Hình ảnh của Gabor Fejes.

Trong bài viết này:

• Kỹ thuật đi bộ toàn diện là gì?
• Đi bộ chánh niệm có thể mang lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.
• Những hiểu biết sâu sắc của Isaac Newton về việc đi bộ và sự sáng tạo.
• Lời khuyên của Thiền sư Thích Nhất Hạnh về thiền hành.
• Những mẹo thực tế để đôi chân của bạn "hôn đất".

Làm thế nào để đi bộ như thể đôi chân của bạn đang hôn Trái đất

của Michael J. Gelb và Bruce Fertman.

Isaac Newton, người đã xây dựng nên thuyết về lực hấp dẫn, là một sinh viên tại Cambridge khi Đại dịch hạch năm 1665 tàn phá London và sau đó lan rộng khắp cả nước. Newton đã chọn cách ly tại Woolsthorpe Manor, khu điền trang của gia đình ông, cách Cambridge khoảng sáu mươi dặm về phía tây bắc. Những chuyến đi bộ hàng ngày của ông ở vùng nông thôn xinh đẹp đã giúp truyền cảm hứng cho annus mirabilis của ông — "năm tuyệt vời" mà ông đã phát minh ra phép tính vi phân và xây dựng các định luật chuyển động của mình.

Định luật chuyển động thứ ba của Newton phát biểu rằng "mọi hành động đều có phản ứng bằng và ngược lại". Ví dụ, khi bạn chèo thuyền, bạn nhấn mái chèo trở lại mặt nước để đẩy thuyền về phía trước. Mỗi lần bạn bước một bước, bạn tác dụng một lực lên mặt đất, và mặt đất thực sự tác dụng một lực bằng nhau lên bàn chân của bạn.

Bạn không cần bằng vật lý để nhận ra rằng khi bạn lột-lột dọc theo, bạn có thể để mặt đất mát-xa cho bàn chân của bạn để bàn chân và ngón chân của bạn xòe ra nhiều hơn với mỗi bước đi. Nhiều học viên của chúng tôi thấy rằng họ cần phải có đôi giày rộng hơn sau khi thực hành cách tiếp cận mới này để đi bộ.

Thiền sư và tác giả Thích Nhất Hạnh khuyên rằng, “Hãy bước đi như thể bạn đang hôn Trái Đất bằng đôi chân của mình.” Đúng vậy! Và hãy tiến thêm một bước nữa và nhận ra rằng khi đôi chân bạn hôn Trái Đất, Trái Đất cũng đang hôn bạn. Và đó không chỉ là một cái hôn nhẹ. Đó là một nụ hôn lớn, đầy nước!

Chân Gấu Lớn

Khi bàn chân của bạn trải rộng trên mặt đất, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy chúng lớn hơn bạn nghĩ. Chúng lớn đến mức nào? Hãy cùng tìm hiểu.

Cái nào dài hơn, cẳng tay hay bàn chân của bạn? Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng cẳng tay của họ dài hơn. Nếu bạn tháo một trong những chiếc giày của mình ra và đặt đế bàn chân vào cẳng tay, bạn sẽ phát hiện ra rằng chúng có cùng chiều dài. Làm thế nào chúng ta có thể sử dụng khám phá này để giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi đi bộ?

Bắt đầu bằng cách chấp nhận rằng bàn chân của bạn lớn hơn bạn nghĩ. Khi bạn chấp nhận và trân trọng kích thước bàn chân của mình, bạn có thể để chúng xòe rộng hơn nữa với mỗi bước đi.

Đây không phải là điều bạn cần cố gắng làm. Mặt đất sẽ làm điều đó cho bạn. Khi bạn để chân mình dang rộng, chúng sẽ cảm thấy thoải mái hơn và chúng sẽ cảm ơn bạn mỗi ngày.

Không giống như hầu hết các loài động vật có vú khác — đi bằng ngón chân — con người chúng ta sử dụng toàn bộ chiều dài của lòng bàn chân khi đi bộ. Ví dụ, chó và mèo là loài di chuyển bằng ngón chân (digitus trong tiếng Latin có nghĩa là "ngón tay" hoặc "ngón chân" và độ dốc là tiếng Latin có nghĩa là “đi bộ”), trong khi con người và gấu là động vật đi bằng chân (nhà máy là tiếng Latin có nghĩa là "lòng bàn chân"). Cấu trúc xương của bàn chân và bàn tay của con người và bàn chân gấu rất giống nhau. Trên thực tế, thoạt nhìn, rất khó để phân biệt chúng.

Một lý do khiến bàn chân chúng ta có cảm giác nhỏ hơn thực tế là hầu hết chúng ta, không giống như gấu và các loài plantigrade khác, giữ rất nhiều lực căng không cần thiết ở bàn chân. Chúng ta quá quen với lực căng này đến nỗi chúng ta không nhận ra cho đến khi chúng ta buông bỏ nó. Khi đó, đó có thể là một sự mặc khải; như một trong những học viên của chúng tôi đã thốt lên, "Ôi trời, tôi đã căng thẳng bàn chân của mình quá nhiều. Tôi không hề biết điều đó."

Đây là một bài tập dễ dàng, thú vị sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng không cần thiết ở bàn chân, cho phép bạn trải nghiệm kích thước thực sự của bàn chân mình. Tất cả những gì bạn cần là một quả bóng tennis và khoảng năm phút.

Cởi giày và không cần gắng sức, nhẹ nhàng cúi người về phía trước, đưa các ngón tay xuống phía ngón chân. Lưu ý xem bạn có thể cúi xuống thoải mái đến mức nào.

Sau đó, sử dụng tường, ghế hoặc bệ bếp để hỗ trợ, đặt quả bóng tennis ngay bên dưới bàn chân phải của bạn. Sử dụng quả bóng để massage bàn chân, lăn dọc theo lòng bàn chân, bên dưới gót chân và dọc theo các cạnh của bàn chân. Đặt càng nhiều trọng lượng lên quả bóng càng tốt mà không gây ra quá nhiều đau đớn. Thực hiện động tác này trong khoảng hai phút.

Sau đó, không cần gắng sức, hãy thực hiện một động tác uốn cong nhẹ nhàng về phía trước, với tay về phía ngón chân. Lưu ý xem bạn có thể thoải mái cúi xuống bao xa và có sự khác biệt nào giữa bên phải và bên trái cơ thể không. Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng chỉ sau hai phút, họ linh hoạt hơn ở toàn bộ bên phải cơ thể từ động tác tự xoa bóp này và các ngón tay phải của họ giờ đã cúi xuống xa hơn so với lúc đầu.

Bây giờ chúng ta hãy thực hiện bên trái. Một lần nữa, hãy chống đỡ bản thân bằng cách sử dụng tường, ghế hoặc quầy bếp và đặt quả bóng ngay bên dưới bàn chân trái của bạn. Sử dụng quả bóng để massage bàn chân của bạn, lăn nó dọc theo lòng bàn chân, bên dưới gót chân và dọc theo các cạnh của bàn chân. Đặt càng nhiều trọng lượng lên quả bóng càng tốt mà không gây ra quá nhiều đau đớn. Thực hiện động tác này trong khoảng hai phút.

Sau đó, hãy thử một động tác uốn cong về phía trước khác. Hầu hết mọi người đều vui mừng khi phát hiện ra rằng họ linh hoạt hơn bây giờ và đôi chân của họ cảm thấy rộng rãi và thoải mái hơn nhiều. Khi thực hành hàng ngày, động tác tự xoa bóp này sẽ giúp bạn đi bộ với đôi chân to, mềm mại, dẻo dai, giống như gấu.

Bàn chân gấu lớn

Hãy đi dạo sau khi tự massage chân lăn, và tận hưởng trải nghiệm để đôi chân của bạn to như thực tế. Khi đôi chân gấu lớn của bạn trải dài xuống đất phía sau bạn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cánh tay và bàn tay của mình đung đưa tự do hơn. Bạn không cần phải làm gì với phần thân trên để thực hiện động tác này. Cứ để nó diễn ra. Nếu bàn chân của bạn to hơn bạn nghĩ, có lẽ bàn tay của bạn cũng vậy?

Bạn có thể xác nhận điều này bằng cách nhìn vào gương và xem xét khoảng cách giữa phần dưới cằm và đỉnh đầu. Bây giờ hãy nhìn vào bàn tay của bạn. Cái nào dài hơn? Hãy nhìn vào gương một lần nữa, và lần này hãy đặt đầu cổ tay của bạn ở phần dưới cằm và duỗi các ngón tay ra xa nhất có thể và xem chúng gần đỉnh đầu bạn đến mức nào. Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng bàn tay của họ cũng lớn hơn họ nghĩ.

Vậy hãy dừng lại và tận hưởng cảm giác đôi tay bạn trở thành bàn chân gấu lớn. Bạn không cần phải dùng bất kỳ nỗ lực nào để vung tay khi đi bộ; đôi bàn chân gấu lớn của bạn sẽ tự động vung tay thay bạn.

Sẽ hữu ích khi xem cổ tay của bạn là một phần không thể tách rời của bàn tay. Cổ tay không chỉ là một đường ngang mỏng chia bàn tay của bạn với cẳng tay. Mỗi cổ tay của bạn bao gồm tám xương có thể cử động. Cổ tay lớn hơn, rộng hơn, dài hơn và dày hơn chúng ta nghĩ.

Khi bạn trải nghiệm khả năng vận động của tám chiếc xương cổ tay, tận hưởng sự thoải mái của bàn tay và cổ tay khi bạn đi bộ, bạn có thể phát hiện ra rằng tình trạng cứng và chuột rút do sử dụng quá nhiều điện thoại thông minh và các thiết bị cầm tay khác bắt đầu giảm bớt với mỗi lần vung chân.

