Đó không phải là về thức ăn: Ăn quá nhiều, nghiện và cảm xúc

người đàn ông ăn thức ăn nhanh
Hình ảnh của Gerd Altmann 


Thuyết minh bởi Marie T. Russell

Xem phiên bản video tại đây

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn một chế độ ăn uống mới có tên "Không phải về thực phẩm" đang trở nên phổ biến và khiến một số lượng người giảm cân đáng kể do thói quen cũ và hành lý thừa? Tôi cá rằng ít nhất bạn cũng nên xem qua lần thứ hai, và thậm chí có thể điều tra thêm.

Kiểm soát việc ăn uống của bạn không phải là khoa học tên lửa. Nó không phải là đếm carbs, giảm calo, ăn cần tây hoặc uống một gallon nước. Ăn quá nhiều thường xuyên và do đó tăng cân, là tất cả về không đối mặt với cảm xúc của bạn, đặc biệt là nỗi sợ hãi. Chúng tôi đang tìm kiếm sự thoải mái và để lấp đầy cái mà tôi gọi là “hố đen của sự không xứng đáng”.

Thông thường bên dưới tình trạng thừa cân là chứng nghiện đồ ăn. Hành vi gây nghiện của chúng ta bắt đầu khi chúng ta cần một cách để tự an ủi bản thân bởi vì chúng ta đang cảm thấy rất nhiều cảm xúc và không biết làm thế nào để xử lý những gì đang xảy ra.

Nỗi buồn, sự tức giận và nỗi sợ hãi không được giải đáp khiến chúng ta mắc kẹt trong những thói quen phá hoại và khiến vòng eo ngày càng mở rộng. Chúng ta muốn lấp đầy sự trống trải hoặc cô đơn, che đậy sự tức giận hoặc xoa dịu nỗi sợ hãi. Chúng tôi không có mặt, và chúng tôi không thoải mái. Vì vậy, thay vì lên tiếng, chúng tôi đi đến quầy bán kẹo. Nếu một đối tác nói điều gì đó gây tổn thương, chúng tôi mặc định là khoai tây chiên béo ngậy. Nếu chúng ta căng thẳng ở trường học hoặc nơi làm việc, những sự trợ giúp thứ hai đó sẽ giúp chúng ta cảm thấy thư giãn.

Đơn thuốc

Đơn thuốc về chế độ ăn kiêng Tái tạo Thái độ thực sự liên quan đến việc gắng sức để giúp khắc phục vấn đề, chỉ không theo cách chúng ta đã quen. Cảm xúc chỉ là những cảm giác thể chất thuần túy, và nếu chúng ta thể hiện chúng ra mặt vật lý khi chúng mới xuất hiện hoặc sớm nhất có thể bằng cách trút bỏ nỗi buồn, trút giận và xua đuổi nỗi sợ hãi bằng cách bỏ rơi, thì chúng ta sẽ có những lựa chọn có ý thức về việc ăn gì, chứ không phải tự động đi ăn thức ăn thoải mái.

Rất khó để phá bỏ một thói quen như ăn uống vô độ. Tuy nhiên, bất kể tình trạng nghiện của bạn là gì, cho dù đó là ăn uống vô độ, uống bia, xem phim khiêu dâm, hay chọn móng tay, khi bạn quá muốn nói đồng ý với những cú đánh “người bạn cũ đang an ủi” của bạn, thì vẫn có một giải pháp thay thế hiệu quả. Tại những thời điểm lựa chọn quan trọng đó, thay vì biện minh tại sao lần này là ngoại lệ và phủ nhận ý định tốt mà bạn đã khẳng định sáng nay, hãy dừng lại một giây và tự hỏi bản thân "Tôi có cần phải khóc, đập mạnh hay rùng mình không? ”

Vậy thì hãy làm điều đó! Biểu tượng cảm xúc. Chỉ dành một vài phút theo nghĩa đen và thể hiện bất kỳ cảm xúc nào có thể tiếp cận được nhất bởi vì đó thực sự là điều đang kêu gọi sự chú ý. Nếu bạn giải phóng cảm xúc bị dồn nén theo cách thể chất và mang tính xây dựng vào những thời điểm lựa chọn quan trọng đó, bạn sẽ có thể bình tĩnh và đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Mỗi chiến thắng sẽ cảm thấy như vàng.

Bên cạnh tất cả những bất công và vi phạm có thật và trong tưởng tượng, việc hạn chế ăn uống sẽ gây ra sự tức giận. Vì vậy, điều đó có nghĩa là, hãy tìm một cách lành mạnh và một nơi an toàn, để bày ra một trận đấu vừa sức. Dậm chân xung quanh, la hét vào gối hoặc đập mạnh vào hộp các tông, trong khi chỉ tạo ra âm thanh hoặc tự nhắc nhở bản thân: "Tôi chỉ đang cảm thấy tức giận. Tôi cần chuyển năng lượng đó ra khỏi cơ thể."

Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương, trống rỗng, bất lực, tuyệt vọng, hụt hẫng, hoặc xanh xao, hãy khóc, nhưng khi nước mắt chảy dài trên má, hãy tự nhủ: "Tôi chỉ cảm thấy buồn. Tôi cần phải khóc. Không sao đâu."


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Khi bạn cảm thấy thôi thúc muốn tìm kiếm một thứ gì đó mà bạn biết là có vấn đề, hãy rùng mình, run rẩy, run rẩy và rùng mình khắp cơ thể trong một hoặc hai phút. Khi cảm thấy lo lắng và giải tỏa cơn tức giận, hãy nhớ chỉ kèm theo các chuyển động cơ thể bằng những âm thanh không lời (eek, brrrr, uh!) Hoặc tự nhắc nhở bản thân: "Tôi chỉ cảm thấy sợ hãi. Không sao đâu. Tôi chỉ phải chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể."

Vì vậy, hãy nói rằng bạn đang cảm thấy buồn chán, thất vọng, cô đơn hoặc bị choáng ngợp bởi ngày, cuộc gọi hoặc hoàn cảnh. Thay vì ghé qua cửa hàng để mua một phần kem, trước tiên hãy bày tỏ nỗi buồn, sự tức giận hoặc sợ hãi của bạn! Chỉ cần một chút run rẩy nghiêng người, khóc hoặc dậm chân tại chỗ, sẽ giải phóng năng lượng ẩn sau mong muốn say sưa và thoát khỏi những gì bạn đang cảm thấy. Nó giống như để thoát hơi nước ra khỏi nồi áp suất.

Chỉ cần thử nó một lần, với sức sống và khi bạn hoàn thành, hãy thưởng thức chiến thắng của bạn. Bây giờ bạn sẽ có thể đưa ra lựa chọn hợp lý và lành mạnh hơn về việc bạn có định ăn hộp bánh quy đó hay không. Thừa nhận từng chiến thắng. Thưởng thức hương vị của nó.

Lập kế hoạch để phá vỡ cách đối phó cũ của bạn

Để vượt qua cơn nghiện, việc lập kế hoạch trước là điều cần thiết. Bắt đầu bằng cách xác định rõ mục tiêu của bạn, viết nó ra và thường xuyên nhắc nhở bản thân về mục tiêu đó trong suốt mỗi ngày, chẳng hạn như “Tôi muốn cảm thấy hài lòng về bản thân. Tôi muốn tạo ra sự thay đổi ”. Có một ý tưởng rõ ràng và chính xác về mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn có định hướng và động lực. Hãy hét lên mục tiêu của bạn khi bạn đang ở một trong những điểm lựa chọn đó!

Đồng thời, tìm ra những gì bạn có thể làm thay thế sau khi bạn biểu tượng cảm xúc… hãy chọn điều gì đó dễ làm, mang tính xây dựng và bổ ích. Đi bộ ra khỏi vùng lân cận là tốt. Lấy một phần khiêm tốn và ném phần còn lại đi. Ăn một ít trái cây. Ngồi xuống, hít thở sâu vài lần, ăn chậm và nhai kỹ.

