Tập thể dục Cuối tuần Thậm chí Giảm nguy cơ Tử vong sớm

bài tập thể dục 7 30Chỉ tập thể dục vào cuối tuần vẫn có thể tốt cho sức khỏe của bạn. Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock

Tất cả chúng ta đều đã nói đi nói lại tầm quan trọng của việc tập thể dục để có sức khỏe tốt. Nhưng với lịch trình bận rộn của chúng tôi, tìm thời gian để tập thể dục Nói thì dễ hơn làm. Đối với nhiều người trong chúng ta, cuối tuần là thời gian duy nhất có thể đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ.

Hướng dẫn tập thể dục của Vương quốc Anh đề xuất rằng người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút (hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ) mỗi tuần để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, cuộc tranh luận đang gia tăng xung quanh vấn đề liệu bạn vẫn có thể nhận được lợi ích của việc tập thể dục nếu bạn dồn hết sức vào một ngày cuối tuần (đôi khi được gọi là bài tập “chiến binh cuối tuần”) thay vì dàn trải trong cả tuần. Đây là những gì một nghiên cứu gần đây đã tìm kiếm để tìm ra.

Họ phát hiện ra rằng cuộc tập trận chiến binh cuối tuần vẫn có nhiều lợi ích cho sức khỏe - với nghiên cứu cho thấy những người chỉ tập thể dục hai ngày một tuần có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn so với những người không tập thể dục. Tuy nhiên, họ cũng phát hiện ra rằng việc bạn tập luyện đều đặn trong tuần có liên quan đến những lợi ích lớn nhất cho sức khỏe của bạn.

Để thực hiện nghiên cứu của mình, các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn 60,000 người trưởng thành từ 40 tuổi trở lên. Dữ liệu về những người tham gia được thu thập bởi Khảo sát sức khỏe cho nước AnhKhảo sát sức khỏe Scotland từ năm 1994 đến năm 2012. Những người tham gia cũng được hỏi về thói quen tập thể dục của họ.

Sau đó, những người tham gia được phân loại là “chiến binh cuối tuần” (đáp ứng các nguyên tắc hoạt động được đề xuất trong ít nhất một đến hai ngày mỗi tuần), “thường xuyên hoạt động” (đáp ứng các nguyên tắc hoạt động được đề xuất trong tối thiểu ba ngày mỗi tuần), “hoạt động không hiệu quả” (tập thể dục ít hơn khuyến nghị) hoặc "không hoạt động". Sử dụng dữ liệu từ các cuộc khảo sát và Cơ quan đăng ký tử vong trung tâm của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, các tác giả sau đó so sánh số người từ mỗi danh mục đã chết trong quá trình nghiên cứu.

Những người tập thể dục chiến binh cuối tuần có nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn 30% so với những người không vận động. Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cũng thấp hơn khoảng 40%, trong khi nguy cơ tử vong do tất cả các loại ung thư thấp hơn khoảng 18% so với những người không hoạt động.

Tất nhiên, những người thường xuyên hoạt động có sức khỏe tổng thể tốt nhất - và có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 5% so với các chiến binh cuối tuần. Phát hiện này phù hợp với nghiên cứu trước đây, điều này cho thấy bạn càng tập thể dục nhiều thì càng có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng điều này chỉ đúng cho đến một thời điểm nhất định - với nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện nhiều hơn năm lần so với hoạt động hàng tuần tối thiểu được khuyến nghị (tương đương với khoảng 12.5 giờ tập thể dục vừa phải hoặc chỉ hơn sáu giờ hoạt động mạnh) không có thêm lợi ích.

Chiến binh cuối tuần

Ai cũng biết rằng tập thể dục giúp cải thiện thể dục tim mạch, điều này rất quan trọng để đảm bảo tim và phổi của chúng ta hoạt động hiệu quả. Điều này không chỉ cho phép chúng ta tập thể dục lâu hơn và cường độ cao hơn, nó còn cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe - chẳng hạn như giảm huyết áp. Đây cũng có thể là lý do nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn.

Tập thể dục cũng làm giảm chất béo trong cơ thể và giảm viêm, tất cả có thể giải thích tại sao hoạt động thể chất giảm nguy cơ tử vong do ung thư.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng bạn tập thể dục bao lâu một lần cũng quan trọng đối với cải thiện và duy trì thể lực. Trên thực tế, ít như 72 giờ giữa các buổi tập luyện là đủ để “giảm cân” xảy ra. Điều này đề cập đến việc mất đi một phần hoặc hoàn toàn khả năng thích ứng khi luyện tập (chẳng hạn như chức năng tim mạch tốt hơn) xảy ra khi chúng ta ngừng tập luyện. Mặc dù một số hoạt động giảm cân có khả năng xảy ra ở những người chỉ tập thể dục vào cuối tuần, nhưng việc tập luyện liên tục - ngay cả khi chỉ vào cuối tuần - vẫn sẽ dẫn đến sự thích nghi có lợi cho sức khỏe.

