Có vẻ như bạn đang làm gì đó
khi bạn đang lo lắng
                             - Lucy Maud Montgomery

Khi chúng ta thức dậy mỗi ngày, suy nghĩ của chúng ta chủ yếu liên quan đến các nhiệm vụ theo tiêu chuẩn, chẳng hạn như những việc chúng ta phải làm hoặc cách chúng ta sẽ dành cả ngày. Tùy thuộc vào hoạt động đầu tiên của bạn là gì khi bạn thức dậy, trọng tâm của bạn thường tập trung vào những gì trước mặt bạn. Những việc như pha một tách cà phê, đánh thức bọn trẻ đi học, ra ngoài để lấy giấy hay dắt chó đi dạo là những hoạt động buổi sáng mà chúng ta thường bận rộn khi mới dậy.

Tuy nhiên, đôi khi nếu chúng ta đi ngủ với một ý nghĩ trong đầu khiến chúng ta lo lắng hoặc lo lắng, thì đó có thể là suy nghĩ rất giống với chúng ta khi chúng ta thức dậy. Vì vậy, ngay cả khi chúng tôi đang thực hiện các nghi thức buổi sáng hàng ngày, suy nghĩ lo lắng đó có thể xuất hiện trong tâm trí của chúng tôi giống như tách cà phê chúng tôi đang làm.

Nếu suy nghĩ đó thực sự là điều đáng lo ngại hoặc lo lắng, như bạn hoặc người bạn yêu có vấn đề về sức khỏe và sẽ thực hiện một số xét nghiệm y tế vào ngày hôm đó, hoặc bạn sợ rằng bạn có thể bị đuổi việc vì bạn gặp vấn đề với ông chủ của bạn, hoặc theo lời tiên tri Nostradamus, hôm nay là ngày mà thế giới có thể kết thúc, thì có thể hiểu được suy nghĩ quan trọng nhất trong đầu bạn là một điều đáng lo ngại hay lo lắng (mặc dù dự đoán của Nostradamus là dựa trên nhiều hơn về lời tiên tri hơn là thực tế của những gì trong hiện tại, như vấn đề sức khỏe hoặc công việc).

Cho dù lo lắng của bạn là dựa trên thực tế hay lời tiên tri, điều vẫn còn là bạn cần tìm hiểu xem suy nghĩ đáng lo ngại mà bạn đang có có thực sự xứng đáng với tất cả năng lượng mà bạn đang sử dụng hay không.

Những thứ gì đó để lo lắng về những suy nghĩ của

Tuy nhiên, đôi khi những suy nghĩ làm phiền chúng ta không dựa trên bất cứ điều gì cụ thể, như các vấn đề về sức khỏe hoặc nghề nghiệp. Nhưng dù sao họ cũng ở trong tâm trí chúng ta, ngay cả khi chúng ta đang làm bữa sáng hoặc chơi trò chơi ô chữ vào Chủ nhật, và điều đó làm chúng ta lo lắng đến mức khiến chúng ta cảm thấy kích động hoặc khó chịu, và thậm chí có thể tức giận vì điều đó. Nó sẽ không biến mất.

Tôi gọi những suy nghĩ đó là một cái gì đó để lo lắng về những suy nghĩ của. Chúng là những suy nghĩ khiến chúng ta phải lo lắng hoặc quan tâm vì chúng ta cảm thấy cần phải làm gì. Nếu chúng ta đã từng có điều gì đó phải lo lắng vì điều đó mang lại cho chúng ta cảm giác rằng chúng ta đang giải quyết một vấn đề nào đó, thì thực tế, tất cả những gì chúng ta đang làm là lo lắng không cần thiết, thì chúng ta sẽ tìm thấy điều gì đó để lo lắng .

Không có gì đáng lo ngại không hữu ích, như sử dụng nó như một động lực để nghiên cứu bài kiểm tra để bạn sẽ làm tốt bài kiểm tra đó hoặc hoàn thành công việc đúng hạn, nhưng có nhiều cách hiệu quả hơn để làm tốt việc gì đó hoặc hoàn thành công việc đúng hạn ngoài việc lo lắng hoặc tạo ra sự lo lắng không cần thiết.

Nói ai?  

Điều quan trọng là phải biết mục đích và ý định của suy nghĩ của bạn. Tự hỏi bản thân Nói ai? Khi bạn có một suy nghĩ đã vượt qua tâm trí của bạn với sự lo lắng, thực chất là tự hỏi bản thân mình, ai đã nói tôi nên lo lắng như thế này?

Điều này sẽ bắt đầu quá trình đặt câu hỏi để hiểu mức độ nghiêm trọng của sự lo lắng của bạn và nếu suy nghĩ của bạn thực sự đáng để dành quá nhiều thời gian cho bạn.

Tôi có kiểm soát được suy nghĩ này không?

Nếu đó là điều thực sự đáng quan tâm, việc bạn đặt câu hỏi về nó sẽ cho bạn biết rằng suy nghĩ của bạn là quan trọng đối với bạn và mối quan tâm của bạn đáng để suy nghĩ. Nhưng nếu bạn tự hỏi, thì tôi có kiểm soát được suy nghĩ này không? Bạn có thể thấy rằng sự lo lắng của bạn đang kiểm soát suy nghĩ của bạn, thay vì bạn kiểm soát chúng

Liệu suy nghĩ này có hiệu quả với tôi không?

Bằng cách hỏi, liệu suy nghĩ này có hiệu quả với tôi không? Bạn có nhận ra rằng, không, nó không hiệu quả với bạn vì nó không giải quyết được điều gì tốt hơn. Sau đó, khi bạn làm theo câu hỏi đó, tôi có muốn giữ suy nghĩ này hay để nó trôi đi không? Bạn có nhận ra rằng có, bạn cần phải để nó đi.

Hãy xua đuổi những thứ gì đó để lo lắng về những suy nghĩ

Bằng cách trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ tìm ra liệu bạn đã sẵn sàng để từ bỏ những điều gì đó về Lo lắng về những suy nghĩ của bạn. Nếu họ không có lợi cho sức khỏe của bạn thì họ sẽ khiến bạn bận rộn.

KHAI THÁC. Nói ai?

"Ai nói tôi nên lo lắng như thế này? Có phải tôi đang nói với bản thân mình lo lắng?

KHAI THÁC. Tôi đã nghe ai đó nói suy nghĩ này trước đây chưa? "

Tôi đã từng nghe hoặc chứng kiến ​​một người mà tôi biết lo lắng về một suy nghĩ như thế này trước đây hay điều gì đó tương tự chưa?

KHAI THÁC. Tôi có thích suy nghĩ này không?

"Tôi có thích có một suy nghĩ lo lắng như thế này trong đầu không?

KHAI THÁC. Liệu suy nghĩ này làm tôi cảm thấy tốt hơn?

"Có suy nghĩ lo lắng này trong tâm trí của tôi làm cho tôi cảm thấy tốt hơn hoặc thêm giá trị cho cuộc sống của tôi theo bất kỳ cách nào?

KHAI THÁC. Liệu suy nghĩ này có hiệu quả với tôi không?

"Liệu suy nghĩ lo lắng này có hiệu quả với tôi theo cách tích cực, hữu ích hay hiệu quả không?

KHAI THÁC. Tôi có kiểm soát được suy nghĩ này không?

"Là suy nghĩ lo lắng này kiểm soát tôi hay tôi đang kiểm soát nó?

KHAI THÁC. Tôi có muốn tiếp tục suy nghĩ suy nghĩ này, hoặc để nó đi?

Tôi có muốn tiếp tục lo lắng về điều này không, hay tôi muốn phát hành nó và để nó đi?

Câu hỏi tôi đã từng nghe ai đó nói về suy nghĩ này trước đây? Có thể làm sáng tỏ việc kết nối suy nghĩ lo lắng của bạn với người mà bạn biết, như cha mẹ, ông bà hoặc thành viên gia đình, một người lo lắng. Có lẽ bạn lớn lên nhìn thấy chúng trong trạng thái đó rất nhiều, và chỉ cho rằng đó là bình thường. Bây giờ bạn nhận ra thói quen lo lắng này đã trở thành của bạn.

Tìm hiểu những gì tốt mà lo lắng của bạn đang làm cho bạn bằng cách đặt câu hỏi. Bạn có thể phát hiện ra rằng nó hoàn toàn không có ích gì hay hiệu quả đối với bạn. Nó chỉ khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng, và bằng cách giảm lo lắng, nó sẽ giảm thiểu sự lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Tôi đã thấy điều này xảy ra với nhiều khách hàng của tôi.

Lo lắng về việc không còn lo lắng nữa?

Tôi đã có một khách hàng là một người thường xuyên lo lắng. Cô ấy nói với tôi rằng cô ấy đã luôn như vậy, nhưng thực sự muốn học cách giảm thiểu lo lắng rất nhiều vì điều đó khiến cô ấy luôn cảm thấy căng thẳng. Khi tôi hỏi cô ấy Nói ai? từng câu hỏi, cô ấy đã có thể trả lời từng câu hỏi gần như ngay lập tức, điều đó cho tôi thấy rõ rằng cô ấy đã sẵn sàng làm điều gì đó về sự lo lắng của mình.

Khách hàng của tôi thực sự đã sẵn sàng để ngừng lo lắng rất nhiều, và sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết để biến điều đó thành hiện thực, nhưng điều tiết lộ nhất về những gì cô ấy tin tưởng là về những suy nghĩ lo lắng của cô ấy là cô ấy không biết cảm giác đó là gì như thể cô ấy thực sự ngừng lo lắng, điều đó khiến cô ấy cảm thấy lo lắng, khiến cô ấy phải lo lắng không còn lo lắng nữa!

Tôi đã làm việc cho cô ấy Nói ai? Phương pháp cho suy nghĩ đó cũng vậy, và cuối cùng cô cũng hiểu được làm thế nào cô tiếp tục lo lắng, ngay cả khi cô nghĩ rằng mình không. Cô tiếp tục thực hiện phương pháp khi bất kỳ suy nghĩ nào của cô thậm chí hơi gợi lên sự lo lắng cho cô, và cô sớm thấy họ bắt đầu giảm dần như thế nào. Điều này mang lại cho cô cảm giác nhẹ nhõm vô cùng, và mang lại cho cô cảm giác được trao quyền kiểm soát đối với một thứ gì đó của cô để lo lắng về những suy nghĩ của lần đầu tiên trong đời.

Bạn có ốm và mệt mỏi vì lo lắng?

Nếu bạn thực sự bị bệnh và mệt mỏi vì lo lắng, bạn có thể ngăn mình làm điều đó một khi bạn nhận ra rằng bạn không muốn làm điều đó nữa, và nếu bạn thực sự có điều gì đó xứng đáng với sự quan tâm của bạn, hãy cho nó thời gian bạn cần làm việc nó thông qua trong tâm trí của bạn, và sau đó để nó đi. Điều đó có nghĩa là: đừng dành nhiều thời gian hơn cho nó sau đó cần phải có.

Biết sự khác biệt giữa lo lắng không cần thiết, và quan tâm đến điều gì đó bạn hy vọng sẽ ổn, đó có thể là suy nghĩ bạn giữ trong đầu. Hãy thử và thay thế suy nghĩ lo lắng của bạn bằng những suy nghĩ về tình yêu và sự chữa lành, đó là những suy nghĩ hữu ích hơn là những suy nghĩ lo lắng.

Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta đang lo lắng về sức khỏe của một người thân yêu. Thay vì lãng phí năng lượng cho sự lo lắng, một cách hữu ích và hiệu quả hơn để sử dụng tâm trí của chúng ta có thể là giữ những suy nghĩ chữa lành về một người thân yêu bị bệnh thay vì những người lo lắng.

Giữ những suy nghĩ chữa lành khiến bạn cảm thấy rằng bạn đang làm điều gì đó tích cực và chủ động để giúp đỡ người cần nó. Và nếu bạn thấy mình lo lắng về tình trạng sức khỏe của chính mình với tình trạng sức khỏe hoặc khủng hoảng, hãy thử và dành một chút thời gian yên tĩnh để áp dụng những suy nghĩ chữa bệnh tương tự cho chính mình.

Dưới đây là một số cách để biến một thứ gì đó của bạn trở nên lo lắng về những suy nghĩ về việc thành một ý nghĩ chữa bệnh:

KHAI THÁC. Khi bạn có suy nghĩ lo lắng về ai đó (hoặc chính mình) thừa nhận điều đó bằng cách nói, thì tôi rất lo lắng (nói tên).

KHAI THÁC. Hãy tự nói với bản thân, tôi bao quanh (nói tên) trong ánh sáng trắng và yêu thương và nhìn thấy họ chữa lành.

KHAI THÁC. Tự nhủ, tôi giữ (nói tên) trong tâm trí tôi như một người sôi nổi, khỏe mạnh.

KHAI THÁC. Hãy tự nói với bản thân mình, tên (Nói tên) có tình yêu và phước lành của tôi.

Hãy thử và làm điều này khi bạn thấy mình lo lắng về ai đó hoặc chính mình. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào sức khỏe của họ hoặc của bạn thay vì lo lắng không cần thiết. Nó cũng hữu ích để làm trước khi bạn đi ngủ để suy nghĩ lo lắng của bạn không làm bạn tỉnh táo và lo lắng, không thể ngủ.

Công nhận, quan sát và không phản ứng

Khi một suy nghĩ lo lắng xuất hiện trong đầu bạn, hãy thử đầu tiên Thừa nhận nó, Quan sát nó và không Phản ứng với nó. Điều này sẽ giúp bạn luôn hiện diện và trung lập với sự lo lắng của bạn để nó không khiến bạn gắn bó hơn nữa, khiến nó dường như lớn hơn có thể.

Bằng cách giữ bình tĩnh, ngay cả khi bạn đang đối phó với điều gì đó có lý do để lo lắng hoặc lo lắng, bạn sẽ có thể xử lý vấn đề đó tốt hơn và với một tâm trí rõ ràng hơn nhiều.

© 2016 của Ora Nadrich. Đã đăng ký Bản quyền.
Xuất bản bởi Nhà xuất bản Morgan James,
www.MorganJamesPublishing.com

Nguồn bài viết

Nói ai?: Làm thế nào một câu hỏi đơn giản có thể thay đổi cách bạn nghĩ mãi mãi
bởi Ora Nadrich.

Không chỉ là những khẩu hiệu "nghĩ tích cực" đơn giản và những bình luận truyền cảm hứng, đây không chỉ là một cuốn sách tạo động lực; thay vì "Ai nói?" cung cấp các bước thực tế, hữu hình để giải quyết một điều kiện ảnh hưởng đến tất cả chúng ta: suy nghĩ tiêu cực.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Ora Nadrich, một cây bút nổi tiếng của Huffington Post, là một chuyên gia về Thiền Định và Tư duy về Cuộc sống được chứng nhận tại Los Angeles. Từ rất sớm, Ora đã là một người tìm kiếm kiến ​​thức, đặc biệt quan tâm và có tài khám phá cách suy nghĩ của chúng ta hoạt động. Ora cũng đã tạo điều kiện cho một Nhóm Phụ nữ nổi tiếng trong vài năm qua. Tìm hiểu thêm tại www.OraNadrich.com

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon