Tăng hoặc Giảm Cân Không mong muốn? Đổ lỗi cho các hormone căng thẳng của bạn

Tăng hoặc Giảm Cân Không mong muốn? Đổ lỗi cho các hormone căng thẳng của bạn
Hormone căng thẳng có mối liên hệ chặt chẽ với cảm giác đói và động lực
. Karl Tapales / Khoảnh khắc qua Getty Images 

Nếu bạn đã bị tăng cân hoặc giảm cân không mong muốn trong đại dịch, bạn không đơn độc. Theo một cuộc thăm dò của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 61% người trưởng thành ở Hoa Kỳ báo cáo sự thay đổi cân nặng không mong muốn kể từ khi đại dịch bắt đầu

Kết quả, được công bố vào tháng 2021 năm 42, cho thấy trong thời gian xảy ra đại dịch, 29% người được hỏi tăng cân không mong muốn - trung bình 10 pound - và gần 50% trong số đó tăng hơn 18 pound. Mặt khác, gần 26% người Mỹ cho biết họ bị sụt cân không mong muốn - trung bình là giảm XNUMX pound.

Một nghiên cứu khác, được công bố vào ngày 22 tháng 2021 năm 269, đánh giá sự thay đổi cân nặng ở 2020 người từ tháng XNUMX đến tháng XNUMX năm XNUMX. Các nhà nghiên cứu nhận thấy trung bình mọi người tăng cân ổn định 1.5 pound mỗi tháng.

tôi là nhà khoa học thần kinh dinh dưỡng, và nghiên cứu của tôi điều tra mối quan hệ giữa chế độ ăn uống, lối sống, căng thẳng và đau khổ về tinh thần như lo lắng và trầm cảm.

Mẫu số chung cho những thay đổi về trọng lượng cơ thể, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch, là căng thẳng. Một cuộc thăm dò khác được thực hiện bởi Hiệp hội tâm lý Mỹ vào tháng 2021 năm 84 cho thấy khoảng XNUMX% người trưởng thành ở Mỹ đã trải qua ít nhất một cảm xúc liên quan đến căng thẳng kéo dài trong hai tuần trước đó.

Những phát hiện về những thay đổi trọng lượng không mong muốn có ý nghĩa trong một thế giới căng thẳng, đặc biệt là trong bối cảnh phản ứng căng thẳng của cơ thể, hay còn được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Chiến đấu, chuyến bay và thức ăn

Phản ứng chiến đấu hoặc bay là một phản ứng bẩm sinh được phát triển như một cơ chế sinh tồn. Nó cho phép con người phản ứng nhanh chóng với căng thẳng cấp tính - như động vật ăn thịt - hoặc thích ứng với căng thẳng mãn tính - như thiếu lương thực. Khi đối mặt với căng thẳng, cơ thể muốn giữ cho bộ não tỉnh táo. Nó làm giảm mức độ của một số hormone và các chất hóa học trong não để làm giảm các hành vi không có ích trong tình huống khẩn cấp và nó làm tăng các hormone khác.

Khi bị căng thẳng, cơ thể giảm mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và melatonin. Serotonin điều chỉnh cảm xúc, sự thèm ăn và tiêu hóa. Vì vậy, mức serotonin thấp tăng lo lắng và có thể thay đổi thói quen ăn uống của một người. Dopamine - một chất dẫn truyền thần kinh có cảm giác tốt khác - điều chỉnh động lực định hướng mục tiêu. Mức độ dopamine suy giảm có thể dẫn đến động lực tập thể dục, duy trì lối sống lành mạnh hoặc thực hiện các công việc hàng ngày thấp hơn. Khi mọi người bị căng thẳng, họ cũng sản xuất ít hormone giấc ngủ melatonin, dẫn đến khó ngủ.

Epinephrine và norepinephrine làm trung gian cho những thay đổi sinh lý liên quan đến căng thẳng và nâng cao trong những tình huống căng thẳng. Những thay đổi sinh hóa này có thể gây ra thay đổi tâm trạng, ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của một người, làm giảm động lực hướng tới mục tiêu và làm gián đoạn nhịp sinh học của một người.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Nhìn chung, căng thẳng có thể khiến thói quen ăn uống và động lực để tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh của bạn mất cân bằng, và năm ngoái chắc chắn là một năm căng thẳng đối với tất cả mọi người.

Đường giúp cải thiện tâm trạng ngay lập tức nhưng trong thời gian ngắn.
Đường giúp cải thiện tâm trạng ngay lập tức nhưng trong thời gian ngắn.
MarianVejcik / iStock qua Getty Images Plus

Lượng calo thấp, ít động lực

Trong cả hai nghiên cứu, mọi người tự báo cáo cân nặng của họ và các nhà nghiên cứu không thu thập bất kỳ thông tin nào về hoạt động thể chất. Nhưng, người ta có thể thận trọng cho rằng hầu hết sự thay đổi cân nặng là do mọi người tăng hoặc giảm mỡ trong cơ thể.

Vậy tại sao năm ngoái mọi người lại tăng hay giảm cân? Và điều gì giải thích sự khác biệt đáng kể?

Nhiều người cảm thấy thoải mái trong thức ăn có hàm lượng calo cao. Đó là bởi vì sô cô la và các loại đồ ngọt khác có thể khiến bạn hạnh phúc bằng cách tăng mức serotonin trong ngắn hạn. Tuy nhiên, máu đào thải lượng đường dư thừa rất nhanh, nên tác dụng nâng cao tinh thần cực kỳ ngắn ngủi, khiến người ta ăn nhiều hơn. Ăn để thoải mái có thể là một phản ứng tự nhiên đối với căng thẳng, nhưng khi kết hợp với động lực tập thể dục thấp hơn và tiêu thụ thức ăn ít dinh dưỡng, giàu calo, căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Giảm cân thì sao? Tóm lại, não được kết nối với ruột thông qua hệ thống giao tiếp hai chiều được gọi là dây thần kinh phế vị. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ ức chế các tín hiệu truyền qua dây thần kinh phế vị và làm chậm quá trình tiêu hóa. Khi điều này xảy ra, mọi người trải qua cảm giác sung mãn.

Đại dịch khiến nhiều người bị giam giữ trong nhà, buồn chán với nhiều thức ăn và ít khiến họ phân tâm. Khi thêm yếu tố căng thẳng vào tình huống này, bạn có một tình huống hoàn hảo cho những thay đổi trọng lượng không mong muốn. Căng thẳng sẽ luôn là một phần của cuộc sống, nhưng có những điều bạn có thể làm - như thực hành tự nói chuyện tích cực - điều đó có thể giúp tránh phản ứng căng thẳng và một số hậu quả không mong muốn của nó.

Lưu ýConversation

Lina Begdache, Trợ lý Giáo sư Dinh dưỡng, Đại học Binghamton, Đại học Bang New York

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

chánh niệm và khiêu vũ sức khỏe tâm thần 4 27
Chánh niệm và khiêu vũ có thể cải thiện sức khỏe tâm thần như thế nào
by Adrianna Mendrek, Đại học Bishop's
Trong nhiều thập kỷ, vỏ não somatosensory được coi là chỉ chịu trách nhiệm xử lý…
cách thức hoạt động của thuốc giảm đau 4 27
Làm thế nào để thuốc giảm đau thực sự tiêu diệt cơn đau?
by Rebecca Seal và Benedict Alter, Đại học Pittsburgh
Không có khả năng cảm giác đau, tính mạng càng nguy hiểm. Để tránh bị thương, cơn đau cho chúng ta biết sử dụng…
phương tây không bao giờ tồn tại 4 28
Tòa án tối cao sử dụng ở miền Tây hoang dã chưa bao giờ thực sự tồn tại
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tòa án tối cao vừa mới xuất hiện đã cố tình biến nước Mỹ thành một trại vũ trang.
làm thế nào để tiết kiệm thức ăn cho m0ney 6 29
Cách Tiết Kiệm Hóa Đơn Thực Phẩm Mà Vẫn Ăn Ngon, Bổ Dưỡng
by Clare Collins và Megan Whatnall, Đại học Newcastle
Giá hàng tạp hóa đã tăng lên vì nhiều lý do, bao gồm cả chi phí tăng của…
những gì về pho mát thuần chay 4 27
Những điều bạn nên biết về phô mai thuần chay
by Richard Hoffman, Đại học Hertfordshire
May mắn thay, nhờ sự phổ biến ngày càng tăng của chế độ ăn thuần chay, các nhà sản xuất thực phẩm đã bắt đầu…
sự bền vững của đại dương 4 27
Sức khỏe của đại dương phụ thuộc vào kinh tế và ý tưởng về loài cá vô cực
by Rashid Sumaila, Đại học British Columbia
Những người cao tuổi bản địa gần đây đã chia sẻ sự thất vọng của họ về sự sụt giảm chưa từng có của cá hồi…
tiêm vắc xin tăng cường 4 28
Bạn có nên chụp ảnh tăng cường Covid-19 ngay bây giờ hay đợi cho đến khi mùa thu?
by Prakash Nagarkatti và Mitzi Nagarkatti, Đại học Nam Carolina
Trong khi vắc xin COVID-19 tiếp tục có hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa nhập viện và tử vong, nó…
Elvis là ai 4 27
Elvis Presley thật là ai?
by Michael T. Bertrand, Đại học Bang Tennessee
Presley chưa bao giờ viết hồi ký. Anh ta cũng không ghi nhật ký. Một lần, khi được thông báo về tiểu sử tiềm năng…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.