Hình ảnh của Gerd Altmann

Với việc vắc-xin COVID-19 trở nên phổ biến rộng rãi hơn và việc che giấu bắt buộc phải dỡ bỏ, một số người đã xuất hiện nguồn lo lắng mới - quay trở lại văn phòng sau hơn một năm làm việc tại nhà.

Kelly Sopchak, nhà tâm lý học thuộc Chương trình Chăm sóc Sức khỏe Từ xa của Đại học Texas A&M cho biết: “Nó giống như việc trẻ em trở lại trường học sau kỳ nghỉ hè, nhưng nó tăng lên vì nhiều người đã ở nhà gần một năm rưỡi”.

Khi nhân viên chuyển trở lại làm việc tại văn phòng và học sinh trở lại trường học, mức độ căng thẳng và lo lắng sẽ tăng lên.

Sopchak nói rằng có nhiều cách để điều hướng sự thay đổi trong sải chân:

1. Dễ dàng trở lại

Nếu bạn có tùy chọn, hãy cố gắng chuyển trở lại làm việc trực tiếp và trường học, thay vì quay lại 100% cùng một lúc.

Sopchak nói: “Từ làm việc ở nhà năm ngày một tuần đến làm việc tại văn phòng năm ngày một tuần là một bước tiến lớn. “Hãy cố gắng quay lại chỉ một ngày một tuần trong một thời gian để dễ dàng trở lại với nó.

“Điều này đặc biệt hữu ích đối với những trẻ em bị bỏ học hoặc lo lắng về trường học. Chúng tôi sẽ yêu cầu họ quay lại chỉ hai giờ mỗi ngày và xây dựng nó từ đó. ”

Người lớn có thể bắt đầu bằng cách trở lại văn phòng một ngày một tuần. Đối với trẻ em, tốt nhất là bắt đầu với vài giờ mỗi ngày mỗi ngày trong tuần. Sopchak nói: “Bằng cách đó, họ không có sáu ngày để sợ hãi về việc trở lại trường học.

Đối với những người bị cô lập, cô ấy khuyên bạn nên hòa nhập với thế giới trước khi trở lại văn phòng. Đến công viên, đi mua sắm và ở gần mọi người nhiều hơn theo những cách mà bạn cảm thấy an toàn.

Chỉ cần mặc quần áo hàng ngày là một cách khác để chuẩn bị.

Sopchak nói: “Bắt đầu thực hành thức dậy và sẵn sàng là rất quan trọng. “Sẵn sàng làm việc trên Zoom và sẵn sàng đến văn phòng là hai việc khác nhau; bạn phải chuẩn bị. "

Đó cũng là điều mà các bậc cha mẹ đã làm với trẻ em trong nhiều năm: trong một hoặc hai tuần trước khi trường học bắt đầu trở lại sau kỳ nghỉ hè, cha mẹ bắt đầu sắp xếp giờ đi ngủ cho con cái và mặc quần áo cho ngày hôm sau. Người lớn cũng có thể tự làm điều này để giúp trở lại thói quen.

Sopchak nói: “Nếu bạn cảm thấy chuẩn bị cho điều gì đó, thì sự lo lắng sẽ giảm đi. “Đặt giờ đi ngủ, chọn quần áo vào tối hôm trước và đặt báo thức là tất cả những cách để chuẩn bị cho ngày hôm sau.”

2. Tìm những điều mong đợi

Đối với cha mẹ (và thậm chí cả chủ sở hữu vật nuôi), trở lại văn phòng có nghĩa là bỏ lỡ những khoảnh khắc nhỏ như ôm trước giờ ngủ trưa hoặc đi dạo giữa gia đình vào buổi trưa. Nhưng nó cũng có nghĩa là dành thời gian xa nhau, đi thăm đồng nghiệp và đi làm.

“Chỉ cần lái xe về nhà từ cơ quan có thể cung cấp thời gian để chuyển từ một chuyên gia trở lại cha mẹ và vợ / chồng, ”Sopchak nói. “Có một tác dụng điều trị thực sự của việc ngồi trong ô tô với một chiếc radio. Động lực đó có thể giúp chúng tôi tách biệt các vai trò khác nhau mà chúng tôi đảm nhận ”.

Tập trung vào những khía cạnh tích cực của việc trở lại văn phòng có thể là một cách tuyệt vời để quản lý sự lo lắng, xử lý quá trình chuyển đổi và có những điều mong đợi.

3. Ôm lấy sự khó xử

Các kỹ năng xã hội của chúng tôi có thể bị han rỉ một chút sau khi ở nhà hơn một năm, nhưng sự vụng về sẽ biến mất sau khi trở lại thế giới một thời gian ngắn. Điều này cũng đúng đối với những trẻ em đã bỏ qua xã hội hóa đồng đẳng trong năm qua.

Sopchak nói: “Chúng tôi biết trẻ em và thanh thiếu niên sẽ hồi phục nhanh chóng. “Họ thường có rất nhiều khả năng phục hồi và họ học hỏi nhanh chóng trong các tình huống xã hội. Có thể mất một khoảng thời gian, lúc đầu chúng có vẻ hơi non nớt, và điều đó không sao cả. Đó là một sự chuyển đổi. ”

Đối với người lớn, trở lại văn phòng sẽ liên quan đến việc điều hướng lời mời đến các sự kiện xã hội không liên quan đến công việc, đây có thể là một kỹ năng mới đối với một số người.

Sopchak nói: “Những người khác nhau sẽ có mức độ thoải mái khác nhau khi tham gia vào các hoạt động xã hội. “Biết ranh giới của bạn và đừng ngại giao tiếp chúng. Nếu bạn định làm điều gì đó và sau đó cảm thấy lo lắng về nó trong hai tuần tới, có lẽ bạn không nên làm điều đó.

“Mặt khác, nếu bạn mời ai đó đi ăn trưa và họ nói không, chỉ cần biết điều đó không liên quan gì đến bạn. Nó liên quan đến việc họ cảm thấy thoải mái như thế nào khi ra ngoài trong tình huống đó. "

4. Đối mặt với căng thẳng và lo lắng

“Hãy chú ý đến cơ thể của bạn,” Sopchak nói. “Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng gia tăng và lo âu, bạn có thể làm những điều khác nhau để đối phó. "

Hít thở sâu có tác dụng đối với một số người, hoặc chánh niệm bài tập có thể hữu ích. Sopchak giữ một ứng dụng chánh niệm trên điện thoại của mình — khi cô ấy cảm thấy căng thẳng, quá tải hoặc lo lắng về điều gì đó, cô ấy có thể nghe một bài thiền có hướng dẫn và đưa cảm xúc xuống mức cô ấy có thể quản lý.

Đối với một số người, những chiến lược này có thể không hiệu quả. Trong trường hợp đó, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.

“Đây là một sự chuyển đổi lớn. Hãy tự tạo cho mình sự duyên dáng và nói, 'Hãy nhìn xem, tôi đang đấu tranh với điều này không sao cả, bởi vì điều này rất lớn', Sopchak nói. "Cuộc sống của chúng tôi đã bị nhổ và thay đổi, và bây giờ cuộc sống của chúng tôi sẽ bị nhổ và thay đổi một lần nữa."

5. Rút kinh nghiệm trong quá khứ

Đại dịch đã gây khó khăn cho nhiều người. Một cách lý tưởng, những thách thức đó đã mang lại cho chúng ta những kỹ năng mới để đối phó và quản lý.

Sopchak nói: “Thật khó để đối phó với sự thay đổi, nhưng hy vọng sự thay đổi này sẽ dễ dàng hơn vì chúng tôi có khả năng phục hồi tốt hơn so với thời điểm tháng 2020 năm XNUMX.

“Tôi đoán là đối với nhiều người, ban đầu sẽ cảm thấy thực sự khó khăn, nhưng sau tuần đầu tiên, chúng ta sẽ cảm thấy như thể, 'Tôi hiểu rồi.'

Giới thiệu về Tác giả

Lindsey Hendrix cho Đại học Texas A & M

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng