Hình ảnh của ???? Hổ phách Mabel

Nhiều người trong chúng ta có đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng trên điện thoại để đếm số bước chúng ta thực hiện. Thông thường, chúng tôi đặt mục tiêu đạt được ít nhất 10,000 bước mỗi ngày, mà chúng tôi thường được nhắc nhở là mục tiêu để giúp cải thiện sức khỏe. Mục tiêu này là một con số tùy ý dường như đến từ một người Nhật chiến dịch tiếp thị cho một máy đếm bước chân. Tuy nhiên, giờ đây nó đã được đưa vào mục tiêu hoạt động hàng ngày của các đồng hồ thông minh phổ biến, chẳng hạn như Fitbit.

Khi cố gắng hoạt động nhiều hơn, bạn thường có thể mất tinh thần khi nhìn vào số bước của mình và nhận ra rằng mình chưa đạt được mục tiêu 10,000 bước đó. Trên thực tế, nó thậm chí có thể gây mất hứng thú, đặc biệt là trong thời điểm mà nhiều người trong chúng ta vẫn đang làm việc ở nhà và chỉ xoay sở để đi bộ từ văn phòng tạm thời đến nhà bếp để lấy đồ ăn nhẹ (thường là) không tốt cho sức khỏe.

Tin tốt cho mọi người là bằng chứng đang được xây dựng cho thấy rằng thực hiện ít hơn 10,000 bước vẫn tốt cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu lớn gần đây nhất, dẫn đầu bởi Đại học Massachusetts, theo dõi hơn 2,000 người trưởng thành trung niên từ các nguồn gốc dân tộc khác nhau trong khoảng thời gian 11 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi ít nhất 7,000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn từ 50 đến 70% trong thời gian nghiên cứu so với những người đi ít hơn 7,000 bước mỗi ngày.

Một phát hiện thú vị khác từ nghiên cứu là nguy cơ tử vong không liên quan đến cường độ bước. Nếu hai người thực hiện cùng một số bước, người thực hiện chúng ở cường độ thấp không có nguy cơ tử vong cao hơn so với người thực hiện chúng ở cường độ trung bình.

Với tất cả các nghiên cứu, chúng tôi phải xem xét thiết kế của nghiên cứu và xác định các hạn chế của nghiên cứu để đảm bảo chúng tôi đưa ra kết luận chính xác. Nghiên cứu do Đại học Massachusetts dẫn đầu đã thu thập dữ liệu trong khoảng thời gian khoảng 11 năm. Tuy nhiên, số bước chỉ được đo một lần, trong khoảng thời gian ba ngày, trong giai đoạn 2005-06. Tỷ lệ tử vong và các biện pháp sức khỏe khác đã được theo dõi vào tháng 2018 năm XNUMX.

Số bước không được theo dõi trong suốt thời gian nghiên cứu, vì nó sẽ quá khó khăn cho những người tham gia. Do đó, có một giả định lớn rằng số bước đi hàng ngày của mọi người không thay đổi trong suốt thời gian nghiên cứu. Nhưng mức độ đi bộ của mọi người có thể thay đổi vì nhiều lý do, chẳng hạn như có con nhỏ, thời gian đi làm, chấn thương và nhiều lý do khác, vì vậy rất khó để đưa ra quá nhiều kết luận từ loại dữ liệu này.

Các bằng chứng trước đó đều hướng về cùng một hướng

Kết quả nghiên cứu của Đại học Massachusetts được xây dựng dựa trên kết quả từ Harvard Medical School cho thấy, trung bình, khoảng 4,400 bước mỗi ngày là đủ để giảm đáng kể tỷ lệ tử vong ở phụ nữ lớn tuổi trong suốt thời gian nghiên cứu. Tuy nhiên, những người tham gia này lớn tuổi hơn nghiên cứu ở Massachusetts (tuổi trung bình là 72), điều này có thể giải thích tại sao tỷ lệ bước thấp hơn làm giảm tỷ lệ tử vong trong nghiên cứu. Có thể người lớn tuổi cần ít hoạt động hơn để đạt được những lợi ích sức khỏe tương tự.

Mặc dù chúng tôi phải thận trọng về cách chúng tôi giải thích dữ liệu từ các nghiên cứu khác nhau này. Rõ ràng là có lợi cho sức khỏe khi thực hiện ít hơn 10,000 bước mỗi ngày.

Trong khi Tổ chức Y tế thế giới khuyến nghị người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần (hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ), không có hướng dẫn nào liên quan đến số bước dễ dàng đo được. Điều này là do số lượng nghiên cứu hạn chế cho thấy mối quan hệ giữa số bước (và cường độ) với kết quả sức khỏe.

Mọi người nên đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock

Rõ ràng là cần có nhiều nghiên cứu hơn để giúp xác định khối lượng và cường độ bước hàng ngày để cung cấp cho mọi người một công cụ có thể định lượng dễ dàng để xác định mức độ hoạt động. Điều này có thể giúp tăng mức độ hoạt động thể chất chung của công chúng nơi hiện đang một phần tư dân số toàn cầu không đáp ứng các mức khuyến nghị.

Lần tới khi bạn thấy số bước hàng ngày của mình dưới 10,000 bước, đừng quá khích và hãy nhớ rằng bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe khi thực hiện khoảng 7,000 bước. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình thông qua việc tăng khối lượng bước, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng 1,000 bước hàng ngày của bạn có lợi ích đáng kể.

Giới thiệu về Tác giả

Lindsay đáy, Người đọc trong Tập thể dục và Sinh lý Sức khỏe, Đại học Hertfordshire

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon

Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên

của Chael Sonnen và Ryan Parsons

Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu

bởi Michael Matthews

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!

bởi Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể

bởi Bret Contreras

Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!

bởi Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng