Cho và bạn sẽ nhận: Cách cho và lòng tốt khôi phục sự bình tĩnh

Thế giới của chúng ta đang chuyển động nhanh hơn bao giờ hết, liên tục bắn phá chúng ta với những phiền nhiễu. Làm thế nào chúng ta có thể duy trì căng thẳng trước áp lực văn hóa để phản ứng tức thì với truyền thông và nhu cầu? Chúng ta không thể đơn giản quay lưng lại với thế giới: bị cô lập và tự hấp thụ làm tăng căng thẳng. Cô lập là một yếu tố dự báo bệnh khởi phát sớm.

Ngược lại, chúng tôi biết rằng những người cho đi khỏe mạnh và hạnh phúc hơn và sống lâu hơn. Cho đi bản thân là một liều thuốc giảm căng thẳng mang lại lợi ích cảm xúc ngay lập tức, mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của chúng ta.

Chúng ta thể hiện lòng tốt khi chúng ta quan tâm đến phúc lợi của người khác (vị tha) hơn là khi chúng ta tự thu mình vào những mối bận tâm của chính mình. Các nghiên cứu từ Viện Lão khoa tại Đại học Michigan đã xác nhận rằng cho đi có tác dụng giảm tỷ lệ tử vong.

Một nghiên cứu hấp dẫn của nhà tâm lý học Paul Wink của Đại học Wellesley đã theo dõi các học sinh trung học trong hơn XNUMX năm. Ông kết luận rằng lòng tốt thể hiện thông qua việc cống hiến trong những năm thiếu niên dự báo sức khỏe thể chất và tinh thần tốt cho đến khi trưởng thành.

Đó là trong gen của chúng tôi

Chúng ta được lập trình di truyền để phát triển bằng cách đồng cảm và vị tha. Loài người tồn tại được nhờ vào thiên hướng kết nối, cộng tác và liên hệ. Trong vài năm gần đây, các nhà thần kinh học và nhà tâm lý học xã hội đã cung cấp nhiều bằng chứng thực nghiệm phong phú cho khẳng định của Darwin rằng cảm thông là bản năng mạnh nhất của chúng ta.. [Charles Darwin, Hậu duệ của con người và sự lựa chọn liên quan đến tình dục, chương 4.]


đồ họa đăng ký nội tâm


Bằng cách làm điều tốt, chúng ta không chỉ giúp đỡ người khác mà chúng ta còn giúp đỡ chính mình. Những người tình nguyện dành thời gian và năng lượng của họ để giúp đỡ những người khác đang gặp khó khăn được biết đến để trải nghiệm cảm giác thú vị được gọi là “mức độ cao của người giúp đỡ”. Nó dẫn đến giải phóng endorphin có lợi cho sức khỏe của người trợ giúp.

Trong nghiên cứu kinh điển về hiện tượng này, Allan Luks, giám đốc của Big Brothers và Big Sisters của thành phố New York, đã phát hiện ra rằng những người giúp đỡ người khác một cách thường xuyên có khả năng khỏe mạnh gấp mười lần so với những người không. Bằng cách thêm ý nghĩa và mục đích vào cuộc sống của chúng ta, giúp người khác cải thiện ý thức về giá trị bản thân và giảm căng thẳng. [Alan Luks và Peggy Payne, Sức mạnh chữa bệnh của việc làm tốt]

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Buffalo đã nghiên cứu một nghìn người đã trải qua những tình huống căng thẳng cao độ, chẳng hạn như ly hôn, mất việc làm hoặc cái chết của một người thân yêu. Những yếu tố này tương quan đáng kể với sự phát triển của một loạt các vấn đề y tế bao gồm ung thư, tiểu đường, đau lưng và bệnh tim. Tuy nhiên, giữa những người dành thời gian đáng kể cho người khác, không có mối tương quan nào giữa các sự kiện căng thẳng và các vấn đề sức khỏe.

Làm tốt làm chúng ta tốt theo những cách sau:

  • Nó giúp chúng tôi luôn là thành viên có vị thế tốt trong vòng kết nối và chăm sóc của chúng tôi (bao gồm gia đình, nhóm bạn bè và hội thánh). Một cuộc sống kết nối là một cuộc sống tốt đẹp và lành mạnh.
  • Nó cho phép chúng ta gặt hái những phần thưởng tâm sinh lý của sự thân mật. Hormon căng thẳng cortisol tăng gấp sáu lần ở động vật có vú sau ba mươi phút cách ly: một nghiên cứu cho thấy giúp những người khác dự đoán giảm tỷ lệ tử vong do sự liên quan giữa căng thẳng và tỷ lệ tử vong.
  • Nó làm tăng kết nối của chúng tôi với những người khác. Những người hào phóng có khả năng nhận được nhiều sự tôn trọng hơn từ đồng nghiệp của họ; những người ích kỷ gợi ra sự thiếu quan tâm và thường bị né tránh.
  • Nó khiến người khác đáp lại. Vượt lên trên nhu cầu và mong muốn của bản thân để hướng đến nhu cầu và mong muốn của người khác hóa ra lại là một cách rất hiệu quả để giải quyết nhu cầu và mong muốn của chính chúng ta. Bản năng có khuynh hướng kết hợp lòng tốt với lòng tốt có thể mở đường cho các mối quan hệ lâu dài.

Tất cả chúng ta đều được hưởng lợi từ việc khám phá lại lòng tốt và đưa nó trở lại trung tâm của cuộc sống. Khi chúng ta đang làm tốt, cuộc sống của chúng ta là tốt. Khi cuộc sống của chúng ta tốt đẹp, chúng ta hạnh phúc và không bị căng thẳng. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta đã vô tình kìm nén lòng tốt của mình do căng thẳng.

Hiểu cách chúng ta lạc lối và lấy lại cân bằng tự nhiên thông qua việc làm và cảm thấy tốt, bằng cách giải quyết một cách xây dựng những tổn thương trong quá khứ, là một hành trình rất đáng để thực hiện.

Khi chúng ta thu hút người khác bằng một thái độ tốt, chúng ta làm những gì chúng ta được lập trình sinh học để làm. Khi chúng ta gắn kết thông qua những phẩm chất quan hệ mà lòng tốt thể hiện, chúng ta sẽ cảm nhận được sự giải phóng oxytocin, chất dẫn truyền thần kinh gần như huyền diệu với các đặc tính sau:

  • giảm lo lắng và mức độ cortisol
  • giúp bạn sống lâu hơn
  • Hỗ trợ phục hồi sau ốm và chấn thương
  • thúc đẩy một cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc
  • tăng sự hào phóng và đồng cảm
  • bảo vệ chống lại bệnh tim
  • điều chỉnh viêm
  • giảm cảm giác thèm thuốc gây nghiện
  • tạo sự gắn kết và tăng sự tin tưởng của người khác
  • giảm sợ hãi và tạo cảm giác an toàn6

Ngoài việc mang lại những lợi ích này, biết cách thể hiện lòng tốt còn giúp chúng ta có nghị lực và kiên cường hơn. Nó cung cấp cho chúng tôi nhiều kỹ năng hơn để quản lý cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi không bị giới hạn trong việc theo đuổi kiến ​​thức và chúng tôi không bị giới hạn trong phạm vi những người mà chúng tôi có thể kết bạn. Sự khôn ngoan không bao gồm việc theo đuổi hạnh phúc một cách trực tiếp, mà là xây dựng một cuộc sống tốt đẹp trên nền tảng của lòng tốt. Hạnh phúc đến như một sản phẩm phụ của quá trình đó. Nếu có một con đường tắt dẫn đến hạnh phúc, đó là nhờ lòng tốt.

Trở ngại cho lòng tốt

Mặc dù tất cả chúng ta đều được sinh ra với khả năng chăm sóc người khác, nhưng nhiều người trong chúng ta đã kìm nén lòng tốt bẩm sinh của mình vì những thất bại cá nhân. Khi trái tim chúng ta tan vỡ, khi những căng thẳng của cuộc sống tràn ngập, chúng ta miễn cưỡng mở lòng với người khác vì sợ bị tổn thương lần nữa. Chấn thương của chúng tôi trở thành khuynh hướng tiêu cực vĩnh viễn xác định tính cách của chúng tôi và, với nó, số phận của chúng tôi. Tin tốt là chúng ta có thể làm việc với những tổn thương trong quá khứ và phục hồi những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta đã mất mãi mãi.

Một bước đột phá về lòng tốt xảy ra khi chúng ta nhận ra rằng lòng tốt, sự đồng cảm và lòng trắc ẩn là những điều quan trọng nhất trong cuộc sống và chúng ta thay đổi cuộc sống của mình theo đó. Những bước đột phá về lòng tốt loại bỏ những trở ngại đối với việc vận hành đúng các khuynh hướng tích cực bẩm sinh của chúng ta.

