Cách ngừng kiểm tra email công việc vào ngày nghỉ
Shutterstock

Cuối cùng, kỳ nghỉ đã đến - kỳ nghỉ mà bạn đã chờ đợi. Bạn muốn gác lại công việc, quay trở lại và tận hưởng thời gian bên gia đình và bạn bè.

Nhưng bạn vẫn đang kiểm tra email công việc và nhận cuộc gọi công việc. Ngay cả khi bạn đang ở một địa điểm xa xôi hẻo lánh có kỳ nghỉ, bạn vẫn đang nghĩ về công việc, hoặc thậm chí là đang làm việc, mặc dù bạn đã tự hứa với bản thân lần này sẽ khác.

Nếu điều này nghe quen thuộc, bạn không phải là người duy nhất đấu tranh để tắt vào các ngày lễ.

Một lý do là bạn, giống như nhiều người khác, có thể có được cảm giác mạnh mẽ về bản thân từ công việc của bạn.

Công việc giúp hình thành danh tính của bạn

Con người khao khát câu trả lời cho câu hỏi “tôi là ai?”. Một nơi chúng tôi tìm thấy những câu trả lời này là trong các hoạt động chúng tôi làm - bao gồm cả công việc của chúng tôi. Cho dù chúng ta làm việc theo sự lựa chọn, sự cần thiết hay một chút nào đó, nhiều người trong chúng ta thấy rằng công việc chắc chắn trở thành nguồn gốc của bản sắc của chúng ta.


đồ họa đăng ký nội tâm


Chúng tôi phát triển danh tính nghề nghiệp ("Tôi là một luật sư"), danh tính tổ chức (“Tôi là nhân viên của Google”), hoặc như chúng tôi đã phát hiện ra trong nghiên cứu của mình, danh tính dựa trên hiệu suất (“Tôi là một nghệ sĩ hàng đầu”).

Việc xác định như vậy có thể có lợi. Nó đã được liên kết với tăng động lực và hiệu suất công việc, Và thậm chí sức khỏe tốt hơn. Nhưng nó cũng có thể ngăn chúng ta tắt nguồn.

Danh tính công việc của bạn có thể khiến bạn khó tắt hơn

Tất cả chúng ta đều biết những người có tâm lý "vào ngày nghỉ" ngay cả trước khi kỳ nghỉ bắt đầu. Nhưng đối với những người khác, việc nghỉ việc không dễ dàng như vậy. Tại sao?

Một yếu tố là sự pha trộn bản sắc của chúng tôi. Tất cả chúng ta đều có nhiều danh tính, nhưng phạm vi và tầm quan trọng tương đối của danh tính của chúng ta khác nhau từ người này sang người khác.

Nếu danh tính liên quan đến công việc chiếm vị trí trung tâm trong cách chúng ta nhìn nhận bản thân, chúng có khả năng định hình suy nghĩ và hành vi của chúng ta ngoài giờ làm việc - kể cả trong kỳ nghỉ. Nói cách khác, chúng ta giữ tinh thần kết nối với công việc không phải vì ông chủ hoặc công việc nhất thiết phải yêu cầu nó, mà bởi vì thật khó để hình dung những cách khác để “là chính mình”.

Điều quan trọng không kém đối với lý do tại sao một số người trong chúng ta đấu tranh để tắt vào ngày nghỉ là yếu tố môi trường. Chiếc ghế thư giãn bên hồ bơi hoặc công ty của gia đình cho chúng tôi biết chúng tôi đang nghỉ làm. Nhưng cảnh báo qua email hoặc cuộc gọi điện thoại, hoặc thậm chí là hình ảnh đơn giản của máy tính xách tay của chúng ta, có thể kích hoạt danh tính công việc cũng như tư duy và hành vi liên quan. Không có gì ngạc nhiên khi các kế hoạch tắt nguồn của chúng tôi bị hủy diệt.

Có, nhưng tôi có thể làm gì với nó?

Cần xem xét tất cả những lời khuyên rõ ràng mà bạn đã nghe về lợi ích của cai nghiện kỹ thuật số.

Điều này thậm chí còn quan trọng hơn trong bình thường mới của việc làm việc tại nhà vào năm 2020 và hơn thế nữa. Đối với nhiều người trong chúng ta, văn phòng và nhà giờ đây là một và giống nhau, có nghĩa là chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn nữa để bảo vệ thời gian không phải làm việc khỏi những sự xâm nhập liên quan đến công việc.

Tuy nhiên, từ góc độ nhận dạng, chúng ta có thể làm được nhiều hơn thế.

Đầu tiên, chúng tôi có thể quét môi trường và loại bỏ bất kỳ dấu hiệu nào có thể kích hoạt danh tính công việc của chúng tôi (ngoài việc tắt cảnh báo qua email). Đây có thể là một cái gì đó đơn giản như giấu máy tính xách tay của bạn trong ngăn kéo.

Đồng thời, giới thiệu các tín hiệu để kích hoạt các nhận dạng khác. Ví dụ: nếu bạn là một vận động viên quần vợt hoặc một nghệ sĩ đầy tham vọng, hãy để thiết bị của bạn luôn hiển thị để bộ não của bạn sẵn sàng tập trung vào những khía cạnh đó của bản thân.