Mặc dù nghiên cứu này mang lại hy vọng cho những người không thể tập thể dục thường xuyên, nhưng nó phải được giải thích một cách thận trọng. Nghiên cứu có những hạn chế, như các tác giả thừa nhận. Dữ liệu do những người tham gia tự báo cáo, một số người trong số họ có thể đã chỉnh sửa lượng bài tập họ thực sự đã làm. Ngoài ra, số lượng người tham gia tập thể dục được báo cáo chỉ đề cập đến số lượng họ đã làm trong bốn tuần trước cuộc phỏng vấn, điều này có thể không thực sự đại diện cho mức độ họ đã làm trong suốt 20 năm nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu cũng loại trừ hoạt động thể chất mà một người đã làm như một phần công việc của họ. Điều này có liên quan vì nó cũng có thể góp phần vào nguy cơ tử vong thấp hơn khỏi bệnh.

Thông điệp chính từ nghiên cứu này là thực hiện một số hoạt động thể chất sẽ tốt hơn là không làm gì cả. Vì vậy, nếu bạn chỉ có thể tập luyện vào cuối tuần, bạn vẫn có thể có sức khỏe tốt hơn so với người không tập thể dục thường xuyên. Nhưng bạn càng có thể thực hiện nhiều hoạt động thể chất thường xuyên thì càng tốt.

Tập thể dục, kết hợp với một chế độ ăn uống thích hợp, là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Thêm vào đào tạo kháng chiến (chẳng hạn như nâng tạ) cùng với tim mạch có thể giúp tăng cường hơn nữa lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe của bạn.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Jonathan Taylor, Giảng viên Thể dục Thể thao, Đại học TeessideMichael Graham, Giảng viên Cao cấp về Khoa học Thể dục và Thể thao, Đại học Teesside

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_fitness

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

một người đàn ông trẻ thiền định bên ngoài
Làm thế nào để thiền và tại sao
by Joseph Selbie
Thiền giúp chúng ta tiếp cận nhiều hơn với những thực tại phi địa phương: nâng cao tinh thần và hài hòa cảm xúc,…
hệ thống năng lượng mặt trời gia đình 9 30
Khi Lưới Điện Bị Mất, Có Thể Cung Cấp Năng Lượng Mặt Trời Cho Ngôi Nhà Của Bạn Không?
by Will Gorman và cộng sự
Ở nhiều khu vực thường xuyên xảy ra thiên tai và mất điện, mọi người bắt đầu đặt câu hỏi liệu có nên đầu tư vào tầng mái…
covid thay đổi tính cách 9 28
Đại dịch đã thay đổi tính cách của chúng ta như thế nào
by Jolanta Burke
Bằng chứng cho thấy rằng các sự kiện quan trọng trong cuộc sống cá nhân của chúng ta gây ra căng thẳng hoặc chấn thương nghiêm trọng…
bệnh nhiệt đới 9 24
Tại sao các bệnh nhiệt đới ở châu Âu có thể không hiếm trong thời gian dài hơn
by Michael Head
Sốt xuất huyết, một bệnh nhiễm vi-rút do muỗi truyền, là một bệnh phổ biến ở các khu vực châu Á và Latinh…
tư thế ngủ đúng 9 28
Đây là những cách thích hợp để ngủ
by Christian Moro và Charlotte Phelps
Mặc dù giấc ngủ có thể là, như một nhà nghiên cứu đã nói, “hành vi chính duy nhất để tìm kiếm…
tại sao luyện tập sức mạnh 9 30
Tại sao bạn nên tập luyện sức mạnh và cách thực hiện
by Jack McNamara
Một lợi thế của việc rèn luyện sức mạnh so với tim mạch là nó không yêu cầu cùng một mức oxy…
thang vươn lên mặt trăng
Khám phá sự kháng cự của bạn đối với các cơ hội trong cuộc sống
by Beth Bell
Tôi thực sự không hiểu cụm từ “không bao giờ nói không bao giờ” cho đến khi tôi bắt đầu nhận ra mình đã…
cách chó phát hiện ra căng thẳng 9 28
Làm thế nào chó biết nếu bạn bị căng thẳng
by Clara Wilson
Loài chó có một lịch sử lâu đời cùng với con người, mang đến cho chúng khả năng đọc các tín hiệu của con người một cách đáng kinh ngạc.

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.