Hình ảnh của Jill wellington   

Khi bạn suy nghĩ về những thay đổi trong lối sống mà bạn muốn thực hiện, cách tốt nhất để tránh bị choáng ngợp là đi chậm lại. Đôi khi, chúng ta quá háo hức để cải thiện cuộc sống và cảm thấy tốt hơn nên vội vàng tiến tới và cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Tôi có thể nói với bạn từ kinh nghiệm rằng đó không phải là cách tiếp cận thành công nhất.

Hãy lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể mang lại cho bạn khi quyết định phải làm gì. Tập trung vào việc cải thiện mối quan hệ của bạn với cơ thể: cả bên ngoài lẫn bên trong, những cơ quan quan trọng mà bạn không bao giờ nhìn thấy. Một điều có thể giúp giải quyết vấn đề này là thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống trước khi kết hợp các thực hành chăm sóc sức khỏe khác. Hãy nhớ rằng bạn muốn tôn trọng nhu cầu của cơ thể khi bạn chuyển sang thực hiện những thay đổi dài hạn.

Quá trình kết hợp các phương pháp chăm sóc sức khỏe mới vào thói quen của bạn cũng tương tự như việc bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới hoặc một kiểu thanh lọc cơ thể. Khái niệm đằng sau việc làm sạch hoặc giải độc là thay thế thực phẩm chứa đầy độc tố bằng thực phẩm sạch, bổ dưỡng để tối ưu hóa quá trình đào thải và cuối cùng là làm đẹp cơ thể từ trong ra ngoài. Quá trình này có thể mất vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí lâu hơn, nhưng ban đầu nó có thể gây ra một số tác dụng phụ khá khó chịu vì tất cả các chất độc đó sẽ đi qua và ra khỏi cơ thể bạn.

Nhiều người bắt đầu một thói quen chăm sóc sức khỏe mới hoặc một chế độ ăn kiêng mới phải vật lộn với giai đoạn đầu này. Họ cảm thấy không thoải mái, đổ lỗi cho thói quen mới và từ bỏ nó. Tất nhiên, một khi họ quay trở lại thói quen cũ, họ sẽ quay trở lại cảm thấy như chính mình một lần nữa, điều này có thể tuyệt vời hoặc không, nhưng đủ để tin rằng thói quen chăm sóc sức khỏe mới là nguyên nhân gây ra sự khó chịu ban đầu của họ và gạt bỏ nó sang một bên như một sự thất bại.

Tôi đã nghe câu chuyện này rất nhiều lần mà tôi không thể đếm được. Ai đó bắt đầu một kế hoạch chăm sóc sức khỏe mới và trở nên quá phấn khích và quá tham vọng. Họ bắt đầu mạnh mẽ, thấy một chút tiến bộ - có thể họ giảm được một số cân nặng, làn da sáng hơn, căng thẳng giảm bớt - và sau đó tăng tốc để cố gắng làm mọi thứ trong vài ngày. Nhưng họ không tính đến một khoảng thời gian điều chỉnh, không phải trong cơ thể họ cũng như trong cuộc sống của họ. Họ không thể theo kịp mọi thứ họ đang làm, bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, suy sụp và bùng cháy.

Vì vậy, đi chậm. Dễ dàng thực hành mới. Và lắng nghe cơ thể của bạn, nó sẽ cho bạn biết khi nào nó sẵn sàng để làm nhiều hơn.

Phương pháp cơ bản: Giảm và thay thế

Cách đơn giản và hiệu quả nhất để áp dụng các thực hành lối sống mới là sử dụng phương pháp “giảm thiểu và thay thế”. Điều này cực kỳ hiệu quả để cải thiện thói quen ăn uống, nhưng nó cũng hiệu quả không kém khi thêm bất kỳ thực hành nào vào thói quen chăm sóc sức khỏe mới mà không bị quá tải.

Về bản chất, ý tưởng là để thêm một cái gì đó mới vào cuộc sống của chúng ta, chúng ta phải loại bỏ hoặc giảm bớt một cái gì đó khác. Điều quan trọng là tập trung vào việc thực hiện một bước nhỏ tại một thời điểm. Ví dụ, nếu ai đó biết họ ăn quá nhiều đồ ăn vặt, họ sẽ không cố gắng bỏ gà tây lạnh và loại bỏ tất cả đồ ăn vặt cùng một lúc. Thay vào đó, bằng cách sử dụng giảm và thay thế, họ sẽ chọn một loại đồ ăn vặt để loại bỏ hoặc giảm bớt và thay thế nó bằng một loại thực phẩm ngon, tốt cho sức khỏe mà họ đã biết và yêu thích, trong khi vẫn giữ nguyên phần còn lại của chế độ ăn kiêng.

Sau khi làm điều này trong vài ngày hoặc một tuần, họ sẽ giảm bớt và thay thế một loại đồ ăn vặt khác, v.v., cho đến khi họ đạt được mục tiêu của mình. Điều này có thể là ăn ít hơn 70 hoặc 80% đồ ăn vặt, điều này cuối cùng sẽ cho phép họ thỉnh thoảng thưởng thức mà không cảm thấy tội lỗi. Nó cũng sẽ cho phép họ nhận được một số lợi ích bổ sung, bao gồm đào tạo lại vị giác của họ đối với các loại thực phẩm mới hơn, tốt cho sức khỏe hơn, nhận thức rõ hơn về cảm giác của cơ thể khi tiêu thụ đồ ăn vặt hoặc đồ ăn lành mạnh, v.v.

Bạn có thể sử dụng cùng một chiến lược cho bất kỳ thực hành chăm sóc sức khỏe nào. Giả sử ai đó muốn phát triển thói quen thiền định hàng ngày. Đầu tiên, họ cần xem xét thói quen hàng ngày hiện tại của mình và xác định khi nào nên thiền.

Thiền định cần có thời gian, vì vậy họ cần xác định khoảng thời gian hiện không được sử dụng, nếu không, họ cần giảm thời gian dành cho việc khác và thay thế bằng thiền định. Đó có thể là một hoạt động tương đương với “đồ ăn vặt”, chẳng hạn như xem tivi hoặc lướt mạng xã hội. Hoặc nó có thể có nghĩa là giảm bớt một hoạt động quan trọng - chẳng hạn như dậy sớm hơn nửa giờ vào buổi sáng và thay thế thời gian ngủ đó bằng thiền định.

Ngoài ra, người đó không nhất thiết phải bắt đầu bằng cách thiền mỗi ngày. Họ có thể chỉ thiền một lần một tuần trong một tháng, sau đó vài lần một tuần và dần dần xây dựng thành thói quen hàng ngày trong vài tháng.

Thông thường, phải mất từ ​​XNUMX đến XNUMX ngày để một hoạt động mới trở thành thói quen. Vì vậy, hãy luôn dành thời gian cho mỗi hoạt động mới ít nhất bằng khoảng thời gian đó, nếu không muốn nói là lâu hơn, để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn và ăn sâu vào như một thói quen.

Chuẩn bị và lập kế hoạch

Tất cả chúng ta đều bận rộn. Cuộc sống của chúng tôi đã được đóng gói. Chúng ta có công việc, gia đình và nghĩa vụ cộng đồng. Chúng tôi có những người phụ thuộc vào chúng tôi: trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và thanh thiếu niên; đối tác và vợ chồng; đồng nghiệp và sếp; cha mẹ, ông bà, đại gia đình và bạn bè. Chúng tôi đã làm những gì tốt nhất có thể để chăm sóc mọi người và mọi thứ xung quanh chúng tôi, đồng thời vẫn ăn một bữa tối nóng sốt và ngủ một giấc ngon lành (nếu chúng tôi may mắn). Chúng ta thường xuyên căng thẳng và lo lắng, và mặc dù chúng ta biết mình có thể và muốn làm tốt hơn, nhưng chúng ta thường không biết làm thế nào để biến điều đó thành hiện thực.

Các chi tiết là khác nhau đối với mọi người, nhưng kịch bản trên không phải là hiếm. Chúng ta sống một cuộc sống trọn vẹn với danh sách việc cần làm dài, nhiều kế hoạch và mục tiêu, và không có đủ thời gian trong ngày để hoàn thành tất cả. Chúng ta nhận ra nhiều phước lành trong cuộc sống của mình, nhưng chúng ta có thể đấu tranh để cảm thấy hài lòng và bình yên hàng ngày.

Chúng ta có thể tự hỏi liệu điều đó có khả thi không, hay liệu việc đạt được nó có tốn quá nhiều thời gian, sức lực và tiền bạc hay không. Chúng tôi thậm chí có thể đã nhiều lần cố gắng làm điều gì đó mới mẻ và thực hành chăm sóc bản thân theo những cách có ý nghĩa hơn, nhưng những nỗ lực đó đã tan thành mây khói.

Nếu điều này mô tả bạn, tôi hy vọng rằng, sử dụng phương pháp này, lần này sẽ khác. Chuẩn bị là bước quan trọng đầu tiên. Điều này bao gồm một số hoạt động liên quan đến nhau: dọn dẹp nhà bếp của bạn để bắt đầu cai nghiện chế độ ăn uống của bạn; kiểm kê không gian và thời gian có sẵn của bạn; làm rõ ý định của bạn; và lập kế hoạch tích hợp các phương pháp chăm sóc sức khỏe mới vào cuộc sống của bạn.

Bản thân các hoạt động này cần có thời gian. Tuy nhiên, bằng cách tập trung vào chúng trước tiên, chúng sẽ cho phép bạn lên kế hoạch về thể chất, môi trường và cảm xúc cũng như đón nhận những thay đổi mới mà bạn sắp đạt được, điều sẽ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn trong nhiều năm tới.

Dọn dẹp nhà bếp: Giải độc nhà bếp của bạn

Cuộc sống lành mạnh hơn bắt đầu bằng việc ăn uống lành mạnh hơn, vì vậy trước khi bắt đầu một thói quen chăm sóc sức khỏe mới, hãy dọn dẹp nhà bếp. Đã bao nhiêu lần bạn bước vào bếp sau một ngày đặc biệt cố gắng, mở tủ đông và lấy một ít kem hoặc một chiếc bánh pizza đông lạnh? Sau đó, bạn cảm thấy đau khổ vì thức ăn không những không hỗ trợ sức khỏe của bạn mà bạn đã hứa cắt giảm đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn, chỉ để từ bỏ ngay lần thử thách ý chí đầu tiên! Tin tôi đi, điều này xảy ra với tất cả mọi người!

Để cung cấp nhiên liệu cho một cuộc sống lành mạnh, chúng ta cần nhiên liệu lành mạnh, nhưng hầu như không thể duy trì kỷ luật về điều này — trước nhiều thách thức mà chúng ta gặp phải hàng ngày — nếu chúng ta không dọn dẹp và chuẩn bị nhà bếp để chiến đấu với chính mình cơ hội.

Đúng, chúng ta có ý chí tự do và đưa ra lựa chọn của riêng mình, nhưng nếu chúng ta giúp ích cho ý chí tự do của mình một chút thì sao? Nếu thực phẩm duy nhất trong tủ lạnh là trái cây và đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, thì ngay cả khi chúng ta vẫn ăn do căng thẳng, các lựa chọn của chúng ta sẽ lành mạnh hơn và do đó, hậu quả cũng sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Sử dụng phương pháp giảm bớt và thay thế, hãy bắt đầu bằng cách lấp đầy căn bếp của bạn bằng những thứ sẽ giúp bạn đảm bảo một hành trình chăm sóc sức khỏe thành công.

• Lập danh sách ít nhất mười món ăn nhẹ có nguồn gốc thực vật tốt cho sức khỏe, bao gồm sáu hoặc bảy món bạn đã biết và yêu thích và ba hoặc bốn món mới đối với bạn. Những thứ như guacamole, hummus, cần tây, táo, quả mọng, chuối, hạnh nhân, sô cô la đen không sữa, chà là và edamame đông lạnh là những lựa chọn tuyệt vời.

• Khi đi chợ và lên kế hoạch cho bữa ăn, hãy tập trung vào trái cây và rau củ. 

• Nếu bạn có thời gian và thích nấu ăn, bạn có thể trộn và kết hợp và tạo ra các công thức món ăn nhẹ nhỏ (như quả bóng năng lượng ca cao) như một món ăn nhẹ siêu thực phẩm.

• Đi qua phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn và loại bỏ bất kỳ thực phẩm chế biến nào chứa đầy các thành phần được sản xuất hoặc không tự nhiên. Thay thế chúng bằng các lựa chọn lành mạnh hơn.

• Thay thế đồ uống có đường, đặc biệt là nước ngọt có ga, có lượng calo rỗng và ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, bằng các loại đồ uống thay thế không đường. Hoặc tự làm nước ngâm trái cây và bảo quản trong lọ lớn để trong tủ lạnh.