Giữ cho thiết bị quần vợt của bạn hiển thị để não của bạn sẵn sàng tập trung vào danh tính của bạn với tư cách là một người chơi quần vợt. (cách ngừng kiểm tra email công việc vào ngày nghỉ)
Giữ cho thiết bị quần vợt của bạn được hiển thị để não của bạn sẵn sàng tập trung vào danh tính của bạn với tư cách là một vận động viên quần vợt.
Shutterstock

Thứ hai, nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể tham gia vào “công việc nhận dạng"Và"chơi bản sắc”. Đó là cố tình quản lý và sửa đổi danh tính của chúng tôi, và thậm chí thử nghiệm những danh tính mới tiềm năng. Việc tưởng tượng và thử những phiên bản mới và phức tạp hơn của chính chúng ta cần thời gian, nhưng nó có thể là liều thuốc giải độc hiệu quả cho bản sắc công việc quá áp đảo.

Nhưng chỉ đơn giản là cố gắng không nghĩ về công việc trong những ngày nghỉ có thể gây hại nhiều hơn lợi. Nhiều nghiên cứu cho thấy cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ nhất định có xu hướng có tác dụng ngược lại, khiến chúng ta không chỉ có suy nghĩ nhiều hơn mà còn cảm thấy tồi tệ hơn sau đó.

Một cách tiếp cận tốt hơn có thể là chấp nhận suy nghĩ cho nó là gì (một sự kiện tinh thần đơn giản), và để tâm trí bạn chuyển sang toa tiếp theo trong chuyến tàu suy nghĩ của bạn.

Về lâu dài, điều đáng xem là bạn có thể xác định quá mức cùng với công việc.

Một cách để kiểm tra điều này là đánh giá cảm giác của bạn về việc không thể tưởng tượng được việc rút phích cắm hoàn toàn trong một thời gian. Điều đó có khiến bạn lo lắng?

Còn về ý tưởng nghỉ hưu - “kỳ nghỉ” cuối cùng mà chúng ta đã nỗ lực hướng tới suốt cuộc đời? Cái này cũng vậy có thể là thách thức vì lý do nhận dạng: từ bỏ công việc có thể cảm thấy như từ bỏ một phần của chính chúng ta. Chúng tôi có thể ngăn chặn điều đó và đảm bảo chúng tôi được nghỉ hưu và tất cả các kỳ nghỉ khác, bằng cách xem xét những gì khác mà chúng tôi có thể sử dụng làm nguồn nhận dạng hợp lệ như nhau.

Cuối cùng, mục đích là xem chúng ta là những sinh vật phức tạp mà chúng ta thực sự là, được định nghĩa bởi nhiều thứ hơn là công việc của chúng ta, vì vậy chúng ta có thể tận dụng tối đa thời gian quý báu của mình để tránh xa nó.


Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Chúng tôi đã viết một phần của bài báo này vào các ngày lễ. Hàn lâm có lẽ là ví dụ tốt nhất (hoặc tệ nhất?) xác định quá mức với công việc. Đã đến lúc chúng ta thực hành những gì chúng ta rao giảng.

ConversationLưu ý

Dan Caprar, Phó giáo sư, Đại học Sydney và Ben Walker, Giảng viên (Quản lý), Te Herenga Waka - Đại học Victoria Wellington

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách liên quan:

Cai du bay của bạn mau gi? 2022: Hướng dẫn của bạn để có một cuộc đời làm việc ý nghĩa và thành công trong sự nghiệp

bởi Richard N.

Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn toàn diện để lập kế hoạch nghề nghiệp và tìm kiếm việc làm, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xác định và theo đuổi công việc thỏa mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Thập kỷ xác định: Tại sao tuổi đôi mươi của bạn lại quan trọng--Và cách tận dụng tối đa chúng ngay bây giờ

bởi Meg Jay

Cuốn sách này khám phá những thách thức và cơ hội của tuổi trưởng thành trẻ tuổi, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để đưa ra những lựa chọn có ý nghĩa và xây dựng một sự nghiệp viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Thiết kế cuộc sống của bạn: Làm thế nào để xây dựng một cuộc sống tốt đẹp, vui vẻ

bởi Bill Burnett và Dave Evans

Cuốn sách này áp dụng các nguyên tắc của tư duy thiết kế để phát triển bản thân và sự nghiệp, đưa ra một cách tiếp cận thực tế và hấp dẫn để xây dựng một cuộc sống có ý nghĩa và viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Làm những gì bạn đang có: Khám phá sự nghiệp hoàn hảo cho bạn thông qua những bí mật về loại tính cách

của Paul D. Tieger và Barbara Barron-Tieger

Cuốn sách này áp dụng các nguyên tắc phân loại tính cách để lập kế hoạch nghề nghiệp, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xác định và theo đuổi công việc phù hợp với điểm mạnh và giá trị của bạn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đánh bại sự nghiệp của bạn: Vượt qua cuộc phỏng vấn, tìm được việc làm và khởi động tương lai của bạn

bởi Dee Ann Turner

Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn thiết thực và hấp dẫn để phát triển nghề nghiệp, tập trung vào các kỹ năng và chiến lược cần thiết để thành công trong quá trình tìm kiếm việc làm, phỏng vấn và xây dựng sự nghiệp thành công.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng