Đồng hồ bên trong cơ thể báo hiệu khi bạn ăn, ngủ

nhịp điệu cơ thể của bạn 7 1 Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục có thể là thời điểm bạn cảm thấy mình hoạt động tốt nhất. Anuruk Charoenamornrat / EyeEm qua Getty Images

Bất kỳ ai đã từng bị trễ máy bay phản lực hoặc gặp khó khăn sau khi quay đồng hồ về phía trước hoặc lùi lại một giờ để tiết kiệm ánh sáng ban ngày đều biết tất cả về những gì các nhà nghiên cứu gọi là của bạn Đồng hồ sinh họchay còn gọi là nhịp sinh học - “máy tạo nhịp tim chính” đồng bộ hóa cách cơ thể bạn phản ứng với thời gian trôi qua từ ngày này sang ngày khác.

"Đồng hồ" này được tạo thành từ khoảng 20,000 tế bào thần kinh trong vùng dưới đồi, khu vực gần trung tâm của não điều phối các chức năng vô thức của cơ thể bạn, như hơi thở và huyết áp. Con người không phải là sinh vật duy nhất có hệ thống đồng hồ bên trong: Tất cả động vật có xương sống - hoặc động vật có vú, chim, bò sát, lưỡng cư và cá - đều có đồng hồ sinh học, cũng như thực vật, nấm và vi khuẩn. Đồng hồ sinh học là lý do tại sao mèo hoạt động nhiều nhất vào lúc bình minh và hoàng hôn, và tại sao hoa nở vào những thời điểm nhất định trong ngày.

Nhịp điệu tuần hoàn cũng rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần. Chúng chi phối những thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi của cơ thể bạn trong mỗi chu kỳ 24 giờ để phản ứng với các tín hiệu môi trường như ánh sáng và thức ăn. Họ là lý do tại sao nhiều hơn đau tim và đột quỵ xảy ra vào sáng sớm. Chúng cũng là lý do tại sao những con chuột bỏ lỡ đồng hồ sinh học của họ già đi nhanh hơn và có tuổi thọ ngắn hơn, và những người có đột biến gen đồng hồ sinh học của họ có kiểu ngủ bất thường. Sự lệch nhịp mãn tính của nhịp sinh học của bạn với các dấu hiệu bên ngoài, như đã thấy trong công nhân ca đêm, có thể dẫn đến một loạt các rối loạn về thể chất và tinh thần, bao gồm béo phì, tiểu đường Loại 2, ung thư và các bệnh tim mạch.

Tóm lại, có rất nhiều bằng chứng cho thấy đồng hồ sinh học của bạn rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Và các nhà sinh vật học thời gian như tôi đang nghiên cứu chu kỳ ngày-đêm ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào để hiểu rõ hơn về cách bạn có thể sửa đổi hành vi của mình để sử dụng đồng hồ bên trong có lợi cho mình.

Cơ thể của bạn có một đồng hồ bên trong giúp duy trì hoạt động.

 

Nhịp sinh học ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

Đồng hồ sinh học ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn bằng cách điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và sự dao động của huyết áp và nhiệt độ cơ thể. Nó thực hiện điều này chủ yếu bằng cách đồng bộ hệ thống nội tiết của bạn với các chu kỳ sáng-tối của môi trường để một số hormone nhất định được giải phóng với số lượng nhất định vào những thời điểm nhất định trong ngày.

Ví dụ như khối tùng trong não của bạn, tạo ra melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ để phản ứng với bóng tối. Các bác sĩ khuyên nên giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì nó có thể gây rối loạn bài tiết melatonin và chất lượng giấc ngủ.

Nhịp sinh học của bạn cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Trong số những thứ khác, giấc ngủ giúp bạn điều chỉnh leptin, một loại hormone kiểm soát sự thèm ăn. Mức leptin của bạn dao động trong ngày theo nhịp điệu do đồng hồ sinh học của bạn thiết lập. Ngủ không đủ giấc hoặc không đều đặn có thể làm gián đoạn sản xuất leptin, có thể khiến chúng ta đói hơn và dẫn đến tăng cân.

cơ thể của bạn rythm2 7 1 Nội tiết tố của bạn dao động nhịp nhàng trong ngày. Hormone căng thẳng cortisol thường đạt đỉnh điểm vào buổi sáng, trong khi hormone giấc ngủ melatonin thường đạt đỉnh điểm vào ban đêm. Pikovit44 / iStock qua Getty Images Plus


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra nhiều cách đồng hồ sinh học có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ví dụ: hiện có nghiên cứu cho thấy rằng ăn vào những thời điểm nhất định trong ngày, hoặc thời gian cho ăn hạn chế, có thể ngăn ngừa béo phì và các bệnh chuyển hóa. Trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác cũng có thể liên quan đến việc kiểm soát hoạt động sinh học bị rối loạn dẫn đến những thay đổi trong cách biểu hiện gen của bạn.

Thời gian trong ngày khi bạn lấy thuốc của bạn đi cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của nó và mức độ nghiêm trọng của bất kỳ tác dụng phụ nào. Tương tự như vậy, đồng hồ sinh học của bạn là mục tiêu tiềm năng cho hóa trị liệu ung thư và các phương pháp điều trị chống béo phì.

Và cuối cùng, ngay cả nhân cách có thể được định hình bằng việc đồng hồ bên trong của bạn khiến bạn trở thành “người buổi sáng” hay “người buổi tối”.

Tận dụng tối đa các bài tập thể dục

Đồng hồ tuần hoàn cũng cung cấp câu trả lời tiềm năng về thời điểm tốt nhất trong ngày để tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục.

Để nghiên cứu điều này, tôi và các đồng nghiệp đã thu thập các mẫu máu và mô từ não, tim, cơ, gan và mỡ của những con chuột tập thể dục trước bữa sáng vào sáng sớm hoặc sau bữa tối vào buổi tối. Chúng tôi đã sử dụng một công cụ gọi là khối phổ kế để phát hiện khoảng 600 đến 900 phân tử mà mỗi cơ quan được tạo ra. Các chất chuyển hóa này đóng vai trò là ảnh chụp nhanh theo thời gian thực về cách những con chuột phản ứng với việc tập thể dục vào những thời điểm cụ thể trong ngày.

Chúng tôi ghép những bức ảnh chụp nhanh này lại với nhau để tạo ra một bản đồ về việc tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối ảnh hưởng như thế nào đến từng hệ thống cơ quan khác nhau của chuột - cái mà chúng tôi gọi là tập bản đồ chuyển hóa tập thể dục.

Sử dụng tập bản đồ này, chúng tôi thấy rằng thời gian trong ngày ảnh hưởng đến cách mỗi cơ quan sử dụng năng lượng trong quá trình tập luyện. Ví dụ, chúng tôi nhận thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng sớm làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn tập thể dục vào buổi tối muộn. Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi tối cho phép những con chuột được hưởng lợi từ năng lượng chúng tích trữ trong bữa ăn và tăng sức bền của chúng.

Tất nhiên, chuột và người có nhiều điểm khác biệt cùng với những điểm tương đồng của chúng. Đầu tiên, chuột hoạt động nhiều hơn vào ban đêm so với ban ngày. Tuy nhiên, chúng tôi tin rằng phát hiện của chúng tôi có thể giúp các nhà nghiên cứu hiểu rõ hơn về việc tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào và nếu được sắp xếp thời gian thích hợp, có thể được tối ưu hóa dựa trên thời gian trong ngày để đáp ứng các mục tiêu sức khỏe cá nhân của bạn.

Hòa hợp với đồng hồ sinh học của bạn

Tôi tin rằng lĩnh vực sinh học thời gian đang phát triển và chúng tôi sẽ tạo ra nhiều nghiên cứu hơn nữa cung cấp các ứng dụng thực tế và hiểu biết sâu sắc về sức khỏe và hạnh phúc trong tương lai.

In công việc của tôiVí dụ, hiểu rõ hơn về cách tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày ảnh hưởng đến cơ thể của bạn có thể giúp điều chỉnh kế hoạch tập thể dục để tối đa hóa lợi ích cụ thể cho bệnh nhân béo phì, tiểu đường loại 2 và các bệnh khác.

Vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về cách hoạt động của đồng hồ sinh học. Nhưng trong thời gian chờ đợi, có một số cách đã thử và đúng để mọi người có thể đồng bộ hóa đồng hồ bên trong của mình để có sức khỏe tốt hơn. Chúng bao gồm việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời để kích hoạt hệ thống nội tiết sản xuất vitamin D, hoạt động tích cực vào ban ngày để bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm, tránh caffeine và giảm tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo trước khi đi ngủ.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Shogo Sato, Trợ lý Giáo sư Sinh học, Đại học Texas A & M

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

nó là covid hay hay fecer 8 7
Đây là cách để nhận biết nếu nó giống nhau hoặc sốt hay
by Samuel J. White và Philippe B. Wilson
Với thời tiết ấm áp ở Bắc bán cầu, nhiều người sẽ bị dị ứng phấn hoa.…
cầu thủ bóng chày có mái tóc trắng
Chúng ta có thể quá già?
by Barry Vissell
Tất cả chúng ta đều biết câu nói, "Bạn vẫn già như bạn nghĩ hoặc cảm thấy." Quá nhiều người từ bỏ…
lạm phát trên thế giới 8 1
Lạm phát đang tăng vọt trên toàn thế giới
by Christopher Decker
Mức tăng 9.1% về giá tiêu dùng của Hoa Kỳ trong 12 tháng kết thúc vào tháng 2022 năm XNUMX, mức cao nhất trong bốn…
cây xô thơm, lông vũ và một chiếc dreamcatcher
Làm sạch, tiếp đất và bảo vệ: Hai phương pháp nền tảng
by MaryAnn DiMarco
Nhiều nền văn hóa có một thực hành làm sạch theo nghi thức, thường được thực hiện bằng khói hoặc nước, để giúp loại bỏ…
thay đổi suy nghĩ của mọi người 8 3
Tại sao rất khó để thách thức niềm tin sai lầm của ai đó
by Lara Millman
Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ có được niềm tin của mình bằng cách sử dụng tiêu chuẩn khách quan cao. Nhưng gần đây…
vượt qua sự cô đơn 8 4
4 cách để thoát khỏi sự cô đơn
by Michelle H Lim
Cô đơn không phải là bất thường vì nó là một cảm xúc tự nhiên của con người. Nhưng khi bị bỏ qua hoặc không hiệu quả…
chilkdren thịnh vượng nhờ học trực tuyến 8 2
Làm thế nào một số trẻ em thịnh vượng khi học trực tuyến
by Anne Burke
Trong khi các phương tiện truyền thông dường như thường đưa tin về các khía cạnh tiêu cực của việc học trực tuyến, thì đây không phải là một…
covid và người già 8 3
Covid: Tôi vẫn cần cẩn thận đến mức nào khi ở xung quanh các thành viên gia đình lớn tuổi và dễ bị tổn thương?
by Simon Kolstoe
Tất cả chúng ta đều khá chán ngấy với COVID và có lẽ muốn có một mùa hè nghỉ lễ, đi chơi xã hội và…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.