Ngủ quá nhiều có thực sự làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức? Dragan Grkic / Shutterstock

Một đêm ngon giấc rất quan trọng vì nhiều lý do. Nó giúp cơ thể chúng ta tự sửa chữa và hoạt động như bình thường, đồng thời có liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tình trạng sức khoẻ - bao gồm cả bệnh tim và tiểu đường. Người ta cũng chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có liên quan đến suy giảm nhận thức và các điều kiện như Bệnh Alzheimer.

Nhưng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn, vì một nghiên cứu gần đây được tìm thấy. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Washington đã công bố một bài báo chỉ ra rằng cũng giống như ngủ quá ít, ngủ quá nhiều cũng có thể liên quan đến suy giảm nhận thức.

Nhóm nghiên cứu muốn biết giấc ngủ có liên quan đến suy giảm nhận thức theo thời gian như thế nào. Để làm được điều này, họ đã xem xét trung bình 100 người lớn tuổi ở độ tuổi từ giữa đến cuối 70 tuổi và theo dõi họ trong khoảng từ 88 đến 12 năm. Vào thời điểm nghiên cứu của họ, 11 người không có bất kỳ dấu hiệu nào của chứng sa sút trí tuệ, trong khi XNUMX người có dấu hiệu suy giảm nhận thức (một người bị sa sút trí tuệ nhẹ và XNUMX người ở giai đoạn tiền sa sút trí tuệ suy giảm nhận thức nhẹ).

Trong suốt nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu hoàn thành một loạt các bài kiểm tra nhận thức và tâm lý thần kinh phổ biến để tìm kiếm các dấu hiệu của sự suy giảm nhận thức hoặc chứng mất trí nhớ. Điểm số của họ từ các bài kiểm tra này sau đó được kết hợp thành một điểm duy nhất, được gọi là điểm tổng hợp nhận thức bệnh Alzheimer tiền lâm sàng (PACC). Điểm số càng cao, nhận thức của họ càng tốt theo thời gian.

Giấc ngủ được đo bằng thiết bị ghi điện não đồ đơn điện cực (EEG), thiết bị mà những người tham gia đeo trên trán khi ngủ, trong tổng số từ bốn đến sáu đêm. Điều này được thực hiện một lần, ba năm sau khi mọi người lần đầu tiên hoàn thành các bài kiểm tra nhận thức hàng năm của họ. Điện não đồ này cho phép các nhà nghiên cứu đo lường chính xác hoạt động của não, từ đó cho họ biết ai đó đã ngủ hay chưa (và trong bao lâu), và giấc ngủ đó có yên tĩnh như thế nào.

Mặc dù giấc ngủ chỉ được đo tại một thời điểm trong quá trình nghiên cứu, nhưng điều này vẫn cho nhóm nghiên cứu một dấu hiệu tốt về thói quen ngủ bình thường của những người tham gia. Trong khi việc sử dụng điện não đồ để đo hoạt động của não có thể hơi làm gián đoạn giấc ngủ trên đêm đầu, khi mọi người đã quen với thiết bị, giấc ngủ có xu hướng trở lại bình thường vào đêm hôm sau. Điều này có nghĩa là khi giấc ngủ được theo dõi từ đêm thứ hai trở đi, đó là một biểu hiện tốt về thói quen ngủ bình thường của một người.

Các nhà nghiên cứu cũng đã tính đến các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sự suy giảm nhận thức - bao gồm tuổi tác, di truyền và liệu một người có dấu hiệu của các protein hay không beta-amyloid hoặc tau, cả hai đều liên quan đến chứng sa sút trí tuệ.

Nhìn chung, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 4.5 giờ và hơn 6.5 giờ mỗi đêm - cùng với giấc ngủ kém chất lượng - có liên quan đến sự suy giảm nhận thức theo thời gian. Điều thú vị là tác động của thời lượng ngủ lên chức năng nhận thức cũng tương tự như tác động của tuổi tác, đây là yếu tố nguy cơ lớn nhất để phát triển chứng suy giảm nhận thức.

Một đêm ngon giấc

Chúng ta biết từ các nghiên cứu trước đây rằng thiếu ngủ có liên quan đến sự suy giảm nhận thức. Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người báo cáo rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, có rủi ro lớn hơn phát triển chứng sa sút trí tuệ so với những người không mắc bệnh. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người có thời gian ngủ ngắn có mức độ beta-amyloid cao hơn trong não của họ - thứ thường được tìm thấy trong não của những người mắc bệnh Alzheimer.

Các nhà nghiên cứu không biết chắc chắn lý do tại sao thiếu ngủ có liên quan đến sự suy giảm nhận thức. Một giả thuyết cho rằng giấc ngủ giúp não của chúng ta đào thải các protein có hại tích tụ trong ngày. Một số protein này - như beta-amyloid và tau - được cho là có thể gây ra chứng mất trí. Vì vậy, việc can thiệp vào giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng não bộ của chúng ta loại bỏ những điều này. Bằng chứng thực nghiệm thậm chí còn hỗ trợ điều này - cho thấy rằng thậm chí chỉ một đêm mất ngủ tạm thời làm tăng nồng độ beta-amyloid trong não của người khỏe mạnh.

Nhưng vẫn chưa rõ lý do tại sao giấc ngủ dài có liên quan đến sự suy giảm nhận thức. Các nghiên cứu trước cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa ngủ quá nhiều và hiệu suất nhận thức, nhưng hầu hết dựa vào việc những người tham gia tự báo cáo thời gian họ ngủ hàng đêm - có nghĩa là dữ liệu kém chính xác hơn so với việc sử dụng điện não đồ để đo hoạt động của não. Nghiên cứu mới này do đó làm tăng thêm sức nặng cho những phát hiện như vậy.

Điều đáng ngạc nhiên về phát hiện của nghiên cứu này là thời lượng ngủ tối ưu ngắn hơn nhiều so với thời lượng mà các nghiên cứu trước đây đưa ra là có vấn đề. Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ lâu hơn 6.5 giờ có liên quan đến sự suy giảm nhận thức theo thời gian - điều này là thấp khi chúng tôi cho rằng người lớn tuổi được khuyến nghị ngủ giữa bảy và tám giờ của giấc ngủ mỗi đêm.

Có thể xảy ra trường hợp không nhất thiết là độ dài của giấc ngủ quan trọng, mà là chất lượng của giấc ngủ đó khi có nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ. Ví dụ, nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng ngủ ít “sóng chậm” - giấc ngủ phục hồi - đặc biệt ảnh hưởng đến suy giảm nhận thức.

Điều chúng tôi cũng không thể biết từ nghiên cứu này là thời lượng ngủ dài có thể dự đoán độc lập sự suy giảm nhận thức hay không. Về cơ bản, chúng ta không thể loại trừ rằng những người tham gia ngủ lâu hơn 6.5 giờ mỗi đêm có thể đã không mắc các vấn đề nhận thức từ trước về những thay đổi của não, gợi ý về chứng sa sút trí tuệ mà không được phát hiện trong các bài kiểm tra. Và mặc dù các nhà nghiên cứu đã cẩn thận để điều chỉnh các yếu tố liên quan đến chứng sa sút trí tuệ, nhưng những người ngủ lâu hơn cũng có thể đã mắc các bệnh từ trước khác có thể góp phần vào sự suy giảm nhận thức của họ mà không được tính đến. Ví dụ, điều này có thể bao gồm sức khỏe kém, tình trạng kinh tế xã hội hoặc mức độ hoạt động thể chất. Tất cả những yếu tố này kết hợp với nhau có thể giải thích tại sao ngủ lâu hơn có liên quan đến sự suy giảm nhận thức.

Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cả chất lượng giấc ngủ của chúng ta và liệu chúng ta có bị suy giảm nhận thức hay không. Mặc dù một số yếu tố không thể ngăn ngừa được (chẳng hạn như khuynh hướng di truyền), có nhiều điều chúng ta có thể làm ngoài việc ngủ ngon giấc để giúp giảm khả năng phát triển chứng sa sút trí tuệ - chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Nhưng trong khi các nhà nghiên cứu của nghiên cứu này dường như đề xuất rằng có một thời lượng ngủ tối ưu - từ 4.5 đến 6.5 giờ mỗi đêm - thì việc thỉnh thoảng nằm dài vào cuối tuần không có khả năng gây hại cho não của bạn.

Giới thiệu về Tác giả

Greg Elder, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học & Phó Giám đốc, Nghiên cứu Giấc ngủ Northumbria, Đại học Northumbria, Newcastle

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng