bài tập thể dục 7 30Chỉ tập thể dục vào cuối tuần vẫn có thể tốt cho sức khỏe của bạn. Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock

Tất cả chúng ta đều đã nói đi nói lại tầm quan trọng của việc tập thể dục để có sức khỏe tốt. Nhưng với lịch trình bận rộn của chúng tôi, tìm thời gian để tập thể dục Nói thì dễ hơn làm. Đối với nhiều người trong chúng ta, cuối tuần là thời gian duy nhất có thể đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ.

Hướng dẫn tập thể dục của Vương quốc Anh đề xuất rằng người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút (hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ) mỗi tuần để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, cuộc tranh luận đang gia tăng xung quanh vấn đề liệu bạn vẫn có thể nhận được lợi ích của việc tập thể dục nếu bạn dồn hết sức vào một ngày cuối tuần (đôi khi được gọi là bài tập “chiến binh cuối tuần”) thay vì dàn trải trong cả tuần. Đây là những gì một nghiên cứu gần đây đã tìm kiếm để tìm ra.

Họ phát hiện ra rằng cuộc tập trận chiến binh cuối tuần vẫn có nhiều lợi ích cho sức khỏe - với nghiên cứu cho thấy những người chỉ tập thể dục hai ngày một tuần có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn so với những người không tập thể dục. Tuy nhiên, họ cũng phát hiện ra rằng việc bạn tập luyện đều đặn trong tuần có liên quan đến những lợi ích lớn nhất cho sức khỏe của bạn.

Để thực hiện nghiên cứu của mình, các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn 60,000 người trưởng thành từ 40 tuổi trở lên. Dữ liệu về những người tham gia được thu thập bởi Khảo sát sức khỏe cho nước AnhKhảo sát sức khỏe Scotland từ năm 1994 đến năm 2012. Những người tham gia cũng được hỏi về thói quen tập thể dục của họ.


đồ họa đăng ký nội tâm


Sau đó, những người tham gia được phân loại là “chiến binh cuối tuần” (đáp ứng các nguyên tắc hoạt động được đề xuất trong ít nhất một đến hai ngày mỗi tuần), “thường xuyên hoạt động” (đáp ứng các nguyên tắc hoạt động được đề xuất trong tối thiểu ba ngày mỗi tuần), “hoạt động không hiệu quả” (tập thể dục ít hơn khuyến nghị) hoặc "không hoạt động". Sử dụng dữ liệu từ các cuộc khảo sát và Cơ quan đăng ký tử vong trung tâm của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, các tác giả sau đó so sánh số người từ mỗi danh mục đã chết trong quá trình nghiên cứu.

Những người tập thể dục chiến binh cuối tuần có nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn 30% so với những người không vận động. Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cũng thấp hơn khoảng 40%, trong khi nguy cơ tử vong do tất cả các loại ung thư thấp hơn khoảng 18% so với những người không hoạt động.

Tất nhiên, những người thường xuyên hoạt động có sức khỏe tổng thể tốt nhất - và có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 5% so với các chiến binh cuối tuần. Phát hiện này phù hợp với nghiên cứu trước đây, điều này cho thấy bạn càng tập thể dục nhiều thì càng có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng điều này chỉ đúng cho đến một thời điểm nhất định - với nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện nhiều hơn năm lần so với hoạt động hàng tuần tối thiểu được khuyến nghị (tương đương với khoảng 12.5 giờ tập thể dục vừa phải hoặc chỉ hơn sáu giờ hoạt động mạnh) không có thêm lợi ích.

Chiến binh cuối tuần

Ai cũng biết rằng tập thể dục giúp cải thiện thể dục tim mạch, điều này rất quan trọng để đảm bảo tim và phổi của chúng ta hoạt động hiệu quả. Điều này không chỉ cho phép chúng ta tập thể dục lâu hơn và cường độ cao hơn, nó còn cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe - chẳng hạn như giảm huyết áp. Đây cũng có thể là lý do nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn.

Tập thể dục cũng làm giảm chất béo trong cơ thể và giảm viêm, tất cả có thể giải thích tại sao hoạt động thể chất giảm nguy cơ tử vong do ung thư.

Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng bạn tập thể dục bao lâu một lần cũng quan trọng đối với cải thiện và duy trì thể lực. Trên thực tế, ít như 72 giờ giữa các buổi tập luyện là đủ để “giảm cân” xảy ra. Điều này đề cập đến việc mất đi một phần hoặc hoàn toàn khả năng thích ứng khi luyện tập (chẳng hạn như chức năng tim mạch tốt hơn) xảy ra khi chúng ta ngừng tập luyện. Mặc dù một số hoạt động giảm cân có khả năng xảy ra ở những người chỉ tập thể dục vào cuối tuần, nhưng việc tập luyện liên tục - ngay cả khi chỉ vào cuối tuần - vẫn sẽ dẫn đến sự thích nghi có lợi cho sức khỏe.

Mặc dù nghiên cứu này mang lại hy vọng cho những người không thể tập thể dục thường xuyên, nhưng nó phải được giải thích một cách thận trọng. Nghiên cứu có những hạn chế, như các tác giả thừa nhận. Dữ liệu do những người tham gia tự báo cáo, một số người trong số họ có thể đã chỉnh sửa lượng bài tập họ thực sự đã làm. Ngoài ra, số lượng người tham gia tập thể dục được báo cáo chỉ đề cập đến số lượng họ đã làm trong bốn tuần trước cuộc phỏng vấn, điều này có thể không thực sự đại diện cho mức độ họ đã làm trong suốt 20 năm nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu cũng loại trừ hoạt động thể chất mà một người đã làm như một phần công việc của họ. Điều này có liên quan vì nó cũng có thể góp phần vào nguy cơ tử vong thấp hơn khỏi bệnh.

Thông điệp chính từ nghiên cứu này là thực hiện một số hoạt động thể chất sẽ tốt hơn là không làm gì cả. Vì vậy, nếu bạn chỉ có thể tập luyện vào cuối tuần, bạn vẫn có thể có sức khỏe tốt hơn so với người không tập thể dục thường xuyên. Nhưng bạn càng có thể thực hiện nhiều hoạt động thể chất thường xuyên thì càng tốt.

Tập thể dục, kết hợp với một chế độ ăn uống thích hợp, là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Thêm vào đào tạo kháng chiến (chẳng hạn như nâng tạ) cùng với tim mạch có thể giúp tăng cường hơn nữa lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe của bạn.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Jonathan Taylor, Giảng viên Thể dục Thể thao, Đại học TeessideMichael Graham, Giảng viên Cao cấp về Khoa học Thể dục và Thể thao, Đại học Teesside

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên

của Chael Sonnen và Ryan Parsons

Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu

bởi Michael Matthews

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!

bởi Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể

bởi Bret Contreras

Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!

bởi Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng