Căng thẳng là gì? Theo Tái thiết thái độ, một mô hình tôi đã kết hợp trong nhiều thập kỷ thực hiện khám phá cá nhân của riêng mình cũng như tư vấn cho các cá nhân và các cặp vợ chồng như một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, căng thẳng có nghĩa là chúng ta đã mất quan điểm lành mạnh về thời gian và bị chi phối bởi nỗi sợ hãi bị đè nén của chúng tôi. Chúng ta đang bị cuốn theo tương lai và những gì cần phải làm và lo lắng về những tình huống xấu nhất của chúng ta.

Chúng tôi đã trở nên tập trung vào cách chúng tôi điều động để phù hợp với tất cả trong đó đến nỗi chúng tôi không còn dừng lại để ngửi mùi hoa hồng hay hít thở không khí trong lành. Tuyệt vọng chúng tôi cố gắng để giành quyền kiểm soát những điều chưa biết. Và chúng tôi khó khăn với chính mình khi chúng tôi không đo lường theo một số tiêu chuẩn nội địa hóa. Tóm lại, chúng tôi "căng thẳng" ra. Điều này áp dụng cho bạn hoặc người mà bạn biết?

Tôi đã có dữ liệu để chứng minh rằng chúng tôi đang bị căng thẳng

Một trong những dự án của tôi là định kỳ xem dữ liệu từ tất cả những người hoàn thành "Câu hỏi nhanh" về Tái thiết thái độ trên trang web của tôi. Cho đến nay, người dân 8000 đã thực hiện khảo sát. Kết quả cho thấy mức độ sợ hãi, hay còn gọi là căng thẳng (như quá nhiều việc phải làm, không đủ thời gian và cảm thấy áp lực) trong cuộc sống của chúng ta ngày nay. (Nhấp chuột Ở đây nếu bạn muốn làm khảo sát miễn phí.)

Theo Tái thiết thái độ, có mười hai thái độ phổ quát có liên quan đến ba cảm xúc - buồn, giận dữ và sợ hãi. Có bốn thái độ, hoặc khuynh hướng tinh thần, với mỗi cảm xúc. Hai người mạnh nhất theo báo cáo của những người tham gia khảo sát có liên quan đến cảm xúc sợ hãi.

* 70.7% số người được khảo sát cho biết họ ở trong tương lai hoặc quá khứ "một nửa thời gian", "thường xuyên" hoặc "hầu hết thời gian." Điều đó có thể có nghĩa là ít hơn ba trong số mười người bạn đang tương tác thực sự có mặt!

* 57.5% cho biết họ đang cố gắng kiểm soát "một nửa thời gian" trở lên. Kiểm soát người khác và mọi thứ hoặc bản thân họ là một chỉ báo về nỗi sợ hãi chưa được giải thích. Rất tiếc. Chúng tôi đang bận tâm và cố gắng giữ nó lại với nhau, và điều đó làm chúng tôi bực mình và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của chúng tôi.

* Một điều nữa chứng minh sự thống trị của căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta là 55.26% số người được khảo sát nói rằng "một nửa thời gian", "thường xuyên" hoặc "hầu hết thời gian" họ đang đưa ra những đánh giá tiêu cực về bản thân. (Thái độ cốt lõi này gắn liền với nỗi buồn thay vì sợ hãi.) Hãy tưởng tượng, hơn một nửa số người mà bạn đi qua trên đường có lẽ đang nói với chính họ rằng họ bằng cách nào đó không đuợc!

Các kết quả khảo sát minh họa mức độ căng thẳng mà nhiều người trong chúng ta trải qua hàng ngày. Chúng ta đang sống trong tương lai với quá nhiều việc phải làm và không đủ thời gian, cố gắng kiểm soát mọi người và mọi thứ để giữ tất cả cùng nhau, và tự hạ thấp bản thân vì không thể hoàn thành mọi việc một cách hoàn hảo.

Bảy Stress Busters

Dưới đây là danh sách ngắn gồm bảy điều bạn có thể làm để giảm thiểu "căng thẳng".

KHAI THÁC. Làm cho nó vật lý.

Rùng mình càng lâu càng tốt. Nó hoạt động! Trong khi run rẩy chỉ nghĩ và lặp lại thành tiếng:

"Không sao đâu." or "Mọi thứ sẽ ổn cả thôi."

Thay vì cảm thấy căng thẳng và thắt chặt cơ bắp của bạn, hãy giải phóng nỗi sợ hãi bằng cách sử dụng cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy để cơ thể bạn làm những gì tự nhiên: ngọ nguậy, lắc lư, rùng mình, run rẩy và run rẩy - giống như một con chó ở bác sĩ thú y. (Video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi một cách xây dựng)

Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng nếu bạn thể hiện năng lượng cảm xúc một cách mạnh mẽ - lên cột sống, ra tay, tay, chân và ở cổ và hàm - nó sẽ di chuyển ra khỏi cơ thể bạn và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy bình tĩnh hơn, tập trung và tập trung.

Trong khi run rẩy, đừng thúc đẩy những suy nghĩ u ám của bạn, hãy tự nhắc nhở bản thân:

"Cảm thấy sợ hãi cũng không sao. Không sao đâu. Tôi chỉ cần rùng mình thôi. "

KHAI THÁC. Hãy cụ thể.

Đừng cho phép bản thân giải trí mọi thứ cùng một lúc.

"Một bước tại một thời điểm." or "Một việc tại một thời gian."

Điều đó là phổ biến khi chúng ta cảm thấy hoang mang để thúc đẩy nỗi sợ hãi của mình bằng những từ như "luôn luôn" và "không bao giờ", như trong "Tôi luôn luôn thất bại" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành việc này".

Làm gián đoạn những suy nghĩ như vậy về tương lai và quá khứ, và những khái quát quá mức khác làm sai lệch và phóng đại vấn đề. Thay vào đó, hãy hiện diện và cụ thể.

KHAI THÁC. Chia nó thành nhiều phần.

Chia các dự án lớn thành một loạt các mảnh nhỏ đơn giản, và tham gia vào một việc tại một thời điểm. Chìa khóa để quản lý nỗi sợ hãi và nhiệm vụ của cuộc sống là dành thời gian để tổ chức hàng ngày.

Đối với mỗi nhiệm vụ bạn đảm nhận, hãy bắt đầu bằng cách nói rõ mục tiêu của bạn. Với ý nghĩ đó, chia mục tiêu mong muốn thành một loạt các bước có thể làm được. Mỗi bước phải được thực hiện đủ nhỏ để bạn biết bạn có thể hoàn thành nó.

Nếu bạn giữ một danh sách liên tục về chính xác những gì cần phải được thực hiện khi nào, bạn có thể đánh giá những gì quan trọng nhất và cần thiết cho ngày hôm nay. Đặt danh sách của bạn ở một nơi rõ ràng để bạn có thể nhìn thấy nó. Sau đó, chỉ cần làm những gì tiếp theo, cung cấp cho mình nhiều lời khen ngợi trên đường đi.

KHAI THÁC. Nói "không" thường xuyên hơn.

Đại biểu khi có thể. Nói "không" thường xuyên hơn với lời mời trách nhiệm. Những người cam kết quá mức có xu hướng tin rằng nếu họ không làm điều đó, nó sẽ không được thực hiện. Điều này xuất phát từ nhu cầu kiểm soát của họ để cảm thấy an toàn. Vấn đề là cần phải có trách nhiệm giúp bạn bị kích thích quá mức và choáng ngợp.

Thế giới sẽ không sụp đổ nếu người khác làm theo cách của mình. Mọi người sẽ không bỏ rơi bạn, và bạn vẫn sẽ là một người tốt. Thực hành để cho người khác nhặt chùng.

KHAI THÁC. Ngừng để tâm trí của bạn chạy hoang dã.

Những suy nghĩ và trò chuyện liên tục chạy qua đầu làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng và áp lực của bạn. Làm gián đoạn những suy nghĩ đó và thay thế chúng bằng một tuyên bố trấn an và làm dịu. Vài ví dụ:

"Mọi thứ đều ổn."
"Một việc tại một thời gian."
"Tôi sẽ xử lý tương lai trong tương lai."
"Hãy ở đây ngay bây giờ."

KHAI THÁC. Thở đi.

Dành một vài phút ở đây và ở đó để lùi lại và làm mới chính mình. Đi dạo thong thả. Hãy ngủ một chút.

KHAI THÁC. Hãy dễ dàng với chính mình.

Tiếp tục ngắt lời chỉ trích nội tâm và thay vào đó hãy tự đánh giá cao và khen ngợi.

"Tôi đang làm tốt nhất có thể."
"Tôi đã làm tốt."

KHAI THÁC. Áp dụng một thói quen thoải mái, có ý thức hơn.

Thực hiện các lựa chọn lối sống giúp bạn đạt được một cuộc sống thường xuyên, thư giãn hơn. Để cảm thấy bình tĩnh hơn, bạn phải giảm lượng kích thích mà bạn tiếp xúc. Điều đó có nghĩa là dành nhiều thời gian hơn với các hoạt động, tình huống, con người, phim ảnh, trò chơi và các kích thích khác ít đáng sợ hơn hoặc ít lo lắng hơn.

Ngủ nhiều hơn. Suy nghĩ. Tập yoga nhẹ nhàng, thái cực quyền, hoặc khí công. Đừng bỏ lỡ bữa ăn. Cắt giảm cà phê, nước tăng lực và thực phẩm và đồ uống lạnh. Tránh xa những nơi mát mẻ, ẩm ướt và tồi tàn.

*****

Bằng cách làm theo bảy gợi ý đơn giản này, bạn sẽ có thể giảm mức độ căng thẳng của mình. Thực hiện một vài bước bé hàng ngày. Chia mọi thứ thành các bước có thể làm được, và rùng mình khi bạn bị đình trệ. Bạn sẽ thấy rằng bạn thích bất cứ điều gì trong ngày của bạn mang lại và có thể sẵn sàng tham gia với sự hài hước và công bằng.

© 2018 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon