Các chiến lược của một người sống sót để nói "Không!" rối loạn ăn uống

nhìn nghiêng khuôn mặt của một người phụ nữ đang trầm ngâm
Hình ảnh của Irina Gromovataya


Thuyết minh bởi Marie T. Russell.

Phiên bản video

Lưu ý của người biên tập: Mặc dù bài viết này đề cập đến chứng rối loạn ăn uống, nhưng những hiểu biết và công cụ của nó có thể được áp dụng cho các tình huống khó khăn khác trong cuộc sống của chúng ta.

Những thiệt hại to lớn do xã hội tôn vinh những hành vi ăn uống hạn chế là điều không thể nói quá. Tại Hoa Kỳ, 9 phần trăm dân số sẽ bị rối loạn ăn uống trong đời. Sự đau khổ không phân biệt giới tính, chủng tộc, khuynh hướng tình dục hoặc tình trạng kinh tế xã hội. 

Cứ 52 phút lại có một ca tử vong khỏi căn bệnh tâm thần chết người này. Không chỉ vậy, gần như 26% những người mắc chứng rối loạn ăn uống (ED) sẽ cố gắng tự tử. Những người bị rơi vào vòng xoáy đi xuống của việc liên tục bị ám ảnh về thức ăn, cân nặng và hình ảnh cơ thể cần được hỗ trợ để giải thoát khỏi căn bệnh tâm thần nguy hiểm này.

Nói không với ED là điều không cần bàn cãi - có thể đối với ai đó không mắc chứng rối loạn ăn uống. Hành trình hồi phục của tôi đã chứng minh rằng đó là một cuộc đấu tranh hàng ngày, một thứ mà tôi phải chiến đấu từng ngày một. Thật dễ dàng để quên rằng ED sẽ đưa tôi đến cái chết của tôi nếu tôi không còn ý thức về sự hiện diện của nó. 

Chấp hành bản án chung thân với một sức mạnh hủy diệt không còn là một lựa chọn. Tôi xứng đáng được khỏe mạnh - về tinh thần, thể chất và tinh thần.

Phục hồi

Việc phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống còn lâu mới có được. Nó hỗn loạn và cần rất nhiều sự kiên nhẫn, bền bỉ và quan trọng hơn là sự sẵn lòng. Con đường của tôi đã đưa tôi xuống nhiều con đường. 

Tôi đã đi tham gia các nhóm hỗ trợ và đọc sách về phục hồi chứng rối loạn ăn uống. Tôi viết nhật ký, tham gia vào liệu pháp nhận thức-hành vi, gặp chuyên gia dinh dưỡng và theo một con đường tâm linh. Những gì tôi đã khám phá ra là tôi có rất nhiều điều để sống và biết ơn. Ngày tháng mất đi đã vĩnh viễn ra đi. Mỗi người phải được sống hết mình vì tôi có thể không có được một ngày mai.

Điều quan trọng cần nhớ là không có hai chứng rối loạn ăn uống nào giống nhau, vì vậy những người đang hồi phục không nên so sánh. Chúng ta phải tìm ra những gì phù hợp với chúng ta. Không có cách nào đúng hay sai để tiếp cận nó, trừ khi chúng ta tự làm. Hỗ trợ bên ngoài là rất quan trọng.

Từ kinh nghiệm của riêng tôi, phục hồi không phải là chiến thắng nhảy vọt. Thay vào đó, đó là những bước chuyển động tiến và lùi của rùa. Điều quan trọng là, khi tôi ngã, tôi đứng dậy. Đôi khi tôi mất nhiều thời gian hơn những người khác để trở lại đường đua, nhưng tôi vẫn phủi quần và tiếp tục.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Tôi đã thử nhiều chiến lược trong nhiều năm. Sau đây là một vài điều có lợi cho sự hồi phục, thái độ và cách nhìn của tôi về cuộc sống nói chung. Như tôi đã nói, chúng ta phải tìm ra những gì phù hợp với mình.

1. Đi một bước, rồi bước khác.

Cách duy nhất để phục hồi sau ED là thực hiện bước ban đầu. Bắt đầu với một hành động. Nó có thể liên quan đến việc trung thực với một nguồn đáng tin cậy về cuộc đấu tranh của cuộc sống với ED hoặc gọi cho đường dây nóng về rối loạn ăn uống. 

Nhiều lựa chọn tồn tại khi chúng ta mở mắt và tìm kiếm chúng. Tiến nửa bước là tiến bộ. Gục ngã và đứng dậy là tiến bộ. Mỗi hành động chống lại ED là một chiến thắng để xây dựng lòng tự trọng của bạn. Và giảm bớt sự kìm hãm của nó đối với chúng tôi.

2. Tìm một mạng lưới hỗ trợ.

ED là thông minh và thao túng. Nó khiến chúng ta tin vào những lời nói dối của nó, đó là lý do tại sao sự hỗ trợ từ bên ngoài là rất quan trọng. Tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc bao quanh bản thân bằng việc chấp nhận những người có thể hiểu và liên quan đến những gì chúng ta đang trải qua. Khác có thể và do liên quan. Chúng ta chỉ cần tìm chúng. 

Có rất nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến có sẵn nếu các nhóm địa phương không tồn tại. Giữ nguyên trong đầu chúng ta có lẽ là chiến thuật tồi tệ nhất có thể sử dụng khi đối mặt với sự thay đổi.

3. Đối đầu với nỗi sợ hãi.

Khi đối mặt với những ẩn số đáng sợ được nhận thức, điều cần thiết là tránh rơi vào lối suy nghĩ cũ dựa trên nỗi sợ hãi. Tạm dừng trước khi chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc máy bay. Hãy xem thử thách như một bài học để rút kinh nghiệm - một cơ hội để thực hành bước qua nỗi sợ hãi. Chúng tôi có nhiều hơn khả năng. ED cho chúng tôi biết khác. 

Nếu một sự kiện trong tương lai tạo ra căng thẳng hoặc lo lắng, hãy suy ngẫm về nó để có được góc nhìn tốt hơn. Mọi thứ thường không tệ như chúng ta làm cho chúng diễn ra. Thành thật về bất kỳ sự bất an và nghi ngờ bản thân nào với một người bạn, đối tác hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy.

4. Sử dụng các kỹ thuật hình dung.

Hình dung một thiên thần nhỏ trên vai và một ác quỷ nhỏ ở bên kia đã có hiệu quả. Cả hai người đều bảo tôi phải làm gì, nhưng tôi sẽ nghe cái nào? Đó là một sự lựa chọn, mặc dù nó có thể không cảm thấy như vậy.

Cuối cùng, chúng ta sẽ học cách phân biệt giữa giọng ED và giọng nói hỗ trợ phục hồi của chính chúng ta. Với sự công nhận giữa hai giọng nói mang đến sức mạnh để chiến đấu trở lại.

5. Xây dựng hộp công cụ khôi phục.

Mục đích của việc xây dựng một hộp công cụ khôi phục là để giảm bớt sự kìm hãm của ED đối với chúng ta và giải cứu chúng ta khỏi những tác động bất lợi và phá hoại của nó. Đối với tôi, hộp công cụ đồng nghĩa với tự chăm sóc, là điều bắt buộc để phục hồi.

Những việc nhỏ chúng ta làm cho bản thân mang lại niềm vui đủ điều kiện để chúng ta tự chăm sóc bản thân. Lập danh sách những điều tích cực mang lại sự hài lòng. 

Nếu thật khó để nghĩ ra bất kỳ điều gì, thì bây giờ là thời điểm hoàn hảo để khám phá lại những điều bạn thích và không thích. Danh sách của tôi bao gồm thiền hàng ngày, viết nhật ký, hoạt động thể chất nhẹ nhàng, đọc sách vui vẻ, nghe nhạc, viết sáng tạo, đọc truyện cười và trích dẫn truyền cảm hứng trên Pinterest. 

Khi ở trong một cuộc vui, thật dễ dàng để đánh mất những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta, đó là lý do tại sao việc viết chúng ra có thể là một tài liệu tham khảo có giá trị cho tương lai. Trong quá trình điều trị, tôi đã học được một chiến lược để giúp loại bỏ sự ép buộc.

Hãy chọn ba thứ gây mất tập trung và thú vị - tôi đã chọn chơi trên máy tính, đọc những tin nhắn đầy cảm hứng và đọc một cuốn tiểu thuyết lãng mạn - và cam kết thực hiện mỗi thứ trong 10 phút. Khi hết nửa giờ, hy vọng sự ép buộc sẽ giảm bớt.

Nếu không có lớp phủ đường hoặc quá trình hồi phục, bạn có thể tự khám phá và hồi phục sức khỏe. Nó liên quan đến các chiến lược cho phép chúng ta kiên trì, tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp - xã hội và nghề nghiệp - và xây dựng một hộp công cụ gồm các phương pháp hữu ích tạo ra niềm vui, lòng biết ơn và sự hiện diện trong cuộc sống của chúng ta.  

Bản quyền 2021. Mọi quyền được bảo lưu.
Tái bản với sự cho phép của tác giá.

Điều được viết bởi tác giả của:

Bạn có thấy gì tôi thấy không?
bởi Faith Elicia

bìa sách: Do You See What I See? bởi Faith EliciaBạn có thấy gì tôi thấy không? là một cuốn sách tương tác về những phản ánh cá nhân của Faith về những cuộc đấu tranh và thành tựu của cô ấy trong việc phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống (ED), cùng với vô số chiến lược và công cụ dành cho những người bị ED. Chấn thương. Sự lo ngại. Phiền muộn. Nghiện Gia đình. Không có chủ đề nào được để nguyên.

Bạn có cần hiểu biết nhiều hơn về nhu cầu của mình và làm thế nào để đáp ứng chúng? Bằng cách giữ một tâm hồn cởi mở khi suy ngẫm về những căng thẳng cảm xúc đi kèm với chứng rối loạn ăn uống và sử dụng các hoạt động được đề xuất, bạn sẽ có cái nhìn sâu sắc hơn về mối quan hệ của mình với ED cùng với việc nâng cao nhận thức về bản thân.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

ảnh của Faith EliciaFaith Elicia đã trải qua XNUMX năm hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống. Khi không phải quản lý việc hành nghề y tế của chồng hoặc xử lý mọi việc cho một trong ba đứa con của mình, cô trốn đến phòng làm việc tại nhà của mình để viết tiểu thuyết lãng mạn. Cuốn sách mới của cô ấy, Bạn có thấy gì tôi thấy không? (Ngày 15 tháng 2021 năm XNUMX), là một cuốn sách bài tập tương tác bao gồm những phản ánh, chiến lược và công cụ cá nhân dành cho bất kỳ ai mắc chứng rối loạn ăn uống.

Tìm hiểu thêm tại: FaithElicia.com
   

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

chánh niệm và khiêu vũ sức khỏe tâm thần 4 27
Chánh niệm và khiêu vũ có thể cải thiện sức khỏe tâm thần như thế nào
by Adrianna Mendrek, Đại học Bishop's
Trong nhiều thập kỷ, vỏ não somatosensory được coi là chỉ chịu trách nhiệm xử lý…
không có khả năng sạc 9 19
Quy tắc bộ sạc USB-C mới cho thấy cách các cơ quan quản lý của Liên minh Châu Âu đưa ra quyết định cho thế giới
by Renaud Foucart, Đại học Lancaster
Bạn đã bao giờ mượn bộ sạc của bạn bè chỉ để phát hiện nó không tương thích với điện thoại của bạn? Hoặc…
căng thẳng xã hội và lão hóa 6 17
Căng thẳng xã hội có thể làm tăng tốc độ lão hóa của hệ thống miễn dịch như thế nào
by Eric Klopack, Đại học Nam California
Khi con người già đi, hệ thống miễn dịch của họ bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên. Sự lão hóa của hệ thống miễn dịch,…
thực phẩm lành mạnh hơn khi nấu chín 6 19
9 loại rau tốt cho sức khỏe khi nấu chín
by Laura Brown, Đại học Teesside
Không phải thực phẩm nào cũng bổ dưỡng hơn khi ăn sống. Thật vậy, một số loại rau thực sự nhiều hơn…
nhịn ăn xen kẽ 6 17
Nhịn ăn ngắt quãng có thực sự tốt để giảm cân không?
by David Clayton, Đại học Nottingham Trent
Nếu bạn là người đang nghĩ đến việc giảm cân hoặc muốn trở nên khỏe mạnh hơn trong vài năm qua…
Đàn ông. người phụ nữ và trẻ em trên bãi biển
Đây có phải là ngày? Sự thay đổi của Ngày của Cha
by Will Wilkinson
Đó là Ngày của Cha. Ý nghĩa biểu tượng là gì? Liệu điều gì đó thay đổi cuộc sống có thể xảy ra ngày hôm nay trong…
rắc rối khi thanh toán hóa đơn và sức khỏe tâm thần 6 19
Rắc rối trong việc thanh toán hóa đơn có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe tinh thần của người cha
by Joyce Y. Lee, Đại học Bang Ohio
Nghiên cứu trước đây về nghèo đói chủ yếu được thực hiện với các bà mẹ, chủ yếu tập trung vào…
phương tây không bao giờ tồn tại 4 28
Tòa án tối cao sử dụng ở miền Tây hoang dã chưa bao giờ thực sự tồn tại
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tòa án tối cao vừa mới xuất hiện đã cố tình biến nước Mỹ thành một trại vũ trang.

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.