Tập thể dục thường xuyên ở tuổi trung niên là thay đổi lối sống tốt nhất mà một người có thể thực hiện để ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức trong những năm cuối đời, một nghiên cứu trong năm 20 cho thấy.

Sự bất thường trong mô não bắt đầu vài thập kỷ trước khi bắt đầu suy giảm nhận thức, nhưng ít ai biết được các yếu tố lối sống có thể làm chậm sự khởi phát của suy giảm ở tuổi trung niên.

Thông điệp từ nghiên cứu của chúng tôi rất đơn giản. Hoạt động thể chất nhiều hơn, không thành vấn đề.

Vì tỷ lệ chẩn đoán bệnh Alzheimer tăng gấp đôi cứ sau 5 năm kể từ 65, hầu hết các nghiên cứu dài hạn kiểm tra các yếu tố nguy cơ và bệnh nhận thức là với những người trưởng thành trong độ tuổi 60 hoặc 70.

Nghiên cứu mới, được công bố trong American Journal of Geriatric Psychiatry, đã theo dõi phụ nữ Úc 387 từ Dự án Lão hóa Sức khỏe Phụ nữ trong hai thập kỷ. Phụ nữ ở độ tuổi 45-55 khi nghiên cứu bắt đầu ở 1992.

Cassandra Szoeke, phó giáo sư tại Đại học Melbourne và là giám đốc của Dự án Lão hóa Phụ nữ khỏe mạnh cho biết, các nhà nghiên cứu đã quan tâm tìm hiểu cách sống và các yếu tố y sinh.

Có rất ít nghiên cứu có dữ liệu về những người tham gia từ cuộc sống trung lưu và đã đánh giá nhận thức ở tất cả những người tham gia trong cuộc sống sau này. Nghiên cứu này thực sự quan trọng bởi vì chúng tôi nghi ngờ một nửa các trường hợp mất trí nhớ trên toàn thế giới rất có thể là do một số loại yếu tố rủi ro có thể sửa đổi.

Không giống như cơ và mạch, có khả năng tái tạo và đảo ngược teo và tổn thương, các tế bào thần kinh gần như không linh hoạt với tổn thương và mất tế bào là không thể đảo ngược.

Trong hai thập kỷ, Szoeke và các đồng nghiệp đã thực hiện nhiều phép đo từ những người tham gia nghiên cứu, lưu ý đến các yếu tố lối sống, bao gồm tập thể dục và chế độ ăn uống, giáo dục, tình trạng hôn nhân và việc làm, số trẻ em, hoạt động thể chất và hút thuốc.

Một chuyến tàu chở hàng chậm

Họ cũng đo nồng độ hormone, cholesterol, chiều cao, cân nặng, chỉ số khối cơ thể và huyết áp tại các điểm 11 trong suốt nghiên cứu. Liệu pháp thay thế hormone đã được tính vào.

Những người phụ nữ đã được kiểm tra trí nhớ bằng lời nói trong đó họ được yêu cầu tìm hiểu một danh sách các từ không liên quan với 10 và cố gắng gọi lại chúng 30 vài phút sau đó.

Khi đo lượng mất trí nhớ trong những năm 20, hoạt động thể chất thường xuyên, huyết áp bình thường và cholesterol tốt cao đều có liên quan mạnh mẽ đến việc thu hồi tốt hơn.

Một khi chứng mất trí xảy ra, đó là một chuyến tàu chở hàng chậm chuyển đến mất trí nhớ vĩnh viễn, Szoeke nói. Trong nghiên cứu của chúng tôi tập thể dục hàng tuần nhiều hơn có liên quan đến trí nhớ tốt hơn. Bây giờ chúng ta biết rằng những thay đổi não liên quan đến chứng mất trí phải mất 20 để 30 năm để phát triển.

Sự phát triển của sự suy giảm nhận thức là chậm và ổn định, vì vậy chúng tôi cần nghiên cứu về con người trong một khoảng thời gian dài. Chúng tôi đã sử dụng một bài kiểm tra trí nhớ bằng lời nói vì đó là một trong những điều đầu tiên giảm khi bạn mắc bệnh Alzheimer.

Tập thể dục thường xuyên của bất kỳ loại nào, từ dắt chó đi leo núi, nổi lên như một yếu tố bảo vệ số một chống lại chứng mất trí nhớ.

Trong thực tế, ảnh hưởng có lợi của hoạt động thể chất và huyết áp cùng nhau bù đắp ảnh hưởng tiêu cực của tuổi tác đối với các khoa tâm thần của một người.

Những tác động tốt nhất đến từ tập thể dục tích lũy, đó là, bạn làm được bao nhiêu và mức độ thường xuyên trong suốt cuộc đời của bạn, Szoeke nói.

Thông điệp từ nghiên cứu của chúng tôi rất đơn giản. Hoạt động thể chất nhiều hơn, không thành vấn đề, chỉ cần di chuyển nhiều hơn và thường xuyên hơn. Nó giúp cho trái tim, cơ thể của bạn và ngăn ngừa béo phì và tiểu đường và bây giờ chúng tôi biết nó có thể giúp ích cho bộ não của bạn. Nó thậm chí có thể đơn giản như đi dạo, chúng tôi không hạn chế trong nghiên cứu về loại nào.

Nhưng điều quan trọng là bắt đầu càng sớm càng tốt.

Sau đó, chúng tôi hy vọng rằng chính những thói quen lành mạnh trong cuộc sống sẽ tạo ra sự khác biệt nhưng chúng tôi đã ngạc nhiên khi thấy rằng hiệu quả của việc tập thể dục là tích lũy. Vì vậy, mỗi một trong những năm 20 quan trọng.

Nếu bạn không bắt đầu tại 40, bạn có thể bỏ lỡ một hoặc hai thập kỷ cải thiện nhận thức của mình vì mỗi bit đều có ích. Điều đó nói rằng, ngay cả khi bạn là 50, bạn có thể bù đắp thời gian đã mất. Không có nghi ngờ rằng can thiệp là muộn tốt hơn bao giờ hết, nhưng kết quả công việc của chúng tôi chỉ ra rằng can thiệp sau 65 sẽ bỏ lỡ ít nhất là 20 năm rủi ro.

Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia và Hiệp hội Alzheimer đã tài trợ cho công việc này.

nguồn: University of Melbourne

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon