Đây là những cách thích hợp để ngủ

tư thế ngủ đúng 9 28 
Ảnh của Andrea Piacquadio / Pexels, CC BY

Sau 50 năm nghiên cứu, nhà nghiên cứu giấc ngủ nổi tiếng của Đại học Stanford, William Dement, đã báo cáo nói lời giải thích chắc chắn duy nhất mà anh ấy biết cho lý do tại sao chúng ta ngủ là "bởi vì chúng ta buồn ngủ".

Mặc dù giấc ngủ có thể được, như một nhà nghiên cứu đặt nó, "hành vi chính duy nhất khi tìm kiếm một chức năng", nó rõ ràng là quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng tôi.

Nhưng chúng ta đang làm đúng? Nghiên cứu nói gì về tư thế ngủ?

Có đúng tư thế để ngủ không?

Hầu hết mọi người thích hơn ngủ trên của họ bên. Điều này là tốt để nghe, vì những người nằm ngửa có nhiều khả năng bị người ngủ kém hoặc có khó thở trong đêm.

Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta có xu hướng di chuyển khá nhiều trong đêm. Một nghiên cứu Trung bình trong số 664 người ngủ cho thấy những người tham gia dành khoảng 54% thời gian trên giường để ngủ nghiêng, khoảng 37% nằm ngửa và khoảng 7% nằm nghiêng.

Nam giới (đặc biệt là những người dưới 35 tuổi) có xu hướng bồn chồn nhất, với Chi tiết thay đổi vị trí và các chuyển động của cánh tay, đùi và lưng trên trong đêm.

Đây có thể không phải là một điều xấu, vì cho phép cơ thể bạn di chuyển trong đêm nói chung là một ý kiến ​​hay.

Trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ theo dõi bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào và điều chỉnh vị trí cho phù hợp. Đây là lý do tại sao chúng ta thường tránh phát triển giường ngủ (hoặc vết loét do tì đè) trong cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn không thể di chuyển vì bạn tình (hoặc chú chó) của bạn đang chiếm quá nhiều chỗ trên giường, hãy cân nhắc đổi bên hoặc kê một chiếc giường lớn hơn.

Và đừng gồng mình quá chặt; cho mình một số khoảng trống để di chuyển ở hai bên.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thoải mái là chìa khóa. Có không có nghiên cứu chất lượng cung cấp bằng chứng rõ ràng cho một “tư thế ngủ tối ưu”. Tuổi, cân nặng, môi trường, hoạt động của bạn và liệu bạn có đang mang thai hay không, tất cả đóng một vai trò trong đó tư thế ngủ là tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Lý tưởng nhất là chúng ta có thể tìm một vị trí giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon và một vị trí tránh cho chúng ta thức dậy trong bất kỳ cơn đau nào.

Ngay cả với vị trí đã chọn của chúng tôi, một số bố cục vẫn tốt hơn những bố cục khác. Trong một nghiên cứu, những người nằm nghỉ ở vị trí có sự xoay của cột sống (chẳng hạn như tư thế nằm nghiêng không được hỗ trợ), thức dậy với cơn đau nhiều hơn vào buổi sáng.

ngủ đúng tư thế2 9 28 
Tất cả chúng ta đều có sở thích về một vị trí ngủ cụ thể. Christian Moro, Tác giả cung cấp

Tuy nhiên, mặc dù một số hình thức ngủ nghiêng có thể gây ra một chút tải trọng cho cột sống, nhưng nhìn chung, các tư thế nằm nghiêng vẫn tốt hơn so với sự lựa chọn khác.

Tôi nên chọn chiếc gối nào?

Chọn một chiếc gối phù hợp là rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon.

Sự thiếu hỗ trợ cho đầu và cổ khi ngủ đã được phát hiện là tác động nghiêm trọng gai sự liên kết và nguyên nhân vấn đề về cơ chẳng hạn như đau cổ, đau vai và Độ cứng cơ.

Hứa hẹn, chiếc gối vật liệu dường như không ảnh hưởng đến cột sống. Thay vào đó, hình dạng và chiều cao mới là điều quan trọng. Gối chữ U có thể giúp bạn có một giấc ngủ đêm dài hơnvà một chiếc gối hình cuộn có thể làm giảm cơn đau vào buổi sáng và cơn đau trước khi đi ngủ ở những người bị đau mãn tính.

Thật không may, khoa học đã không cho chúng ta câu trả lời về nệm tối ưu. Với mỗi người ngủ khác nhau, điều này sẽ khó so sánh về lâu dài.

Tuy nhiên, có những tấm nệm không tốt. Nếu giường của bạn bị võng, mất độ vững chắc, lò xo phát triển ồn ào hoặc có dấu hiệu hao mòn rõ ràng, hãy cân nhắc thay đệm của bạn.

Xoay nệm có thể giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sự thoải mái. Điều này nên được thực hiện ít nhất một đến hai lần mỗi năm.

Các mẹo khác để có một đêm ngon giấc

Đặt nhiệt độ phòng mát hơn. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là 18.3 ℃ (dao động trong khoảng 15-19 ℃); nhiệt độ cao hơn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cho phép một số luồng không khí trong phòng. Bên cạnh việc mang lại không khí trong lành, mát mẻ, nó còn làm sạch nhiệt tích tụ, giúp chúng ta luôn dễ chịu và mát mẻ trong đêm.

Một số loại thuốc, chẳng hạn như một số loại thuốc kháng histamine, có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Mặt khác, các chất kích thích như caffeine có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng không đi ngủ với một bàng quang đầy, vì bạn phải thức dậy vào ban đêm để rất nhỏ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Christian Moro, Phó Giáo sư Khoa học & Y học, Đại học BondCharlotte Phelps, Nghiên cứu sinh, Đại học Bond

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

lây bệnh tại nhà 11 26
Tại sao nhà của chúng tôi trở thành điểm nóng COVID
by Đường hầm Becky
Khi ở nhà đã bảo vệ nhiều người trong chúng ta khỏi nhiễm COVID tại nơi làm việc, trường học, cửa hàng hoặc…
truyền thống giáng sinh giải thích 11 30
Làm thế nào Giáng sinh trở thành một truyền thống ngày lễ của Mỹ
by Thomas Adam
Mỗi mùa, lễ Giáng sinh có các nhà lãnh đạo tôn giáo và những người bảo thủ công khai…
đau buồn cho thú cưng 11 26
Làm thế nào để giúp chia buồn khi mất thú cưng yêu quý của gia đình
by Melissa Starling
Đã ba tuần kể từ khi tôi và đối tác của mình mất đi chú chó 14.5 tuổi yêu quý của mình, Kivi Tarro. Của nó…
một người đàn ông và một người phụ nữ trong một chiếc thuyền kayak
Ở trong dòng chảy của tâm hồn bạn Sứ mệnh và mục đích cuộc sống
by Kathryn Hudson
Khi những lựa chọn của chúng ta khiến chúng ta xa rời sứ mệnh tâm hồn của mình, thì một điều gì đó bên trong chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Không có logic…
tinh dầu và hoa
Sử Dụng Tinh Dầu Và Tối Ưu Hóa Cơ Thể-Tâm Trí-Tinh Thần Của Chúng Ta
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Tinh dầu có vô số công dụng, từ thanh tao và mỹ phẩm đến tâm lý-cảm xúc và…
làm thế nào để kow nếu một cái gì đó đúng 11 30
3 câu hỏi để hỏi liệu điều gì đó có đúng không
by Bob Britten
Sự thật có thể khó xác định. Mọi tin nhắn bạn đọc, xem hoặc nghe đều đến từ một nơi nào đó và là…
người phụ nữ tóc hoa râm đeo kính râm màu hồng ngộ nghĩnh cầm micro hát
Sử dụng Ritz và cải thiện sức khỏe
by Julia Brook và Colleen Renihan
Lập trình kỹ thuật số và tương tác ảo, ban đầu được coi là biện pháp ngăn chặn trong…
hai người leo núi, với một người giúp đỡ người kia
Tại sao làm việc tốt lại tốt cho bạn
by Michael Glauser
Điều gì xảy ra với những người làm việc thiện? Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng những người thường xuyên tham gia…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.