• Nhìn bên ngoài nhà bếp là tốt. Xem lại bất kỳ gói đồ ăn nhẹ và thức ăn nào trong ô tô, tại nơi làm việc hoặc trong túi tập thể dục của bạn. Giảm thiểu và thay thế để đảm bảo rằng bất cứ nơi nào bạn đến, chỉ có những lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

• Là một phần của việc dọn dẹp nhà bếp, hãy xem lại các sản phẩm tẩy rửa của bạn. Giảm thiểu và thay thế những thứ có hóa chất mạnh bằng những thứ khác có thành phần sạch hơn, ít gây hại hơn.

Kiểm kê môi trường của bạn

Bạn sẽ kết hợp các phương pháp chăm sóc sức khỏe mới của mình ở đâu và khi nào? Kiểm kê môi trường của bạn, bao gồm lịch trình của bạn và tìm cách lấy lại không gian và thời gian của bạn.

Đòi lại không gian của bạn

Dạo quanh nhà và/hoặc không gian văn phòng của bạn với tư duy của một kiến ​​trúc sư. Có phòng, phòng làm việc, góc hoặc không gian nào không có nhiều người qua lại hoặc những người khác không sử dụng không? Có thể bây giờ nó trông không hấp dẫn, nhưng bạn có thể dọn dẹp và dọn dẹp nó để biến nó thành khu bảo tồn nhỏ của riêng bạn không? Đôi khi, thêm vách ngăn hoặc rèm che là cách đơn giản để phân chia không gian được sử dụng cho nhiều mục đích.

Trừ khi bạn sống một mình, việc tạo không gian yên tĩnh có thể liên quan đến việc phối hợp với các thành viên khác trong gia đình hoặc bạn cùng phòng. Bạn có thể đã đấu tranh để có bất kỳ thời gian cô độc. Có thời điểm cụ thể nào khi ngôi nhà đủ yên tĩnh để bạn có thể đóng cửa phòng tắm và khẳng định không gian đó là của mình không? Nếu vậy, bạn sẽ làm gì để lấy lại không gian đó? Bạn có cần thay đổi lịch trình và thói quen của mình để tặng cho mình món quà đó không? Hoặc có nơi nào khác mà bạn có thể đến — chẳng hạn như công viên hoặc không gian công cộng — mà bạn có thể sử dụng cho những gì mình cần không?

Giành lại không gian của bạn có thể yêu cầu một chút tung hứng và lập chiến lược, nhưng đừng tuyệt vọng. Nó có thể được thực hiện.

Đòi lại thời gian của bạn

Thời gian là hàng hóa quý giá nhất của chúng tôi. Thiếu thời gian là lý do mà mọi người thường cho tôi biết là lý do khiến họ không thể bắt đầu hoặc gắn bó với các phương pháp chăm sóc sức khỏe bản thân. Vì vậy, điều tối quan trọng là xem lại lịch trình của bạn để biết khi nào bạn sẽ hoàn thành thói quen chăm sóc sức khỏe mới của mình.

Lý tưởng nhất là chọn những ngày và thời gian ít bận rộn hơn hoặc ít căng thẳng hơn về tổng thể. Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là những ngày cuối tuần, điều này không sao trừ khi những ngày cuối tuần cũng đông đúc và hỗn loạn. Tuy nhiên, bạn cũng muốn rèn luyện sức khỏe mỗi ngày, vì vậy bạn có thể cần điều chỉnh lịch trình hiện tại của mình hoặc tạo một lịch trình có cấu trúc hơn để cho phép điều này. Những thời điểm phổ biến trong ngày có xu hướng hoạt động tốt nhất là việc đầu tiên vào buổi sáng, việc cuối cùng trước khi đi ngủ và đôi khi vào giờ ăn trưa.

Làm rõ ý định và lập kế hoạch

Phần quan trọng nhất của sự chuẩn bị là làm sạch tâm trí và cảm xúc của bạn và làm rõ ý định của bạn. Điều này thường có nghĩa là giải phóng tình cảm gắn bó với thói quen hiện tại của chúng ta. Chúng ta có thể rất dính mắc vào cách mọi thứ đang diễn ra, ngay cả khi cách mọi thứ không thực sự vận hành trong một thời gian và chúng ta chỉ đang nắm giữ bằng một sợi chỉ.

Chúng ta cũng phải nhận ra và giải quyết bất kỳ sự phản kháng nào đối với sự thay đổi của chính nó. Hãy trung thực với bản thân và cố gắng loại bỏ mọi tắc nghẽn cảm xúc, đồng thời chuẩn bị tâm trí và tâm hồn của bạn để đón nhận phần thưởng đang chờ đợi.

Lấy lại lý do tại sao của bạn

Điều có thể giúp ích nhiều nhất là làm rõ ý định của bạn. Yếu tố thúc đẩy lớn nhất của bạn là gì? Tại sao bạn quan tâm đến việc thực hiện nhiều thực hành chăm sóc sức khỏe hơn? Nhật ký câu trả lời của bạn. Hãy cụ thể về các chi tiết thực tế — cái gì, khi nào, ở đâu và như thế nào. Trên hết, hãy khám phá lý do tại sao. Hãy tự hỏi bản thân: “Tại sao tôi muốn thay đổi? Sức khỏe sẽ làm gì cho tôi?” Khám phá cảm xúc của bạn, đặt tên cho giá trị của bạn.

Bằng cách trả lời những câu hỏi này và có được bức tranh rõ ràng hơn về lý do tại sao bạn muốn thay đổi, bạn sẽ củng cố động lực và quyết tâm đạt được những điều đó.

Yêu cầu hỗ trợ

Khi bạn đã hiểu rõ những gì bạn muốn đạt được và những gì bạn cần - về thời gian và không gian - hãy ngồi xuống với những người bạn sống cùng và cho họ biết rằng bạn sẽ thực hiện một số thay đổi để thực hành việc tự chăm sóc bản thân.

Tối thiểu, bạn muốn những người ở chung nhà biết bạn đang làm gì, ngay cả khi tất cả những gì bạn yêu cầu là họ tôn trọng và ủng hộ những nỗ lực của bạn. Mặt khác, nếu bạn cần sự giúp đỡ cụ thể từ một số người nhất định, hãy yêu cầu điều đó.

Lên kế hoạch

Cuối cùng, tất cả sự chuẩn bị này dẫn đến việc tạo ra một kế hoạch hành động cụ thể cho mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Nếu bạn sống với những người khác, kế hoạch này có thể cần một số thương lượng và chắc chắn nó sẽ thay đổi theo thời gian. Nhưng đừng bắt đầu mà không có một. Hãy nhớ những lời khôn ngoan đó: Kế hoạch thất bại, kế hoạch thất bại.

Đảm bảo rằng kế hoạch này dễ thực hiện và chi tiết: Chỉ định ngày, giờ và thời lượng của mỗi lần thực hành. Bằng cách đó, bạn có thể lên kế hoạch cho mọi thứ khác trong ngày của mình, đồng thời rửa sạch và lặp lại hoạt động chăm sóc sức khỏe đó một cách dễ dàng. Mục tiêu là không bao giờ cảm thấy bất kỳ thực hành chăm sóc sức khỏe nào là một gánh nặng. Thay vào đó, lý tưởng nhất là nó sẽ luôn là một bản phát hành và một trải nghiệm bổ sung.

Bản quyền © 2022 bởi Jovanka Ciares.
In với sự cho phép từ Thư viện thế giới mới

Nguồn bài viết:

SÁCH: Đòi lại sức khỏe

Đòi lại sức khỏe: Trí tuệ cổ xưa cho cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và tươi đẹp của bạn
của Jovanka Ciares.

Đòi lại sức khỏe khám phá các phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất hiện nay - và các nguồn đa văn hóa của chúng - theo cách giúp tất cả mọi người đều có thể tiếp cận được sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đã từng cảm thấy bị bỏ rơi khỏi các chế độ chăm sóc sức khỏe “ưu tú” hoặc nghĩ rằng không nên tốn kém sức khỏe thì cuốn sách này là dành cho bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle và như một chiếc Audiobook.

Lưu ý

Jovanka Ciares là tác giả của Đòi lại sức khỏe và một số danh hiệu khác. Một chuyên gia sức khỏe được chứng nhận, nhà thảo dược tích hợp, nhà giáo dục dinh dưỡng và huấn luyện viên, cô ấy cung cấp các bài giảng và hội thảo bằng tiếng Tây Ban Nha và tiếng Anh ..

Cô là người sáng lập Solana, dòng sản phẩm bổ sung thảo dược cho sức khỏe hệ tiêu hóa và là người tạo ra sáng kiến ​​#ReclaimingWellness, nhằm mục đích giáo dục cộng đồng BIPOC về sức mạnh của thuốc thảo dược và lối sống dựa trên thực vật cho hành trình chữa bệnh của họ. 

Ghé thăm cô ấy trực tuyến tại JovankaCiares.com. 

Thêm sách của tác giả này.