The Pros And Cons Of Taking A Nap

Catnap, kip, snooze, siesta; bất cứ điều gì bạn gọi là ngủ trưa, không còn nghi ngờ gì nữa, những giấc ngủ ngắn ngủi này sẽ được chấp nhận. Sự gia tăng phổ biến là không đáng ngạc nhiên, với Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh ở Mỹ tìm kiếm khoảng một phần ba người Mỹ trưởng thành không có được khuyến nghị bảy giờ ngủ mỗi đêm.

Ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất tổng thể của chúng ta, mà có thể ảnh hưởng đến một số chức năng sinh lý như thay đổi hormone, các yếu tố trao đổi chất và miễn dịch. Từ góc độ kinh doanh, ngủ không đủ giấc có thể chuyển thành lợi nhuận bị mất do năng suất lao động giảm. Điều này đã dẫn dắt các công ty chẳng hạn như Google, Nike và Ben & Jerry's để khuyến khích hoặc cho phép ngủ trưa tại nơi làm việc, cung cấp cho nhân viên các tiện nghi ngủ trưa như khoang ngủ trưa và phòng yên tĩnh để họ có thể ngủ trưa nếu muốn.

Ưu và nhược điểm

Những giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm và giảm thiểu một số tác động tiêu cực của việc ngủ không đủ giấc. Ví dụ, so với khi không ngủ trưa, những giấc ngủ ngắn đã được hiển thị để giảm hiệu quả cảm giác buồn ngủ và cải thiện hiệu suất nhận thức đối với các nhiệm vụ như thời gian phản ứng và cảnh giác. Những giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng tổng thể.

Hơn nữa, những cải tiến này có thể kéo dài trong vài giờ sau khi giấc ngủ trưa kết thúc. Ngủ trưa cũng có thể cung cấp lâu hơn cải thiện hiệu suất nhận thức và giảm buồn ngủ hơn các biện pháp đối phó thường thấy khác của buồn ngủ như caffeine.

Nhưng như với tất cả mọi thứ, có những nhược điểm quá. Mặc dù những giấc ngủ ngắn có liên quan đến việc cải thiện hiệu suất và giảm buồn ngủ, những lợi ích này có thể không phải là ngay lập tức. Những giấc ngủ ngắn có thể được liên kết với một khoảng thời gian quán tính giấc ngủ, đó là cảm giác uể oải mà hầu hết mọi người trải nghiệm ngay sau khi thức dậy.


innerself subscribe graphic


Quán tính giấc ngủ cũng được đặc trưng bởi sự giảm hiệu suất từ ​​thời gian phản ứng chậm đến giảm phối hợp.

Mặc dù ảnh hưởng của quán tính giấc ngủ thường giảm dần trong 15-60 vài phút sau khi thức dậy từ một giấc ngủ ngắn, giai đoạn này của sự phản ứng chậm trễ và sự uể oải có thể gây ra rủi ro nghiêm trọng cho những người được yêu cầu hoạt động ở mức tối ưu ngay sau khi thức dậy, chẳng hạn như những người trong vận chuyển, hàng không và y học.

Sau một giấc ngủ ngắn, một khoảng thời gian quán tính giấc ngủ có thể xảy ra, trước khi cơn buồn ngủ giảm và hiệu suất được cải thiện.

Có một số nghiên cứu cho thấy những giấc ngủ ngắn có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn vào ban đêm. Sau một giấc ngủ ngắn buổi chiều hoặc buổi tối, thời gian ngủ ban đêm có thể được rút ngắn và gián đoạn nhiều hơn theo một số nghiên cứu. Nhưng có một số tranh luận về điều này. Một phần lớn nghiên cứu gợi ý những giấc ngủ ngắn có tác động tối thiểu đến giấc ngủ ban đêm.

Đó là tất cả về thời gian

Mức độ mà giấc ngủ ngắn giúp, hoặc cản trở, phần lớn phụ thuộc vào thời gian và thời gian ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn dài hơn (hai giờ hoặc lâu hơn) có liên quan đến việc cải thiện hiệu suất kéo dài hơn và giảm buồn ngủ hơn so với ngắn (30 phút trở xuống) hoặc những giấc ngủ ngắn (mười phút trở xuống). Tuy nhiên, những giấc ngủ ngắn dài hơn cũng dễ bị quán tính giấc ngủ hơn, với hiệu suất ngày càng tồi tệ ngay sau giấc ngủ ngắn. Ngoài ra, lợi ích của giấc ngủ ngắn xảy ra gần như ngay lập tức và không có tác dụng phụ tiêu cực của quán tính giấc ngủ.

Những giấc ngủ ngắn cũng có thể có tác động lớn hơn đến các giai đoạn ngủ tiếp theo so với những giấc ngủ ngắn, vì chúng có thể làm giảm áp lực giấc ngủ, có thể làm cho việc rơi và ngủ trở nên khó khăn hơn.

Thời gian ngủ trưa xảy ra cũng có thể ảnh hưởng đến lợi ích của việc ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn được thực hiện vào đầu giờ sáng, khi có một vòng tuần hoàn cao cho giấc ngủ, có thể làm xấu đi ảnh hưởng của quán tính giấc ngủ và có thể không mang lại nhiều sự phục hồi so với những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.

Một hay hai ngủ?

Gần đây, có ý kiến ​​cho rằng có lẽ con người không được ngủ một giấc, nhưng có nghĩa là ngủ bi-modally - hai giấc ngủ ngắn hơn thay vì một giấc ngủ dài mỗi ngày. Mặc dù vẫn còn một số tranh luận về việc liệu điều này có đúng hay không, có vẻ như số tập phim ngủ có thể không có nhiều khác biệt đối với hiệu suất thức giấc.

Thay vào đó, tổng số giấc ngủ mỗi ngày, từ bảy đến chín giờ, là những gì có khả năng có tác động lớn nhất đến hiệu suất. Có thể chia giấc ngủ theo cách này có thể ảnh hưởng đến các giai đoạn ngủ khác nhau như chuyển động mắt không nhanh và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, có thể có tác động lâu dài đối với sức khỏe nói chung, tuy nhiên những ảnh hưởng này cần được nghiên cứu thêm.

Mặc dù có một số nhược điểm khi ngủ trưa, chẳng hạn như quán tính giấc ngủ, phần lớn, lợi ích của việc cải thiện hiệu suất và giảm buồn ngủ vượt xa các tiêu cực. Những giấc ngủ ngắn, ít hơn 30 phút, có thể mang lại nhiều tiếng nổ nhất cho buck của bạn vì chúng có thể cải thiện hiệu suất nhanh chóng với các tác dụng phụ tối thiểu.The Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Gemma Paech, nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, Phòng thí nghiệm nghiên cứu sinh học Rhythms, Đại học bang Washington

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon