Những cơn mưa rào lạnh giá tốt hay xấu cho bạn?

tắm nước lạnh tốt hay xấu

Tắm nước lạnh vào buổi sáng là một cách khá khó chịu để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người đã bị cám dỗ để có thói quen này vì ngâm mình trong nước lạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần.

Tắm nước lạnh lần đầu tiên được sử dụng vì lý do sức khỏe vào đầu thế kỷ 19 khi bác sĩ thiết kế chúng để sử dụng cho những người tị nạn và tù nhân để “làm mát những bộ não bị viêm, nóng và để kích động nỗi sợ hãi để chế ngự những ý chí bốc đồng”.

Vào giữa thế kỷ 19, người Victoria nhận ra rằng vòi hoa sen còn có những công dụng khác, đó là rửa người - và sẽ tốt hơn nếu nước ấm. Vì vậy, vòi hoa sen đã từ một thiết bị được sử dụng để gây ra sự khó chịu trong một tiếng rưỡi trở thành rất dễ chịu và kéo dài khoảng năm phút.

Tuy nhiên, việc tắm nước lạnh có lợi cho sức khỏe chưa bao giờ thực sự biến mất, và thực sự, dường như tận hưởng sự hồi sinh. Đặc biệt là trong số Các loại Thung lũng Silicon.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Bằng chứng về những cơn mưa rào lạnh giá là gì?

Một nghiên cứu lớn từ Hà Lan phát hiện ra rằng những người tắm nước lạnh ít có khả năng nghỉ làm vì ốm hơn những người tắm nước ấm.

Một nhóm hơn 3,000 người được chia thành bốn nhóm và được yêu cầu tắm nước ấm mỗi ngày. Nhưng một nhóm được yêu cầu kết thúc nó với 30 giây nước lạnh, một nhóm khác với 60 giây nước lạnh, một nhóm khác với 90 giây nước lạnh. Nhóm đối chứng chỉ có thể tận hưởng một cơn mưa rào ấm áp. Những người tham gia được yêu cầu tuân theo quy trình này trong một tháng. (Mặc dù vậy, 64% tiếp tục với chế độ tắm nước lạnh vì họ rất thích nó.)

Sau thời gian theo dõi ba tháng, họ phát hiện ra rằng các nhóm uống nước lạnh đã giảm 29% số lần tự báo cáo nghỉ việc. Điều thú vị là thời gian ngâm nước lạnh không ảnh hưởng đến việc không bị ốm.

Không rõ lý do tại sao một dòng nước lạnh có thể ngăn mọi người khỏi bệnh, nhưng một số nghiên cứu cho thấy nó có thể liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu từ Cộng hòa Séc cho thấy rằng khi “những thanh niên lực lưỡng” được ngâm mình trong nước lạnh ba lần một tuần trong sáu tuần, nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của họ một chút. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu lớn hơn để xác nhận những phát hiện này.

Giải thích về phản ứng khi chiến đấu hoặc bay

 

Nước lạnh cũng xuất hiện để kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, một phần của hệ thống thần kinh chi phối chiến đấu hoặc bay'phản ứng (một phản ứng sinh lý tự động đối với một sự kiện được coi là nguy hiểm, căng thẳng hoặc đáng sợ). Khi điều này được kích hoạt, chẳng hạn như trong khi tắm nước lạnh, bạn sẽ tăng hormone Noradrenaline. Đây là nguyên nhân rất có thể gây ra sự gia tăng nhịp tim và huyết áp khi mọi người ngâm mình trong nước lạnh, và có liên quan đến những cải thiện sức khỏe được đề xuất.

Ngâm nước lạnh cũng đã được chứng minh là cải thiện lưu thông. Khi tiếp xúc với nước lạnh, lưu lượng máu đến da bị giảm. Khi ngừng nước lạnh, cơ thể phải tự làm ấm, do đó lượng máu lên bề mặt da sẽ tăng lên. Một số nhà khoa học nghĩ rằng điều này có thể cải thiện lưu thông. Một nghiên cứu nghiên cứu việc ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập thể dục cho thấy rằng, sau bốn tuần, lưu lượng máu đến và đi từ cơ bắp đã được cải thiện.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy tắm nước lạnh có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu nhận thấy rằng ngâm trong nước lạnh ở 14 ℃ làm tăng sự trao đổi chất lên 350%. Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa những gì bạn ăn và uống thành năng lượng, do đó, sự trao đổi chất cao hơn tương đương với nhiều năng lượng được đốt cháy hơn.

Bên cạnh những lợi ích về thể chất, tắm nước lạnh cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Có một trường phái cho rằng ngâm nước lạnh làm tăng sự tỉnh táo của tinh thần do kích thích phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy đã đề cập trước đó. Ở người lớn tuổi, thoa nước lạnh lên mặt và cổ đã được chứng minh là cải thiện chức năng não.

Tắm nước lạnh cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. MỘT cơ chế đề xuất là do mật độ các thụ thể lạnh trên da cao, tắm nước lạnh sẽ truyền một lượng lớn các xung điện từ các đầu dây thần kinh ngoại vi đến não, có thể có tác dụng chống trầm cảm.

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc ngâm mình trong nước lạnh hoặc tắm nước lạnh là tốt cho sức khỏe của bạn - ngay cả khi lý do tại sao vẫn chưa rõ ràng. Nhưng trước khi bắt đầu bật vòi nước lạnh vào cuối vòi sen, bạn nên biết rằng có một số rủi ro đối với vòi sen nước lạnh. Bởi vì một dòng nước lạnh đột ngột làm cơ thể bị sốc, nó có thể nguy hiểm cho những người bị bệnh tim và có thể gây ra một cơn đau tim hoặc nhịp tim bất thường.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Lindsay Bottoms, độc giả trong tập thể dục và sinh lý sức khỏe, Đại học Hertfordshire

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

Tiếng Anh Afrikaans tiếng Ả Rập Tiếng Trung (giản thể) Tiếng Trung (Phồn Thể) Tiếng Đan Mạch Tiếng Hà Lan Philippines Tiếng Phần Lan Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Hy Lạp Hebrew Tiếng Hin-ddi Tiếng Hungary Tiếng Indonesia Tiếng Ý Tiếng Nhật Tiếng Hàn Người Malay Tiếng Na Uy Ba Tư Tiếng Ba Lan Bồ Đào Nha Tiếng Rumani Tiếng Nga Tiếng Tây Ban Nha Swahili Tiếng Thụy Điển Tiếng Thái Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ukraina Urdu Tiếng Việt

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.