tập thể dục ảnh hưởng đến não như thế nào
Hoạt động thể chất có thể giúp bảo vệ não khi chúng ta già đi. Johnny Bravoo / Shutterstock

Hoạt động thể chất rất quan trọng vì một số lý do - bao gồm cả việc nó giúp bảo vệ cấu trúc và chức năng của não khi chúng ta già đi. Đây có thể là chìa khóa trong việc giảm nguy cơ phát triển một số tình trạng thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Mặc dù các nhà nghiên cứu đã biết về tác dụng bảo vệ của tập thể dục trong nhiều năm, nhưng chính xác tại sao nó lại có tác dụng này đối với não bộ vẫn còn là một bí ẩn. Nhưng một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Khoa học thần kinh có thể làm sáng tỏ câu đố này. Theo phát hiện của mình, hoạt động thể chất làm thay đổi hoạt động của các tế bào miễn dịch của não, giúp giảm viêm trong não.

Bộ não chứa một lớp tế bào miễn dịch đặc biệt được gọi là microglia, liên tục khảo sát mô não để tìm tổn thương hoặc nhiễm trùng, và loại bỏ các mảnh vụn hoặc tế bào chết. Microglia cũng giúp chỉ đạo sản xuất các tế bào thần kinh mới (các tế bào thần kinh trong não giao tiếp và gửi thông điệp đến các tế bào khác) thông qua một quá trình được gọi là hình thành thần kinh, được liên kết với học tập và ghi nhớ.

Nhưng để microglia tiến lên và thực hiện công việc của mình, chúng cần chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái kích hoạt. Các tín hiệu từ mầm bệnh (chẳng hạn như vi rút) hoặc từ các tế bào bị tổn thương sẽ kích hoạt microglia. Điều này làm thay đổi hình dạng của chúng và khiến chúng tạo ra các phân tử chống viêm - cho phép chúng giải quyết và sửa chữa các hư hỏng hoặc nhiễm trùng.


đồ họa đăng ký nội tâm


Tuy nhiên, microglia cũng có thể được kích hoạt không thích hợp khi chúng ta già đi, gây viêm não mãn tính và làm suy giảm sự hình thành thần kinh. Tình trạng viêm này được cho là lý do tại sao hoạt động của não thường xuyên giảm dần theo tuổi tácvà những thay đổi này thậm chí có thể tồi tệ hơn trong trường hợp các tình trạng thoái hóa thần kinh chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Chống lại tổn thương viêm

Các nghiên cứu trên chuột thí nghiệm và chuột cống đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể phản tác dụng một số tác hại của việc kích hoạt tế bào vi mô. Nhưng nghiên cứu mới nhất này đã lần đầu tiên tiết lộ mối liên hệ giữa hoạt động thể chất, giảm kích hoạt tế bào vi mô và chức năng nhận thức tốt hơn trong não người.

Các nhà nghiên cứu của cuộc nghiên cứu đã xem xét 167 người đàn ông và phụ nữ tham gia vào Dự án về trí nhớ và lão hóa vội vàng. Đây là một dự án dài hạn tại Đại học Rush ở Chicago nhằm xác định các yếu tố góp phần vào sức khỏe não bộ ở người lớn tuổi. Những người tham gia đã hoàn thành các đánh giá hàng năm về hoạt động thể chất của họ, được theo dõi bởi một thiết bị theo dõi hoạt động có thể đeo được, cùng với các đánh giá về chức năng nhận thức và hoạt động vận động của họ (chẳng hạn như sức mạnh cơ bắp và tốc độ đi bộ).

Những người tham gia cũng hiến tặng bộ não của họ để phân tích sau khi chết như một phần của nghiên cứu. Điều này cho phép các nhà nghiên cứu phân tích mô não để tìm bằng chứng về sự kích hoạt của microglia và các dấu hiệu của bệnh trong não - chẳng hạn như các mạch máu không khỏe mạnh hoặc sự hiện diện của các mảng chứa protein beta-amyloid (một dấu hiệu của bệnh Alzheimer). Các nhà nghiên cứu cũng xem xét mức độ của các protein tiếp hợp trong não của những người tham gia. Các khớp thần kinh là những điểm nối nhỏ giữa các tế bào thần kinh, nơi thông tin được truyền đi, vì vậy mức độ của chúng mang lại một dấu hiệu rộng rãi về sức khỏe chức năng não.

Tiếp tục di chuyển để giảm viêm

Trung bình, những người tham gia được 86 tuổi khi hoạt động thể chất của họ bắt đầu được theo dõi và khoảng 90 tuổi khi họ qua đời. Khoảng một phần ba số người tham gia không bị suy giảm nhận thức, một phần ba bị suy giảm nhận thức nhẹ và một phần ba được chẩn đoán mắc chứng sa sút trí tuệ.

Nhưng phân tích sau khi khám nghiệm tử thi cho thấy khoảng 60% người tham gia thực sự có dấu hiệu của bệnh Alzheimer trong não (chẳng hạn như mảng amyloid). Điều này cho thấy rằng sự hiện diện của các dấu hiệu điển hình của bệnh Alzheimer không nhất thiết có nghĩa là một người sẽ xuất hiện các triệu chứng suy giảm nhận thức chính khi họ còn sống.

Không có gì ngạc nhiên khi những người tham gia càng trẻ tuổi, họ càng hoạt động thể chất nhiều hơn và chức năng vận động của họ càng tốt. Nhìn chung, hoạt động thể chất nhiều hơn có liên quan đến việc kích hoạt tế bào vi mô thấp hơn ở một số vùng não nhất định (chẳng hạn như vùng ức thái dương thấp hơn, liên quan đến trí nhớ và khả năng nhớ lại) thường bị ảnh hưởng sớm khi bệnh Alzheimer bắt đầu phát triển.

Tập thể dục có lợi sau khi bệnh bắt đầu

Điều này đúng ngay cả khi các dấu hiệu của bệnh Alzheimer xuất hiện trong não. Điều này cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm tác hại của chứng viêm trong não - ngay cả khi bệnh đã bắt đầu phát triển. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiều hoạt hóa microglial hơn có liên quan đến sự suy giảm nhận thức nhiều hơn và mức protein tiếp hợp thấp hơn.

Những phát hiện này không chỉ chỉ ra rằng chứng viêm trong não có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng nhận thức và có thể là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, chúng còn cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể giúp chúng ta phát triển khả năng phục hồi của não trước những tác động có thể gây tổn hại. .

Mặc dù những phát hiện này đầy hứa hẹn, nhưng vẫn có một số hạn chế đối với nghiên cứu. Phân tích sau khi khám nghiệm tử thi chỉ có thể tiết lộ một ảnh chụp nhanh duy nhất kịp thời về tình trạng của não. Điều này có nghĩa là chúng ta không thể biết chính xác khi nào các dấu hiệu của bệnh phát triển trong não của những người tham gia - và hoạt động thể chất có thể tạo ra sự khác biệt vào thời điểm nào.

Nghiên cứu cũng chỉ mang tính chất quan sát, có nghĩa là nó quan sát những thay đổi về cuộc sống của những người tham gia - trái ngược với một nghiên cứu can thiệp trong đó những người khác nhau sẽ được phân công ngẫu nhiên vào hai nhóm khác nhau, một số tập thể dục và một số thì không. Do đó, chúng ta không thể kết luận chắc chắn rằng hoạt động thể chất trực tiếp gây ra những thay đổi quan sát được trong mô não và chức năng nhận thức. Những phát hiện này cũng không giải thích được cơ chế mà việc tập thể dục gây ra những hiệu ứng này.

Nhưng nghiên cứu này vẫn làm tăng thêm trọng lượng cho cơ thể ngày càng tăng bằng chứng rằng hoạt động thể chất có thể bảo vệ sức khỏe và chức năng của não - ngay cả khi về già. Hoạt động tích cực trong suốt cuộc đời có khả năng mang lại cho chúng ta cơ hội tốt nhất để ngăn ngừa bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác phát triển, giúp chúng ta sống lâu, khỏe mạnh và độc lập.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Áine Kelly, Giáo sư Sinh lý học, Trinity College Dublin

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng