Khí công là một chế độ tâm lý, thông qua tâm trí, hơi thở và các tư thế điều chỉnh tư thế trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh và bảo tồn và kéo dài cuộc sống.

Khí công tu luyện năng lượng nội tại (Qi chính hãng) được tìm thấy tự nhiên trong tất cả mọi người. Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) cho rằng Qi chính hãng là một lực động lực, cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng quan trọng trong cơ thể con người.

Có nhiều hình thức luyện tập khí công khác nhau, mỗi hình thức có phong cách và mục tiêu riêng biệt. Daoyin, còn được gọi là Dao Dao Massage, là một bài tập toàn diện kết hợp tư thế cơ thể cụ thể, điều hòa hơi thở và tập trung tâm trí với tự xoa bóp để phát triển cả khía cạnh thể chất và năng lượng của cơ thể.

Bài tập tu luyện sức khỏe bên trong (Neiyang Gong), Bài tập tăng cường sức khỏe (Qiang TRANG Gong), Bài tập nuôi dưỡng khí công (Yangqi Gong) và Bài tập lưu thông khí công (Zhoutian Gong) là những phương pháp khí công cụ thể hơn, trong đó nhấn mạnh đến việc luyện tập Qi chính hãng. Bài tập Daoyin khu vực (Buwei Daoyin Gong) và Five Viscera Rules (Li Wuzang Gong) đại diện cho các ví dụ về các bài tập khí công tập trung hoạt động của họ vào các khu vực cụ thể của cơ thể hoặc khắc phục một bệnh cụ thể.

Các bài tập khí công được chọn để đáp ứng nhu cầu và điều kiện cụ thể của người tập. Khi một phương pháp khí công được chọn, hai yếu tố phải được xem xét: sự cải thiện chung của các chức năng cơ thể nói chung và việc điều trị bệnh nói riêng. Ví dụ, Tĩnh khí công, một bài tập nhằm mục đích đào tạo và tích lũy Qi, xây dựng hiến pháp và đạt được tuổi thọ. Nó là tuyệt vời để cải thiện một cơ thể nói chung khỏe mạnh.

Mặt khác, đối với một người đã bị bệnh, nên chọn một bài tập khí công tối ưu để hỗ trợ điều trị căn bệnh cụ thể. Ví dụ, những người bị đánh trống ngực và khó thở do thiếu tim Qi có thể thực hành Bài tập điều hòa tim (Lixin Gong) để đạt được hiệu quả điều trị nhanh chóng. Trong TCM, việc lựa chọn và luyện tập khí công theo hiến pháp của các cá nhân và bản chất của bệnh tật của họ được gọi là Chẩn đoán và Điều trị Khác biệt.

Khí công nhấn mạnh đến việc tu luyện sức khỏe thông qua việc loại bỏ tất cả tắc nghẽn trong tâm trí và cơ thể. Theo quan sát của người Trung Quốc cổ đại, nước chảy không bao giờ trở nên cũ kỹ và bản lề cửa không bao giờ bị sâu ăn. Daoying An Qiao, một bài tập được tìm thấy ở Canon nội y của Hoàng đế vàng (Huang Di Nei Jing), bao gồm chủ yếu là tự xoa bóp và tự điều khiển các động tác của tứ chi để xây dựng hiến pháp, hướng dẫn Qi và lưu thông máu và kiểm soát bệnh tật.

Giống như tất cả các môn khí công, bài tập này vượt trội hơn nhiều so với các phương pháp thụ động xoa bóp, châm cứu, thuốc và các phương pháp trị liệu khác trong khả năng huy động năng lượng sống để ngăn ngừa và chữa bệnh. Những ưu điểm khác của Khí công là sự đơn giản và khả thi của nó. Nó có thể được học, với kết quả nhanh chóng và thỏa đáng bằng cách đọc sách có hình minh họa.

NĂNG ĐỘNG VÀ THỐNG KÊ

"Động" và "tĩnh" là hai thuật ngữ chung được sử dụng trong Khí công để phân biệt các môn khí công. Các phương pháp đòi hỏi chân tay và chuyển động cơ thể được gọi là Khí công động. Các phương pháp khí công đòi hỏi ít hoặc không có chuyển động vật lý được gọi là khí công tĩnh. Các bài tập khí công được lựa chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người tập.

Việc luyện tập khí công tĩnh nhằm mục đích tích lũy Qi trong đan điền, (Dantian = các vị trí trong cơ thể có khả năng lưu trữ và tạo ra Qi. Dantian Thượng, Trung và Hạ nằm ở giữa lông mày, mặt trời plexus, và một vài inch dưới rốn.) và với thực hành thêm, để lưu thông Qi trên tất cả các kinh tuyến trong cơ thể. Daoyin và Khí công năng động nhằm mục đích thúc đẩy dòng chảy tự do của Qi trong kinh mạch, cơ bắp và bộ xương cũng như làm giảm bớt các khu vực cụ thể của tắc nghẽn năng lượng thể chất biểu hiện như bệnh.

Bất kể hình thức nào trong hai hình thức khí công được thực hành, cần tuân thủ nguyên tắc "trân trọng sự tĩnh lặng trong chuyển động và chuyển động trong tĩnh lặng". Khi Daoyin hoặc Khí công năng động được luyện tập, hãy giữ một tâm trí thanh thản, tập trung trong suốt các động tác. Khi khí công tĩnh được luyện tập, giữ cho cơ thể thư giãn trong suốt quá trình kích thích tinh thần của kinh mạch và tài sản thế chấp.

ĐƯỢC TIN CẬY VÀ TỰ NHIÊN

Khi luyện khí công, thư giãn phải có cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, thư giãn không có nghĩa là chậm chạp hoặc không tập trung. Thay vào đó, nó đề cập đến một sự cân bằng giữa căng thẳng và sự thay thế bị chi phối bởi tâm trí có ý thức. Một mục tiêu chính của Khí công là thiết lập lại sự hài hòa tự nhiên giữa tồn tại và di chuyển thường bị mất qua hoạt động hàng ngày. Trong trạng thái hài hòa này sẽ không có căng thẳng, nhưng năng lượng trong cơ thể sẽ được kích hoạt và tâm trí sẽ được tham gia đầy đủ.

PHỐI HỢP SILL VÀ QI

Trong bài tập khí công, ý chí và Khí nên di chuyển cùng nhau. Người tập không nên chú trọng quá mức vào cơ học hô hấp (nghĩa là nhẹ nhàng, tốt, đều và dài) ngoài những gì có được một cách tự nhiên thông qua thực hành đúng. Hô hấp bụng, đòi hỏi phình bụng và nhô ra ngực, nên tránh ngay từ đầu.

Cần chú ý đến chuyển động tự nhiên và dòng chảy của Qi không nên bị ép theo một hướng cụ thể. Yue Yanggui của triều đại nhà Thanh (AD 1644-1911) đã viết trong cuốn sách Câu hỏi và trả lời của Meihua (Kế hoạch Meihua Wen Da), rằng "sự yên tĩnh của tâm trí điều chỉnh hơi thở một cách tự nhiên và đến lượt nó, hơi thở điều hòa mang lại sự tập trung của tâm trí tự nhiên ". Đây là những gì có nghĩa là, "tâm trí và hơi thở phụ thuộc lẫn nhau và hô hấp thường xuyên tạo ra một tâm trí thanh thản".

Cũng không nên nhấn mạnh quá mức vào dòng chảy của Qi. Cảm giác lạnh, nóng, ngứa ran, đau, ngứa, nhẹ, nặng, nổi, sâu hoặc ấm mà người ta có thể trải qua khi tập khí công thường sẽ đi dọc theo một tuyến đường cụ thể. Việc theo đuổi một cảm giác cụ thể là không đúng đắn, phóng đại nó hoặc buộc bản thân phải đạt được nó. Khi thực hành tự xoa bóp Daoyin Qigong, quy định rằng ý chí nên tuân theo các thao tác tay để nhận ra cảm giác của Qi dưới bàn tay. Nếu cảm giác không hoàn toàn hữu hình, người ta không nên theo đuổi nó một cách liều lĩnh. Chỉ cần tập trung sự chú ý vào trang web dưới bàn tay là đủ.

BÀI TẬP CHỦ ĐỘNG & VĂN HÓA SỨC KHỎE BÊN TRONG

Tập thể dục tích cực đề cập đến một loạt các thủ tục được sử dụng để trục xuất những suy nghĩ mất tập trung, điều hòa hô hấp, đạt được tư thế thích hợp và thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Tập thể dục tích cực đòi hỏi phải kiểm soát ý thức bằng hơi thở và ý chí. Nó thậm chí có thể liên quan đến các thao tác tay.

Tu luyện sức khỏe bên trong đề cập đến trạng thái yên tĩnh người ta rơi vào sau khi tập thể dục tích cực. Trong trạng thái này, một người cảm thấy thư giãn và thoải mái; ý chí và hơi thở là yên tĩnh.

Tập luyện khí công tích cực và tu luyện sức khỏe bên trong được thực hiện xen kẽ và thúc đẩy lẫn nhau. Chẳng hạn, người ta có thể thực hiện tu luyện sức khỏe nội tâm tĩnh ngay sau khi thực hành Daoyin, hoặc ngược lại, để đạt được hiệu quả của tập thể dục tích cực trong tu luyện tĩnh hoặc tu luyện tĩnh trong tập thể dục tích cực. Bằng cách sử dụng cả hai cùng nhau, người ta có thể nhanh chóng đạt được mức độ khí công cao.

QUY TRÌNH BƯỚC BƯỚC BƯỚC

Khí công nên được luyện tập một cách có trật tự. Khi khí công hoặc Daoyin được luyện tập, nên ưu tiên lựa chọn phương pháp luyện tập. Hãy nhận ra câu nói cũ, "Sự vội vàng làm lãng phí." Thông qua quá trình huấn luyện gian khổ, người tập sẽ có thể hướng dẫn Qi theo dõi những thay đổi về tư thế cơ thể, thao tác tay, hô hấp và ý chí. 

Điều cần thiết là học các lý thuyết cơ bản trước khi bắt đầu luyện tập khí công. Các lỗi thường gặp là: háo hức để đạt được kết quả nhanh chóng, cố gắng chữa bệnh qua đêm và thực hành quá nhiều dẫn đến mệt mỏi, đau đớn, đau nhức hoặc làm trầm trọng thêm bệnh.

Sự chậm chạp, bất cẩn và chậm chạp trong thực tế cũng là những trở ngại phổ biến cho việc luyện tập khí công thành công. Những người để mọi thứ trôi dạt, mua sắm và thay đổi, đi câu cá trong ba ngày và phơi lưới cho hai người sẽ không thể phát triển khả năng khí công thực sự. Do đó, để thành công trong bài tập khí công, người ta cần tuân thủ các yêu cầu và luyện tập nghiêm túc. Cần nỗ lực để vượt qua mọi khó khăn khách quan. Nếu một người đối thoại với kiến ​​thức về khí công và luyện tập các bài tập với sự kiên trì, kết quả sẽ được đảm bảo.

Nguồn bài viết:

TCM thực tế: Khí công để điều trị các bệnh thông thường / Hướng dẫn cần thiết để tự chữa bệnh
bởi Xu Zangcai.

In lại với sự cho phép từ nhà xuất bản, Trung tâm xuất bản YMAA, Boston, MA. © 2000. www.ymaa.com.

Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này.

Giới thiệu về Tác giả

Xu Xiangcai là Chủ tịch của Đại học Quốc tế Great Wall của TCM, Phó Chủ tịch của Đại học Văn hóa Quốc gia Sơn Đông, Phó Giám đốc Thường trực của Hiệp hội Tiếng Anh Toàn Trung Quốc về TCM, và Giáo sư tại Trường Cao đẳng TCM của Shandong. Ông là Tổng biên tập của tất cả các tập 21 của "Bách khoa toàn thư Anh-Trung về thực hành y học cổ truyền Trung Quốc". Xu Xiangcai cư trú tại thành phố Tế Nam, Trung Quốc.