Cảm giác tức giận là bình thường và không phải là rối loạn
Thực hành khách quan rõ ràng là y tế hóa sự đau khổ của con người đã trở thành thông lệ.
(Shutterstock)

Khi đại dịch hoành hành, mọi người tiếp tục nói về cảm xúc đau khổ của họcảm giác tuyệt vọng ngày càng tăng. Một số nhà nghiên cứu sức khỏe tâm thần đề nghị các báo cáo gia tăng về trầm cảm và lo lắng chỉ sự gia tăng rối loạn tâm thần bắt nguồn từ đại dịch coronavirus. Nhưng thực tế có phải như vậy không?

Tôi đồng ý rằng, như một số nghiên cứu đã đề cập ở trên cũng phát hiện ra, hàng tháng trời bị hạn chế, cô lập và không chắc chắn đang ảnh hưởng đến hạnh phúc tinh thần của số lượng người ngày càng tăng. Tôi đã quan sát thấy điều này trong quá trình thực hành trị liệu tâm lý của mình, trong số các sinh viên tôi dạy và trên mạng xã hội.

Tôi đặt vấn đề với thực tế là việc y học hóa nỗi đau khổ của con người đã trở thành thông lệ bằng cách gắn chẩn đoán sức khỏe tâm thần với nó. Điều này không giải quyết được nguồn gốc của nỗi thống khổ của mọi người. Nhãn chẩn đoán cũng không cho phép điều gì đó thiết yếu đối với khả năng đối phó và thích nghi của con người: tạo ra ý nghĩa từ kinh nghiệm của chính họ.

Khi tôi tranh luận trong một bài báo gần đây được xuất bản trong Tạp chí Đạo đức trong Sức khỏe Tâm thần, vi rút đang làm cho nó khó khăn hơn đối với hầu hết mọi người để tránh và phủ nhận một số thực tế đang thách thức để chấp nhận.


đồ họa đăng ký nội tâm


Nỗi thống khổ lan tỏa

Bản chất con người của chúng ta là sử dụng sự né tránh và từ chối, thường là một cách vô thức, để bảo vệ chúng ta khỏi những phần đau khổ hơn trong cuộc sống, bao gồm cả sự không chắc chắn và cái chết của chính chúng ta.

Thay vì chấp nhận cái chết không thể tránh khỏi, và sự bấp bênh của cuộc sống hàng ngày, hầu hết mọi người có xu hướng sống theo ảo tưởng về sự chắc chắn, thuyết phục bản thân rằng họ có thể tin tưởng vào sự xuất hiện của ngày mai, năm sau và 10 năm nữa. Chúng ta thường có thể chịu đựng được những khoảng thời gian mơ hồ ngắn hơn - vài ngày, vài tuần. Nói chung, mặc dù vậy, chúng tôi không làm tốt khi được yêu cầu chịu đựng thời gian dài trong tình trạng lấp lửng.

Trong năm qua, COVID-19 đã tấn công vào các cơ chế bảo vệ cảm xúc mà nhiều người dựa vào để tạo ra cảm giác ổn định. Nhiều thói quen, kết nối và địa điểm mà mọi người dựa vào để giữ vững nền tảng đã không còn trong cuộc sống của họ. Không có nhiều sự chắc chắn để neo chúng tôi, và chúng tôi thích cảm thấy được neo đậu hơn.

Đại dịch đã để lại cho nhiều người tâm lý bất an, xúc động mạnh. Tiếp xúc lâu dài với những thực tế khắc nghiệt thường bị từ chối đã mở ra cánh cửa dẫn đến cảm giác dễ bị tổn thương đang trở nên khá nặng nề. Sự không chắc chắn không có kết thúc rõ ràng trong tầm nhìn đã tạo ra tình trạng bất ổn phổ biến. Một cảm giác đau khổ lan tỏa đã lắng xuống.

Tạo cảm giác đau khổ

Tình cảm của chúng ta phần lớn phụ thuộc vào cảm giác cân bằng. Khả năng duy trì và khôi phục trạng thái cân bằng của mọi người phụ thuộc vào cách họ có thể hiểu được trải nghiệm của mình. Chúng ta càng cảm thấy gánh nặng bởi những nghịch cảnh tích lũy của mình, chúng ta càng có nhiều khó khăn hơn trong việc tạo ra ý nghĩa khi nghịch cảnh ập đến, khiến chúng ta dễ bị mất cân bằng và trở nên choáng ngợp trước những đau khổ của chúng ta.

Đau khổ về cảm xúc mang tính cá nhân, chủ quan và cần thiết cho tình trạng con người của chúng ta. Và mặc dù làm người là phải trải qua đau khổ về tình cảm, có xu hướng nghĩ rằng cảm giác đau khổ sâu sắc cho thấy có điều gì đó không ổn.

Trong nỗ lực khắc phục đau khổ, thông thường người ta thường tìm kiếm những lời giải thích để làm cho nó “có thể sửa chữa được”. Chúng ta nên cảnh giác với những bản sửa lỗi nhanh chóng hứa hẹn sẽ khắc phục những đau khổ của con người chúng ta.

Kêu gọi một khuôn khổ mới trong sức khỏe tâm thần

Nó đã trở nên phổ biến được chấp nhận trong cả thực hành chăm sóc sức khỏe và công chúng bản ngữ để mô tả trạng thái đau khổ tự nhiên bằng ngôn ngữ y tế hóa các trạng thái đó bằng cách gợi ý sự hiện diện hoặc ảnh hưởng của rối loạn tâm thần.

T quan điểm thường không được chấp nhận đã mở đường cho ý tưởng rằng cảm giác tuyệt vọng về cảm xúc của nhiều người trong năm qua cho thấy chúng ta cũng đang trải qua một đại dịch sức khỏe tâm thần. Nhưng đau khổ không phải là một rối loạn.

Trong những hoàn cảnh khác thường và bất thường, mọi người sẽ khó duy trì kết nối với cảm giác ý nghĩa và sự hiểu biết neo giữ thông thường và phong tục, và càng khó hiểu mọi thứ.

Trên toàn cầu, ngày càng có nhiều cuộc gọi cho một câu chuyện mới trong sức khỏe tâm thần - và cách tiếp cận diễn giải mới để hiểu nỗi đau của con người.

Khung Ý nghĩa Đe doạ Quyền lực cung cấp một giải pháp thay thế cho các mô hình dựa trên chẩn đoán truyền thống hơn. Nó là một công cụ để làm nổi bật và làm rõ bản chất liên quan lẫn nhau của các yếu tố xã hội và kinh nghiệm ảnh hưởng đến bản chất chủ quan của đau khổ về cảm xúc.

Các nhà tâm lý học lâm sàng Lucy Johnstone và Mary Boyle là tác giả chính, nhưng khung thực tế đã được phát triển bởi một nhóm đa dạng các bác sĩ lâm sàng, học giả và những người có kinh nghiệm sống về các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Các bác sĩ lâm sàng có thể sử dụng khung này riêng hoặc kết hợp với các hệ thống chẩn đoán y sinh truyền thống hơn. Cũng có tài liệu rất dễ tiếp cận về nó mà bất kỳ ai cũng có thể đọc, một mình, để giúp họ xem xét ý nghĩa của những trải nghiệm của họ.

Bình thường hóa phản ứng với nghịch cảnh về cơ bản khác với việc y tế hóa chúng. Chẩn đoán những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần để có phản ứng bình thường với các tình huống bất lợi không phải là một cách tiếp cận hữu ích.

Một số gợi ý thiết thực

Dưới đây là năm gợi ý thiết thực để đối phó với những cảm giác khó khăn trong đại dịch:

  1. Cố gắng hiện diện với những gì bạn đang trải qua, không phán xét.

  2. Hãy nhớ rằng những điều cơ bản là cần thiết: Ngủ ngon, ăn uống tốt, tập thể dục hàng ngày và xã hội hóa an toàn là rất quan trọng. Cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

  3. Hãy kỳ vọng vào bản thân bằng cách cân bằng nhu cầu tôn vinh những trải nghiệm của bạn trong khi vẫn năng động và tham gia hết sức có thể. Hãy nhớ rằng có rất nhiều điều phải lo lắng, nhưng còn rất nhiều điều đáng để hy vọng.

  4. Cấu trúc luôn là người bạn của chúng ta, và nó rất cần thiết trong những thời điểm khó khăn và không chắc chắn. Những thói quen hàng ngày và hàng tuần là những thứ chúng ta có thể tin tưởng và kiểm soát. Lên lịch cho các hoạt động buổi sáng, buổi chiều và buổi tối có thể là một tập hợp tuyệt vời để bạn đạt được trạng thái cân bằng.

  5. Đừng đi một mình: Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy yêu cầu sự giúp đỡ. Cần rất nhiều can đảm để nói, "Tôi thực sự đang gặp khó khăn và tôi cần được giúp đỡ". Và nó có thể thay đổi cuộc sống.

As Richard B. Gunderman, giáo sư y khoa, nghệ thuật tự do và hoạt động từ thiện ghi chú, â €Không phải đau khổ hủy hoại con người, mà là đau khổ vô nghĩa.. ” Chúng ta được định hình bởi những câu chuyện mà chúng ta áp dụng. Cách chúng ta mô tả trải nghiệm của mình, cách chúng ta cảm nhận được nỗi đau khổ của mình, là những vấn đề quan trọng.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Marnie Wedlake, Trợ lý Giáo sư về Sức khỏe Tâm thần & Sức khỏe; Nhà trị liệu tâm lý đã đăng ký, Đại học phương tây

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng