"Làm điều bạn sợ nhất
và cái chết của sự sợ hãi là chắc chắn.
- Đánh dấu
Tất cả nỗi sợ hãi của chúng ta là duy nhất và khác nhau, được sinh ra từ những trải nghiệm khác nhau ngay từ thời điểm thụ thai (một số thậm chí trước đó, nếu bạn không sợ đi xuống con đường đó) và thường được duy trì thông qua lập trình tiềm thức trong suốt cuộc đời. Ví dụ: khi chúng tôi nói với nhau những điều như: “Hãy cẩn thận”, “Hành trình an toàn”, “Chúc may mắn”, “Chạm vào gỗ”, “Ăn no chưa?”, Chúng tôi cho rằng có thể có chuyện gì xảy ra và do đó kéo dài những lo lắng trong tiềm thức của chúng ta.
Việc chinh phục nguồn gốc của nỗi sợ hãi một lần và mãi mãi sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu và mục đích cuộc sống của mình. Bởi vì vào cuối ngày, điều duy nhất kìm hãm bất kỳ ai trong chúng ta là bản thân và cách chúng ta xử lý, biểu hiện và đối phó với nỗi sợ hãi. Có lẽ điều này nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nó vẫn là sự thật!
Phá vỡ các khu vực thoải mái chung
Bắt đầu phục hồi và chuyển đổi tâm trí và cơ thể của bạn để thay đổi tích cực ngay hôm nay với các thử thách phục hồi khởi động trong ngày 30 sau đây. Có một thách thức cho mỗi ngày trong một tháng.
Bạn có thể làm nóng để xử lý sự không chắc chắn bằng cách chọn ngẫu nhiên một số giữa 1 và 30 mỗi ngày trong một tháng và xem danh sách dưới đây để xem thử thách nào liên quan đến nó. Ngoài ra, bạn có thể làm việc thông qua danh sách từ 1 đến 30. Dù bằng cách nào cũng sẽ cung cấp cho bạn những thách thức mới hàng ngày.
Tất cả đều được thiết kế để giúp tự thử thách và phá vỡ một số vùng thoải mái chung để tạo ra thay đổi tích cực, và quan điểm của mỗi nhiệm vụ là hoàn thành nó dù bạn có thích hay không, dù nó có vẻ vô nghĩa, ngớ ngẩn hay ngu ngốc. . .
Bạn có linh hoạt để làm điều đó? Bạn có thể dám làm điều gì đó khác biệt? Bạn có thể đánh mất sự ức chế của mình, sử dụng sự hài hước và xử lý sự không chắc chắn của nhiệm vụ và phản ứng bạn sẽ nhận được không?
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả nỗi sợ phi lý đều ở trong đầu bạn. Của tôi, của tôi - tất cả đều chủ quan, do đó tại sao một số kỹ thuật sẽ làm việc tốt hơn cho bạn so với những người khác.
Những thách thức về khả năng phục hồi trong ngày của 30
- Nói lời chào Xin chào, bạn thế nào? Hãy mỉm cười với năm người ngẫu nhiên người mà bạn không biết.
- Chơi một trò chơi với những người bạn thách thức lẫn nhau để tích hợp các cụm từ hài hước hoặc ngẫu nhiên vào các cuộc hội thoại bình thường. Một cái gì đó giống như razzamatazz, Hồi, fandabidozi, Hồi, cowabunga, Hồi cơ Willy Wonka,. . . Về cơ bản, chỉ cần vui vẻ nghĩ về những cụm từ hài hước ngẫu nhiên của riêng bạn và đưa chúng vào cuộc trò chuyện hàng ngày. Đó là niềm vui vô hại và hoạt động như một chút dám, bắt đầu đẩy vùng thoải mái của bạn. Chắc chắn bạn cũng sẽ khiến một vài người khác cười.
- Bắt đầu một cuộc trò chuyện thân thiện với một người lạ hoặc người quen, hoặc nói điều gì đó thú vị hoặc bất thường, trực tiếp hoặc qua email.
- Hãy quyết đoán và trung thực - nói ra (mặc dù trong lý do!) Nói những gì trong tâm trí của bạn. Những điều mà bạn có thể không dám nói; có lẽ một cái gì đó bạn không thực sự thích hoặc đồng ý với! Đi một ngày không có sự khuất phục - đẩy ranh giới của bạn.
