tìm thấy hạnh phúc trong công việc 7 18
 Tìm kiếm mặt tích cực trong mọi thứ có thể giúp bạn tận hưởng thời gian dành cho các cuộc họp Zoom thay vì bực bội. Pexels/Tima Miroshnichenko

Làm việc, đó là điều mà hầu hết chúng ta làm mặc dù nó không phải lúc nào cũng thú vị. Cho dù đó là công việc kéo dài nhiều giờ, mệt mỏi hay chỉ là bản chất lặp đi lặp lại của thói quen hàng ngày, công việc đôi khi có thể là thứ chúng ta phải làm hơn là thứ chúng ta muốn làm.

Nhưng cho rằng một người bình thường sẽ chi tiêu 90,000 giờ làm việc trong suốt cuộc đời, thật ý nghĩa nếu bạn có thể thử và tận hưởng nó. Vậy bạn có thể làm gì để hạnh phúc hơn trong công việc và giảm căng thẳng?

Tôi là nhà khoa học hàng đầu trong một dự án chính phủ đã xem xét sức khỏe và khả năng phục hồi cảm xúc của chúng ta có thể thay đổi như thế nào trong suốt cuộc đời.

Là một phần của dự án này, nhóm, với sự giúp đỡ từ think-tank Quỹ kinh tế mới, đã xác định một số điều có thể làm giảm căng thẳng và nâng cao phúc lợi và hạnh phúc – tất cả những điều này đều có thể được áp dụng tại nơi làm việc. Vì vậy, những gì giúp?


đồ họa đăng ký nội tâm


KHAI THÁC. Hãy tích cực

Tập thể dục và các hoạt động thể chất khác sẽ không làm cho các vấn đề hoặc căng thẳng của bạn biến mất, nhưng chúng sẽ làm giảm cường độ cảm xúc và cho bạn không gian tinh thần để giải quyết các vấn đề – cũng như giữ cho bạn khỏe mạnh về thể chất.

Nghiên cứu hết lần này đến lần khác cho thấy những lợi ích tích cực của việc tập thể dục, vậy tại sao bạn không kết thúc ngày làm việc của mình bằng một vài động tác hoạt động thể chất.

Đi bộ đến và đi làm là một cách tuyệt vời để tạo sự tách biệt khỏi ngày làm việc. Nếu không thể, bạn có thể xuống xe buýt sớm, dành thời gian ăn trưa năng động hoặc có thể tìm một lớp thể dục để tập trước khi bắt đầu làm việc trong ngày.

2. Kết nối với mọi người

Nếu bạn kiểm tra hầu hết các thang đo hạnh phúc, mối quan hệ với những người khác đến gần đầu danh sách này.

Trong thời kỳ đại dịch, nhiều người nhận thấy sức khỏe của họ bị ảnh hưởng do thiếu giao tiếp xã hội. Thật vậy, một mạng lưới hỗ trợ tốt của những người bạn và gia đình có thể giảm thiểu những rắc rối trong công việc của bạn và giúp bạn nhìn mọi thứ khác đi.

Bạn cũng nên làm quen với các đồng nghiệp của mình. Bạn càng đầu tư nhiều vào các mối quan hệ của mình tại nơi làm việc, bạn càng thú vị hơn bạn có thể tìm thấy ngày của bạn.

Giúp đỡ đồng nghiệp và những người khác trong cuộc sống của bạn, cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và cung cấp cho bạn ý thức về mục đích, đó là điều cần thiết để bạn hạnh phúc và mãn nguyện.

3. Học các kỹ năng mới

Duy trì "hoạt động nhận thức” rất quan trọng đối với sức khỏe tâm lý và tinh thần của bạn và có thể mang đến cho bạn những cơ hội mới về mặt phát triển nghề nghiệp. Vì vậy, hãy cố gắng tiếp tục học – tham gia một khóa học, phát triển một số kỹ năng mới hoặc học một sở thích mới, tất cả đều bổ sung cho nhau.

Có những thứ đang diễn ra trong cuộc sống của bạn ngoài công việc cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Ở Vương quốc Anh, chúng tôi làm việc một số giờ dài nhất ở châu Âu, nghĩa là chúng ta thường không dành đủ thời gian để làm những việc mình thực sự yêu thích. Đừng làm việc quá nhiều giờ. Và đảm bảo bạn dành thời gian để giao lưu, tập thể dục, cùng với các hoạt động mà bạn thấy thú vị.

4. Luôn có mặt

Đây là tất cả về việc "ở trong thời điểm này" chứ không phải trong quá khứ hoặc nhìn quá xa về phía trước. Hãy tận hưởng hiện tại và bạn sẽ đánh giá cao nó nhiều hơn. Thật vậy, có rất nhiều nghiên cứu về những mặt tích cực của chánh niệm và làm thế nào nó có thể giúp đỡ với sức khỏe tâm thần.

Bạn cũng không cần phải ngồi hàng giờ để thiền. Ở trong thời điểm này nhiều hơn là đưa bộ não của bạn trở lại hiện tại. nhiều hơn cách tiếp cận chánh niệm đối với cuộc sống là điều bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào trong ngày, nó chỉ là nhận thức, chú ý đến môi trường xung quanh bạn – hình ảnh, âm thanh, mùi vị. Bạn có thể làm điều này khi đang đi bộ, đang họp hoặc đang pha một tách trà.

5. Nhận ra những mặt tích cực

Ở hiện tại cũng giúp bạn nhận ra những mặt tích cực trong cuộc sống của bạn - cho phép bạn trở thành một kính đầy một nửa chứ không phải là một người cạn nửa ly.

Chấp nhận có những điều trong công việc hoặc trong cuộc sống mà bạn không thể thay đổi và tập trung vào những điều bạn có quyền kiểm soát. Nhắc nhở bản thân cảm thấy biết ơn vì tích cực trong cuộc sống của bạn.

6. Tránh những thói quen không lành mạnh

Với những gì chúng ta biết về hậu quả lâu dài của chúng, việc sử dụng quá nhiều rượu, cà phê hoặc hút thuốc như một chiến lược đối phó với căng thẳng trong công việc cuối cùng có khả năng gây ra một tác động tiêu cực về hạnh phúc của bạn, ngay cả khi họ dường như cung cấp một sự đón nhận nhanh chóng.

7. Làm việc thông minh hơn, không lâu hơn

Ưu tiên của bạn khối lượng công việc trong giờ làm việc và bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để làm những điều bạn thích. Chấp nhận rằng khay giấy của bạn sẽ luôn đầy, vì vậy hãy tập trung vào những thứ quan trọng trước.

Bạn càng kiểm soát cuộc sống công việc của mình và có được sự cân bằng cần thiết, bạn càng có nhiều khả năng hạnh phúc hơn trong công việc. Thật vậy, vì ở Anh, các bệnh liên quan đến căng thẳng chiếm gần 60% tổng số bệnh dài ngày bạn phải ưu tiên sức khỏe của mình và cố gắng giảm căng thẳng trong công việc nếu có thể.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Cary Cooper, Giáo sư Tâm lý và Sức khỏe Tổ chức, Đại học Manchester

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách liên quan:

Bốn thỏa thuận: Hướng dẫn thực tế về tự do cá nhân (Sách thông thái của Toltec)

bởi Don Miguel Ruiz

Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn về tự do và hạnh phúc cá nhân, dựa trên các nguyên tắc tinh thần và trí tuệ Toltec cổ đại.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Linh hồn không bị trói buộc: Hành trình vượt lên chính mình

của Michael A. Ca sĩ

Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để phát triển tâm linh và hạnh phúc, dựa trên các thực hành chánh niệm và hiểu biết sâu sắc từ các truyền thống tâm linh phương Đông và phương Tây.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn

bởi Brené Brown

Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để chấp nhận bản thân và hạnh phúc, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, nghiên cứu và hiểu biết sâu sắc về tâm lý xã hội và tâm linh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghệ thuật tinh tế của việc không đưa ra một F * ck: Cách tiếp cận trực quan để sống một cuộc sống tốt

bởi Mark Manson

Cuốn sách này đưa ra một cách tiếp cận mới mẻ và hài hước để đạt được hạnh phúc, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và đón nhận những thử thách và sự không chắc chắn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Lợi thế Hạnh phúc: Cách một bộ não tích cực thúc đẩy thành công trong công việc và cuộc sống

bởi Shawn Achor

Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để hạnh phúc và thành công, dựa trên nghiên cứu khoa học và các chiến lược thực tế để nuôi dưỡng tư duy và hành vi tích cực.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng