Thèm ăn của một số người vẫn không đổi; ví dụ, họ luôn thèm ăn kem. Những người khác trải qua "cú đá thực phẩm", thèm bơ đậu phộng một tuần, sốt phô mai xanh vào tuần tới và thanh sô cô la vào tuần sau. Không phải tình huống nào cũng là tình cờ hay ngẫu nhiên.
Nếu vấn đề tình cảm của bạn vẫn không được giải quyết, sự thèm ăn của bạn sẽ không đổi. Nếu vấn đề tình cảm của bạn thay đổi, thì thèm ăn cũng vậy. Sự song hành duy nhất giữa cả sự thèm ăn liên tục và thay đổi thực phẩm là thế này: Có một số vấn đề cảm xúc tiềm ẩn đang kêu gọi sự chú ý của bạn.
Bởi "vấn đề tình cảm" tôi không nhất thiết có nghĩa là vấn đề tâm lý sâu sắc cần trị liệu. Thèm ăn thường xuất phát từ nhu cầu chưa được đáp ứng cơ bản cho niềm vui, hứng thú hoặc tình yêu - những vấn đề hầu hết sẽ coi là "bình thường" và trong khả năng tự chữa lành của chúng ta.
Các vấn đề về cảm xúc liên quan đến cảm giác thèm ăn thường thuộc một trong các loại sau:
* Căng thẳng, căng thẳng, lo lắng, sợ hãi hoặc thiếu kiên nhẫn.
* Trầm cảm hoặc cảm thấy màu xanh.
* Cảm thấy mệt mỏi, có mức năng lượng thấp.
* Nhu cầu chưa được đáp ứng cho vui chơi, vui chơi, phấn khích hoặc giải trí; quá nhiều công việc và chơi không đủ
* Một mong muốn cho tình yêu, lựa chọn, đánh giá cao, lãng mạn, hoặc thỏa mãn tình dục.
* Tức giận, oán giận, cay đắng, hoặc thất vọng.
* Sự trống rỗng, bất an, hoặc mong muốn được an ủi
Bốn cảm xúc tạo thành cốt lõi của sự ăn quá nhiều cảm xúc: sợ hãi, giận dữ, căng thẳng và xấu hổ (FATS). Sợ hãi là cảm xúc gốc trong cảm xúc của FATS. Tức giận, căng thẳng và xấu hổ là tất cả các phần mở rộng của sự sợ hãi. Chúng tôi cảm thấy tức giận vì chúng tôi sợ mất tình yêu dưới hình thức của một cái gì đó hoặc một người có giá trị đối với chúng tôi; chúng tôi cảm thấy căng thẳng vì sợ tin tưởng hoặc vì chúng tôi đã đi khỏi con đường thiêng liêng của mình; chúng tôi cảm thấy xấu hổ vì chúng tôi sợ chúng tôi không đủ.
Những "cảm xúc FATS" này là tác nhân chính gây ra tình trạng ăn quá nhiều cảm xúc. Mong muốn áp đảo để ăn bắt nguồn từ một trong bốn cảm xúc này.
Là một nhà trị liệu tâm lý, tôi cảm thấy điều quan trọng là thành thật với chính mình về cảm xúc của chúng ta. Chúng ta cần đối mặt với cảm xúc và sau đó tiến lên. Tôi không bao giờ khuyên bạn nên bao quát cuộc sống của một người hoặc xem bản thân là nạn nhân. Tuy nhiên, nguồn gốc của rất nhiều nỗi đau cảm xúc không cần thiết là không sẵn lòng đối mặt với một cảm giác khó chịu. Không ai thích thú thừa nhận, "Ồ, vâng, tôi cảm thấy không an toàn." Nhưng sự thay thế - không thừa nhận nó - còn tệ hơn nhiều!
Khi chúng ta từ chối những cảm xúc mạnh mẽ của mình, chúng còn phát triển mạnh mẽ hơn nữa. Khi họ có được sức mạnh, họ cũng tìm kiếm các cửa hàng. Cảm xúc bị từ chối biểu hiện theo nhiều cách khó chịu, bao gồm thèm ăn, đau nhức hoặc bệnh tật, trầm cảm, lo lắng, ám ảnh và rối loạn giấc ngủ.
Điểm mấu chốt là thế này: Khó chịu như đối mặt với một cảm xúc tiêu cực, sự thay thế thậm chí còn khó chịu hơn. Mọi người đều tức giận, buồn bã hoặc ghen tị vào một lúc nào đó - không có câu hỏi nào về điều đó. Đôi khi hoàn cảnh cuộc sống hoặc lựa chọn cá nhân của chúng tôi làm cho khó khăn để giữ trung tâm trong yên tâm. Trên thực tế, câu hỏi duy nhất về những cảm xúc này là liệu chúng ta chọn đối phó với chúng bây giờ hay sau này.
Bốn cảm xúc chính bên dưới ăn quá nhiều cảm xúc: FATS
NỖI SỢ: Sự bất an, đi trên vỏ trứng, nỗi sợ hãi khái quát, nỗi sợ bị bỏ rơi, nỗi sợ hiện sinh, vấn đề kiểm soát, nỗi sợ tình dục, lo lắng, lo lắng, trầm cảm, nỗi sợ hãi thân mật.