Được cảnh báo trước! Bạn sẽ có rất nhiều cơ hội để đưa ra lựa chọn mới một lần nữa trong tương lai gần khi sự thôi thúc và cảm xúc tiếp theo xuất hiện. Có thể năm phút sau, có thể một giờ hoặc ngày hôm sau. Lặp đi lặp lại để bộc lộ những cảm xúc đó, vài lần một ngày lúc đầu, và bạn sẽ phá vỡ chu kỳ. Bạn sẽ đứng đầu thế giới. Bạn sẽ nhận ra rằng thức ăn sẽ không làm bạn no.

Và khi bạn đưa ra lựa chọn cho người cũ, đừng đánh bại bản thân. Điều đó sẽ không giúp ích gì. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Rùng mình và bắt đầu lại ngay bây giờ.

© 2021 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn

bởi Jude bijou, MA, MFT

bìa sách: Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn của Jude Bijou, MA, MFTĐiều gì sẽ xảy ra nếu ai đó nói với bạn rằng bạn có thể phát hiện ra nguồn gốc của mọi vấn đề và giải quyết chúng ngay lập tức? Còn nếu họ nói với bạn rằng việc xây dựng lại thái độ thực sự sẽ thay đổi cuộc sống của bạn thì sao?

Tác giả Jude Bijou kết hợp tâm lý học đương đại và trí tuệ tâm linh cổ đại để cung cấp một lý thuyết mang tính cách mạng về hành vi con người sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

ảnh về: Jude Bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT)

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com / 
  

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

Sedna và thế giới mới nổi của chúng ta
Sedna và thế giới mới nổi của chúng ta
by Sarah Varcas
Sedna là nữ thần biển của người Inuit, còn được gọi là mẹ hoặc tình nhân của biển và nữ thần của…
dấu hiệu bất bình đẳng 9 17
Hoa Kỳ đã tụt hạng nghiêm trọng trên các bảng xếp hạng toàn cầu đánh giá dân chủ và bất bình đẳng
by Kathleen Frydl
Hoa Kỳ có thể coi mình là “nhà lãnh đạo của thế giới tự do”, nhưng là một chỉ số phát triển…
bệnh nhiệt đới 9 24
Tại sao các bệnh nhiệt đới ở châu Âu có thể không hiếm trong thời gian dài hơn
by Michael Head
Sốt xuất huyết, một bệnh nhiễm vi-rút do muỗi truyền, là một bệnh phổ biến ở các khu vực châu Á và Latinh…
một người đàn ông trẻ thiền định bên ngoài
Làm thế nào để thiền và tại sao
by Joseph Selbie
Thiền giúp chúng ta tiếp cận nhiều hơn với những thực tại phi địa phương: nâng cao tinh thần và hài hòa cảm xúc,…
một người bà đang đọc cho hai đứa cháu của mình nghe
Câu chuyện Scotland của bà ngoại về mùa thu phân
by Ellen Evert Hopman
Câu chuyện này có một chút nước Mỹ và một chút Orkney trong đó. Orkney đang ở…
thang vươn lên mặt trăng
Khám phá sự kháng cự của bạn đối với các cơ hội trong cuộc sống
by Beth Bell
Tôi thực sự không hiểu cụm từ “không bao giờ nói không bao giờ” cho đến khi tôi bắt đầu nhận ra mình đã…
hệ thống năng lượng mặt trời gia đình 9 30
Khi Lưới Điện Bị Mất, Có Thể Cung Cấp Năng Lượng Mặt Trời Cho Ngôi Nhà Của Bạn Không?
by Will Gorman và cộng sự
Ở nhiều khu vực thường xuyên xảy ra thiên tai và mất điện, mọi người bắt đầu đặt câu hỏi liệu có nên đầu tư vào tầng mái…
cơ thể của tôi sự lựa chọn của tôi 9 20
Chế độ Gia trưởng bắt đầu và Sự tiến hóa sẽ thoát khỏi nó như thế nào?
by Ruth Mace
Chế độ phụ hệ, đã phần nào thoái trào ở nhiều nơi trên thế giới, đang quay trở lại trên khuôn mặt của chúng ta. Trong…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.