Trong bài viết này

• Liệu đồng hồ thông minh có thực sự cải thiện sức khỏe của bạn không?
• Những tính năng nào giúp ích cho việc rèn luyện sức khỏe và giấc ngủ?
• Thiết bị đeo hỗ trợ sức khỏe tâm thần như thế nào?
• Có nhược điểm nào khi sử dụng đồng hồ thông minh không?
• Kiểu người nào được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​đồng hồ thông minh?

Theo dõi sức khỏe bằng đồng hồ thông minh có thể cải thiện cuộc sống của bạn như thế nào

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Bạn thức dậy trong tình trạng uể oải, với lấy chiếc đồng hồ thông minh của mình và—đó là—một báo cáo toàn bộ về giấc ngủ. Có thể bạn trằn trọc cả đêm, hoặc có thể cuối cùng bạn cũng có được giấc ngủ REM sâu mà bạn thèm muốn. Dù thế nào đi nữa, bạn biết đấy. Và biết, như người ta vẫn nói, là đã đi được một nửa chặng đường.

Đồng hồ thông minh không chỉ đếm bước chân nữa. Chúng theo dõi nhịp tim, mức oxy trong máu, mức độ căng thẳng, thậm chí cả chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Chúng thúc đẩy bạn hít thở khi mức độ căng thẳng tăng đột biến. Chúng rung nhẹ khi bạn ngồi quá lâu. Giống như có một huấn luyện viên nhẹ nhàng, người chỉ có một nhiệm vụ là giúp bạn tử tế hơn với chính mình.

Động lực mà chúng ta không biết mình cần

Bạn còn nhớ khi chúng ta từng viết mục tiêu thể dục trên những tờ giấy nhớ và nhanh chóng quên chúng không? Bây giờ, cổ tay của chúng ta theo dõi những mục tiêu đó—và chúng cũng khiến chúng ta phải chịu trách nhiệm. Số bước chân hàng ngày trở thành một cuộc thi nhỏ với chính bạn. Chiếc nhẫn mà bạn đang cố gắng đóng lại? Nó trở thành một huy hiệu danh dự.

Nhưng đây là sự thật sâu xa hơn: đồng hồ thông minh cung cấp cho chúng ta phản hồi theo thời gian thực. Khi nhịp tim của bạn tăng đột biến trong một cuộc họp căng thẳng hoặc giấc ngủ của bạn giảm sau một đêm xem Netflix, điều đó sẽ hiển thị trong dữ liệu. Bạn không thể nói dối đồng hồ của mình, nhưng quan trọng hơn, bạn ngừng nói dối chính mình.

Thay đổi thói quen, từng bước một

Có thể bạn đã định uống nhiều nước hơn. Hoặc nghỉ giải lao trong ngày. Hoặc chỉ cần dừng lại để hít thở. Đồng hồ thông minh không chỉ theo dõi; chúng còn nhắc nhở. Theo thời gian, những động tác nhỏ đó sẽ trở thành thói quen. Bạn bắt đầu đi bộ trong khi gọi điện thoại. Bạn đi ngủ sớm hơn vì điểm số giấc ngủ không nói dối. Bạn bắt đầu hiểu được các mô hình của mình—và đó là nơi sự thay đổi bắt đầu.

Các nhà tâm lý học hành vi thường nói rằng nhận thức về bản thân là bước đầu tiên để chuyển đổi. Đồng hồ thông minh giúp bước đó trở nên dễ tiếp cận và tự động. Không cần ghi nhật ký. Không cần ứng dụng phức tạp. Chỉ cần dữ liệu, được truyền tải nhẹ nhàng theo cách mang lại cảm giác như được quan tâm, không phải kiểm soát.

Sức khỏe tâm thần: Không chỉ là một từ thông dụng

Hãy nói về một điều mà tất cả chúng ta đều cảm thấy nhưng hiếm khi đo lường được: sự căng thẳng của chúng ta. Đồng hồ thông minh đang bắt đầu thay đổi điều đó. Với các cảm biến phát hiện sự thay đổi nhịp tim, kiểu thở và chuyển động, chúng thường có thể biết khi nào bạn bị choáng ngợp trước khi bạn nhận ra một cách có ý thức.

Nhiều đồng hồ hiện nay có tính năng chánh niệm. Một lời nhắc dừng lại và hít thở trong một phút có thể giống như một phao cứu sinh trong một ngày hỗn loạn. Một số thậm chí còn gợi ý các buổi tập thở có hướng dẫn, lời nhắc viết nhật ký hoặc thông báo tạm dừng khi bạn căng thẳng. Liệu đó có phải là cách chữa trị chứng lo âu không? Không. Nhưng liệu đó có phải là động lực để bạn chú ý và phản ứng với trạng thái cảm xúc của mình không? Chắc chắn là có.

Những cải tiến nhỏ cộng lại

Chúng ta thường đánh giá thấp sức mạnh của những thay đổi nhỏ, nhất quán. Có thể bạn bắt đầu đi bộ nhiều hơn vì đồng hồ kêu sau một giờ ngồi. Hoặc có thể bạn bắt đầu theo dõi giấc ngủ của mình và nhận thấy caffeine sau 2 giờ chiều phá hỏng giấc ngủ của bạn. Những tiết lộ nhỏ này tạo nên một bức tranh khảm của những lựa chọn tốt hơn.

Và theo thời gian, những lựa chọn đó định hình cuộc sống của bạn. Bạn giảm được vài cân. Bạn có nhiều năng lượng hơn. Bạn ngủ ngon hơn. Bạn nhận thấy tâm trạng của mình được cải thiện. Bạn bắt đầu tin tưởng cơ thể mình một lần nữa—không phải như một điều bí ẩn hay gánh nặng, mà như một người bạn đồng hành mà bạn có thể học hỏi.

Nhưng đó không phải là bác sĩ—và điều đó không sao cả

Hãy nói rõ ràng: đồng hồ thông minh không phải là thiết bị y tế. Chúng sẽ không phát hiện mọi vấn đề hoặc thay thế cho việc khám sức khỏe định kỳ hàng năm của bạn. Nhưng chúng rất đáng chú ý trong việc cảnh báo sớm. Nhịp tim không đều, giảm oxy hoặc các dấu hiệu ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn phải đến gặp bác sĩ, điều mà nếu không thì có thể đã không xảy ra.

Một số người lo lắng rằng việc theo dõi liên tục sẽ dẫn đến lo lắng. Và đúng là như vậy, đặc biệt nếu bạn là người có xu hướng ám ảnh về sức khỏe. Nhưng đối với nhiều người khác, dữ liệu cung cấp sự thoải mái và bối cảnh. Bạn không cần phải hoảng sợ về một đêm ngủ không ngon khi bạn có thể theo dõi mô hình và điều chỉnh.

Ai được hưởng lợi nhiều nhất?

Đồng hồ thông minh hoạt động tốt nhất với những người tò mò, có động lực và quá tải. Nếu bạn đang phải xoay xở với con cái, cha mẹ già, công việc đòi hỏi nhiều thời gian—hoặc cả ba—một lời nhắc nhở nhỏ trên cổ tay để hít thở hoặc di chuyển có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Nếu bạn đang cố gắng khỏe mạnh hơn nhưng cần một chút cấu trúc, các số liệu tích hợp là điểm khởi đầu thân thiện.

Chúng cũng là một phước lành cho những người đang quản lý các bệnh mãn tính. Bệnh nhân tiểu đường có thể theo dõi chuyển động. Những người bị lo lắng có thể theo dõi căng thẳng và giấc ngủ. Người cao tuổi thậm chí có thể kích hoạt cảnh báo phát hiện té ngã. Tiện ích này là có thật và nó chỉ đang phát triển.

Vậy thì... Bạn có nên mua một chiếc không?

Nếu bạn mong đợi phép màu, bạn sẽ thất vọng. Nếu bạn mong đợi một người bạn đồng hành—một người bạn đồng hành thầm lặng trong việc chăm sóc bản thân—thì đúng vậy, đó có thể là một trong những lần mua sắm tuyệt vời nhất mà bạn từng thực hiện. Không phải vì nó hoàn hảo, mà vì nó chú ý khi bạn quên.

Đồng hồ thông minh của bạn không phán xét. Nó không la mắng. Nó chỉ quan sát, lặng lẽ đưa ra cái nhìn sâu sắc sau cái nhìn sâu sắc. Và đôi khi, đó là tất cả những gì chúng ta cần để bắt đầu sống tốt hơn một chút—một nhịp tim, một hơi thở, một lựa chọn tại một thời điểm.

Bởi vì khi nói đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn, nhận thức nhỏ nhất có thể dẫn đến sự thay đổi lớn nhất. Có thể sự thay đổi đó bắt đầu bằng tiếng rung nhẹ trên cổ tay bạn rằng, "Này, đừng quên bạn nhé."

Lưu ý

Beth McDaniel là một biên tập viên của InnerSelf.com

Tóm tắt bài viết

Đồng hồ thông minh hỗ trợ hành trình sức khỏe của bạn thông qua theo dõi sức khỏe theo thời gian thực và nhắc nhở chánh niệm. Những thiết bị này thúc đẩy thói quen tốt hơn, cải thiện giấc ngủ và thể lực, đồng thời nhẹ nhàng hướng dẫn bạn đến chất lượng cuộc sống cao hơn. Nếu bạn đang tìm cách xây dựng thói quen lành mạnh với ít nỗ lực hơn, lợi ích của đồng hồ thông minh có thể là động lực hàng ngày mà bạn chưa từng biết mình cần.

#Lợi ích của đồng hồ thông minh #Theo dõi sức khỏe #Công nghệ đeo được #Sức khỏe hàng ngày #Mục tiêu thể dục #Theo dõi giấc ngủ #Phong cách sống lành mạnh