Đột phá lòng tốt diễn ra khi chúng ta:

  • thừa nhận cảm xúc của chúng ta, đặc biệt là sợ hãi, giận dữ và đau buồn
  • có can đảm để dễ bị tổn thương
  • bày tỏ chính mình với những người sở hữu lòng tốt
  • tiếp thu phản hồi mà không cần phòng thủ
  • sử dụng sự đồng cảm để hiểu những người làm tổn thương chúng ta
  • tránh xa sự tự hấp thụ và tiêu cực
  • tha thứ cho chính mình

Khi chúng ta làm theo các bước này (và chúng ta có thể phải lặp lại chúng thường xuyên, tùy thuộc vào độ sâu của những tổn thương cảm xúc mà chúng ta đã trải qua), chúng ta rất có thể trở lại cảm giác tốt đẹp cơ bản. Tôi đã làm việc với nhiều người đã thay đổi cách họ nói chuyện với chính họ. Tôi đã thấy rằng việc thay đổi kết quả tự nói chuyện trong việc chăm sóc bản thân tốt hơn, giảm căng thẳng, xử lý tốt hơn và cuối cùng là tốt hơn cho người khác.

Sợ hãi, định kiến ​​và lòng tốt

Nếu chúng ta có một ý thức vững chắc về bản thân, chúng ta có nhiều khả năng sẽ hài lòng với những nhóm khác hơn là của chúng ta. Chúng ta phát triển sự cởi mở hơn đối với sự khác biệt khi chúng ta được yêu thương, tôn trọng và thấu hiểu trong những ngày đầu của cuộc đời. Nếu chúng tôi nhận được sự đồng cảm mà tất cả những người trẻ tuổi khao khát, chúng tôi sẽ trưởng thành với sự lạc quan và hào hứng khi học hỏi những ý tưởng mới từ những người khác.

Quá trình này bắt đầu trong gia đình của chúng ta. Nếu cha mẹ chúng ta có một nhóm bạn bè đa dạng, nếu họ sẵn sàng học hỏi những ý tưởng mới để thay thế những ý tưởng kém chức năng hơn, thì chúng ta có thể sẽ đánh giá cao và cảm thấy vui vẻ khi học. Ngược lại, những đứa trẻ lớn lên trong những gia đình không an toàn học được rằng kẻ thù ở bên ngoài, và chỉ những người bên trong là tốt. Lòng tốt sau đó mang một ý nghĩa méo mó, thúc đẩy ý tưởng rằng chúng ta nên làm và làm điều tốt chỉ cho riêng mình, không phải cho những người không giống chúng ta. Đây là một công thức để sống chung với căng thẳng mãn tính.

Kết quả của Khảo sát giá trị thế giới cho thấy rằng khi chúng ta cảm thấy an toàn, sự thiên vị và định kiến ​​sẽ giảm đi rõ rệt và hạnh phúc được tăng lên. [Đức Đạt Lai Lạt Ma và Howard C. Cutler, chương 12 trong Nghệ thuật Hạnh phúc trong Thế giới Rắc rối.]  Nhận thức và tâm trạng có liên quan chặt chẽ. Khi chúng ta cảm thấy được hiểu và an toàn, chúng ta có nhiều khả năng nhận thức chính xác và có nhiều khả năng làm điều tốt hơn là gây hại.

Các nhà tâm lý học xã hội từ lâu đã cho rằng những cá nhân trốn tránh hoặc lo lắng sẽ củng cố giá trị bản thân bằng cách cho rằng nhóm của họ, dù thuộc sắc tộc, tôn giáo hay cách khác, đều là ưu việt hơn. Tư thế phòng thủ này tạo ra suy nghĩ cứng nhắc, những nhận thức đen trắng thúc đẩy các lý thuyết đơn giản hóa về con người và các mối quan hệ của họ.

Sự cứng nhắc bảo vệ một cảm giác mong manh của bản thân; nó tạo ra một bản đồ đường nhân tạo cung cấp cho một người không an toàn những câu trả lời không đáng tin cậy cho sự phức tạp của cuộc sống. Thiết lập một thế giới quan dựa trên bất cứ điều gì nhưng sự thật cuối cùng sẽ tạo ra ngày càng nhiều nỗi sợ hãi và căng thẳng. Những người lo lắng có xu hướng tránh những ý tưởng mới và cách suy nghĩ mới. Những người tránh né thường chạy trốn khỏi những thử thách mới. Cả hai loại này đều sợ mất lòng tự trọng nếu họ từ bỏ niềm tin cố thủ.

Khám phá lòng tốt cơ bản của chúng tôi

Để phát hiện ra lòng tốt cơ bản của mình, chúng ta phải nỗ lực có kỷ luật. Chúng ta phải nhận ra rằng lòng tốt là một phần của con người chúng ta: nó nằm ở trung tâm của con người chúng ta. Chúng ta phải tránh xa việc loại trừ bất kỳ ai khỏi cuộc sống của mình trên cơ sở thành kiến ​​hoặc định kiến. Lòng tốt không chỉ dành cho những người tuân theo đạo đức Judeo-Christian, hay đạo đức Phật giáo hay Hồi giáo, hay đạo đức nhân bản thế tục: nó là bẩm sinh cho tất cả chúng ta.

Chúng ta thực hành lòng tốt bằng cách chúng ta sống, không phải bằng cách giữ những ý tưởng cố định khơi dậy ý thức mong manh của bản thân. Trong nhiều trường hợp, chúng ta cần phải học hỏi những vị trí sai lầm mà chúng ta đã giữ để phòng thủ.

Chúng tôi được lập trình để nhớ những gì khiến chúng tôi sợ hãi và đau đớn. Sợ hãi tạo ra suy nghĩ cứng nhắc, dẫn đến những lý thuyết sai lầm, phán đoán không chính xác và những căng thẳng không phù hợp. Đánh giá lại quá khứ của bạn với sự khôn ngoan ngày nay, và trong quá trình bạn sẽ giải phóng lòng tốt bẩm sinh của bạn.

Thomas Paine, một trong những người cha sáng lập của chúng tôi, đã từng nói, "Đất nước của tôi là thế giới, tôn giáo của tôi là làm điều tốt." Thế giới của chúng ta chắc chắn sẽ là một nơi tốt đẹp hơn nếu tất cả chúng ta có thể sống theo lời anh ấy.

Tức giận và tốt lành

Sự tức giận là một trở ngại mạnh mẽ cho dòng chảy của lòng tốt. Nghiên cứu mở rộng đã tiết lộ rằng khi mọi người tức giận, những nỗ lực giải quyết xung đột của họ đi kèm với những biến dạng về nhận thức của phán đoán nhanh đơn giản hóa. Hormone căng thẳng adrenaline, được tiết ra khi chúng ta tức giận, khiến những ký ức được lưu trữ trở nên sống động hơn và khó xóa hơn những ký ức ít cảm xúc.

Bằng cách buông bỏ những niềm tin sai lầm đã hỗ trợ cái nhìn méo mó của chúng ta về thế giới, chúng ta thắp sáng tinh thần hướng thiện căn bản để tình yêu và lòng trắc ẩn có thể đột phá. Loại đột phá này loại bỏ những trở ngại để nhìn thế giới và bản thân chúng ta một cách rõ ràng.

Không có nghi ngờ rằng lòng tốt là tốt cho chúng ta, và nếu những tổn thương trong quá khứ của chúng ta đã khiến chúng ta đánh mất lòng tốt của chúng ta, chúng ta có thể thực hiện các bước để lấy lại và tập trung vào khả năng tuyệt vời này. Lòng tốt được phục hồi cho chúng ta cơ hội để cải thiện và kéo dài cuộc sống của chúng ta đồng thời cho phép chúng ta đóng góp cho một xã hội và thế giới tốt đẹp hơn.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. © 2016.
www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết:

Giải pháp căng thẳng: Sử dụng sự đồng cảm và trị liệu hành vi nhận thức để giảm bớt lo âu và phát triển khả năng phục hồi của Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Giải pháp căng thẳng: Sử dụng sự đồng cảm và trị liệu hành vi nhận thức để giảm bớt lo âu và phát triển khả năng phục hồi
bởi Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, Tiến sĩArthur P. Ciaramicoli, EdD, Tiến sĩ, là một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và là giám đốc y tế của soundmindz.org, một nền tảng sức khỏe tâm thần phổ biến. Ông đã từng là giảng viên của Trường Y Harvard và là nhà tâm lý học trưởng của Trung tâm Y tế Metrowest. Tác giả của một số cuốn sách, bao gồm Sức mạnh của sự đồng cảmNghiện hiệu suất, anh sống cùng gia đình ở Massachusetts. Tìm hiểu thêm tại www.balanceyoursuccess.com