Tôi đã có rất nhiều trải nghiệm khi tôi nghe mọi người phàn nàn với chính họ hoặc với tôi về điều gì đó; Tuy nhiên, khi họ có cơ hội nói với người mà họ thực sự cần nói để tạo sự khác biệt, con mèo đột nhiên thè lưỡi - không nói gì và không có gì thay đổi. Vì vậy, nếu bạn muốn thay đổi mọi thứ, đây là một thử thách nhỏ tuyệt vời để bắt đầu. - Mặc một cái gì đó khác với bình thường. Một cái gì đó nhiều màu sắc hơn có lẽ, thông minh, quyến rũ; bình thường nếu bạn đã từng cảm thấy cứng nhắc trong quần áo cả ngày - chỉ là thứ gì đó thay đổi tích cực cho bạn! Có lẽ thay đổi màu tóc hoặc phong cách của bạn, thay đổi trang điểm của bạn, đi mà không trang điểm, mọc râu hoặc ria, ngược lại cạo nó đi. . . Bây giờ bạn không còn nghi ngờ gì nữa Trong mọi trường hợp, lưu ý rằng nó làm cho bạn cảm thấy khác nhau như thế nào.
Một khách hàng của tôi ban đầu đến gặp tôi cảm thấy mất tinh thần, vô dụng và do đó rơi vào tình trạng trầm cảm lâm sàng, và mặc dù toàn bộ thử thách của cô ấy rất phức tạp, nhưng khi tôi hỏi về việc cô ấy đã trải qua phần lớn thời gian kể từ khi mở mắt ra sao, tôi sớm cho thấy rằng cô ấy không chú ý đến bản thân và thường mặc áo phông và quần legging cả ngày, mỗi ngày. Tôi đề nghị một số thay đổi - làm lại tóc, đổi màu, dậy sớm hơn một chút để chú ý đến bản thân hơn và ăn mặc lịch sự hơn - và cô ấy bắt đầu cảm thấy khác. Theo thời gian, cô ấy bắt đầu hành động khác đi và có cảm giác tự hào và quyền lực hơn về mình. Không có gì đáng ngạc nhiên, điều này trong tiềm thức cũng tạo ra sự thay đổi trong hành vi và thói quen của cô ấy nói chung, và sau đó là phản ứng mà cô ấy nhận được từ những người khác. Đó là câu chuyện cổ điển cũ - nếu bạn không tôn trọng sâu sắc và coi trọng bản thân đủ để quan tâm, thì làm sao bạn có thể mong đợi người khác làm được? - Thực hiện cuộc gọi điện thoại mà bạn đã thực hiện hoặc gọi cho gia đình hoặc một người bạn mà bạn không nói chuyện lâu. Lắng nghe những thư thoại đó và lên kế hoạch đối đầu với những gì bạn đã tránh.
- Có một điện thoại di động hoàn chỉnh và tắt phương tiện truyền thông xã hội trong giờ 24 - nó rất tự do và chắc chắn đẩy ranh giới!
- Du lịch một mình - Trong một bối cảnh mà bạn không quen thuộc.
- Mua một bản sao của Vấn đề lớn (tờ báo đường phố được bán bởi những người vô gia cư hoặc cá nhân có nguy cơ vô gia cư, cho họ cơ hội kiếm thu nhập hợp pháp) và có một cuộc trò chuyện với người bán về cách họ sắp bán nó. Và nếu bạn có chai để mang nó đi xa hơn, hãy bán một vài cái để cho người bán nghỉ ngơi ngắn. Nếu bạn không có Vấn đề lớn bạn đang ở đâu, làm điều gì đó tương tự: mua đồ uống cho người vô gia cư hoặc đưa họ đi ăn trưa và lắng nghe câu chuyện của họ, hoặc nghĩ về một hành động tử tế khác mà bạn có thể thực hiện - cho một người lạ có nhu cầu hoặc có thể là đồng nghiệp mới.
- Thiền. Tích cực sử dụng âm nhạc để thiền hướng dẫn và khám phá thiền.
- Nhìn mình trong gương và tự nói với chính mình Tôi yêu tôi là ai, và tôi thích những gì tôi làm.Nếu bạn thấy bạn chưa thể làm điều này và không thích câu trả lời là tại sao, hãy nói với chính mình thay vì tôi có đủ can đảm để thay đổi cuộc sống của mình và tôi tôn trọng bản thân đủ để làm điều đó.
- Sử dụng một phương thức vận tải khác. Để xe ở nhà và đi phương tiện công cộng, đi bộ hoặc đạp xe để thay đổi. Hoặc bắt đầu học lái xe nếu bạn không. Nếu điều đó không khả thi, chỉ cần đỗ cách xa điểm đến của bạn để khiến bản thân bạn có khoảng cách lớn hơn. Chỉ cần lắc lên thói quen của bạn, ngay cả khi - đặc biệt là nếu! - nó làm cho mọi thứ ít thoải mái hơn hoặc dễ dàng cho bạn.
- Làm điều gì đó khác biệt và vui vẻ vào giữa tuần, một lần nữa để lắc mọi thứ lên một chút.
- Làm điều gì đó khác thường hoặc tự phát khiến bạn cảm thấy hơi khó chịu - nhưng điều đó không có hại theo bất kỳ cách nào, cho cả bạn và bất kỳ ai khác. . . Đối với tôi điều này có thể bao gồm việc để túi xách ở nhà trong khi tôi đi uống cà phê, bởi vì túi của tôi chứa các điều khoản và mọi thứ mà tôi cho là cần thiết - nhưng thực tế tôi có thể quản lý mà không cần. Đối với bạn điều này có thể là để điện thoại di động ở nhà cả ngày, không đeo đồng hồ, ra lệnh hoàn toàn hoặc không viết ra một danh sách mua sắm và thay đổi nơi hoặc cách bạn mua sắm thực phẩm.
- Ghé thăm nơi nào đó bạn chưa từng đến. Nó có thể là một cuộc phiêu lưu nếu bạn chọn và đi theo một hướng nhất định và sau đó chỉ cần làm theo các dấu hiệu màu nâu cho thấy các điểm du lịch để xem nơi bạn kết thúc, và cuối cùng bạn làm gì. Nếu bạn cảm thấy ít phiêu lưu hơn, hoặc điều đó không khả thi, hãy thử đến một nhà hàng hoặc quán cà phê mới đối với bạn. Thật tốt khi đi tìm địa điểm mà không cần dựa vào GPS của bạn.
- Để tóc của bạn xuống và nới lỏng. Mọi thứ như nhảy múa quanh nhà để âm nhạc lớn. Hoặc đi đến một buổi tối hài kịch - hoặc thậm chí tổ chức của riêng bạn!
- Ngẫu nhiên làm ai đó ngạc nhiên với một cái gì đó tốt đẹp. Từ việc khen ngợi ai đó và thể hiện sự đánh giá cao của bạn về họ, đến việc gửi hoa cho ai đó hoặc đưa họ đi ăn trưa mà không có lý do rõ ràng nào ngoài việc làm họ ngạc nhiên với một điều trị.
- Đi và chơi trên những chuyến đi trong một sân chơi phiêu lưu - có hoặc không có trẻ em! Điều này là đặc biệt tự do, vui vẻ và đầy thách thức cùng một lúc, vì nhiều lý do!
- Đi ăn chay hoàn toàn trong ngày hoặc có đường / gluten / caffeine / rượu / ngày không hút thuốc.
- Tạo một danh sách cuộc sống của người VikingMột người khác (trái ngược với cách gọi nó là một danh sách xô của nhóm) - Ngôn ngữ rất quan trọng và đây là cách làm mọi thứ bạn muốn làm trong cuộc sống vì bạn chỉ muốn làm điều đó, thay vì chờ đợi cho đến khi bạn nghĩ rằng thời gian là ngắn những gì chúng tôi tập trung vào!).
- Nói tiếng No No với ai đó hoặc điều gì đó bạn thường làm rằng bạn không thực sự thích làm nhưng cảm thấy bắt buộc hoặc phải chịu trách nhiệm.
- Ina nhà hàng hoặc quán cà phê, đặt một cái gì đó hoàn toàn khác nhau từ sự lựa chọn thông thường của bạn.
- Tìm cách từ bỏ quyền kiểm soát của bạn. Điều này có thể là để con bạn có quyền quyết định đối với điều gì đó bạn thường quyết định hoặc trao quyền kiểm soát cho đồng nghiệp tại nơi làm việc, để cho đối tác của bạn đưa ra tất cả các quyết định. . . tuy nhiên và bất cứ điều gì bạn phải làm để trải nghiệm từ bỏ mức độ kiểm soát thông thường của bạn.
- Khám phá và bắt đầu một sở thích hoặc sở thích mới. Điều này có thể được tham gia một câu lạc bộ sức khỏe; đi đến một nhóm lợi ích hoặc xã hội; bắt đầu một khóa học hoặc lớp học nấu ăn; hội thảo phát triển cá nhân; làm một số công việc tự nguyện trong cộng đồng của bạn; chính sách cộng đồng; công tác từ thiện; đề án đọc sách của trường. . .
- Hãy đến với một số thời gian tận hưởng cá nhân cho bản thân mà bạn có thể cam kết mỗi tuần. Điều này có thể đơn giản như dành cho bản thân một vài giờ thời gian cá nhân để làm bất cứ điều gì trôi nổi trên thuyền của bạn; miễn là nó là một cái gì đó đặc biệt và nuông chiều cho bạn.
- Yêu cầu tăng lương hoặc, nếu không liên quan, yêu cầu giảm giá!
- Hỏi mọi người họ thích gì ở bạn và họ sẽ cho bạn lời khuyên gì để nâng cao bản thân hoặc cuộc sống của bạn. Sau đó lập danh sách tất cả những điều bạn thích về bản thân và những điều bạn giỏi.
- Tạo một cái gì đó mới! Đây có thể là bất cứ điều gì từ một phát minh sáng tạo để hỗ trợ bạn trong cuộc sống hàng ngày đến một công thức thử nghiệm hoặc viết một bài hát; tự làm quần áo hoặc đồ chơi trẻ em; từ thiết kế một trò chơi thú vị để tạo ra một doanh nghiệp mới.
- Nghỉ một ngày ngẫu nhiên và làm một cái gì đó khác nhau. Đi ra bờ biển, xem một bộ phim tại rạp chiếu phim, đến một phòng trưng bày nghệ thuật, đặt một khách sạn cho đêm, tìm kiếm các trang web với những điều giảm giá để làm. . . chọn một cái gì đó khác nhau và chỉ cần đi và làm nó
- Nếu ai đó hỏi bạn đang làm gì hoặc ngày hôm nay của bạn diễn ra như thế nào, hãy đưa ra câu trả lời, Tuyệt vời, cảm ơn bạn! và nếu họ hỏi bạn tại sao, hãy nói "Tôi đang tạo ra sự thay đổi tích cực thú vị." Hãy thực hiện điều này bất kể bạn có thể gặp phải bất kỳ thách thức nào trong ngày hôm đó - đó là một chút khả năng phục hồi! Bạn cũng nên xem xét việc thúc đẩy ranh giới và tham gia vào các thử thách 30 ngày có thể định hình tích cực cuộc sống của bạn theo những cách khác như thế nào. . . Hãy tưởng tượng điều gì có thể xảy ra khi bạn mở lòng gặp gỡ những người mới, trải nghiệm những điều mới hoặc hành xử khác biệt. Trong mọi trường hợp, nó sẽ tạo ra một quy luật hấp dẫn khác đối với bạn - có thể hướng bạn đi theo hướng mà trước đây bạn chưa bao giờ cân nhắc, trở thành bạn tốt với người mà bạn chưa bao giờ mong đợi hoặc được giới thiệu với những triển vọng mà bạn chưa bao giờ dự tính . . . ai biết? Nhưng bạn càng tiến về phía trước và ra khỏi đó, bạn sẽ càng có nhiều kinh nghiệm và những triển vọng lớn hơn mà bạn sẽ mời.
Sợ lật
Các thử thách xây dựng khả năng phục hồi trong ngày 30 sẽ giúp bắt đầu phục hồi và chuyển đổi tâm trí và cơ thể của bạn để thay đổi. Bạn có thể tự tạo cho riêng mình bằng cách lật ngược nỗi sợ hãi của bạn. Hãy vui vẻ với việc tạo danh sách các nhà xây dựng khả năng phục hồi của riêng bạn bằng cách lấy những thứ thoải mái cho bạn và tự giao cho mình những nhiệm vụ liên quan đến việc làm ngược lại.
Ví dụ:
Bạn có thể liệt kê tất cả những điều cá nhân làm bạn sợ và viết ra những gì trái ngược với những điều này sẽ là gì. Sau đó, bạn có thể thực hiện các nhiệm vụ cụ thể hoặc thử thách bạn cần làm để vượt qua chúng. Càng nhiều niềm vui và sáng tạo, bạn có thể thực hiện các nhiệm vụ đáng sợ của mình càng tốt!
Những việc bạn làm có vẻ tầm thường; ngược lại, chúng có vẻ như là một vấn đề khá lớn. Nó sẽ phụ thuộc vào những lo lắng cụ thể, mức độ tự tin và nỗi sợ hãi của bạn. Dù bằng cách nào, danh sách này sẽ mang đến những thách thức riêng cho bạn theo một cách nào đó, và do đó sẽ giúp xây dựng khả năng phục hồi và tự tin và kích thích một lượng adrenaline tích cực để giúp thúc đẩy và đẩy bạn hơn nữa, thúc đẩy các thuộc tính cần thiết để phá vỡ sự thoải mái của bạn khu.
Bản quyền 2019 của Emma Mardlin, Ph.D.
In lại với sự cho phép của Findhorn Press,
một dấu ấn của Nội bộ Truyền thống Quốc tế. www.innertraditions.com
Nguồn bài viết
Ra khỏi vùng thoải mái của bạn: Phá vỡ ranh giới cho một cuộc sống vượt quá giới hạn
bởi Emma Mardlin, tiến sĩ
Cung cấp một hướng dẫn từng bước để tăng dần ra khỏi vùng thoải mái của bạn và đối mặt và biến đổi nỗi sợ hãi, Emma Mardlin, Tiến sĩ, trang bị cho chúng ta các công cụ làm việc hiệu quả để chinh phục nỗi sợ hãi sâu sắc nhất của chúng ta trong bất kỳ bối cảnh nào, dù nhỏ hay lớn và khai thác chúng để thúc đẩy chúng ta tiến xa hơn tới mục tiêu, mục đích và tiềm năng đầy đủ của chúng ta.
Lưu ý
Emma Mardlin, Tiến sĩ, là một nhà trị liệu lâm sàng và đối tác sáng lập trong Thực hành đỉnh cao. Nổi tiếng quốc tế với công việc là một tác giả, huấn luyện viên và bác sĩ lâm sàng tại London, Harley Street và Nottingham, cô đã thay đổi sâu sắc cuộc sống của nhiều người từng bị quấy rầy bởi nỗi sợ hãi, ám ảnh, hạn chế cuộc sống và lo lắng. Tác giả của rất được hoan nghênh Tâm trí Bệnh tiểu đường Loại 1 và Loại 2. Ghé thăm trang web của cô tại http://www.dr-em.co.uk/
Video phỏng vấn Emma Mardlin về "Ra khỏi vùng thoải mái của bạn":
{vembed Y = 34KM4Jz8f10}
Sách liên quan
at
Bước vào Lượng tử - Khu vực Không thoải mái
Thực tại lượng tử là một nơi tồn tại ngoài thời gian và không gian như chúng ta biết; đó là nơi siêu hình (phi vật thể như suy nghĩ,…
Trở thành một Master Reframer - Nhìn thấy những thứ tiêu cực khác biệt
Bạn có thể biến những tình huống tiêu cực trên đầu của họ. Điều này không có nghĩa là những điều xấu hoặc tiêu cực không xảy ra; đúng hơn là, nếu có, bạn…
Các thành phần của một tư duy không thể phá hủy và một trạng thái xuất sắc
Mặc dù luôn có những yếu tố bên ngoài dường như nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng chúng ta luôn có thể chịu trách nhiệm về tâm trí và khả năng kiểm soát của chính mình và chúng ta nghĩ…
Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.
Bước vào Lượng tử - Khu vực Không thoải mái
Trở thành một Master Reframer - Nhìn thấy những thứ tiêu cực khác biệt
Các thành phần của một tư duy không thể phá hủy và một trạng thái xuất sắc
Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.
