Hình ảnh của Kasun Chamara
Một nghiên cứu mới cho thấy giấc ngủ sâu có thể giúp chống lại chứng mất trí nhớ đối với người lớn tuổi đang phải đối mặt với gánh nặng ngày càng tăng của bệnh Alzheimer.
Giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm không REM, có thể hoạt động như một “yếu tố dự trữ nhận thức” có thể làm tăng khả năng phục hồi chống lại một loại protein trong não gọi là beta-amyloid có liên quan đến mất trí nhớ do mất trí nhớ. Giấc ngủ bị gián đoạn trước đây có liên quan đến việc tích tụ protein beta-amyloid trong não nhanh hơn.
“Hãy coi giấc ngủ sâu gần giống như một chiếc bè cứu sinh giúp trí nhớ trôi nổi…”
Tuy nhiên, nghiên cứu mới tiết lộ rằng giấc ngủ sâu, sóng chậm vượt trội có thể hoạt động như một yếu tố bảo vệ chống lại sự suy giảm trí nhớ ở những người mắc bệnh lý Alzheimer cao hiện có — một tiến bộ đáng kể tiềm năng mà các chuyên gia cho rằng có thể giúp giảm bớt một số chứng mất trí nhớ nhất. những kết cục tàn khốc.
Zsófia Zavecz, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học California, Trung tâm Khoa học về Giấc ngủ Con người của Berkeley, cho biết: “Với một mức độ bệnh lý não nhất định, bạn sẽ không gặp phải các triệu chứng nhận thức hoặc các vấn đề về trí nhớ. “Mọi người nên biết rằng, mặc dù có một mức độ bệnh lý nhất định, nhưng có một số yếu tố lối sống nhất định sẽ giúp điều chỉnh và giảm bớt các tác động.
“Một trong số đó các yếu tố là giấc ngủ và đặc biệt là giấc ngủ sâu.”
Yếu tố dự trữ nhận thức
Nghiên cứu trên tạp chí BMC Medicine là công trình mới nhất trong một khối lượng lớn công việc nhằm tìm ra phương pháp chữa trị bệnh Alzheimer và ngăn chặn nó hoàn toàn.
Là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất, bệnh Alzheimer phá hủy các con đường ghi nhớ và ở dạng tiến triển, cản trở khả năng thực hiện các công việc cơ bản hàng ngày của một người. Khoảng 65/XNUMX người trên XNUMX tuổi mắc bệnh tiến triển—tỷ lệ này được cho là sẽ tăng nhanh khi thế hệ bùng nổ dân số già đi.
Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu cách thức tích tụ beta-amyloid liên quan đến bệnh Alzheimer và cách thức tích tụ đó cũng ảnh hưởng đến trí nhớ nói chung hơn. Ngoài giấc ngủ là một phần nền tảng của trí nhớ giữ, các nhà nghiên cứu phát hiện trước đây rằng thời lượng giấc ngủ sâu của một người giảm đi có thể đóng vai trò như một “quả cầu pha lê” để dự báo tốc độ tích tụ beta-amyloid trong não trong tương lai nhanh hơn, sau đó có nhiều khả năng mắc chứng mất trí nhớ.
Số năm giáo dục, hoạt động thể chất và tham gia xã hội được cho là có tác dụng củng cố khả năng phục hồi của một người đối với bệnh lý não nghiêm trọng—về cơ bản là giữ cho đầu óc nhạy bén, mặc dù sức khỏe não bộ bị suy giảm. Chúng được gọi là các yếu tố dự trữ nhận thức. Tuy nhiên, hầu hết chúng, chẳng hạn như trình độ học vấn trong quá khứ hoặc quy mô mạng lưới xã hội của một người, không thể dễ dàng thay đổi hoặc sửa đổi hồi tố.
Matthew Walker, giáo sư khoa học thần kinh và tâm lý học, đồng thời là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết ý tưởng về dự trữ nhận thức đã trở thành mục tiêu hấp dẫn đối với các nhà nghiên cứu về giấc ngủ.
Walker nói: “Nếu chúng ta tin rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với trí nhớ, thì giấc ngủ có thể là một trong những mảnh ghép còn thiếu trong câu đố giải thích sẽ cho chúng ta biết chính xác lý do tại sao hai người mắc cùng một lượng bệnh lý amyloid nghiêm trọng, nghiêm trọng lại rất khác nhau. ký ức?"
Ông nói thêm: “Nếu những phát hiện ủng hộ giả thuyết này, thì nó sẽ rất thú vị, bởi vì giấc ngủ là thứ chúng ta có thể thay đổi. “Đó là một yếu tố có thể thay đổi được.”
Điền vào mảnh ghép còn thiếu
Để kiểm tra câu hỏi đó, các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 62 người lớn tuổi từ Nghiên cứu đoàn hệ người cao tuổi Berkeley. Những người tham gia, là những người trưởng thành khỏe mạnh và không được chẩn đoán mắc chứng mất trí nhớ, ngủ trong phòng thí nghiệm trong khi các nhà nghiên cứu theo dõi sóng giấc ngủ của họ bằng máy ghi điện não đồ (EEG). Các nhà nghiên cứu cũng đã sử dụng phương pháp chụp cắt lớp phát xạ positron (PET) để đo lượng lắng đọng beta-amyloid trong não của những người tham gia. Một nửa số người tham gia có lượng amyloid lắng đọng cao; nửa còn lại thì không.
Sau khi ngủ, những người tham gia hoàn thành một nhiệm vụ ghi nhớ liên quan đến việc nối tên với khuôn mặt.
Những người có lượng beta-amyloid lắng đọng trong não cao, những người cũng trải qua giấc ngủ sâu ở mức độ cao hơn sẽ thực hiện bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn so với những người có cùng lượng beta-amyloid nhưng lại ngủ nướng. tệ hơn. Sự tăng cường bù trừ này chỉ giới hạn ở nhóm có tiền gửi amyloid. Trong nhóm không có bệnh lý, giấc ngủ sâu không có tác dụng hỗ trợ bổ sung đối với trí nhớ, điều này có thể hiểu được vì không có nhu cầu về các yếu tố phục hồi trong chức năng nhận thức nguyên vẹn.
Nói cách khác, giấc ngủ sâu bẻ cong mũi tên nhận thức hướng lên trên, làm giảm tác dụng bất lợi của bệnh lý beta-amyloid đối với trí nhớ.
Trong phân tích của họ, các nhà nghiên cứu tiếp tục kiểm soát các yếu tố dự trữ nhận thức khác, bao gồm giáo dục và hoạt động thể chấtvà giấc ngủ vẫn cho thấy một lợi ích rõ rệt. Điều này cho thấy rằng giấc ngủ, không phụ thuộc vào các yếu tố khác này, góp phần cứu vãn chức năng bộ nhớ khi đối mặt với bệnh lý não. Họ cho biết những khám phá mới này cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ sóng chậm không chuyển động nhanh trong việc chống lại một số tác động làm suy giảm trí nhớ của sự tích tụ beta-amyloid.
Walker ví giấc ngủ sâu như một nỗ lực giải cứu.
Walker nói: “Hãy coi giấc ngủ sâu gần giống như một chiếc bè cứu sinh giúp trí nhớ trôi nổi, thay vì trí nhớ bị kéo xuống bởi sức nặng của bệnh lý Alzheimer. “Giờ đây, có vẻ như giấc ngủ NREM sâu có thể là một mảnh ghép mới còn thiếu trong câu đố giải thích về dự trữ nhận thức. Điều này đặc biệt thú vị vì chúng ta có thể làm gì đó với nó. Có nhiều cách chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ, ngay cả ở người lớn tuổi.”
Trưởng trong số những lĩnh vực để cải thiện? Tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn, duy trì hoạt động tinh thần và thể chất trong ngày, tạo môi trường ngủ mát mẻ và tối, đồng thời giảm thiểu những thứ như uống cà phê vào cuối ngày và xem màn hình trước khi đi ngủ. Zavecz cho biết, tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng đã được chứng minh là làm tăng chất lượng giấc ngủ sâu, sóng chậm.
Zavecz cho biết, với một mẫu nhỏ gồm những người tham gia khỏe mạnh, nghiên cứu này chỉ đơn giản là một bước đầu tiên trong việc tìm hiểu những cách chính xác mà giấc ngủ có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và sự tiến triển của bệnh Alzheimer.
Tuy nhiên, nó mở ra cơ hội cho các thí nghiệm dài hạn tiềm năng kiểm tra các phương pháp điều trị cải thiện giấc ngủ có thể có ý nghĩa sâu rộng.
Zavecz nói: “Một trong những lợi thế của kết quả này là ứng dụng cho một lượng lớn dân số trên 65 tuổi. “Bằng cách ngủ ngon hơn và cố gắng hết sức để thực hiện giấc ngủ ngon vệ sinh, rất dễ dàng để nghiên cứu trực tuyến, bạn có thể đạt được lợi ích của chức năng bù trừ này đối với loại bệnh lý Alzheimer này.”
nguồn: UC Berkeley
Sách liên quan:
Lão hóa mới: Sống thông minh hơn ngay bây giờ để sống tốt hơn mãi mãi
của Tiến sĩ Eric B. Larson
Cuốn sách này đưa ra những lời khuyên thiết thực cho quá trình lão hóa khỏe mạnh, bao gồm các mẹo để rèn luyện thể chất và nhận thức, tham gia các hoạt động xã hội và tìm kiếm mục đích trong cuộc sống sau này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
The Blue Zones Kitchen: 100 bí quyết để sống đến 100 tuổi
bởi Dan Buettner
Cuốn sách nấu ăn này cung cấp các công thức nấu ăn lấy cảm hứng từ chế độ ăn uống của những người ở "vùng xanh" trên thế giới, nơi cư dân thường sống đến 100 tuổi trở lên.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lão hóa ngược: Đảo ngược quá trình lão hóa và trông trẻ hơn 10 tuổi sau 30 phút mỗi ngày
bởi Miranda Esmonde-Trắng
Tác giả đưa ra một loạt các bài tập và thay đổi lối sống để tăng cường thể chất và sức sống trong cuộc sống sau này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý trường thọ: Làm thế nào để chết trẻ khi đã già
của Tiến sĩ Steven R. Gundry
Cuốn sách này đưa ra lời khuyên về quá trình lão hóa lành mạnh, bao gồm các mẹo về chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng, dựa trên nghiên cứu mới nhất về khoa học tuổi thọ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bộ não lão hóa: Các bước đã được chứng minh để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và làm sắc bén tâm trí của bạn
bởi Timothy R. Jennings, MD
Tác giả đưa ra một hướng dẫn để duy trì sức khỏe nhận thức và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ trong cuộc sống sau này, bao gồm các mẹo về chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng.
