Mỗi đêm ngồi thoải mái trên ghế và ngả đầu ra sau, giống như bạn làm ở nha sĩ. Bạn có thể sử dụng gối.

Sau đó giải phóng hàm dưới của bạn. Chỉ cần thư giãn nó để miệng mở ra một chút, và bắt đầu thở từ miệng, không phải từ mũi.

Đừng thay đổi nhịp thở của bạn - hãy để nó tự nhiên.

Một vài hơi thở đầu tiên sẽ có một chút bận rộn. Dần dần hơi thở của bạn sẽ lắng xuống và trở nên rất nông. Nó sẽ đi vào và ra rất nhẹ.

Giữ cho miệng của bạn mở, mắt nhắm và nghỉ ngơi.

Sau đó bắt đầu cảm thấy rằng chân của bạn đang trở nên lỏng lẻo, như thể chúng đang bị lấy đi khỏi bạn, bị cắt rời khỏi các khớp.

Sau đó bắt đầu nghĩ rằng bạn chỉ là phần trên của cơ thể của bạn; Đôi chân đã biến mất.

Sau đó, bàn tay - nghĩ rằng cả hai bàn tay đang trở nên lỏng lẻo và bị lấy đi từ bạn. Bạn không còn là bàn tay của bạn - chúng đã chết, bị lấy đi.

Sau đó bắt đầu suy nghĩ về cái đầu - rằng nó đang bị lấy đi, rằng bạn đang bị chặt đầu. Để nó lỏng lẻo: bất cứ nơi nào nó rẽ, phải, trái, bạn không thể làm bất cứ điều gì. Chỉ cần để nó lỏng lẻo; nó đã bị lấy đi

Sau đó, bạn có thân của bạn.

Cảm thấy rằng bạn chỉ có nhiều như vậy - ngực này, bụng, đó là tất cả.

Làm điều này trong ít nhất hai mươi phút, ngay trước khi bạn đi ngủ.

Và làm điều đó trong ít nhất ba tuần.