Chúng ta sẽ không thể di chuyển. Michael Pettigrew

Nhiều người trong chúng ta có thể trả lời câu hỏi này với một tiếng vang có. Thật dễ dàng để nghĩ rằng tất cả chúng ta đã nghỉ ngơi tốt hơn trong những ngày halcyon khi mùa hè dài và nóng, mùa đông có tuyết và cuộc sống ít điên cuồng hơn. Nhưng ngay cả khi điều này là đúng về giấc ngủ của chính bạn, nó có thực sự đúng với mọi người nói chung không?

In Dữ liệu của Anh rằng tôi đã tham gia thu thập khoảng một thập kỷ trước, một mẫu đại diện của người trưởng thành theo độ tuổi, giới tính và địa lý cho biết họ ngủ trung bình bảy giờ và ba phút mỗi ngày. Điều này cho thấy rằng hơn một nửa dân số đã ngủ giữa năm giờ 30 và tám giờ 35 phút; và khoảng ba phần tư ngủ từ năm đến chín giờ rưỡi mỗi đêm.

Vấn đề với những con số chung này, giống như tám giờ một đêm huyền thoại, là mọi thứ trở nên phức tạp hơn khi chúng ta hỏi mọi người họ ngủ bao nhiêu khi nghỉ ngơi hoặc ngày làm việc, và họ bao nhiêu tuổi. Người ngủ dài hơn vào những ngày nghỉ ngơi so với những ngày làm việc trung bình khoảng 20 phút, và điều này đúng với tất cả các nhóm tuổi cho đến khi nghỉ hưu (xem hình bên dưới). Và mặc dù biểu đồ không hiển thị nó, thời gian ngủ được báo cáo cũng phụ thuộc vào giới tính. Ở tuổi trung niên, ví dụ, phụ nữ báo cáo ngủ lâu hơn nam giới.

Ngày làm việc và ngày nghỉ ngủ theo nhóm tuổi

Asterisk = sự khác biệt đáng tin cậy về mặt thống kê. John Groeger

So sánh

Vì vậy, chúng ta ngủ ít hơn chúng ta đã làm? Biểu đồ trên cho thấy đây có thể là trường hợp ở cấp độ cá nhân - khoảng từ 20 đến 30 phút mỗi thập kỷ. Nhưng những dữ liệu này đề cập đến những người khác nhau ở các độ tuổi khác nhau thay vì cùng một người khi họ trẻ hơn và già hơn.

A số lượng nghiên cứu ít đã sử dụng các phương pháp tương tự theo thời gian cho thấy mức tăng nhỏ hoặc mức giảm nhỏ vài phút mỗi đêm trong nhiều thập kỷ ở các quốc gia khác nhau trên thế giới. Nhưng hoàn toàn không có bằng chứng tốt cho thấy thời gian ngủ đang rút ngắn đáng kể ở Anh hoặc các nơi khác.

A nghiên cứu hấp dẫn từ năm ngoái đã nhìn vào những giấc ngủ của những bộ lạc - người dân ở Tanzania, Namibia và Bolivia. Nó đo giấc ngủ thực tế của họ - trái ngược với tự báo cáo - và thấy họ trung bình giữa năm giờ 40 phút và bảy giờ sáu phút một đêm. Nói cách khác, nhiều người trong số họ dường như ngủ ít hơn so với những người ở 24-7 có nhịp độ nhanh. Điều này một lần nữa cho thấy lối sống hiện đại đang khiến mọi người mất ngủ ít hơn bạn tưởng.

Ngẫu nhiên, khác báo cáo nghiên cứu dữ liệu giấc ngủ đầu năm nay từ người dùng 8,000 của một ứng dụng ngủ iPhone trên toàn thế giới. Nó cho thấy thời lượng trung bình của một giấc ngủ đêm là khoảng bảy giờ 50.

Anh, Đức, Na Uy, Tây Ban Nha, Mỹ và Mexico đều rất gần với mức trung bình này. Úc, New Zealand, Hà Lan và Pháp báo cáo giấc ngủ dài hơn, trong khi Brazil và Nhật Bản dưới mức trung bình. Thật không may, số lượng trong các nhóm tuổi ở các quốc gia khác nhau đã không được kiểm soát. Do đó, dữ liệu không có khả năng là đại diện của các quốc gia liên quan hoặc có thể so sánh trực tiếp với nhau và do đó cần một nhúm muối lớn.

Bắt kịp

Từ những thông tin trên, điều đó có thể có nghĩa là trực giác của chúng ta đơn giản là sai về những đêm tuyệt vời vừa qua. Hoặc có thể câu hỏi thực sự là khác nhau: liệu chúng ta có ngủ ít hơn chúng ta cần không. Chúng tôi biết từ phòng thí nghiệm nghiên cứu trong đó mọi người có thể có giấc ngủ gần như không giới hạn mà họ nhanh chóng bão hòa: nghĩa là họ đạt đến điểm mà giấc ngủ ổn định.

Điều này cho thấy rằng nếu chúng ta ngủ đủ giấc vào các ngày trong tuần, chúng ta sẽ không ngủ nhiều hơn vào những ngày nghỉ. Đối với cá nhân, một sự khác biệt lớn về giấc ngủ vào những ngày nghỉ và ngày làm việc là một chỉ số hữu ích về nhu cầu ngủ không được đáp ứng. Đối với Vương quốc Anh nói chung, khoảng cách giữa ngày làm việc và ngày nghỉ cho thấy mọi người có thể ngủ ít hơn họ cần - ít nhất là những người ở độ tuổi đi học hoặc đi làm.

Chúng tôi không biết nhiều về khoảng cách này đã thay đổi như thế nào trong những năm qua, mặc dù có một số dữ liệu hấp dẫn từ Hàn Quốc được lấy từ các cuộc khảo sát thường xuyên giữa 1981 và 2005. Giấc ngủ ngày trong tuần không thay đổi theo thời gian, mặc dù giấc ngủ thứ bảy tăng thêm vài phút 13 và giấc ngủ chủ nhật là 24 phút mỗi đêm.

Tôi nghi ngờ chúng ta sẽ thấy một cái gì đó tương tự nếu chúng ta tìm kiếm hiện tượng tương tự ở các quốc gia khác. Điều có lẽ đang xảy ra là nhu cầu gia tăng trong tuần làm việc đang tăng số lượng giấc ngủ chúng ta cần. Nếu vậy, có ít thời gian hơn vào các tuần trong tuần có thể có nghĩa là chúng ta chỉ có thể đáp ứng nhu cầu ngủ ngày càng tăng này vào cuối tuần - nếu có. Thời gian với gia đình, tập thể dục và các yêu cầu khác đối với cuộc sống của chúng ta bên ngoài công việc có thể cho phép tất cả chúng ta ít phạm vi hơn chúng ta muốn.

Vậy chúng ta ngủ ít hơn? Không. Nhưng chúng ta có thể ngủ ít hơn mức cần thiết.

Giới thiệu về Tác giả

John Groeger, Giáo sư Tâm lý học, Trường Khoa học Đời sống, Đại học Hull

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon