Tất cả chúng ta đều trải qua sự tức giận theo thời gian. Michael Bentley / Flickr

Bạn đang ở công viên với những đứa trẻ. Mọi người vui vẻ, và rồi một con chó lạ xuất hiện. Không có chủ sở hữu xung quanh. Đó là nhãn cầu trẻ em. Ngay lập tức của bạn hệ thống mối đe dọa trở nên kích hoạt.

Bạn đứng cảnh giác, tập trung hoàn toàn vào con chó; Tim đập thình thịch, nắm tay siết chặt. Con chó bắt vít vào, nhe răng ra, và bạn vồ lấy. Bạn đang ở chế độ sinh tồn, đầy giận dữ và bạo lực. Bạn la hét dữ dội, và bạn đá và đánh, hoặc túm lấy con chó bằng cách gãi cổ, không quan tâm nếu bạn cắn hàm của nó.

Con chó kêu cứu đầu hàng và chạy trốn, trong khi bạn đứng bảo vệ trước mặt con bạn.

Loại này tức giận và gây hấn Điều này phản ứng sinh lý, theo như tâm lý học tiến hóa, chuẩn bị cho cơ thể của chúng ta để chống lại một mối đe dọa hoặc chạy trốn.

Đó là một phần quan trọng trong sự sống còn của con người, và nó có thể phải trả giá cho con người hiện đại. Sự tức giận và hung hăng nói riêng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng khi nó biểu hiện bằng bạo lực trên đường phố, Trong ngôi nhà và những nơi khác trong cộng đồng.

Tất cả chúng tôi đều tức giận

Sự tức giận là một trong bảy cảm xúc phổ biến phổ biến ở mọi giới tính, lứa tuổi và văn hóa, theo nhà nghiên cứu cảm xúc hàng đầu Paul Ekman. Sự tức giận, ông nói, có thể là kết quả của một điều gì đó can thiệp vào việc chúng ta đạt được mục tiêu mà chúng ta quan tâm, hoặc khi chúng ta trải nghiệm hoặc nhận thấy điều gì đó đe dọa chúng ta, cả về thể chất hoặc tâm lý.

Sự tức giận rất nhanh (nghĩ về thuật ngữ ngắn tính nóng nảy), nó tập trung tất cả sự chú ý của chúng ta vào mối đe dọa, và nó biểu hiện trong cơ thể chúng ta, thường bắt đầu từ hố dạ dày, trồi lên mặt và khiến chúng ta nhăn mặt và nắm chặt tay của chúng tôi. Khi cơn giận bùng phát, nó thể hiện bằng một tiếng la hét, đấm hoặc đá.

Trong ngắn hạn, sự tức giận có thể mạnh mẽ và bổ ích; người tức giận thường có được thứ họ muốn.

Nhưng bạn có thích ở trong công ty của một người tức giận không? Hầu hết mọi người nói không, và đó là một trong những hậu quả chính của sự tức giận: nó thường gây tổn hại đến các mối quan hệ và cô lập cho người tức giận.

Vì vậy, sự tức giận không phải là vấn đề, đó là cách chúng ta quản lý và thể hiện nó.

Rối loạn giận dữ

Không có chẩn đoán rõ ràng về một rối loạn tức giận, nhưng hướng dẫn chẩn đoán tâm thần không bao gồm các rối loạn nổ không liên tục, có đặc điểm là các vụ nổ hành vi tái diễn thể hiện sự thất bại trong việc kiểm soát các xung động hung hăng. Điều này ảnh hưởng 7.3% dân số tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ và 3.9% trong những tháng 12 vừa qua.

Tức giận, tuy nhiên, là một trình bày lâm sàng thường gặp có các vấn đề về sức khỏe tâm thần khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn sử dụng chất và nhiều vấn đề khác.

Nếu bạn bắt đầu nhận thấy rằng bạn đang ở rìa khá nhiều, hãy làm những điều mà sau này bạn hối hận, phản ứng nhanh thay vì trả lời và rằng bạn có những người trong cuộc sống đã nói với bạn rằng bạn có xu hướng tức giận hữu ích để làm một cái gì đó về nó.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn và, nếu cần, yêu cầu được giới thiệu để gặp bác sĩ tâm lý. Hoặc bạn có thể đến gặp bác sĩ tâm lý nếu bạn vui lòng từ bỏ chương trình giảm giá Medicare.

Quản lý tức giận

Trong trị liệu cho sự tức giận, khách hàng được hỏi:

Điều gì sẽ là nỗi sợ lớn nhất của bạn trong việc từ bỏ hoặc giảm đáng kể sự tức giận của bạn?

Nhiều người phản ứng với nỗi sợ bị tổn thương, sợ không thể tự mình đứng lên, hoặc sợ những điều bất công hoặc không công bằng xảy ra. Đây là tất cả các phản ứng hợp lý.

Nhưng tức giận không phải là sự hiếu chiến. Sự tức giận có thể dẫn đến sự hung hăng, nhưng khi chúng ta cảm thấy tức giận, chúng ta có thể cố gắng liên hệ với nó theo cách gợi lên cảm giác khôn ngoan, mạnh mẽ, can đảm và quyết đoán.

Các chương trình quản lý tức giận nhóm và cá nhân, được điều hành bởi các nhà tâm lý học, có tỷ lệ thành công tốt. Một meta-analysis kiểm tra các chương trình quản lý tức giận trên các nghiên cứu 92 cho thấy các chiến lược trị liệu hành vi nhận thức (CBT) đã giúp giảm đáng kể sự tức giận và hung hăng, và cũng để tăng các hành vi tích cực.

Một số bác sĩ lâm sàng cũng đang sử dụng một kỹ thuật mới hơn được gọi là trị liệu tập trung từ bi (CFT).

CFT khác với các phương pháp trị liệu trong quá khứ, vì nó tập trung vào việc hiểu bộ não của chúng ta là những thứ khó khăn như thế nào, có thể khiến chúng ta bị cuốn vào tất cả các kiểu và vòng lặp khó khăn. Vì vậy, từ góc độ CFT, trước tiên chúng ta cần hiểu bộ não và cách thức hoạt động của nó để chúng ta có thể giúp đỡ bản thân tốt hơn khi sự tức giận xuất hiện.

Chuyên gia tức giận Russell Kolts đã phát triển một chương trình quản lý tức giận dựa trên CFT mới được gọi là Sức mạnh thật sự, mà anh ta đang đánh giá với các tù nhân. Mục đích là để bắt đầu hướng lòng trắc ẩn về bản thân để giúp chúng ta tự xoa dịu, cảm thấy thoải mái hơn và làm việc với những đau khổ và cảm giác tiêu cực thúc đẩy sự tức giận của chúng ta.

Mẹo để kiểm soát cơn giận của bạn

Hiệp hội tâm lý học Úc có một số mẹo để giúp kiểm soát cơn giận khi nó xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày:

Xác định các tác nhân gây ra sự tức giận của bạn, chẳng hạn như môi trường và con người.

Lưu ý các dấu hiệu cảnh báo cơ thể của sự tức giận: căng cứng ở vai, tăng nhịp tim, mặt nóng.

Dựa trên một chiến lược phù hợp với bạn. Điều này có thể bao gồm làm chậm nhịp thở, hình ảnh, đánh giá suy nghĩ của bạn, dành thời gian ra ngoài và thay đổi môi trường của bạn hoặc sử dụng các kỹ năng thư giãn.

Xem lại chiến lược tức giận của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một tình huống khiến bạn tức giận và rút ra một trong những kỹ năng của bạn.

Hãy nhớ rằng, sự tức giận trong chính nó không phải là vấn đề. Vấn đề nằm ở cách chúng ta quản lý và thể hiện nó. Đức Dalai Lama có thể đã nói điều đó tốt nhất: Người anh hùng thực sự là người chinh phục cơn giận của chính mình.

Giới thiệu về Tác giả

James Kirby, Nghiên cứu viên về Tâm lý học lâm sàng, Đại học Queensland và Stan Steindl, Phó giáo sư tâm lý học phụ trách, Đại học Queensland

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon