Bất kỳ loại văn bản có thể giúp đỡ. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway nổi tiếng nói rằng các nhà văn nên "Viết một cách khó khăn và rõ ràng về những gì gây đau đớn". Mặc dù Hemingway có thể không biết điều đó vào thời điểm đó, nhưng hiện nay nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết về “những gì gây đau đớn” có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng tôi.

Có nhiều hơn nghiên cứu 200 cho thấy tác dụng tích cực của việc viết lách đối với sức khỏe tâm thần. Nhưng trong khi lợi ích tâm lý là nhất quán đối với nhiều người, các nhà nghiên cứu không hoàn toàn đồng ý về lý do tại sao hoặc cách viết giúp ích.

Một giả thuyết cho rằng việc tích tụ cảm xúc có thể dẫn đến đau khổ tâm lý. Do đó, có lý do cho rằng việc viết lách có thể tăng cường sức khỏe tâm thần bởi vì nó cung cấp một cách an toàn, bí mật và miễn phí để tiết lộ những cảm xúc đã trước đó đã đóng chai.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã bắt đầu cho thấy sự gia tăng tự nhận thức, thay vì chỉ đơn giản là bộc lộ cảm xúc, có thể là chìa khóa cho những cải thiện về sức khỏe tâm thần.

Về bản chất, nhận thức về bản thân có thể biến sự chú ý hướng nội đối với bản thân. Bằng cách hướng sự chú ý vào bên trong, chúng ta có thể nhận thức rõ hơn về các đặc điểm, hành vi, cảm xúc, niềm tin, giá trị và động cơ của mình.

Nghiên cứu cho thấy rằng trở nên tự nhận thức hơn có thể có lợi theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể làm tăng sự tự tin và khuyến khích chúng tôi trở nên nhiều hơn chấp nhận người khác. Nó có thể dẫn đến cao hơn mức độ hài lòng với công việc và thúc đẩy chúng tôi trở thành các nhà lãnh đạo hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp chúng tôi tập thể dục tự chủ hơn và làm quyết định tốt hơn phù hợp với mục tiêu dài hạn của chúng tôi.

Tự nhận thức là một phổ và với thực hành, tất cả chúng ta đều có thể cải thiện. Viết có thể đặc biệt hữu ích trong việc nâng cao nhận thức về bản thân vì nó có thể thực hành hàng ngày. Đọc lại bài viết của chúng tôi cũng có thể cho chúng ta cái nhìn sâu sắc hơn về suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và niềm tin của chúng ta.

Dưới đây là ba kiểu viết có thể cải thiện khả năng tự nhận thức của bạn và do đó, sức khỏe tinh thần của bạn:

Văn biểu cảm

Văn biểu cảm thường được sử dụng trong cài đặt trị liệu nơi mọi người được yêu cầu viết về những suy nghĩ và cảm xúc của họ liên quan đến một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Loại văn bản này nhằm mục đích giúp xử lý cảm xúc một cái gì đó khó khăn.

Nghiên cứu cho thấy văn biểu cảm có thể nâng cao nhận thức về bản thân, cuối cùng giảm triệu chứng trầm cảm, suy nghĩ lo lắng và nhận thức căng thẳng.

Phản ánh viết

Viết phản xạ thường xuyên được sử dụng trong các môi trường chuyên nghiệp, thường là một cách để giúp y tá, bác sĩ, giáo viên, nhà tâm lý học và nhân viên xã hội trở thành hiệu quả hơn trong công việc của họ. Phản ánh viết nhằm mục đích cung cấp cho mọi người một cách để đánh giá niềm tin và hành động của họ một cách rõ ràng để học tập và phát triển.

Viết phản xạ yêu cầu người đó cởi mở và tò mò. WAYHOME studio / Shutterstock

Viết phản xạ yêu cầu một người tự đặt câu hỏi và liên tục cởi mở, tò mò và phân tích. Nó có thể tăng cường nhận thức về bản thân bằng cách giúp mọi người học hỏi từ kinh nghiệm và tương tác của họ. Điều này có thể cải thiện các mối quan hệ nghề nghiệp và cá nhân cũng như hiệu suất công việc, là những chỉ số chính về sức khỏe tinh thần tốt.

Văn bản sáng tạo

Thơ, truyện ngắn, tiểu thuyết và tiểu thuyết đều được coi là những hình thức sáng tác. Thông thường, văn bản sáng tạo sử dụng trí tưởng tượng hoặc thay vì sử dụng trí nhớ và sử dụng các thiết bị văn học như hình ảnh và phép ẩn dụ để truyền đạt ý nghĩa.

Viết sáng tạo cung cấp một cách độc đáo để khám phá suy nghĩ, cảm xúc, ý tưởng và niềm tin. Ví dụ: bạn có thể viết một cuốn tiểu thuyết khoa học viễn tưởng thể hiện mối quan tâm của bạn về biến đổi khí hậu hoặc một câu chuyện thiếu nhi nói lên niềm tin của bạn về tình bạn. Bạn thậm chí có thể viết một bài thơ dưới góc nhìn của một con cú như một cách để thể hiện chứng mất ngủ của bạn.

Viết sáng tạo về những trải nghiệm đầy thử thách, như đau buồn, cũng có thể cung cấp một cách để truyền đạt cho người khác điều gì đó mà bạn cảm thấy quá phức tạp hoặc khó nói trực tiếp.

Bài viết sáng tạo khuyến khích mọi người chọn từ ngữ, phép ẩn dụ và hình ảnh theo cách thực sự nắm bắt được những gì họ đang cố gắng truyền tải. Việc ra quyết định sáng tạo này có thể dẫn đến nâng cao nhận thức về bản thân và lòng tự trọng cũng như cải thiện sức khỏe tinh thần.

Viết để tự nhận thức

Tự nhận thức là một thành phần quan trọng để sức khỏe tinh thần tốt và viết là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Tại sao không dành một chút thời gian để viết ra cảm xúc của bạn về một sự kiện đặc biệt căng thẳng đã xảy ra trong đại dịch? Hoặc phản ánh tình hình công việc khó khăn từ năm trước và xem xét bạn đã học được gì từ nó?

Nếu bạn thích làm điều gì đó sáng tạo hơn, hãy thử phản hồi lời nhắc này bằng cách viết một bài thơ hoặc câu chuyện:

Hãy nghĩ về những cách ngôi nhà của bạn tiết lộ thời điểm hiện tại của chúng ta. Phòng đựng thức ăn của bạn có chứa đầy bột mì không? Bạn có đồ vật hoặc vật nuôi mới trong nhà để tránh cô đơn hoặc buồn chán không? Những gì bạn có thể nhìn thấy từ cửa sổ tiết lộ điều gì đó về thời điểm lịch sử này?

Mỗi lời nhắc viết này sẽ giúp bạn có cơ hội suy ngẫm về năm qua, tự hỏi bản thân những câu hỏi quan trọng và đưa ra những lựa chọn sáng tạo. Chỉ dành 15 phút để làm điều này có thể giúp bạn có cơ hội nhận thức rõ hơn về bản thân - điều này có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn.

Giới thiệu về Tác giả

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.