Shutterstock
Tất cả chúng ta đều đã nghe những người nói rằng “chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả cao” hoặc “tập thể dục là chất gây nghiện”, nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, thật khó để yêu thích tập thể dục. Một số thậm chí có thể nói rằng họ ghét nó, sợ hãi nó, hoặc ý nghĩ đến phòng tập thể dục khiến họ lo lắng.
Tại sao một số người trong chúng ta ghét tập thể dục? Và làm thế nào chúng ta có thể vượt qua điều này để gặt hái những lợi ích cứu sống của việc vận động cơ thể?
Con người không tiến hóa để 'tập thể dục'
Trong suốt phần lớn lịch sử loài người, thực phẩm rất khan hiếm và hoạt động không phải là một lựa chọn. Trong hàng thiên niên kỷ, con người phải di chuyển để tìm thức ăn, và sau khi được cho ăn, chúng sẽ nghỉ ngơi để tiết kiệm năng lượng, bởi vì chúng không biết bữa ăn tiếp theo của mình đến từ đâu.
Vì vậy, nếu bạn muốn ngồi xuống và xem Netflix hơn là đi đến phòng tập thể dục, bạn có thể cảm thấy an ủi khi nghỉ ngơi kiến thức là một xu hướng tự nhiên của con người.
Phải nói rằng, lối sống thế kỷ 21 của chúng ta liên quan đến việc ngồi và nghỉ ngơi quá nhiều. Với công nghệ, ô tô và các thiết bị tiết kiệm sức lao động khác, việc di chuyển không còn cần thiết để sinh tồn hàng ngày.
Tuy nhiên, không hoạt động thể chất là một điều khủng khiếp đối với sức khỏe của chúng ta. Một phân tích tổng hợp được xuất bản trên tạp chí y khoa uy tín The Lancet cho thấy không hoạt động thể chất có liên quan đến việc tăng 30-40% nguy cơ ung thư ruột kết, tăng 30% nguy cơ ung thư vú, tăng 20-60% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và nguy cơ tử vong sớm cao hơn 30-50% so với đang hoạt động thể chất.
Vậy bạn thực sự cần bao nhiêu hoạt động thể chất?
Nó đề nghị Người lớn Úc (từ 18-65 tuổi) có ít nhất 150 (mặc dù tốt nhất là 300) phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần. Bài tập cường độ vừa phải có thể là đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ hoặc cắt cỏ.
Nếu bạn sẵn sàng hoạt động thể chất mạnh mẽ, bạn chỉ cần một nửa số đó (75-150 phút mỗi tuần). Hoạt động mạnh mẽ là bất cứ điều gì đủ vất vả mà bạn sẽ gặp khó khăn để trò chuyện: chạy bộ, hoặc chạy xung quanh chơi một môn thể thao như footy hoặc tennis.
Nhiều loại hoạt động được khuyến khích vì các hoạt động thể chất khác nhau mang lại những lợi ích khác nhau. Các bài tập tăng cường cơ bắp, như nâng tạ hoặc chống đẩy, được khuyến khích hai lần một tuần để giữ cho xương và cơ chắc khỏe.
Nếu điều đó mới bắt đầu nghe có vẻ quá phức tạp, hãy yên tâm BẤT KỲ bài tập nào đều tốt cho bạn. Bạn không cần phải đạt được các hướng dẫn hoạt động thể chất để được hưởng lợi từ hoạt động thể chất.
Một số mẹo được khoa học hỗ trợ để có động lực là gì?
Theo các nhà tâm lý học có hai loại động lực chính: động lực bên ngoài và động cơ nội tại. Động lực nội tại phát sinh từ bên trong - làm điều gì đó vì phần thưởng cá nhân hoặc thách thức của nó. Động lực bên ngoài đến từ các yếu tố bên ngoài, như cố gắng kiếm được phần thưởng hoặc tránh bị trừng phạt.
Bạn có thể thúc đẩy nội tại động lực bằng cách xác định lý do tại sao việc tập thể dục lại quan trọng đối với bạn.
1. Xác định “tại sao” của bạn - bạn có muốn tập thể dục cho sức khỏe của mình không?
Nó có dành cho con bạn không? Đó là vì bạn cảm thấy tập luyện như thế nào? Tập thể dục có những lợi ích lâu dài cho sức khỏe và chức năng, những lợi ích về dòng chảy cho con bạn, và những tác động tức thì đến tâm trạng và sức sống. Rõ ràng trong tâm trí của bạn về những gì bạn muốn đạt được từ việc tập thể dục, có thể giúp thúc đẩy bạn hoạt động.
Bên ngoài động lực cũng có thể giúp bạn bắt đầu tập thể dục.
2. Sắp xếp để gặp một người bạn để cùng nhau tập thể dục.
Bạn sẽ có nhiều khả năng theo dõi hơn, vì bạn sẽ không muốn khiến bạn mình thất vọng. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy mọi người tập thể dục để còn khi họ tập thể dục với các thành viên trong gia đình và bạn bè so với những người tập thể dục một mình
3. Tự thưởng cho mình một bộ quần áo hoặc đôi giày mới mà bạn sẽ thích khi tập thể dục.
Hãy chắc chắn để tạo ra phần thưởng có điều kiện khi thực hiện một lượng bài tập nhất định, vì vậy bạn phải kiếm được nó
4. Nhận một trình theo dõi hoạt động.
Máy theo dõi thể dục có một loạt các Tính năng, đặc điểm được thiết kế để thúc đẩy động lực, chẳng hạn như lời nhắc, tự giám sát và thiết lập mục tiêu. Có rất nhiều nghiên cứu đề xuất các trình theo dõi hoạt động tăng hoạt động thể chất
5. Tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, để nó trở thành một thói quen.
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong buổi sáng dẫn đến hình thành thói quen nhanh hơn so với tập thể dục buổi tối
6. Thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích.
Bắt đầu một thói quen tập thể dục mới là đủ khó. Tăng cơ hội của bạn về dính với nó bằng cách thực hiện một hoạt động mà bạn thấy thú vị. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục ở cường độ cao hơn mà không hề nhận ra, nếu bạn đang thực hiện một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích. Nếu bạn ghét chạy, đừng làm điều đó. Đi dạo trong thiên nhiên
7. Bắt đầu nhỏ.
Hãy để bản thân mong muốn nhiều hơn thay vì lạm dụng nó. Bạn cũng ít có khả năng cảm thấy đau hoặc bị thương mình
8. Nghe nhạc bắt nhịp
Nghe Âm nhạc lạc quan cải thiện tâm trạng trong khi tập thể dục, và giảm sự gắng sức, dẫn đến tăng sản lượng công việc. Những lợi ích này đặc biệt hiệu quả đối với các hình thức tập thể dục nhịp nhàng, lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đi bộ và chạy
9. Đưa chó đi dạo.
Người dắt chó đi dạo đi bộ thường xuyên hơn và lâu hơn những người không dắt chó đi dạo và họ cho biết họ cảm thấy an toàn hơn và được kết nối xã hội hơn trong khu phố của họ
Những người dắt chó đi dạo thường xuyên hơn và lâu hơn. Shutterstock
10. Thực hiện cam kết tài chính.
Lý thuyết kinh tế hành vi thừa nhận con người được thúc đẩy bởi sự chán ghét mất mát. Một số trang web thương mại đã khai thác điều này vì sức khỏe bằng cách yêu cầu mọi người thực hiện một “hợp đồng cam kết” trong đó họ trả một khoản tiền đặt cọc tài chính sẽ bị mất nếu cam kết về hành vi sức khỏe không được đáp ứng. Cách tiếp cận này đã được chứng minh là cải thiện hoạt động thể chất, Tuân thủ điều trị và giảm cân.
11. Hãy kiên nhẫn với chính mình.
Hãy ghi nhớ trò chơi lâu dài - nó mất nhiều thời gian ba đến bốn tháng để hình thành thói quen tập thể dục. Sau đó, các động lực nội tại sẽ tiếp tục duy trì thói quen tập thể dục của bạn. Biết đâu, có thể bạn sẽ là người thích tập thể dục và truyền cảm hứng cho bạn bè và gia đình của mình trong vài tháng kể từ bây giờ.
Giới thiệu về tác giả
Carol Maher, Giáo sư, Nhà lãnh đạo mới nổi của Quỹ Nghiên cứu Y khoa trong tương lai, Đại học Nam Úc và Ben Singh, Nhà nghiên cứu, Đại học Nam Úc
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