SỰ PHẪN NỘ: Ở một người khác, đối với một sự bất công, đối với bản thân, cảm thấy bị phản bội, cảm thấy bị gạt ra, cảm thấy bị lạm dụng.
KIỂM TRA: Căng thẳng, thất vọng, giận dữ cũ biến thành cay đắng, giận dữ cũ biến thành oán giận, ghen tuông, thiếu kiên nhẫn, làm việc quá sức mà không có một phiên bản cảm xúc như vui vẻ.
XẤU HỔ: Tự trách bản thân, lòng tự trọng thấp, sự ghê tởm bản thân, thiếu tin tưởng vào năng lực hoặc lòng tốt của chính mình, cho rằng người khác sẽ không thích bạn, cảm thấy kém hơn người khác, cảm thấy như bạn không xứng đáng.
Khi chúng ta kiềm nén những cảm xúc mạnh mẽ của mình, nó giống như đặt một nút chai trên hỗn hợp giấm và baking soda. Cảm xúc bị bỏ qua không biến mất - nó tăng cường. Chúng ta càng cố gắng phớt lờ một cảm giác, nó càng phát triển mạnh mẽ. Thật dễ dàng hơn để đối mặt với âm nhạc trong khi cảm xúc vẫn đang ở giai đoạn "có thể sửa chữa".
Đó là lý do tại sao tôi thực sự thích phân tích thèm ăn. Bạn bắt đầu bằng cách xác định thực phẩm bạn thèm và làm việc lạc hậu, giống như một thám tử. Khi bạn đã xác định được thực phẩm mà bạn thèm ăn, nói, kem đường đá, cảm xúc tiềm ẩn nhìn thẳng vào mặt bạn: "Sự oán giận đối với người khác và bản thân. Cảm giác bị sử dụng hoặc bị áp lực, và mong muốn vui vẻ và thoải mái. Trầm cảm."
Sự thật của cảm xúc tiềm ẩn đó, theo cách giải thích thèm ăn, đập vào mắt chúng ta. Chúng tôi ngay lập tức nhận ra, "Vâng, đó là vấn đề tình cảm mà tôi đã đấu tranh." Sự công nhận này có thể thúc đẩy bạn điều tra thêm và thực hiện bước thứ hai lành mạnh để tự hỏi: "Điều gì khiến tôi rất thất vọng hoặc tức giận?" "Tôi cảm thấy mình đang bỏ lỡ điều gì?" và "Tại sao tôi lại trút giận lên chính mình?" Thông thường các câu trả lời xuất hiện ngay lập tức.
Hệ thống từ chối của chúng tôi là vô cùng hiệu quả trong việc bảo vệ chúng tôi khỏi việc đối mặt với chính mình. Sự từ chối bắt nguồn từ nỗi sợ thừa nhận, "Vâng, điều này làm phiền tôi." Hậu quả của việc nhập học này thậm chí còn đáng sợ hơn "Bây giờ tôi phải chịu trách nhiệm thực hiện các thay đổi để khắc phục tình hình." Thay đổi là đáng sợ, bởi vì chúng tôi sợ rằng tình hình của chúng tôi có thể xấu đi thay vì cải thiện.
Quán tính và nỗi sợ hãi khiến chúng ta không nhìn vào các vấn đề tiềm ẩn tạo ra cảm giác thèm ăn. Vì sự từ chối này khiến chúng ta không nhìn thấy những vấn đề tiềm ẩn rõ ràng này, nên chúng ta thường cần phải chỉ ra cho chúng ta. Thật dễ dàng để thấy vấn đề của người khác; Đó là khó khăn hơn nhiều để được khách quan với chính mình. Bằng cách học cách giải thích sự thèm ăn của bạn, bạn sẽ có thể dễ dàng khám phá những vấn đề này hơn.
Chỉ cần thành thật thừa nhận với chính mình, "Vâng, đây là cảm xúc bên dưới sự thèm ăn của tôi" là một sự giải thoát to lớn như vậy! Cảm thấy thật tốt khi được làm sạch với chính mình, phải không? Sự giải tỏa cảm xúc đó sau đó làm giảm, hoặc thậm chí loại bỏ, sự thôi thúc ăn quá nhiều.
Thèm ăn vật lý
Đôi khi, chúng ta sẽ thèm một loại thực phẩm vì cơ thể chúng ta đang hét lên vì các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin hoặc protein. Cơ thể chúng ta đã cạn kiệt, và cảm giác thèm ăn đảm bảo rằng nhu cầu của nó được đáp ứng. Đây là những cảm giác thèm ăn dựa trên thể chất.
Tuy nhiên, khi kiểm tra chặt chẽ, ngay cả những cảm giác thèm ăn này cũng bắt nguồn từ cảm xúc. Căng thẳng, cảm xúc Fats thứ tư, là biểu hiện của sự căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta. Căng thẳng dẫn đến lựa chọn lối sống dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Ba khách hàng của tôi phát hiện ra lối sống đầy căng thẳng đã cướp đi cơ thể năng lượng và chất dinh dưỡng của họ, từ đó kích hoạt cảm giác thèm ăn:
Lịch trình bận rộn của Dianna đã thuyết phục cô rằng cô "không có thời gian để tập thể dục". Không có hoạt động thể chất thường xuyên, Dianna luôn cảm thấy uể oải và mệt mỏi. Thay vì giải quyết vấn đề bằng cách đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp, Dianna sẽ ăn thức ăn để cảm thấy "peppier".
Công việc áp lực cao của Marcia góp phần vào cảm giác căng thẳng và không thể thư giãn chung của cô. Marcia thèm và ăn những túi khoai tây chiên và bánh quy để gặm nhấm nỗi lo lắng và căng thẳng của cô. Đồ ăn vặt cướp đi cơ thể vitamin B của chúng ta, vì lượng calo rỗng cần chất dinh dưỡng cho tiêu hóa. Khi bạn sử dụng chất dinh dưỡng cho tiêu hóa, mà không thay thế chúng, bạn trở nên thiếu chất dinh dưỡng. Marcia liên tục bị thiếu vitamin và do đó, liên tục đói!
Brenda sử dụng rượu để bình tâm lại. tiêu thụ rượu quá mức hưởng tới mức độ giảm của serotonin não. Khi serotonin thấp, kết quả thường là thèm carbohydrate được chính xác những gì Brenda vật lộn với. sự thèm ăn của mình cho bánh mì và mì ống đã được ra khỏi kiểm soát, và Brenda đã rất không hài lòng với trọng lượng của cô.
Vâng, Dianna, Marcia và Brenda đều bị thèm ăn thực phẩm. Nhưng gốc rễ của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng của họ là cảm giác căng thẳng, căng thẳng.
Căng thẳng cũng làm tăng hóa chất não dẫn đến ăn quá nhiều. Tiến sĩ Sarah Leibowitz của Đại học Rockefeller đã phát hiện ra rằng hormone cortisol kích thích sản xuất một chất hóa học não gọi là "neuropeptide Y". Hóa chất não này là một yếu tố chính trong việc biến và thèm carbohydrate của chúng ta. Đây là liên kết căng thẳng: Chúng tôi sản xuất nhiều cortisol khi chúng tôi căng thẳng!
Tệ hơn nữa, Leibowitz cũng báo cáo rằng neuropeptide Y cũng làm cho cơ thể bám vào chất béo cơ thể mới mà chúng ta tạo ra (rõ ràng đây là một số phản ứng sinh học cổ xưa trong những ngày hang động). Nói cách khác, căng thẳng không chỉ gây ra cảm giác thèm carbohydrate, nó còn khiến bạn khó giảm cân hơn.
In lại với sự cho phép.
được đăng bởi Nhà Hay © 1999, 2011.
Nguồn bài viết
Thèm ăn liên tục AZ: Thèm ăn của bạn có ý nghĩa gì và làm thế nào để vượt qua chúng
bởi Doreen Virtue, tiến sĩ
Bạn có thèm sô cô la, bánh mì, phô mai, khoai tây chiên, hoặc các loại thực phẩm khác? Nếu vậy, có một lý do tại sao, là cuốn sách mang tính đột phá Doreen Virtue giải thích. Mỗi thèm ăn thực sự tương ứng với một cảm xúc cơ bản cụ thể; vì vậy một khi bạn hiểu được ý nghĩa đằng sau tham ái cụ thể của bạn và áp dụng các thông tin và khẳng định trong các trang này, bạn sẽ có thể chữa lành cho chu kỳ của bạn trong việc ăn quá nhiều cảm xúc. Ngoài ra, bạn sẽ đọc các nghiên cứu khoa học về các tính mood- và năng lượng thay đổi của mỗi loại thực phẩm, trong đó sẽ giúp bạn biết cách thèm ăn của bạn hoàn hảo phản ánh cảm xúc của bạn. hướng dẫn toàn diện và nâng cao vị thế này cũng sẽ cho bạn thấy làm thế nào để cung cấp cho "đọc thực phẩm" cho chính mình và những người khác, cho phép bạn để giải thích một cách chính xác ý nghĩa đằng sau nhiều cảm giác thèm ăn.
Thông tin / Đặt mua cuốn sách này (phiên bản mới / bìa khác) hoặc mua Phiên bản Kindle.
Giới thiệu về Tác giả
Tiến sĩ Virtue đã viết nhiều sách, trong số họ: Tôi sẽ thay đổi cuộc sống của mình nếu tôi có nhiều thời gian hơn; Mất đi nỗi đau của bạn; Và Hội chứng ăn kiêng Yo-Yo. Tiến sĩ Virtue là khách thường xuyên trên các chương trình trò chuyện như Oprah, Geraldo và Sally Jessy Raphael. Các bài viết của cô đã xuất hiện trên hàng chục tạp chí nổi tiếng và cô là biên tập viên đóng góp cho Complete Woman. Trang web của cô ấy là www.angeltheracco.com.