Khi bạn đi bộ, hãy tưởng tượng rằng đôi chân gấu khổng lồ của bạn chưa bao giờ cầm một thiết bị điện tử, chưa bao giờ đánh máy, chưa bao giờ nhắn tin hay cầm bút chì hay bút mực. Thật nhẹ nhõm!

Thí nghiệm với câu nói cây đu đủ với mỗi lần vung tay. Chúng tôi nói “vung tay” thay vì “vung tay” vì nếu bạn nghĩ đến việc vung tay, bạn có thể sẽ dùng quá nhiều lực. Thay vì vung tay, hãy để chúng được vung.

Nếu bạn nghĩ về đôi chân gấu của mình đang bong ra và bạn cảm thấy những bàn chân gấu lớn của mình với cổ tay lỏng lẻo, thì những bàn chân gấu lớn và cổ tay lỏng lẻo của bạn sẽ vung cánh tay cho bạn.

Bây giờ hãy chơi kết hợp lột-lột và đu đủ. Khi bạn đi bộ, hãy thử nói, với chính mình hoặc nói to, “Lột-lột, đu đủ, lột-lột, đu đủ” cho đến khi bạn có thể cảm nhận được bàn chân và bàn tay của mình chuyển động cùng nhau theo một nhịp điệu xen kẽ tự nhiên với mỗi bước đi.

Bản quyền năm 2024 thuộc về Michael J. Gelb và Bruce Fertman.
In lại với sự cho phép Thư viện thế giới mới. 

Nguồn bài viết:

SÁCH: Đi bộ tốt

Đi bộ tốt: Một cách tiếp cận mới cho sự thoải mái, sức sống và cảm hứng trong mỗi bước đi
của Michael J. Gelb và Bruce Fertman.

Đi bộ tốt cho bạn. Nó có thể điều chỉnh cân nặng, cải thiện giấc ngủ, nâng cao tâm trạng, chuyển hóa căng thẳng và thúc đẩy sự sáng tạo. Hầu hết mọi người muốn đi bộ nhiều hơn. Nhưng nếu chìa khóa không chỉ là đi bộ nhiều hơn mà là đi bộ tốt hơn thì sao? 

Đi bộ tốt trình bày một hành trình gồm ba phần sẽ hướng dẫn bạn khám phá thêm sự thoải mái, sức sống và cảm hứng trong từng bước đi. Đầy ắp những hướng dẫn đơn giản, thực tế từ các tác giả có hơn một trăm năm kinh nghiệm chung trong việc dạy mọi người cách di chuyển tốt, cuốn sách này không chỉ cải thiện cách chúng ta đi bộ mà còn tiết lộ chúng ta có thể làm được bao nhiêu khi biết cách đi bộ tốt.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, vào đây.  Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.

Về các tác giả

Michael J. Gelb là người tiên phong trong lĩnh vực tư duy sáng tạo, huấn luyện điều hành và lãnh đạo sáng tạo. Ông là đai đen cấp năm trong môn aikido và là một giáo viên tài năng về thái cực quyền và Kỹ thuật Alexander. Ông cũng là một người tung hứng chuyên nghiệp đã biểu diễn với nhóm nhạc Rolling Stones. Ông là tác giả của mười bảy cuốn sách — bao gồm cả cuốn sách bán chạy nhất quốc tế Làm thế nào để suy nghĩ như Leonardo da Vinci — đã được dịch sang 25 ngôn ngữ và bán được hơn một triệu bản. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập MichaelGelb.com và WalkingWell.com.

Bruce Fertman mang sáu mươi năm nghiên cứu với tư cách là một nghệ sĩ chuyển động và nhà giáo dục vào công việc của mình, đã được đào tạo về thể dục dụng cụ, khiêu vũ hiện đại, ba lê, ứng biến tiếp xúc, Kỹ thuật Alexander, thái cực quyền, aikido, chanoyu (trà đạo Nhật Bản), tango Argentina và kyudo (bắn cung Thiền). Trong ba mươi năm qua, Fertman đã giảng dạy ở Châu Âu, Châu Á và Châu Mỹ, giúp mọi người trải nghiệm sự kết nối giữa cuộc sống vật chất và tinh thần. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập GraceOfSense.com và WalkingWell.com.

Tóm tắt bài viết:

Đi bộ chánh niệm không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một kỹ thuật toàn diện liên quan đến sự tham gia của toàn bộ cơ thể và tâm trí. Lấy cảm hứng từ những bước đi phản chiếu của Isaac Newton và lời khuyên của Thích Nhất Hạnh, bài viết khám phá cách mỗi bước chân có thể là một cử chỉ kết nối với Trái đất. Thực hành đi bộ như thể bàn chân của bạn đang hôn Trái đất mang lại cả lợi ích về mặt thể chất, chẳng hạn như cải thiện độ linh hoạt của bàn chân và giảm căng thẳng, và lợi ích về mặt tinh thần, nuôi dưỡng một trạng thái tinh thần bình yên, hiện tại.