Lời khuyên 4 cho việc sử dụng bộ não của bạn để làm dịu cơn đau

Khoảng 100 triệu người Mỹ, một trong ba người, chịu đựng nỗi đau liên tục ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Cơn đau mãn tính đã thúc đẩy một cuộc khủng hoảng điều trị đau đớn dẫn đến việc kê đơn thuốc opioid có rủi ro. Cái chết bi thảm của những người nổi tiếng như Hoàng tử đã đưa vấn đề đến nhận thức của công chúng theo cách mà thống kê không thể.

CDC gần đây đã khuyến cáo các bác sĩ kê đơn hạn chế mạnh mẽ opioids để giảm đau - ngay cả khi bị đau sau phẫu thuật. Đây là một tình huống nghiêm trọng cho những bệnh nhân rất cần những cách để giảm đau ngắn và dài hạn mà không cần dùng thuốc nguy hiểm.

Một con đường bị bỏ qua để giảm đau

Con đường thường xuyên bị bỏ qua nhất để giảm đau là bệnh nhân. Có những kỹ năng hành vi nhận thức mạnh mẽ mà bệnh nhân hàng ngày có thể bắt đầu sử dụng ngay để giảm đau cá nhân.

Làm dịu hệ thống thần kinh của bạn là chìa khóa để giảm đau, đau khổ và đau khổ. Dưới đây là những lời khuyên thiết thực để sử dụng bộ não của bạn để làm dịu cơn đau hoạt động theo thời gian để giảm đau một cách tự nhiên.

KHAI THÁC. Im lặng "Báo động gây hại".

Hãy coi nỗi đau là 'báo động nguy hiểm' của bạn - một lời cảnh báo để thoát khỏi nguy hiểm. Cảnh báo này ghi lại trong hệ thống thần kinh của bạn và khiến bạn lo lắng. Để làm âm thanh báo động có hại của bạn, hãy ngồi xuống một nơi yên tĩnh và tập thở bằng cơ hoành. Kỹ năng thư giãn làm dịu não và cơ thể của bạn, giúp cả hai ít phản ứng hơn với cơn đau.

Làm thế nào để làm nó: Hít thở chậm bằng mũi, thở vào bụng dưới của bạn trong vài phút. Đơn giản chỉ cần có mặt với hơi thở của bạn khi bạn cho phép hơi thở của bạn chậm lại và sâu hơn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang mở rộng từng hơi thở xuống bụng dưới khi bạn thở. Cho phép mọi suy nghĩ trôi đi khi bạn hướng nhận thức của bạn trở lại hơi thở của bạn. Bộ giảm đau không chứa Opioid: 10 Các bước đơn giản để giảm đau bao gồm một đĩa CD âm thanh sẽ hướng dẫn bạn thông qua kỹ thuật này. Được sử dụng thường xuyên, nó giúp kiềm chế não và cơ thể khỏi đau.


đồ họa đăng ký nội tâm


KHAI THÁC. Hiểu nỗi đau của bạn: Nó còn hơn cả nó.

Vì bạn cảm thấy đau trong cơ thể, bạn có xu hướng cho rằng đó chỉ là một cảm giác vật lý. Không đúng. Các nghiên cứu cho thấy rằng đau là một cảm giác tiêu cực và kinh nghiệm cảm xúc. Tất cả các cơn đau được xử lý trong hệ thống thần kinh của bạn, bao gồm não và tủy sống của bạn.

Cảm xúc, mức độ căng thẳng, kỳ vọng, niềm tin, lựa chọn và suy nghĩ của bạn Thay đổi toàn bộ tâm lý của bạn ảnh hưởng đến nỗi đau của bạn. Đây là lý do tại sao những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực làm xấu đi nỗi đau.

KHAI THÁC. Khai thác sức mạnh tiềm ẩn trong suy nghĩ của bạn.

Các nghiên cứu quét não cho thấy rằng khi bạn tập trung vào cơn đau, cơn đau sẽ tăng lên trong não của bạn. Nó thực sự trở nên tồi tệ hơn. Những suy nghĩ tiêu cực làm cho tiếng chuông "báo động gây hại" của bạn to hơn. Những suy nghĩ bình tĩnh làm dịu "báo động gây hại" của bạn và làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, giảm bớt đau khổ và giảm đau.

Hữu ích: Lập danh sách những suy nghĩ tiêu cực của bạn và bên cạnh mỗi người, viết một suy nghĩ tích cực, cạnh tranh. Ví dụ: Suy nghĩ tiêu cực: "Lưng tôi đang giết chết tôi và nó ngày càng tồi tệ hơn" Điều chỉnh lại tích cực: "Tôi sẽ làm những gì tôi có thể, ngay bây giờ, để làm cho cơn đau càng thấp càng tốt.

KHAI THÁC. Dùng thuốc tâm trí cơ thể hàng ngày.

Sử dụng các kỹ năng cơ thể-tâm trí được mô tả trong các bước 1 để 3 sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng, nhiều loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ sẽ không có hiệu lực với viên thuốc đầu tiên. Hầu hết các loại thuốc được dùng hàng ngày và tích tụ trong cơ thể của bạn theo thời gian.

Y học cơ thể là cùng một loại thuốc mà nó hoạt động theo thời gian. Cảm giác bình tĩnh cũng sẽ xảy ra theo thời gian, tăng dần khi bạn thường xuyên luyện tập kỹ năng của mình. Trở thành người được trao quyền để tăng sự thoải mái và khả năng làm những việc bạn yêu thích.

Nguồn bài viết

Bộ giảm đau không chứa Opioid: 10 Các bước đơn giản để giảm đau của bạn bởi Tiến sĩ Beth Darnall.Bộ giảm đau không chứa Opioid: 10 Các bước đơn giản để giảm đau
bởi Beth Darnall TS.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Beth Darnall, Tiến sĩBeth Darnall, Tiến sĩ là phó giáo sư lâm sàng trong Bộ phận Thuốc giảm đau tại Đại học Stanford và điều trị cho các cá nhân và các nhóm tại Trung tâm quản lý đau Stanford. Là một nhà tâm lý học về nỗi đau, cô có kinh nghiệm 15 nhiều năm điều trị cho người lớn bị đau mãn tính và đã sống qua trải nghiệm đau mãn tính của chính mình. Vui lòng truy cập www.bethdarnall.com và theo dõi cô ấy trên Twitter @bethdarnall