành một điều sáo rỗng. (Shutterstock)

Nghị quyết của năm mới là một nghi lễ hàng năm nhằm đặt ra ý định cải thiện bản thân và các mục tiêu về hành vi sức khỏe - chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất - là một trong những mục tiêu phổ biến nhất. Thật không may, việc không thực hiện được những mục tiêu mới đó quá phổ biến đến mức nó đã trở thành một điều sáo rỗng.

Điều này được hỗ trợ bởi các bằng chứng nghiên cứu. Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng hơn một nửa số người hình thành ý định hành vi sức khỏe thất bại trong việc ban hành chúng.

Tất nhiên, có những lưu ý đối với thống kê này. Các mục tiêu hành vi sức khỏe ngắn hạn là có nhiều khả năng được ban hành hơn là dài hạnvà những người đang trở lại một khuôn mẫu hành vi mà họ đã từng thực hành là có nhiều khả năng làm theo ý định của họ so với những người đang áp dụng một hành vi sức khỏe mới.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Điều quan trọng cần lưu ý là có ý định thay đổi hành vi là bước đầu tiên cần thiết. Ít người thường xuyên thực hiện các hành vi lành mạnh không có những ý định tốt ban đầu. Tuy nhiên, việc tuân thủ các mục tiêu về hành vi sức khỏe là yếu tố quan trọng.

Tại sao chúng ta phải vật lộn với các mục tiêu về hành vi sức khỏe?

Tự điều chỉnh là một chủ đề nghiên cứu sâu rộng trong tâm lý học. Là một giáo sư tâm lý học sức khỏe, nghiên cứu của tôi tập trung vào việc tìm hiểu “khoảng cách ý định-hành vi” trong hoạt động thể chất và thử nghiệm các biện pháp can thiệp có thể giúp thu hẹp khoảng cách này.

Nghiên cứu của riêng tôi và các nghiên cứu từ các đồng nghiệp của tôi đã chỉ ra bằng chứng rằng khó khăn trong việc theo dõi các ý định thường đến từ hai nguồn. Đầu tiên là những thách thức chiến lược, đó là những cách tiếp cận thiếu sót để suy nghĩ về mục tiêu và hành vi. Thứ hai là khuynh hướng cơ bản của con người khi đối mặt với cái mà các nhà tâm lý học gọi là tiếp cận / tránh xung đột: khi một cái gì đó hấp dẫn và không hấp dẫn cùng một lúc.

Về những thách thức chiến lược, bản thân các chi tiết của mục tiêu có thể là một trong những chỉ số đầu tiên cho thấy liệu ai đó có gặp khó khăn hay không. Ví dụ, ý định tham gia vào hoạt động thể chất thường dựa trên kết quả dài hạn mong muốn (chẳng hạn như kiểm soát cân nặng, tập thể dục và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính) mà không xem xét kỹ thời gian và nỗ lực cần thiết để tự thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên.

Một thách thức chiến lược quan trọng khác là không xem xét nhiều mục tiêu, có khả năng ước tính thấp hơn nguồn lực cần thiết để thực hiện các hành vi khác. Tung hứng nhiều mục tiêu là một trong những lý do chính khiến những ý định mới thường bị từ bỏ: những hành vi mới như tập thể dục phải cạnh tranh hoặc trùng khớp với tất cả những thứ khác mà ai đó cần hoặc muốn làm.

Nghiên cứu đương đại cũng chỉ ra rằng mọi người có thể có xu hướng tự động, khi cân bằng, có xu hướng làm lệch các hành vi sức khỏe. Ví dụ: mọi người có xu hướng cơ bản là tiếp cận những trải nghiệm thú vị và tránh những trải nghiệm khó chịu.

Hoạt động thể chất có thể là một trải nghiệm bất lợi đối với nhiều người vì nó yêu cầu cơ thể ngừng nghỉ ngơi và cảm thấy kiệt sức và khó chịu. Trải nghiệm tiêu cực này suốt trong hoạt động là dự đoán nhiều hơn về hành vi trong tương lai hơn những cảm giác tích cực sau khi một người hoàn thành một đợt hoạt động thể chất.

Có liên quan, nghiên cứu bắt nguồn từ sinh học tiến hóa đã ủng hộ xu hướng cơ bản của con người là giảm thiểu chi phí năng lượng, điều này bắt nguồn từ nhu cầu sinh tồn của quá trình tiến hóa. Điều này làm cho mọi người có xu hướng tránh vận động không cần thiết (như tập thể dục) trong khi tăng dự trữ năng lượng của họ (ăn vặt với các loại thực phẩm giàu năng lượng), tạo ra một Cám dỗ tiềm ẩn để từ bỏ kế hoạch ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất của chúng ta.

Các chiến lược hiệu quả để gắn bó với các ý định

Khi chúng tôi hiểu tại sao chúng tôi không ban hành các mục tiêu hành vi sức khỏe mới của mình, điều đó có thể giúp ích trong việc phát triển các biện pháp đối phó. Nghiên cứu trong lĩnh vực này đang được tiến hành với nhiều cách tiếp cận đa dạng. Các chiến lược có thể mang tính tương lai (nghĩa là được phát triển trước khi ban hành mục tiêu) hoặc mang tính phản ứng (tức là được sử dụng tại thời điểm ban hành quyết định) trong việc thực hiện chúng.

Để vượt qua những thách thức chiến lược, nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của việc xây dựng kế hoạch chi tiết, chẳng hạn như công bố những gì bạn sẽ làm, làm thế nào, ở đâu và khi nào bạn sẽ làm điều đó, tiếp theo là các dự phòng nếu có mâu thuẫn với kế hoạch của bạn.

Theo dõi mục tiêu của bạn thường xuyên cũng là một trong những cách tiếp cận thành công nhất để giữ một hành vi trên radar của bạn.

Xét về xu hướng tự động phá vỡ các ý định hành vi sức khỏe của chúng ta, tập trung vào chính trải nghiệm hành vi là quan trọng. Làm cho hành vi sức khỏe trở nên dễ chịu, thuận tiện và có ý nghĩa với bạn nhất có thể và thực hiện nó vào những lúc bạn có nhiều năng lượng nhất (để chống lại những cám dỗ), sẽ hữu ích tăng xác suất theo dõi qua với mục đích tốt.

Tuy nhiên, trong những thời điểm bạn phải đối mặt với sự thôi thúc mạnh mẽ từ bỏ mục tiêu sức khỏe của mình để chuyển hướng hài lòng hơn ngay lập tức, đây là lúc bạn muốn dành một chút thời gian để thừa nhận những cảm xúc ban đầu của bạn, nhưng thực hiện những ý định có giá trị của bạn.

Điều quan trọng cần ghi nhớ là hầu hết những thay đổi về sức khỏe mà mọi người đang cố gắng thực hiện với những mục đích tốt này là hành vi lối sống. Như vậy, một vài ngày trượt dốc là không quan trọng đối với mục tiêu chung.

Cũng có lý thuyết và bằng chứng cho thấy các chiến lược tự điều chỉnh như các chiến lược trên có thể trở nên ít cần thiết hơn theo thời gian. Điều này bởi vì mọi người bắt đầu hình thành thói quen từ việc lặp lại những hành động này, cũng như cảm giác hài lòng hoặc bản sắc từ việc thực hành liên tục cho phép họ làm chủ hành vi và phân loại mình trong vai trò. Vì vậy, việc kiên trì thực hiện những dự định đó trong thời gian ngắn sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp tục hơn trong suốt cuộc đời.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Ryan Rhodes, Giáo sư, Tâm lý học Sức khỏe, Đại học Victoria

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_health

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.