Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ "Không đủ" của bạn

Bạn có cảm thấy như bạn không bao giờ là đủ? Điều đó không bao giờ có đủ thời gian? Tiền bạc? Bạn bè? Cơ hội tuyệt vời? Sự công nhận? 

Bạn có tin rằng nếu bạn đã hoặc đã làm một điều gì khác - kết hôn, kiếm được nhiều tiền hơn, trông xinh đẹp hơn, nhảy tốt hơn hoặc có nhiều thời gian hơn - cuối cùng bạn sẽ thư giãn và cảm thấy ổn?

Bạn có tin nhiều hơn là tốt hơn? Bạn có hiếm khi hài lòng? Bạn có cảm thấy thiếu thốn, không xứng đáng, hay lo lắng cho dù bạn cố gắng hay làm gì? Bạn có bí mật đo lường mọi thứ chống lại một tiêu chuẩn vô hình và thiếu sót?

Nếu bạn trả lời "có" cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn không đơn độc. Cái giá bạn phải trả khi bị mắc kẹt trong suy nghĩ "không đủ" là bạn đang tham gia vào một cuộc đấu tranh không hồi kết, tìm kiếm thêm để xoa dịu sự bồn chồn và khẳng định giá trị bản thân. Xu hướng của bạn liên tục đo lường những gì xảy ra theo cách của bạn khiến bạn cảm thấy không được thỏa mãn, không đủ hoặc không hài lòng.

Một thái độ "không đủ" là một cái gì đó chúng ta phát triển bằng cách so sánh bản thân với những gì chúng ta thấy xung quanh chúng ta. Nó được kích hoạt bởi các tin nhắn chúng tôi nhận được từ những người chăm sóc, thành viên gia đình, đồng nghiệp và phương tiện truyền thông. Bản chất chúng ta tập trung ra bên ngoài và do đó có xu hướng đánh giá bản thân và cuộc sống của chúng ta. Thật dễ dàng để đánh mất thực tế rằng những gì chúng ta có là những gì chúng ta có. Chúng ta cần tìm một cách để hài lòng với điều đó.

Chi phí cho một thái độ "Không đủ"

Suy nghĩ "Không đủ" thấm vào ba lĩnh vực riêng biệt về cách chúng ta nhìn: chính chúng ta; người và tình huống khác; và thời gian. Nghĩ về bản thân chúng tôi, chúng tôi ca tụng "Tôi không đủ tốt" hoặc "Tôi không làm đủ". Suy nghĩ về mọi người và những điều chúng ta đọc, "Điều gì đến với tôi không đủ" hoặc "Bạn không đủ." Và khi nghĩ về thời gian, sự kiềm chế quen thuộc của chúng ta là "Không bao giờ có đủ thời gian".

Có suy nghĩ khan hiếm này, giữ cho chúng ta muốn. Để thay đổi và thoát khỏi thái độ tồi tệ này, chúng ta phải thực hiện một số công việc nội tâm. Tùy thuộc vào công cụ "không đủ" cụ thể của chúng tôi, chúng tôi phải tập trung vào những gì làm phong phú chúng tôi, nhìn thấy những điều tốt đẹp trong những tình huống và tình huống khác và học cách tận hưởng những gì chúng tôi sở hữu ngay bây giờ.


đồ họa đăng ký nội tâm


* Nếu bạn tin rằng bạn không đủ: Chuyển sự tập trung của bạn để chấp nhận bạn là ai, bạn có gì hoặc bạn đã được trao gì ngay bây giờ.

* Nếu bạn nghĩ rằng thế giới bên ngoài không đủ: Chấp nhận và đánh giá cao con người, mọi thứ, tình huống và thời gian theo cách của họ.

* Nếu bạn cảm thấy thời gian nên khác biệt: Hãy thư giãn và chấp nhận khoảnh khắc này và tìm thấy sự tích cực trong hiện tại.

Cách thay đổi tư duy "Không đủ"

Do suy nghĩ "không đủ" là quá quỷ quyệt, nó sẽ thực hiện một cuộc tấn công trực diện hoàn toàn để vô hiệu hóa sức mạnh của nó. Điều đó có nghĩa là nghiêm ngặt xác định và làm gián đoạn ghi nhãn liên tục của bạn khi nó phát sinh. Một nơi tốt để bắt đầu là viết ra vòng quay cụ thể của bạn vào "không đủ."

Khi bạn đã xác định được suy nghĩ phá hoại của mình trong ba lĩnh vực này, hãy chọn các tuyên bố từ bên dưới, tương ứng với nội dung "không đủ" của bạn. Bạn có thể cần một cụm từ cho mỗi trọng tâm - bản thân, người khác và thế giới và thời gian. Bây giờ bạn sẽ có một danh sách đầy đủ các sự thật để chống lại tất cả những suy nghĩ "không đủ" của bạn.

Để tập trung vào bản thân:

* Sự hiện diện của tôi là đủ.

* Tôi đủ tốt.

* Tôi đã làm đủ.

* Cuộc sống của tôi là đủ.

* Tôi hoàn toàn hài lòng với bản thân.

Để tập trung vào những người và tình huống khác:

* Đây là đủ.

* Tôi có đủ.

* Bạn bè của tôi là đủ.

Để tập trung vào thời gian:

* Tận hưởng khoảnh khắc này.

* Tôi có đủ thời gian.

* Có đủ thời gian.

Viết ra những cái áp dụng cho bạn.

Bây giờ bạn đã sẵn sàng để thay đổi suy nghĩ cũ của bạn. Khi trong quá trình sống, bạn thấy mình trong suy nghĩ "không đủ" cũ, ngay lập tức thay thế nó bằng suy nghĩ mới của bạn.

Một công cụ mạnh mẽ cần thiết để tăng tốc quá trình này là chọn một câu lệnh và lặp đi lặp lại nó. Làm điều này giống như một thiền định, tập trung vào các từ và bỏ qua tất cả những suy nghĩ gián đoạn tìm cách phá hoại bạn. Tôi đề nghị bạn nên đặt hẹn giờ và lặp lại thành tiếng trong các khối hai phút hoặc lâu hơn. Lý tưởng là năm khối hai phút một lần. Lặp lại bài tập này ít nhất hai lần một ngày.

Thực hiện quá trình chuyển đổi để có đủ, đủ và làm đủ có thể mất một thời gian. Với mỗi lần gián đoạn của cái cũ và sự lặp lại của cái mới, bạn sẽ cảm nhận được hương vị ngọt ngào của thành công. Chiến thắng sẽ là của bạn! 

Lợi ích của việc tìm đủ

Phần thưởng lớn nhất trong nỗ lực của bạn là bạn sẽ trải nghiệm nhiều sự hài lòng hơn. Sự chú ý của bạn sẽ chuyển sang đánh giá cao những gì đã có ở đây và bạn là ai.  

Điều này không có nghĩa là bạn không lên tiếng khi bạn không đồng ý với điều gì đó bạn thấy, bạn chỉ làm điều đó mà không có thái độ.

Bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn vì bạn trở nên hoàn toàn hài lòng với chính mình và chấp nhận nhiều hơn những gì bạn và người khác nói và làm - nhận ra tất cả chúng ta đều là những con người độc đáo làm hết sức mình. Và cuối cùng, bạn có thể tận hưởng cuộc sống và ngạc nhiên trước sự phong phú của bạn.

© 2016 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTTái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou, MA, MFT, tác giả của: Tái thiết thái độJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Bấm vào đây để trình diễn video của quá trình lắc và lắc.