Tại sao bạn cảm thấy như bạn đang rơi khi bạn đi ngủ?

Nó nên là một trong những thời gian thư giãn nhất trong ngày. Bạn leo lên giường, cảm thấy thoải mái và ấm cúng, bắt đầu cảm thấy não mình chậm lại và sau đó đột nhiên bạn trải nghiệm cảm giác té ngã gây sốc. Giống như bạn đánh giá sai số lượng cầu thang bạn đang đi xuống, để chân bạn giữa không trung chỉ lâu hơn một chút so với dự kiến ​​của bạn. Không vừa ý.

Cảm giác lộn xộn khi đi ngủ này là hiện tượng được gọi là Giật giật và đôi khi có thể đi kèm với ảo giác thị giác. Có thể bạn đã từng nghe nó được gọi là một giấc ngủ bắt đầu, một trò giật giật thôi miên, hay trò giật cơ myoclonic, nhưng vì lợi ích của sự tỉnh táo, chúng ta sẽ chỉ gắn bó với người trước.

Vậy nó là gì?

Chứng giật hypnic xảy ra khi các cơ, thường ở chân (mặc dù chúng có thể được quan sát khắp cơ thể), vô tình co thắt nhanh chóng, gần giống như co giật hoặc co thắt. Mặc dù những lý do đằng sau điều này không được hiểu rõ, quan điểm tiến hóa gợi ý rằng nó phục vụ ít nhất hai chức năng quan trọng nhưng có liên quan đến nhau, trước đây vẫn còn liên quan.

Đầu tiên, sự thức tỉnh đột ngột này cho phép chúng ta kiểm tra môi trường lần cuối cùng, một cơ hội để đảm bảo rằng nó thực sự an toàn khi đi ngủ bằng cách tạo ra một phản ứng giống như giật mình. Rốt cuộc, bạn có thể đã vô tình rơi xuống một nơi nguy hiểm.

Một chức năng tiến hóa được đề xuất khác là nó cho phép chúng ta - hoặc ít nhất là tổ tiên đầu tiên của chúng ta - kiểm tra sự ổn định của vị trí cơ thể trước khi chúng ta đi ngủ, đặc biệt là nếu chúng ta bắt đầu ngủ trên cây. Cú giật sẽ cho phép chúng tôi kiểm tra bước chân của chúng tôi trước khi bất tỉnh.


đồ họa đăng ký nội tâm


{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}

Cai khac lý thuyết chính Gợi ý rằng giật hypnic chỉ là một triệu chứng của hệ thống sinh lý tích cực của chúng ta cuối cùng cũng chịu thua, mặc dù đôi khi miễn cưỡng, vào ổ ngủ của chúng ta, chuyển từ điều khiển vận động chủ động và có ý thức sang trạng thái thư giãn và tê liệt cơ thể cuối cùng. Về bản chất, giật hypnic có thể là một dấu hiệu của sự chuyển đổi cuối cùng giữa hệ thống kích hoạt trực tràng của não (sử dụng các chất dẫn truyền thần kinh kích thích để hỗ trợ sự tỉnh táo) và hạt nhân tiền mãn kinh (sử dụng các chất dẫn truyền thần kinh ức chế để giảm sự tỉnh táo).

Khi bị giật

Dù bằng cách nào, mặc dù trong hầu hết các trường hợp là một hiện tượng bình thường và tự nhiên, giật hypnic có thể là một kinh nghiệm khá khó chịu hoặc đáng sợ. Trong các trường hợp cực đoan - cho dù về mặt tần suất hay vận tốc và bạo lực của cú giật - nó có thể khiến mọi người tỉnh táo, ngăn họ bước vào quá trình khởi phát giấc ngủ bình thường, dẫn đến, về lâu dài, dưới dạng mất ngủ khi ngủ.

Vì giật hypnic liên quan đến hoạt động của động cơ, bất cứ điều gì sẽ giữ cho hệ thống động cơ của bạn hoạt động vào ban đêm có khả năng làm tăng khả năng bạn có một - và thậm chí có thể dữ dội hơn.

Như vậy, caffeine (hoặc các chất kích thích khác) và / hoặc tập thể dục mạnh mẽ vào buổi tối và mức độ căng thẳng và lo lắng cao vào ban đêm có liên quan với khả năng tăng giật hypnic tự phát và nên, nếu có thể, nên tránh. Các hiệp hội khác bao gồm quá mệt mỏi hoặc mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc có một lịch trình ngủ thất thường. Ở đây, giữ một mô hình giấc ngủ / thức dậy tốt thường xuyên có thể giúp đỡ.

{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}

Cuối cùng, từ góc độ dinh dưỡng, người ta đã đề xuất, mặc dù là giai thoại, rằng sự thiếu hụt magiê, canxi và / hoặc sắt cũng có thể làm tăng cơ hội gặp phải một cơn giật hypnic tự phát. Điều đó nói rằng, nó có cũng được đề xuất các cơn giật hypnic có thể được gợi lên thông qua kích thích giác quan, trong giai đoạn khởi phát giấc ngủ, vì vậy đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh có thể hữu ích trong việc giảm tần suất và cường độ của chúng.

Thực sự có rất ít nghiên cứu về chủ đề này, có lẽ bởi vì nó phần lớn được xem như một hiện tượng bình thường, gây khó khăn cho việc đề xuất một cách xử lý dứt khoát. Tuy nhiên, chúng tôi biết rằng khi chúng ta già đi, số lần giật hypnic chúng ta sẽ trải qua sẽ giảm một cách tự nhiên. Vấn đề chính cần xem xét ở đây là liệu giật hypnic có khiến bạn hoặc bạn tình của bạn gặp vấn đề không? Nếu có, đó là thời gian để gặp một chuyên gia về giấc ngủ. Khó khăn là có một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, có triệu chứng bắt chước kinh nghiệm.

Và nếu tất cả những thứ khác thất bại, có lẽ chỉ cần đổ lỗi cho tổ tiên.

Giới thiệu về Tác giả

Jason Ellis, Giáo sư Khoa học Giấc ngủ, Đại học Northumbria, Newcastle

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon