Lòng biết ơn mở khóa sự toàn vẹn của cuộc đời. Nó biến những điều chúng ta có thành đủ, và hơn thế. Nó biến sự từ chối thành sự chấp nhận, sự hỗn loạn để trật tự, sự nhầm lẫn cho rõ ràng. Nó có thể biến một bữa ăn thành một bữa cơm, một ngôi nhà thành một ngôi nhà, một người xa lạ thành một người bạn. . . . Lòng biết ơn có ý nghĩa về quá khứ của chúng ta, mang lại hòa bình cho ngày hôm nay và tạo ra một tầm nhìn cho ngày mai. Lòng biết ơn làm cho mọi thứ đúng. - Giai điệu Beattie, Ngôn ngữ của việc để tạp chí

Thể hiện sự đánh giá cao là vàng nguyên chất cho cách nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn trên một xu. Và nó không có gì ngoài một chút chú ý.

Đừng tin lời tôi. Thử nó. Lập danh sách những điều có thể khiến bạn tạm dừng hoặc khiến bạn than vãn hoặc giật mình. Có lẽ đó là một trường hợp mụn trứng cá khởi phát ở người trưởng thành, các hóa đơn cứ chồng chất, người hàng xóm chơi nhạc quá to hoặc đội quân kiến ​​xâm chiếm nhà bếp của bạn mỗi mùa xuân. Thể hiện sự đánh giá cao của bạn cho những điều này trong cuộc sống của bạn. Chào mừng họ như những người bạn cũ.

Xem nếu bằng cách chuyển trọng tâm bạn nhận thấy một cái gì đó bạn đã có trước đây. Ví dụ, khi tôi bắt đầu đặt tên cho tất cả các con kiến ​​trong nhà bếp của mình thì Beto '(không vì lý do đặc biệt nào khác ngoài tôi thích cái tên đó, và nó nghe có vẻ như vete điều đó có nghĩa là người Viking đi xa người Tây Ban Nha), tôi bắt đầu có mối quan hệ khác với họ. Họ không còn làm phiền tôi nữa, và dù tin hay không, họ đã dừng lại ở lũ. Trong thực tế, hãy nghĩ về nó, họ sẽ không đến đây nữa.

Bây giờ tôi nhận thấy rằng nếu tôi gửi lời chào tốt đẹp đến một người tiếp thị qua điện thoại thay vì cúp máy với anh ấy hoặc cô ấy, tôi sẽ không cảm thấy lúng túng sau đó. Tôi cũng đã nhận thấy rằng những cuộc gọi này có tất cả nhưng đã dừng lại! Khi chúng tôi giải phóng khoản phí mà chúng tôi giữ xung quanh một số người, sự vật hoặc vấn đề nhất định, họ sẽ bỏ đi.

Cảm ơn: Kỳ diệu ngăn chặn chu kỳ tiêu cực

Cảm ơn có một cách kỳ diệu làm giảm phí mà chúng ta nắm giữ xung quanh mọi thứ và mọi người. Nó ngăn chặn chu kỳ tiêu cực vô tận và giải phóng sự vi phạm chuỗi. Đặt một spin tích cực trên tất cả mọi thứ là rất hấp dẫn và sẽ thu hút năng lượng tích cực hơn.

Áp dụng một câu thần chú hàng ngày của cảm ơn. Cảm ơn tài xế xe buýt, nhân viên phục vụ, người đưa thư, tiếp viên hàng không, phi công. Cảm ơn thầy cô, bác sĩ, nhân viên cửa hàng, đồng nghiệp. Hãy biết ơn những thực phẩm bạn ăn, quần áo bạn mặc, chiếc giường bạn ngủ. Đánh giá cao gia đình bạn. Công nhận sự kỳ diệu của cơ thể bạn để tìm kiếm sự cân bằng. Cảm ơn vũ trụ vì tất cả sự hỗ trợ mà bạn nhận được (hầu hết chúng tôi thậm chí không nhận ra) và đã cho bạn cơ hội phát triển. Hãy biết ơn cuộc sống của bạn. Và nếu đôi khi bạn thấy quá khó để thực hiện, hãy hành động như thể bạn biết ơn. Giả nó và cảm thấy sức đề kháng mà nó khuấy động.

Áp dụng một thực hành hàng ngày trong đánh giá cao

Vì vậy, bạn biết ơn những gì? Bạn chú ý điều gì khi đặt tên và cảm nhận lòng biết ơn của bạn? Bạn chú ý điều gì khi bạn thực hành thiền định dưới đây?

Dưới đây là hai cách để áp dụng một thực hành hàng ngày trong sự đánh giá cao:

Bạn có thể bắt đầu ngay giây phút này với một bài bình luận dài một phút về những gì bạn biết ơn, những gì cảm thấy tốt, những gì hoạt động trong cuộc sống của bạn, những gì bạn yêu thích.

Nếu bạn cảm thấy có một lời than vãn hoặc một lời phàn nàn nào đó xảy ra, hãy tự mình nắm bắt, loại bỏ nó bằng một cụm từ như tấn công mà mà hay dừng lại, đó là một câu nói hay và tích cực hơn. Ví dụ, tôi là người muộn, tôi có thể quay lại với tôi, tôi đã làm điều đó!

Xem nếu bằng cách chuyển trọng tâm vào ý tưởng của có thay vì thiếu, bạn quan sát thứ gì đó bạn chưa từng thấy trước đây. Nếu bài tập này mang lại một số phí, hãy coi đó là một dấu hiệu để dừng lại và cảm nhận.

Ngoài ra, bạn có thể khắc sâu kinh nghiệm về lòng biết ơn và làm dịu tâm trí bằng cách áp dụng thiền định được mô tả dưới đây và theo dõi những suy tư trong tạp chí của bạn.

Thái độ của Thiền định lòng biết ơn

Nếu bạn không làm gì khác để tiếp tục tìm kiếm một ngôi nhà nhẹ hơn và cuộc sống rõ ràng hơn, hãy thực hành đơn giản hàng ngày này. Nó được truyền cảm hứng và thích nghi từ một kỹ thuật thiền đơn giản, không phổ biến mà tôi đã học được cách đây nhiều năm từ một nhóm các nhà sư tên là Ishayas khi tôi sống ở Mexico.

Nó như thế này:

1. Tìm kiếm một nơi thoải mái để ngồi

2. Đóng đôi mắt của bạn và hít một hơi thật dễ dàng, sau đó là một hơi thở chậm, trống rỗng. Tiếp tục thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy rất thư giãn.

3. Chèn cụm từ đầu tiên này vào nhận thức của bạn: Cảm ơn bạn, ______ [điền vào khái niệm Thần thánh của riêng bạn hoặc ý tưởng của bạn về một sức mạnh cao hơn có thể là bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai và có thể thay đổi theo thời gian]

4. Cho phép suy nghĩ của bạn đến và đi, và nhận thấy những gì nó cảm thấy như thế nào.

5. Lặp lại cùng một cụm từ nếu bạn muốn, hoặc tiến lên sang người tiếp theo: Khác Cảm ơn bạn, vì cơ thể của tôi.

6. Chú ý suy nghĩ của bạn một lần nữa. Chú ý bất kỳ sự thắt chặt hoặc kháng cự trong cơ thể của bạn. Chú ý hơi thở của bạn.

7. Lặp lại cụm từ cuối cùng: cảm ơn bạn, ______, vì cuộc sống của tôi.

8. Nhẹ nhàng thôi. Tránh xu hướng di chuyển quá nhanh.

9. Mở đôi mắt của bạn khi bạn cảm thấy hoàn thành. Hít một hơi thật dễ dàng vào, rồi một hơi thở chậm, trống rỗng. Ngọ nguậy ngón tay và ngón chân của bạn.

10. Viết giảm phản xạ của bạn bằng cách làm theo lời nhắc trong tạp chí thanh toán bù trừ bên dưới.

Thanh toán bù trừ

Sau khi bạn có cơ hội thực hành Thái độ của Thiền định lòng biết ơn, hãy dành một chút thời gian để hoàn thành những điều sau đây.

• Một số cảm giác mà tôi nhận thấy và cảm nhận trong cơ thể khi tôi bày tỏ lòng biết ơn là _______

• Những gì diễn ra trong tâm trí tôi khi tôi bày tỏ lòng biết ơn là _______

• Làm thế nào và tại sao tôi dễ dàng biết ơn về mọi thứ là ___

• Những cách mà tôi có thể áp dụng thái độ biết ơn thường xuyên hơn vào cuộc sống của mình là _______

© 2012 của Stephanie Bennett Vogt, MA. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Hierophant Publishing.
Quận. bởi Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Bản thân rộng rãi của bạn: Xóa sự lộn xộn và khám phá bạn là ai
bởi Stephanie Bennett Vogt.

Với những bài học đầy cảm hứng, những câu chuyện hài hước và những thực hành bổ dưỡng trong việc làm chậm, đơn giản hóa và tự chăm sóc, chuyên gia dọn dẹp không gian lâu năm, Stephanie Bennett Vogt, chỉ cho bạn cách dọn dẹp nhà cửa, làm dịu tâm trí và khôi phục tinh thần, theo những cách đó cảm thấy tốt và kéo dài suốt đời Bao gồm các mẹo và thiền hàng ngày, một bảng tính hàng tuần và sáu chương trình họp mẫu được thiết kế cho các nhóm sách và các nhóm hỗ trợ "xóa vòng tròn".

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Stephanie Bennett Vogt, MA, là tác giả của giải thưởng và phát hành lại Bản thân rộng rãi của bạn: Xóa sự lộn xộn và khám phá bạn là aivà là một tác giả Ngọc trai của trí tuệ với Jack Canfield, Marci Shimoff, et. al. và Ý nghĩ đã thay đổi cuộc đời tôi mãi mãi với Bernie Siegal, et. al. Là chuyên gia dọn dẹp không gian hàng đầu của New England, cô mang đến hơn ba mươi lăm năm kinh nghiệm cho SpaceClear, thực tiễn giảng dạy và tư vấn mà cô thành lập ở 1996 giúp các ngôi nhà và người cư ngụ của họ trở nên cân bằng. Stephanie dạy các chương trình thanh toán bù cảm hứng của mình tại các trung tâm trên toàn thế giới. Ghé thăm cô ấy tại www.spaceclear.com