Khái niệm của chúng tôi về lý tưởng và hoàn hảo luôn luôn thay đổi. Những gì chúng ta coi là tốt hay xấu cho bản thân chúng ta không giống nhau. Tất nhiên, liên quan đến đúng hay sai, chúng ta không nói về những sự thật vĩnh cửu, chẳng hạn như ý tưởng rằng việc lấy đi mạng sống của ai đó là sai và xấu. Chúng ta đang nói về những đánh giá và đánh giá mà chúng ta thực hiện một cách vô thức trong mỗi giây của cuộc sống, chúng ta bắt đầu cảm xúc và mang lại cho chúng ta nhiều lo lắng và căng thẳng.

Chúng ta có thể làm gì về thói quen không hiệu quả này? Làm thế nào chúng ta có thể thoát khỏi chu kỳ vĩnh viễn này?

Đầu tiên chúng ta phải nhận thức chính xác khi chúng ta tham gia vào quá trình phán xét. Vì hầu hết chúng ta đều phán xét mọi lúc, chúng ta không phải chờ đợi cơ hội đầu tiên để quan sát bản thân tham gia vào hành động mệt mỏi này. Và sau đó chúng ta có một cơ hội đặc biệt: cơ hội gặp gỡ một sự hiện diện lặng lẽ, không phán xét ở trung tâm của tất cả chúng ta.

Khi bạn nói với chính mình, ai là người lắng nghe?

Chúng ta phải làm việc nhiều hơn khách quan nhận thức về bản thân. Chúng ta không thể tinh chỉnh bất kỳ phần nào trong các quy trình suy nghĩ hàng ngày của chúng ta nếu chúng ta không tách rời khỏi các quy trình đó. Lúc đầu, đây có vẻ là một khái niệm khó hiểu để nắm bắt, nhưng với sự thay đổi nhỏ nhất trong nhận thức, nó trở nên rõ ràng.

Nếu bạn nhận thức được bất cứ điều gì bạn đang làm, điều đó ngụ ý rằng có hai thực thể liên quan: một người đang làm gì đó và một người nhận thức được hoặc quan sát bạn làm điều đó. Nếu bạn đang nói chuyện với chính mình, bạn có thể nghĩ rằng bạn đang thực hiện việc nói chuyện. Điều đó có vẻ đủ hợp lý, nhưng ai đang lắng nghe bạn nói chuyện với chính mình? Ai biết rằng bạn đang quan sát quá trình đối thoại nội bộ? Bên thứ hai này là ai biết rằng bạn biết?

Câu trả lời là con người thật của bạn. Người đang nói là cái tôi hoặc tính cách của bạn. Người lặng lẽ nhận ra bạn thực sự là ai: Người quan sát. Bạn càng trở nên gần gũi với Người quan sát yên tĩnh, bạn càng ít phán xét. Cuộc đối thoại nội bộ của bạn bắt đầu tắt, và bạn trở nên tách rời hơn về các kích thích bên ngoài khác nhau xuất hiện trong suốt cả ngày. Bạn bắt đầu thực sự xem cuộc đối thoại nội bộ của mình với một viễn cảnh không thiên vị (và đôi khi thích thú).

Những lời nói của bản ngã

Tôi đã có những lúc cái tôi của tôi đang diễn ra và về một điều gì đó mà ai đó đã nói với tôi rằng, nó bị coi là khó chịu, và tôi vẫn rất tách biệt và không bị ảnh hưởng. Tôi cảm thấy như mình vô hình trong một căn phòng, nhìn ai đó phàn nàn về điều gì đó hoàn toàn không quan trọng với tôi. Cảm giác này cũng mở rộng thành kinh nghiệm về căng thẳng cá nhân, chẳng hạn như thời hạn công việc hoặc áp lực tài chính.

Tôi đã chứng kiến ​​cái tôi của mình lan man về việc tôi không thể hoàn thành công việc đúng hạn. Khi tôi phù hợp với con người thật của mình, Người quan sát, tôi thấy mình nhận thức được sự căng thẳng mà bản ngã của tôi đang trải qua, nhưng cũng không bị ảnh hưởng bởi nó. Tôi nghĩ rằng, đó chỉ là bản ngã của tôi băn khoăn rằng nó sẽ gặp phải sự từ chối nếu tôi làm khách hàng thất vọng vì mất nhiều thời gian hơn dự đoán ban đầu.

Khi bạn phù hợp với con người thật của mình, bạn sẽ miễn nhiễm với những hành vi của người khác. Khi bạn cảm thấy ai đó đang hành động không phù hợp với bạn, cảm giác đó xuất phát từ sự phán xét của bản ngã. Từ góc nhìn của Người quan sát, bạn thấy mình chỉ đang xem việc này cái tôi của người giận dữ và phát cuồng trong khi bạn lắng nghe lặng lẽ và không bị ảnh hưởng.

Bình tĩnh của người quan sát

Khi bạn quyết định tham gia vào tâm trí thực hành của mình trong bất kỳ hoạt động nào, bạn đang gợi lên sự liên kết này với Người quan sát. Bản ngã là chủ quan. Nó phán xét tất cả mọi thứ, bao gồm cả chính nó, và nó không bao giờ hài lòng với vị trí của nó, những gì nó có hoặc những gì nó đã hoàn thành.

Người quan sát là Mục tiêu, và nó ở đây trong thời điểm hiện tại. Nó không đánh giá bất cứ điều gì là tốt hay xấu. Nó chỉ nhìn thấy hoàn cảnh hay hành động như là hiện hữu. Nói cách khác, tình huống đó chỉ là. Chỉ vì vậy, Người quan sát luôn trải nghiệm sự yên tĩnh và bình tĩnh.

Cho dù bạn đang đi phỏng vấn xin việc, cố gắng phát triển sự kiên nhẫn hơn với một người khó khăn hoặc hoàn cảnh, hoặc học một hình thức nghệ thuật, việc liên kết với Người quan sát là tương đương với thành công và tự do khỏi căng thẳng. Sự liên kết này đảm bảo một quan điểm khách quan, không mong đợi. Điều này mâu thuẫn với tâm lý hướng về bản ngã rằng một người phải là người giỏi nhất, và những suy nghĩ mà không ai quan tâm, người đứng thứ hai, và tôi muốn tất cả.

Thực hành: Tránh xa các phản ứng cảm xúc

Có ai ngoài kia không mệt mỏi khi chạy nhanh hết mức có thể để lấy một chiếc nhẫn bằng đồng thần thoại mà tất cả chúng ta đều biết trong trái tim mình không tồn tại? Khi một người bạn hoặc thành viên gia đình thiếu điều gì đó mà họ coi là mục tiêu quan trọng, chúng tôi sẽ an ủi họ bằng một trí tuệ tách rời mà chúng ta không áp dụng cho chính mình. Sự liên kết với Người quan sát mang lại sự khôn ngoan tách rời này để mang lại cho chính chúng ta; nó mang lại cho chúng ta sự không phán xét và do đó công bằng.

Không có gì thỏa mãn hơn là làm dịu giọng nói khó chịu của bản ngã sợ hãi hoặc bị xúc phạm của bạn. Trong những khoảnh khắc đó, bạn nhận ra rằng bạn thực sự tách biệt với giọng nói giận dữ hoặc sợ hãi đó và bạn thực sự là thuyền trưởng của con tàu và thủy thủ đoàn của riêng bạn.

Trong thời gian, quá trình này trở nên dễ dàng hơn. Giống như mọi thứ khác bạn thực hành, bạn trở nên tốt hơn về nó. Khi bạn thực hành, bạn trở nên phù hợp hơn với Người quan sát bên trong bạn và thời gian bắt đầu chậm lại trong những sự cố như vậy. Bạn thấy họ tiến về phía bạn hơn là tìm thấy họ trên đầu bạn. Chuyển động phản xạ của bạn xa từ những phản ứng cảm xúc bạn đã quá quen để trở thành một thói quen trực quan.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới, Novato, CA. © 2012 của Thomas M. Sterner.
www.newworldl Library.com hoặc 800-972-6657 ext. KHAI THÁC.

Nguồn bài viết

Tâm trí thực hành: Phát triển sự tập trung và kỷ luật trong cuộc sống của bạn
bởi Thomas M. Sterner.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Thomas M. Sterner đã nghiên cứu triết học phương Đông và phương Tây và tâm lý học thể thao hiện đại và được đào tạo như một nghệ sĩ piano hòa nhạc. Trong hơn hai mươi lăm năm, ông là kỹ thuật viên piano buổi hòa nhạc chính cho một trung tâm nghệ thuật biểu diễn lớn. Ông đã chuẩn bị và duy trì buổi hòa nhạc grand piano cho hàng trăm nhạc sĩ và nhạc trưởng giao hưởng nổi tiếng thế giới (và đòi hỏi), và ngày làm việc điển hình của ông đòi hỏi phải có sự tương tác liên tục với các nghệ sĩ có tính kỷ luật cao và tập trung. Anh ta sẽ thực hiện các thủ tục tinh vi thường hàng trăm lần cho mỗi cây đàn piano với rất ít hoặc không có chỗ cho các lỗi tốn kém. Kỷ luật và tập trung là chìa khóa để sống sót và trở thành niềm vui của anh ấy. Đồng thời, ông điều hành một cơ sở tái sản xuất đàn piano, xây dựng lại những cây đàn piano cổ điển cho tình trạng mới của nhà máy. Ghé thăm trang web của anh ấy www.thepractratingmind.com