Làm thế nào chỉ cần một bài tập nhỏ có thể kiểm soát cân nặng sau khi mãn kinh?

Một nghiên cứu mới cho thấy, tập thể dục tối thiểu có thể là tất cả những gì cần thiết cho phụ nữ sau mãn kinh để điều chỉnh insulin tốt hơn, duy trì chức năng trao đổi chất và giúp ngăn ngừa tăng cân đáng kể.

Kết quả nghiên cứu trên chuột chỉ ra rằng phụ nữ có thể chủ động tiếp cận và có thể không cần tăng cường hoạt động thể chất một cách đáng kể để thấy được những lợi ích đáng kể từ việc tập thể dục.

Vicki Vieira-Potter, trợ lý giáo sư về dinh dưỡng và tập thể dục tại Đại học Missouri cho biết, các bệnh và tăng cân liên quan đến rối loạn chức năng trao đổi chất tăng vọt. Mục đích của nghiên cứu này là xác định tập thể dục đóng vai trò gì trong việc bảo vệ phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ ít hoạt động, chuyển hóa khi họ trải qua thời kỳ mãn kinh.

Trong cuộc nghiên cứu, được công bố Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã so sánh cách tập luyện duy trì chức năng trao đổi chất ở chuột ít vận động so với chuột hoạt động mạnh.

Những con chuột được tiếp cận với một bánh xe đang chạy, chúng có thể sử dụng nhiều hay ít tùy thích. Những con chuột ít vận động chỉ chạy 1/5 quãng đường như những con chuột hoạt động mạnh; tuy nhiên, các hoạt động thể chất hạn chế vẫn duy trì chức năng trao đổi chất và mức insulin bình thường. Hơn nữa, những con chuột trước đây ít vận động đã thấy mô mỡ của chúng giảm 50% do lượng tập thể dục nhỏ đó.

Những phát hiện này cho thấy rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào, dù chỉ là một lượng nhỏ, cũng có thể làm nên điều kỳ diệu về việc duy trì chức năng trao đổi chất, theo ông Vie Vieira-Potter. Điều này rất có ý nghĩa đối với phụ nữ mãn kinh vì họ đối phó với việc tăng cân liên quan đến mãn kinh cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh.

Phụ nữ ít vận động có thể chủ động khi họ bước vào thời kỳ mãn kinh bằng cách làm nhiều việc đơn giản:

  • Đi dạo thường xuyên với bạn bè
  • Đi cầu thang chứ không phải thang máy
  • Tham gia chương trình thể dục cho người mới bắt đầu
  • Giám sát hoạt động thể chất thông qua việc sử dụng máy theo dõi thể dục

Các nhà nghiên cứu khác từ Đại học Missouri, Đại học Michigan và Đại học Kansas là đồng tác giả của công trình.

nguồn: Đại học Missouri

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon