Bài tập tốt nhất để giảm cân là gì?Không đau đớn, không giành được San Diego Shooter / flickr, CC BY

Có thể có một chút ngạc nhiên khi tập thể dục là một cách giảm cân. Tuy nhiên, một cuộc tranh luận về loại hình tập thể dục tốt nhất để giảm cân có khả năng gây chia rẽ quan điểm.

Sự lựa chọn rõ ràng nhất là tập thể dục loại sức bền thường được thực hiện ở cường độ vừa phải hoặc trạng thái ổn định. Lý do là rõ ràng. Loại bài tập này tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với đào tạo kháng chiến.

Những người khác sẽ nhấn mạnh tầm quan trọng của đào tạo kháng thuốc và ảnh hưởng của nó đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Một cơn duy nhất của bài tập kháng chiến có thể dẫn đến một tăng bền vững trong BMR vẫn tồn tại đến 48 giờ sau khi tập thể dục. Hơn nữa, tăng BMR đã được quan sát Sau mười tuần tập luyện sức đề kháng so với tập luyện sức bền và điều này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng trong thời gian dài - ở cấp độ tế bào, mô cơ dày hơn mô mỡ và do đó, đắt hơn khi chạy.

Một lựa chọn thay thế là đào tạo khoảng cường độ cao hoặc HIT. Tập thể dục được thực hiện ở cường độ thấp hoặc trung bình với sự cảnh báo rằng một số cơn ngắn có cường độ cao, thường là tất cả các bài tập "", được bao gồm. Nó được coi là hiệu quả hơn về thời gian và nghiên cứu cho thấy loại bài tập này có thể mang lại những thay đổi có lợi nhanh chóng trong chức năng trao đổi chất và thậm chí giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, tập thể dục như vậy có khả năng không dung nạp đối với nhiều người do tính chất bùng nổ, khá mệt mỏi của nó.

Những người khác vẫn có thể tập trung vào việc tăng hồ sơ hoạt động trong cuộc sống hàng ngày - làm vườn nhiều hơn, nói hoặc đi bộ để làm việc - thay vì bắt tay vào các thói quen tập thể dục có cấu trúc.


đồ họa đăng ký nội tâm


Bạn có thể giữ nó lên?

Nhưng câu trả lời cho câu hỏi ban đầu rất đơn giản. Loại tập thể dục tốt nhất để giảm cân là loại mà bạn thực sự sẽ làm.

Hầu hết mọi người sẽ không duy trì một hành vi mà từ đó họ không có được niềm vui. Các ưu đãi cho giảm cân là rõ ràng, nhưng hành vi của con người là không thể đoán trước khi niềm vui có liên quan. Cách tiếp cận tối ưu có lẽ là kết hợp các loại bài tập khác nhau để nhận được lợi ích của mỗi loại. Bên cạnh đó, một số hình thức kiểm soát có ý thức đối với việc tiêu thụ năng lượng phải được xem xét bởi vì thực tế đối với nhiều người là khối lượng đáng kể của bài tập là cần thiết để giảm đáng kể chất béo cơ thể.

Giảm cân do tập thể dục cũng thay đổi rõ rệt giữa các cá nhân, với các yếu tố hành vi, sinh học và di truyền cũng đóng vai trò của họ. Tuy nhiên, việc đánh giá tập thể dục chỉ bằng tác động của nó lên trọng lượng cơ thể có thể gây hại vì tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích khác.

Chúng tôi được thiết kế để di chuyển và như vậy phải tôn trọng gen của chúng tôi hoặc chấp nhận hậu quả. Có thể cho rằng chúng ta nên ngừng tập trung vào cách tiếp cận tối ưu để tập thể dục và tìm một cách tiếp cận mà chúng ta có thể cho là có thể đủ tốt.

Giới thiệu về Tác giảConversation

Matthew Haines, Giảng viên cao cấp về Sức khỏe và Sức khỏe, Đại học Huddersfield. Ông đã làm việc như một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia giới thiệu tập thể dục cho các khách hàng có tình trạng sức khỏe lâu dài như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.


Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon