Hình ảnh của Gerd Altmann
Cuộc sống rất ngắn ngủi và tùy thuộc vào bạn để làm cho nó ngọt ngào.
- Sadie Delany
Tất cả chúng ta, những người bị đau mãn tính theo một cách chính đều biết rằng nó có xu hướng thay đổi tính cách của chúng ta. Theo thời gian, cuộc đấu tranh liên tục với nỗi đau có xu hướng hạ gục năng lượng và sức mạnh của bạn. Cuộc sống khó khăn và căng thẳng hơn khi nỗi đau dai dẳng là một phần trung tâm của nó. Sự tổn thương của những ngày đau đớn cộng lại và thu phí của nó bằng cách làm xói mòn sự kiên cường và khó khăn của bạn. Đây là thực tế của kinh nghiệm đau mãn tính.
Đối với nhiều người trong chúng ta, đôi khi cảm thấy như thể kiểm soát cơn đau là một công việc toàn thời gian. Sự can thiệp không ngừng của nỗi đau có thể dẫn đến mức độ đau khổ và khuyết tật đáng kể trong hoạt động xã hội và nghề nghiệp của một người. Thật không may, những thay đổi này cũng ảnh hưởng đến quan điểm của một người về cuộc sống và hoạt động của nhân cách. Đó là thực tế của kinh nghiệm đau mãn tính.
May mắn thay, bây giờ có những điều bạn có thể làm để đối phó tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Chấp nhận và thay đổi
Chấp nhận có nghĩa là thừa nhận, đồng ý, chịu đựng, chịu đựng, cho phép, nhận, hoặc thậm chí chào đón và nắm lấy trái ngược với từ chối, từ chối, từ bỏ hoặc từ chối. Để thay đổi có nghĩa là thay đổi, sửa đổi, chuyển đổi, chuyển đổi, sửa chữa, thay đổi hoặc thay đổi. Đối phó với cơn đau mãn tính một cách hiệu quả, có nghĩa là thoải mái nhất có thể, đòi hỏi phải tìm sự cân bằng chức năng giữa hai lực đối nghịch này.
Lộ trình hoặc phác thảo tôi sẽ cung cấp được gọi là TUYỆT VỜI. Để nhận thức được không cần có nghĩa là bị ám ảnh hoặc bận tâm với những tiêu cực. Nhận thức lành mạnh là điều kiện tiên quyết cần thiết để thay đổi một cái gì đó. Bạn cần biết (nhận thức được) những gì cần thay đổi để phát triển một chiến lược thay đổi nó. Câu ngạn ngữ cũ cũng vậy, "Nếu bạn không biết bạn muốn đi đâu, bạn sẽ đến đó bằng cách nào?"
Nhận thức cũng đi cùng với ý tưởng chấp nhận. Rõ ràng với tôi rằng khi bạn bị đau mãn tính do chấn thương, suy yếu hoặc bệnh tật vĩnh viễn, thì khóa học triết học tốt nhất phải tuân theo là một sự chấp nhận. Bạn không cần phải có nó, nhưng nếu bạn không chấp nhận và chấp nhận bản thân mặc dù bạn có nó, làm thế nào bạn có thể thực hiện hành động mang tính xây dựng? Hành động xây dựng và đối phó hiệu quả phụ thuộc vào việc thừa nhận những gì là, ngay cả khi bạn không thích nó. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tìm cách ôm ấp và yêu thương đối thủ đau đớn của mình ở một mức độ thích hợp, bạn sẽ thấy rằng việc đối phó với nó và hạnh phúc sẽ dễ dàng hơn. Dù bằng cách nào, bạn cần chấp nhận và yêu chính mình.
Gerald Jampolsky, MD, một bác sĩ tâm thần và người khởi xướng phương pháp tự chữa bệnh được gọi là "chữa bệnh theo thái độ", đã đặt ra câu "tình yêu là buông bỏ nỗi sợ hãi". Tôi nghĩ rằng điều này hoàn toàn đúng khi đối phó với cơn đau mãn tính. Được trang bị các công cụ tự thôi miên, bạn có nhiều khả năng để thoát khỏi nỗi sợ tê liệt có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn và có mối quan hệ lành mạnh hơn với nỗi đau của bạn.
Hãy hiểu rằng nhận thức, chấp nhận và yêu thương không có nghĩa là không thay đổi. Ngược lại, từ chối và từ chối thừa nhận và chấp nhận thực tế, hoặc từ chối, là những gì có thể ngăn bạn bắt đầu và tiếp tục quá trình thay đổi thực sự và lành mạnh.
Linehan (1993) đã chỉ ra một cách khôn ngoan rằng chìa khóa của liệu pháp hiệu quả để tạo điều kiện thay đổi liên quan đến các vấn đề mãn tính là cân bằng tích cực phấn đấu để thay đổi (một cách tiếp cận và triết lý truyền thống của Tây Âu và Mỹ) và hướng nội tìm kiếm sự chấp nhận (một truyền thống Đông và Á triết học). Vì thế...
Tự đề nghị
Từ viết tắt "AWARE" là viết tắt của Chấp nhận nỗi đau, Xem trải nghiệm của bạn, Hành động có chức năng, Loại bỏ bản thân khỏi nỗi đau và Mong đợi điều tốt nhất.
Các gợi ý tự AWARE là:
Tôi chấp nhận nỗi đau
KHAI THÁC. Tôi hiểu câu đố của nỗi đau.
KHAI THÁC. Tôi không còn cần phải tiếp tục chiến đấu mọi lúc.
KHAI THÁC. Cơn đau ngày càng trở nên ít quan trọng.
KHAI THÁC. Tôi chỉ so sánh những phẩm chất và hành vi của mình với những phẩm chất của bản thân.
KHAI THÁC. Tôi tha thứ cho chính mình và không còn cần phải tiếp tục trừng phạt bản thân.
Tôi xem mô hình của nỗi đau
KHAI THÁC. Tôi nhận thấy những gì làm việc trong cuộc sống của tôi.
KHAI THÁC. Tôi đánh giá nỗi đau của tôi, cuộc sống của tôi và các chiến lược đối phó của tôi.
KHAI THÁC. Tôi nhận thấy nơi nào, khi nào và làm thế nào tôi cảm thấy thoải mái.
KHAI THÁC. Tôi sử dụng tự thôi miên để giải quyết những mâu thuẫn bên trong về nỗi đau của mình.
KHAI THÁC. "Hurt" không nhất thiết có nghĩa là "tác hại".
KHAI THÁC. Tôi tách biệt "cần thiết" khỏi nỗi đau "không cần thiết".
Tôi hành động chức năng mặc dù có đau
KHAI THÁC. Tôi tối ưu hóa sự kiểm soát mà tôi có trong việc quản lý sự khó chịu của mình.
KHAI THÁC. Tôi thúc đẩy bản thân bằng cách làm những điều tôi quan tâm và thích thú.
KHAI THÁC. Tôi đánh giá các ưu tiên của tôi và sắp xếp thời gian của tôi.
KHAI THÁC. Tôi sử dụng kỹ năng đối phó với cơn đau.
KHAI THÁC. Tôi chỉ đạo hành vi của mình và chịu trách nhiệm.
KHAI THÁC. Tôi hướng bản thân đến trải nghiệm niềm vui.
KHAI THÁC. Tôi làm gián đoạn cảm xúc, suy nghĩ và hành vi.
KHAI THÁC. Tôi cân bằng việc chấp nhận và xem kinh nghiệm của tôi với việc xa cách hoặc phân tách bản thân khỏi nỗi đau không cần thiết.
KHAI THÁC. Tôi xác định với các mô hình vai trò tích cực.
KHAI THÁC. Tôi tăng thời gian nghỉ ngơi của mình mà không cảm thấy tội lỗi nếu tôi bị bùng phát.
KHAI THÁC. Tôi thương lượng hỗ trợ từ người khác và yêu cầu giúp đỡ khi tôi cần.
Tôi loại bỏ bản thân mình khỏi nỗi đau không cần thiết
KHAI THÁC. Tôi tự thư giãn và tự thôi miên thường xuyên.
KHAI THÁC. Tôi tránh những tình huống căng thẳng và đừng để mình trở nên quá căng thẳng.
KHAI THÁC. Tôi đánh lạc hướng bản thân khỏi sự khó chịu.
KHAI THÁC. Tôi sử dụng sự chú ý của tôi một cách linh hoạt.
KHAI THÁC. Tôi sử dụng hệ thống bộ nhớ cảm giác hấp dẫn và hấp dẫn nhất của tôi.
KHAI THÁC. Tôi thường xuyên gửi tiền và rút tiền từ ngân hàng bộ nhớ tích cực của mình.
KHAI THÁC. Tôi kiểm soát cơn đau không cần thiết bằng cách bóp méo và biến đổi nó.
KHAI THÁC. Khi nó phù hợp, tôi ngắt kết nối và tách mình khỏi nỗi đau không cần thiết.
KHAI THÁC. Tôi trực tiếp đau đớn không cần thiết để đi.
Tôi mong đợi điều tốt nhất
KHAI THÁC. Tôi cởi mở với các lựa chọn và cơ hội để cải thiện chất lượng cuộc sống của tôi.
KHAI THÁC. Tôi vẫn lạc quan, linh hoạt và cởi mở để thay đổi.
KHAI THÁC. Tôi xây dựng động lực bằng cách tìm lý do tốt để thay đổi.
KHAI THÁC. Tôi điều chỉnh lại niềm tin rối loạn.
KHAI THÁC. Tôi tranh chấp những suy nghĩ tiêu cực, phi lý và rối loạn chức năng.
KHAI THÁC. Tôi giúp bản thân vào một khung tâm trí tích cực với tự thôi miên.
KHAI THÁC. Tôi sử dụng tự đề nghị tích cực và tự đối phó.
Tất cả những lời tự đề nghị này là một phần của chương trình "thôi miên bạn hết đau bây giờ" mới của bạn. Họ có thể được làm việc trong trạng thái thức giấc và trước khi tự thôi miên để tiếp tục quá trình tự thay đổi tích cực ở mức độ vô thức. Khi bạn sử dụng những gợi ý này trong trạng thái thức giấc, chúng sẽ đóng vai trò khẳng định tích cực và giúp bạn định hướng hành vi và kinh nghiệm của chính mình.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Ấn phẩm mới Harbinger, Inc., Oakland, California.
© 2002. www.newharbinger.com
Nguồn bài viết
Thôi miên bản thân khỏi cơn đau ngay bây giờ: Một chương trình thân thiện với người dùng mạnh mẽ cho bất cứ ai đang tìm kiếm giảm đau tức thì
bởi Bruce N. Eimer.
Đây là một hướng dẫn đơn giản, từ bi và thân thiện với người dùng cho bất cứ ai tìm kiếm sự giảm đau. Thôi miên bản thân khỏi nỗi đau bây giờ! đưa ra một loạt các phương pháp thôi miên để đáp ứng một loạt các thách thức mà những người bị đau phải đối mặt. Cũng bao gồm một đĩa CD miễn phí có chứa các bài tập hình ảnh và thư giãn có hướng dẫn, kỹ thuật trị liệu và chạm vào năng lượng, chiến lược kiểm soát căng thẳng, cũng như một loạt các tài liệu hữu ích khác.
Thông tin / Đặt mua cuốn sách này (bìa khác, phiên bản 2).
Lưu ý
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, đã là một bác sĩ lâm sàng thực hành trong gần 30 năm. Ông đã làm việc trong các cơ sở ngoại trú và nội trú, như một bác sĩ lâm sàng và giám sát lâm sàng. Ông là một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép ở Pennsylvania và New Jersey, và ông là một nhà ngoại giao được chứng nhận của Hội đồng quản trị với Hội đồng Tâm lý học chuyên nghiệp Hoa Kỳ (ABPP) về Tâm lý học nhận thức hành vi và CBT. Tiến sĩ Eimer là thành viên của Hiệp hội thôi miên lâm sàng Hoa Kỳ và một thành viên cuộc sống của Hiệp hội tâm lý Mỹ (APA). Ông là một giảng viên thôi miên trị liệu thạc sĩ được chứng nhận với Hiệp hội thôi miên trị liệu y tế và nha khoa quốc tế (IMDHA). Ông cũng đã giành được bằng ngoại giao về quản lý đau với Học viện quản lý đau Hoa Kỳ. Ông đã hành nghề như một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép từ năm 1986. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập https://tamingpain.com/
