Cách ngừng kiểm tra email công việc vào ngày nghỉ

Cách ngừng kiểm tra email công việc vào ngày nghỉ
Shutterstock

Cuối cùng, kỳ nghỉ đã đến - kỳ nghỉ mà bạn đã chờ đợi. Bạn muốn gác lại công việc, quay trở lại và tận hưởng thời gian bên gia đình và bạn bè.

Nhưng bạn vẫn đang kiểm tra email công việc và nhận cuộc gọi công việc. Ngay cả khi bạn đang ở một địa điểm xa xôi hẻo lánh có kỳ nghỉ, bạn vẫn đang nghĩ về công việc, hoặc thậm chí là đang làm việc, mặc dù bạn đã tự hứa với bản thân lần này sẽ khác.

Nếu điều này nghe quen thuộc, bạn không phải là người duy nhất đấu tranh để tắt vào các ngày lễ.

Một lý do là bạn, giống như nhiều người khác, có thể có được cảm giác mạnh mẽ về bản thân từ công việc của bạn.

Công việc giúp hình thành danh tính của bạn

Con người khao khát câu trả lời cho câu hỏi “tôi là ai?”. Một nơi chúng tôi tìm thấy những câu trả lời này là trong các hoạt động chúng tôi làm - bao gồm cả công việc của chúng tôi. Cho dù chúng ta làm việc theo sự lựa chọn, sự cần thiết hay một chút nào đó, nhiều người trong chúng ta thấy rằng công việc chắc chắn trở thành nguồn gốc của bản sắc của chúng ta.

Chúng tôi phát triển danh tính nghề nghiệp ("Tôi là một luật sư"), danh tính tổ chức (“Tôi là nhân viên của Google”), hoặc như chúng tôi đã phát hiện ra trong nghiên cứu của mình, danh tính dựa trên hiệu suất (“Tôi là một nghệ sĩ hàng đầu”).

Việc xác định như vậy có thể có lợi. Nó đã được liên kết với tăng động lực và hiệu suất công việc, Và thậm chí sức khỏe tốt hơn. Nhưng nó cũng có thể ngăn chúng ta tắt nguồn.

Danh tính công việc của bạn có thể khiến bạn khó tắt hơn

Tất cả chúng ta đều biết những người có tâm lý "vào ngày nghỉ" ngay cả trước khi kỳ nghỉ bắt đầu. Nhưng đối với những người khác, việc nghỉ việc không dễ dàng như vậy. Tại sao?

Một yếu tố là sự pha trộn bản sắc của chúng tôi. Tất cả chúng ta đều có nhiều danh tính, nhưng phạm vi và tầm quan trọng tương đối của danh tính của chúng ta khác nhau từ người này sang người khác.

Nếu danh tính liên quan đến công việc chiếm vị trí trung tâm trong cách chúng ta nhìn nhận bản thân, chúng có khả năng định hình suy nghĩ và hành vi của chúng ta ngoài giờ làm việc - kể cả trong kỳ nghỉ. Nói cách khác, chúng ta giữ tinh thần kết nối với công việc không phải vì ông chủ hoặc công việc nhất thiết phải yêu cầu nó, mà bởi vì thật khó để hình dung những cách khác để “là chính mình”.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Điều quan trọng không kém đối với lý do tại sao một số người trong chúng ta đấu tranh để tắt vào ngày nghỉ là yếu tố môi trường. Chiếc ghế thư giãn bên hồ bơi hoặc công ty của gia đình cho chúng tôi biết chúng tôi đang nghỉ làm. Nhưng cảnh báo qua email hoặc cuộc gọi điện thoại, hoặc thậm chí là hình ảnh đơn giản của máy tính xách tay của chúng ta, có thể kích hoạt danh tính công việc cũng như tư duy và hành vi liên quan. Không có gì ngạc nhiên khi các kế hoạch tắt nguồn của chúng tôi bị hủy diệt.

Có, nhưng tôi có thể làm gì với nó?

Cần xem xét tất cả những lời khuyên rõ ràng mà bạn đã nghe về lợi ích của cai nghiện kỹ thuật số.

Điều này thậm chí còn quan trọng hơn trong bình thường mới của việc làm việc tại nhà vào năm 2020 và hơn thế nữa. Đối với nhiều người trong chúng ta, văn phòng và nhà giờ đây là một và giống nhau, có nghĩa là chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn nữa để bảo vệ thời gian không phải làm việc khỏi những sự xâm nhập liên quan đến công việc.

Tuy nhiên, từ góc độ nhận dạng, chúng ta có thể làm được nhiều hơn thế.

Đầu tiên, chúng tôi có thể quét môi trường và loại bỏ bất kỳ dấu hiệu nào có thể kích hoạt danh tính công việc của chúng tôi (ngoài việc tắt cảnh báo qua email). Đây có thể là một cái gì đó đơn giản như giấu máy tính xách tay của bạn trong ngăn kéo.

Đồng thời, giới thiệu các tín hiệu để kích hoạt các nhận dạng khác. Ví dụ: nếu bạn là một vận động viên quần vợt hoặc một nghệ sĩ đầy tham vọng, hãy để thiết bị của bạn luôn hiển thị để bộ não của bạn sẵn sàng tập trung vào những khía cạnh đó của bản thân.

Giữ cho thiết bị quần vợt của bạn hiển thị để não của bạn sẵn sàng tập trung vào danh tính của bạn với tư cách là một người chơi quần vợt. (cách ngừng kiểm tra email công việc vào ngày nghỉ)
Giữ cho thiết bị quần vợt của bạn được hiển thị để não của bạn sẵn sàng tập trung vào danh tính của bạn với tư cách là một vận động viên quần vợt.
Shutterstock

Thứ hai, nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể tham gia vào “công việc nhận dạng"Và"chơi bản sắc”. Đó là cố tình quản lý và sửa đổi danh tính của chúng tôi, và thậm chí thử nghiệm những danh tính mới tiềm năng. Việc tưởng tượng và thử những phiên bản mới và phức tạp hơn của chính chúng ta cần thời gian, nhưng nó có thể là liều thuốc giải độc hiệu quả cho bản sắc công việc quá áp đảo.

Nhưng chỉ đơn giản là cố gắng không nghĩ về công việc trong những ngày nghỉ có thể gây hại nhiều hơn lợi. Nhiều nghiên cứu cho thấy cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ nhất định có xu hướng có tác dụng ngược lại, khiến chúng ta không chỉ có suy nghĩ nhiều hơn mà còn cảm thấy tồi tệ hơn sau đó.

Một cách tiếp cận tốt hơn có thể là chấp nhận suy nghĩ cho nó là gì (một sự kiện tinh thần đơn giản), và để tâm trí bạn chuyển sang toa tiếp theo trong chuyến tàu suy nghĩ của bạn.

Về lâu dài, điều đáng xem là bạn có thể xác định quá mức cùng với công việc.

Một cách để kiểm tra điều này là đánh giá cảm giác của bạn về việc không thể tưởng tượng được việc rút phích cắm hoàn toàn trong một thời gian. Điều đó có khiến bạn lo lắng?

Còn về ý tưởng nghỉ hưu - “kỳ nghỉ” cuối cùng mà chúng ta đã nỗ lực hướng tới suốt cuộc đời? Cái này cũng vậy có thể là thách thức vì lý do nhận dạng: từ bỏ công việc có thể cảm thấy như từ bỏ một phần của chính chúng ta. Chúng tôi có thể ngăn chặn điều đó và đảm bảo chúng tôi được nghỉ hưu và tất cả các kỳ nghỉ khác, bằng cách xem xét những gì khác mà chúng tôi có thể sử dụng làm nguồn nhận dạng hợp lệ như nhau.

Cuối cùng, mục đích là xem chúng ta là những sinh vật phức tạp mà chúng ta thực sự là, được định nghĩa bởi nhiều thứ hơn là công việc của chúng ta, vì vậy chúng ta có thể tận dụng tối đa thời gian quý báu của mình để tránh xa nó.


Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Chúng tôi đã viết một phần của bài báo này vào các ngày lễ. Hàn lâm có lẽ là ví dụ tốt nhất (hoặc tệ nhất?) xác định quá mức với công việc. Đã đến lúc chúng ta thực hành những gì chúng ta rao giảng.

ConversationLưu ý

Dan Caprar, Phó giáo sư, Đại học Sydney và Ben Walker, Giảng viên (Quản lý), Te Herenga Waka - Đại học Victoria Wellington

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

nhóm các cá nhân đa chủng tộc đứng chụp ảnh nhóm
Bảy cách bạn có thể thể hiện sự tôn trọng với đội ngũ đa dạng của mình (Video)
by Kelly McDonald
Sự tôn trọng có ý nghĩa sâu sắc, nhưng không có giá trị gì để cho đi. Đây là những cách bạn có thể chứng minh (và…
voi đi dạo trước mặt trời lặn
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 16 - 22 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.
một bức ảnh tổng hợp của nguyệt thực toàn phần
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 9 - 15 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một cặp vợ chồng trẻ đeo khẩu trang đứng trên cầu
Cầu nối để chữa bệnh: Vi rút Corona thân mến ...
by Laura Aversano
Đại dịch Coronavirus đại diện cho một dòng điện trong lĩnh vực thực tế tâm linh và vật lý của chúng ta rằng…
Cực quang buổi sáng trên Læsø, Đan Mạch.
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 2 - 8 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
xoắn ốc
Sống hài hòa với lòng tôn kính cho tất cả mọi người
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Bước đi với sự hướng dẫn bên trong hòa hợp với môi trường của bạn và với những người khác. Những trở ngại đối mặt với bạn…
một vận động viên bơi lội trong vùng nước rộng lớn
Niềm vui và khả năng phục hồi: Một liều thuốc giải độc có ý thức đối với căng thẳng
by Nancy Windheart
Chúng tôi biết rằng chúng tôi đang ở trong một thời kỳ chuyển đổi tuyệt vời, sinh ra một cách sống, cách sống mới và…
sao Mộc 529959 540
Tuần tử vi: Tháng 11 19 đến 25, 2018
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Thực hiện các bước tiếp theo: Rất nhiều khả năng, rất nhiều lựa chọn
Thực hiện các bước tiếp theo: Rất nhiều khả năng, rất nhiều lựa chọn
by Sarah yêu McCoy
Có thể cảm thấy như thời gian này chúng ta đang sống và tất cả những căng thẳng khi điều hướng nó đang làm…

ĐỌC MOST

05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác (Video)
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
hình ảnh chân trần của một người đứng trên bãi cỏ
Thực hành để tiếp đất và lấy lại kết nối của bạn với thiên nhiên
by Jovanka Ciares
Tất cả chúng ta đều có mối liên hệ này với thiên nhiên và với toàn thế giới: với trái đất, với nước, với không khí và…
branin chất xám và chất trắng 4 7
Tìm hiểu vật chất xám và trắng của não
by Christopher Filley, Đại học Colorado
Bộ não con người là một cơ quan nặng XNUMX pound vẫn còn là một bí ẩn. Nhưng hầu hết mọi người đã nghe…
hai cậu bé ngồi hái táo bên đống cỏ khô
Làm khó thanh niên có cải thiện hiệu suất không?
by Jennifer Fraser
Mô hình bắt nạt khiến cha mẹ, giáo viên và huấn luyện viên tin rằng họ phải cứng rắn đến mức…
mua sắm khi chúa yêu bạn 4 8
Cảm giác được Chúa yêu thương như thế nào Cắt giảm chi tiêu để cải thiện bản thân
by Đại học Duke
Những người theo đạo thiên chúa hoặc theo đạo ít có xu hướng mua các sản phẩm tự cải thiện…
những cái ôm đã giảm tốt 5 6
Tại sao những cái ôm lại cảm thấy tốt?
by Jim Dryden, Đại học Washington ở St. Louis
Nghiên cứu mới chỉ ra lý do tại sao những cái ôm và các kiểu “chạm dễ chịu” khác lại cảm thấy dễ chịu.
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.