Nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Nó có thể là do một rối loạn giấc ngủ, cuộc sống bận rộn xã hội, em bé mới, giờ làm việc dài, làm việc theo ca hoặc chỉ ở lại quá muộn nhiều tập Netflix. Nhưng không nhận được đủ chất lượng giấc ngủ có thể có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe.

nghiên cứu khảo sát lớn mà hỏi về thói quen ngủ và chương trình sức khỏe ngủ ít hơn sáu hoặc bảy giờ trung bình mỗi đêm làm tăng nguy cơ béo phì, Gõ 2 bệnh tiểu đường và tim bệnh.

Một cơ thể đang phát triển của nghiên cứu được bắt đầu thể hiện như thế nào thói quen ngủ không đủ có thể làm thay đổi sinh lý của chúng tôi và dẫn đến sự phát triển của căn bệnh mãn tính.

Ba lĩnh vực chính của phản ứng thiếu ngủ đã được kiểm tra là trao đổi chất (chế biến và sử dụng năng lượng từ thức ăn), miễn dịch (bảo vệ chống lại bệnh tật) và chức năng tim.

Để xem xét cách các hệ thống này phản ứng với tình trạng thiếu ngủ ở những người khỏe mạnh, các tình nguyện viên được tuyển dụng để nghiên cứu mà đòi hỏi họ phải sống trong một môi trường phòng thí nghiệm từ vài ngày đến vài tuần. thời gian ngủ của họ được chế tác và tiếp cận với thực phẩm và đồ uống, ánh sáng, nhiệt độ, hoạt động thể chất và tương tác xã hội đều được kiểm soát.

Trong những nghiên cứu này, những người tham gia có thể đi mà không có giấc ngủ cho một hoặc một số đêm (tổng thiếu ngủ) hoặc giảm thời gian ngủ trong vài tuần (phần thiếu ngủ) để kiểm tra tác động của thay đổi thời gian ngủ trên trao đổi chất, chức năng miễn dịch và tim.

Phản ứng trao đổi chất và nội tiết

Một thỏa thuận tốt về nghiên cứu cho thấy mất ngủ làm suy yếu quá trình chuyển hóa glucose, quá trình mà trong đó đường từ lượng thức ăn được xử lý và lưu trữ hoặc sử dụng để sản xuất năng lượng. phòng thí nghiệm nghiên cứu đã liên tục tìm thấy ngắn hạn mất ngủ làm giảm dung nạp glucose và độ nhạy cảm insulin trong lành, thanh niên, người lớn nạc.

Nếu lâu dài, những thay đổi trong chuyển hóa glucose có thể làm tăng nguy cơ béo phì và loại tiểu đường 2. Kết hợp điều này với xu hướng khi thiếu ngủ thức ăn thoải mái, chất béo và đường cao hơn, và không có gì lạ khi những người thiếu ngủ cảm thấy khó giảm cân hơn những người nghỉ ngơi tốt.

Hơn nữa, cả tổng số và phần thiếu ngủ cũng đã được tìm thấy để thay đổi nhịp điệu hàng ngày bình thường của hormone thèm ăn điều tiết. Leptin, một loại hormone ức chế sự thèm ăn và ghrelin, một loại peptide có nguồn gốc từ dạ dày kích thích sự thèm ăn, cả hai đều thay đổi để đáp ứng với tình trạng thiếu ngủ. Khi bạn không ngủ đủ giấc, những thay đổi trong các hormone điều chỉnh sự thèm ăn này và sự gia tăng tiêu thụ thực phẩm có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.

Những kết quả xét nghiệm cũng đã được tìm thấy trong một nghiên cứu theo chiều dọc dựa trên dân số lớn các mô hình giấc ngủ được gọi là Wisconsin Ngủ Cohort. Trong nghiên cứu, những người tham gia đã báo cáo thói quen ngủ của họ thông qua bảng câu hỏi và nhật ký giấc ngủ và cung cấp một mẫu máu vào một buổi sáng, trước khi ăn, để đánh giá mức độ leptin và ghrelin.

Trong nghiên cứu này, những người ngủ ít hơn tám giờ một đêm (74.4% mẫu) có chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng. Giấc ngủ ngắn thường xuyên cũng liên quan đến leptin thấp và ghrelin cao. Vì giảm leptin và tăng ghrelin có khả năng làm tăng sự thèm ăn, điều này có thể giải thích chỉ số BMI tăng quan sát được và làm thế nào ngủ không đủ có thể góp phần phát triển béo phì.

đáp ứng miễn dịch

Giấc ngủ lành mạnh giúp duy trì chức năng miễn dịch thích hợp. Mất ngủ có thể dẫn đến thay đổi chức năng miễn dịch, dẫn đến bệnh viêm, tăng nguy cơ ung thư và bệnh truyền nhiễm.

Một đêm thiếu ngủ đã được tìm thấy để làm giảm phản ứng miễn dịch tự nhiên. Tổng số thiếu ngủ cũng đã được chứng minh là nâng cao nhất định dấu viêm có thể dẫn đến sự đề kháng insulin, bệnh tim và bệnh loãng xương.

Trong một điều thú vị nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, thiếu ngủ một phần (sáu đêm chỉ ngủ bốn tiếng mỗi đêm) tại thời điểm tiêm vắc-xin đã được tìm thấy để giảm số lượng kháng thể hơn 50% mười ngày sau khi những người tham gia bị mất ngủ bị tiêm phòng cúm. Điều này cho thấy ngủ đủ giấc là cần thiết để đáp ứng tối ưu với bệnh truyền nhiễm.

Sức khỏe tim mạch

Sự phổ biến của cao huyết áp đã tăng lên trong vài thập kỷ qua. Trong thời gian này, thời gian ngủ theo thói quen đã giảm. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng có một mối quan hệ giữa thiếu ngủ và cao huyết áp và bệnh tim.

Sản phẩm Nghiên cứu sức khỏe y tá ', một trong những nghiên cứu lớn nhất và dài nhất đánh giá ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ, cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên ở những phụ nữ ngủ ít hơn năm giờ (ngủ ngắn) và hơn chín giờ (ngủ dài).

Một số lý do tiềm năng cho mối quan hệ giữa giảm thời gian ngủ và bệnh tim có thể là thông cảm quá mức (hệ thống cơ thể liên quan đến phản ứng căng thẳng thường được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay), tăng trong huyết ápHoặc giảm dung nạp glucose.

Một cơ chế tiềm năng có thể liên kết mất ngủ và bệnh tim là thông qua việc kích hoạt các protein phản ứng C, một loại protein được nêu ra trong phản ứng viêm. C-reactive protein là một dấu hiệu cho thấy có xu hướng thiên về sức khỏe tim nghèo. Nó được nâng lên ở những người lớn khỏe mạnh sau khi cả hai tổng thiếu ngủ và một tuần của một phần thiếu ngủ.

Tin tức không phải là tất cả xấu

Có một số bằng chứng cho thấy bằng cách cải thiện giấc ngủ, chúng tôi có thể làm giảm tác động của mất ngủ và đảo ngược tác động tiêu cực của nó. Thói quen kéo dài giấc ngủ, tham ngủ và sử dụng ngày cuối tuần và ngày nghỉ để "bắt kịp" về giấc ngủ có thể làm giảm các tác động sức khỏe có hại lâu dài của mất ngủ.