Hình ảnh của Trần Mậu Trí Tâm 

Một tiếng ping từ công ty pizza. Một vài ping từ mạng xã hội của bạn. Ping, ping, ping từ nhóm WhatsApp gia đình bạn đang cố gắng tổ chức tiệc nướng cuối tuần.

Với tất cả các thông báo trên điện thoại thông minh đó, không có gì ngạc nhiên khi bạn mất tập trung vào những gì bạn đang cố gắng làm.

Điện thoại của bạn thậm chí không cần phải ping để làm bạn mất tập trung. có khá tốt bằng chứng sự hiện diện đơn thuần của điện thoại của bạn, im lặng hay không, là đủ để chuyển hướng sự chú ý của bạn.

Vì vậy những gì đang xảy ra? Quan trọng hơn, làm thế nào bạn có thể lấy lại sự tập trung của mình mà không bỏ lỡ những thứ quan trọng?

Nó thực sự là một vấn đề lớn như vậy?

Khi bạn nhìn vào bức tranh toàn cảnh, những ping đó thực sự có thể tăng lên.

Mặc dù ước tính khác nhau, một người bình thường kiểm tra điện thoại của họ khoảng 85 lần một ngày, khoảng 15 phút một lần.

Nói cách khác, cứ sau 15 phút hoặc lâu hơn, sự chú ý của bạn có khả năng bị phân tán khỏi những gì bạn đang làm. Vấn đề là, nó có thể mất vài phút để lấy lại sự tập trung của bạn hoàn toàn sau khi được bị gián đoạn bằng điện thoại của bạn.

Nếu bạn chỉ đang xem TV, sự phân tâm (và sự tập trung trở lại) không phải là vấn đề lớn. Nhưng nếu bạn đang lái xe, cố gắng học tập, làm việc hoặc dành thời gian cho những người thân yêu của mình, điều đó có thể dẫn đến một số vấn đề khá nghiêm trọng.

Hai loại nhiễu

Tiếng ping từ điện thoại của bạn là "gián đoạn ngoại sinh". Nói cách khác, một cái gì đó bên ngoài, xung quanh bạn, đã gây ra sự gián đoạn.

Chúng ta có thể trở nên có điều kiện để cảm thấy phấn khích khi chúng tôi nghe điện thoại của chúng tôi ping. Đây là cùng một cảm giác thú vị những người đánh bạc có thể nhanh chóng trở nên quen thuộc với hình ảnh hoặc âm thanh của máy đánh bài.

Nếu điện thoại của bạn ở chế độ im lặng thì sao? Điều đó không giải quyết được vấn đề ping? Ồ không.

Đó là một loại gián đoạn khác, gián đoạn bên trong (hoặc nội sinh).

Hãy nghĩ về mỗi lần bạn đang làm một nhiệm vụ nhưng sự chú ý của bạn lại chuyển sang điện thoại của bạn. Bạn có thể đã cố gắng cầm nó lên và xem những gì đang xảy ra trực tuyến, nhưng dù sao thì bạn cũng có thể đã kiểm tra.

Trong tình huống này, chúng ta có thể trở nên có điều kiện mạnh mẽ để mong đợi phần thưởng mỗi khi nhìn vào điện thoại của mình, chúng ta không cần đợi tiếng ping để kích hoạt hiệu ứng.

Những thôi thúc này rất mạnh mẽ. Chỉ đọc bài viết này về việc kiểm tra điện thoại thôi cũng có thể khiến bạn cảm thấy muốn… kiểm tra điện thoại của mình.

Cho bộ não của bạn nghỉ ngơi

Tất cả những gián đoạn này có ý nghĩa gì đối với nhận thức và sức khỏe?

Ngày càng có nhiều bằng chứng về thông báo đẩy có liên quan đến giảm năng suất, tập trung kém hơn và tăng sự phân tâm tại nơi làm việc và trường học.

Nhưng có bằng chứng nào cho thấy bộ não của chúng ta đang làm việc chăm chỉ hơn để quản lý những chuyển đổi thường xuyên trong sự chú ý không?

Một nghiên cứu về sóng não của con người tìm thấy những người tự mô tả mình là người dùng nhiều điện thoại thông minh nhạy cảm với thông báo đẩy hơn những người nói rằng họ là người dùng ít.

Sau khi nghe thông báo đẩy, những người dùng nặng có khả năng phục hồi sự tập trung vào một nhiệm vụ kém hơn đáng kể so với những người dùng ít hơn. Mặc dù thông báo đẩy làm gián đoạn sự tập trung của cả hai nhóm, nhưng những người dùng nhiều lại mất nhiều thời gian hơn để lấy lại sự tập trung.

Điện thoại của bạn thường xuyên bị gián đoạn cũng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng bởi một nhu cầu để đáp ứng. Điện thoại thông minh thường xuyên bị gián đoạn cũng liên quan đến tăng FOMO (sợ bỏ lỡ).

Nếu bạn bị phân tâm bởi điện thoại sau khi trả lời một thông báo, bất kỳ sự trì hoãn khi quay trở lại một nhiệm vụ cũng có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc thất vọng.

có bằng chứng chắc chắn gợi ý rằng bạn sử dụng điện thoại của mình theo những cách không hiệu quả càng lâu thì bạn càng có xu hướng đánh giá sức khỏe của mình thấp hơn.

Làm thế nào tôi có thể dừng lại?

Chúng tôi biết việc chuyển điện thoại của bạn sang chế độ im lặng sẽ không khắc phục được sự cố một cách kỳ diệu, đặc biệt nếu bạn đã là người thường xuyên kiểm tra.

Điều cần thiết là thay đổi hành vi, và điều đó thật khó. Có thể mất vài lần thử để thấy sự thay đổi lâu dài. Nếu bạn đã từng cố gắng bỏ hút thuốc, giảm cân hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục, bạn sẽ hiểu ý tôi muốn nói.

Bắt đầu bằng cách tắt tất cả các thông báo không cần thiết. Sau đó, đây là một số điều nên thử nếu bạn muốn giảm số lần kiểm tra điện thoại của mình:

• sạc điện thoại của bạn qua đêm trong một căn phòng khác với phòng ngủ của bạn. Thông báo có thể khiến bạn không ngủ được và có thể liên tục đánh thức bạn khỏi giấc ngủ thiết yếu suốt đêm

• làm gián đoạn sự thôi thúc kiểm tra và chủ động quyết định xem nó có mang lại lợi ích cho bạn hay không, ngay tại thời điểm đó. Ví dụ: khi bạn xoay người để lấy điện thoại, hãy dừng lại và tự hỏi liệu hành động này có phục vụ mục đích nào khác ngoài sự phân tâm hay không

• thử phương pháp Pomodoro để tập trung vào một nhiệm vụ. Điều này liên quan đến việc chia thời gian tập trung của bạn thành các phần có thể quản lý được (ví dụ: 25 phút) sau đó tự thưởng cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngắn (ví dụ: để kiểm tra điện thoại của bạn) giữa các phần đó. Dần dần tăng khoảng thời gian giữa các phần thưởng. Việc học lại dần dần để duy trì sự chú ý của bạn vào bất kỳ nhiệm vụ nào có thể mất một khoảng thời gian nếu bạn là người kiểm tra khối lượng lớn.

Lưu ý

Sharon Horwood, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học, Đại học Deakin

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.